A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
ダイエットをしている時に一番無駄のない、そして有効なトレーニング順番は、
【筋トレ】→【有酸素運動】です。
それは何でかといいますと、
①ダイエットには大敵の体脂肪を、分解しますと脂肪酸とグリセロールに分解そして代謝されます。
②そしてその分解の時に、成長ホルモンとアドレナリンが重要な役割を果たしてくれます。
③その成長ホルモンとアドレナリンは、【筋トレ】をやる事で、その分泌を強めてくれる訳なんですよね(^_-)-☆
④次に【有酸素運動】で、その分解された体脂肪を、より燃焼してくれる訳なんですよ。
ですからダイエットの時には【筋トレ】→【有酸素運動】が有効とされています。
でも、その筋トレ前に有酸素運動をしてしまいますと、
その分解に強い味方の成長ホルモンとアドレナリンの強い分泌がない訳ですから、それだけ燃焼には不利です。
つまりダイエットには、喜ばしくないですよね(._.)
ですが体の健康に悪いとかという事はないですよ。
ダイエットではなく、自分の身体の体力づくりの人は、
例えば、
①有酸素性運動のストレッチヨガ体操をし、有酸素性運動のジョギングをして、
②体を温めて無酸素性運動の筋トレをやり、
③終わったらクールダウンとしてストレッチをやり疲労物質の悪玉親分の乳酸を洗い流し、終わりです。
ですから、あかさたなゆなたやひなさんは、上の①~③のやり方をしたみたいですけど...大丈夫です。
ダイエット以外でしたら、上の運動のやり方の方がいいんですよ。
段々と体を激しく動かす事になりますから、体がそれに伴って段々と柔らかくなっていくからです。
特に寒くて体の硬い冬場のトレになりますと、段々と体が温かくなって、それに伴い段々と激しくなっていく事から心理的のやる気につながりますね。
自分は格闘技をしていますけど、①~③のやり方です。
回答としては、
【筋トレ前に少し歩いてしまいました10分程度だったら大丈夫でしょうか?】
↓
体の体力づくり等々の場合は、有効です。
もっと歩くのが長い方が体が温まって、より怪我の予防になり有効ですよ。
でも、ダイエットをしているようなら順番方法としては【筋トレ】→【有酸素運動】が有効です。
※運動前にはウォーミングアップ(運動前の無理なしのストレッチ体操)とクールダウン(運動後の無理なしのストレッチ体操)をするといいですよ(^。^)y-.。o○
No.3
- 回答日時:
まったく問題ありません。
「両方をやるなら、まず筋トレをやって、それから有酸素運動をやった方が効率的」と言われていますが、「やってはいけない」ということは全くありません。
1時間くらい、みっちり走ると、筋力を十分に発揮できないことがあるので、筋トレの効果が得にくいとも考えられますが、10分程度ならランニングでも問題ないですし、「歩いた」だけなら、むしろ血流を良くしますので、何もせずに筋トレするよりいいと思います。
No.2
- 回答日時:
効果が少し違うだけ
ジムに歩いて行ったと考えれば それ位のことレベルです。
身体作りには サーキットトレーニング(有酸素×無酸素)で持久力作りも必要と言われてますよ。
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