細マッチョになる筋トレメニュー教えてください あと食事のことも教えてください

細マッチョになる筋トレメニュー教えてください
あと食事のことも教えてください

質問者からの補足コメント

• 筋トレは毎日した方がいいですか？
  それとも2日に1回ですか？

    補足日時：2018/01/18 20:39

No.2 回答者： 河原の健さん 回答日時： 2018/01/23 12:48

細マッチョはマシンを使わない事。

マシン使うと太マッチョ。

No.1 回答者： ふしぎだね 回答日時： 2018/01/20 19:09

道具無しでできるものであれば、

腕立て伏せ
(手幅は肩幅→肩幅より広め→胸の前の三種類を10回ずつ、これを3setで90回。
インターバルは10回毎に10～20秒ほど)
これで腕、胸はパンパンになります！

きつめの坂道を８割の力でダッシュを、足がパンパンになるまで繰り返す。
これで太ももの前面、背面、体全体のバランスが良くなります！

背中は道具無しでは正直、筋肉を増やすには難しいです。

もし、トレーニングセンターや、ジムに通えるのであれば
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのBIG3を中心に行えば、全体バランスの良い筋肉成長が促せます！

トレーニングは鍛えたい部位の筋肉痛やひどい疲労感が無ければその都度行って構いません！

食事は１日当たり、たんぱく質を体重の２倍のグラム数は欲しいので、プロテイン等で調整してください！
あとは消化の良い白米を中心に肉、魚、野菜、豆、とバランスの良い食事を心がけてみてはいかがでしょうか！

この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございます！

お礼日時：2018/01/20 21:06