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半年で15kgくらい痩せたいです。
いま、155cm60kgで、45kgくらいを目指したいです。

ダイエットは運動1割、食事9割と聞いたことがあるのですが、運動はあんまり意味がないのでしょうか??

効果的な方法も教えてください!

A 回答 (6件)

ダイエットは引き算です。



脂肪1kgはおおよそ8000カロリーなので、例えば基礎代謝が1500カロリー/1日で有酸素運動を500カロリー/1日行い、何も食べなければ脂肪は1日で0.25kg減ります。

ただ実際は水分も体重に含まれるので摂取排泄により細かく上下しますし、何も食べないのは栄養不足になってしまいますので、基礎代謝+有酸素運動が2000カロリーであれば摂取カロリーを1500カロリーに抑えて1日500カロリー消費、つまり1日で62.5gの脂肪を減らすように調整しましょう。

100日続ければ約6kg、200日で約13kg減量出来ます。

摂取カロリーはスマホのカロリー計算付きダイエットアプリなどで食べた物を入力するだけで分かります。

有酸素運動のカロリー消費量もアプリ管理出来るものがあります。

基礎代謝は比較的安い体重計にも機能が付いていますので無ければ買うかジムに行って一度測って見ましょう。

ちなみに筋トレで筋肉量が上がると基礎代謝を僅かに上げることが出来るので有酸素運動の割合を減らすことが出来ます。
筋肉が着くと太りにくくなるというのはこの理由からです。ただし脂肪よりも筋肉の方が重いのでやり過ぎは帰って体重が増えてしまいますのでご注意を。

女性であれば体脂肪率20%前後を目指して頑張りましょう!
これ以下になるとコンディションを維持するのが難しくなり体調を崩しやすくなってしまいますので。
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昼間に飲んでるジュースをお茶に変えて、夜ごはんの炭水化物を抜きましょう。

米とかを抜くってことです。
朝昼は炭水化物とかも普通にとって大丈夫です。バランスよく食べることが重要なので偏った食事は控えたほうがいいです。また運動する意味としては基礎代謝を上げることが目的だと思っています。
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私は、寝る前に、寝た状態で自転車を漕ぐような感じに足を動かすのを20回、そして朝6時に起き、ゆうちゅーぶに載っているいろいろなスクワットを一種類につき10回ずつ大体合計100回、大きく体を使う動きを適当にして、その場で10分間走るのをやってます!


結構いいですよ〜(^^)

by高2女子
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目指すのであれば45kgでは無く53kg前後を目指しましょう。


計算上の標準体重(kg)は44.4~52.9~60.1の範囲内となりますが、上限値・下限値共にデジタル値表示ですが実際の所は
曖昧な値ですので、45kgでは「やせ気味」となる事も有ります。
ダイエットはそもそもが食事管理・食事改善・食事療法ですから、まず食べ方から見直していきましょう。
世間に広まったベジタブルファーストと言う事で、まず野菜から食べましょうと言う事と、早食いはせずにしっかりと一口30回以上の
咀嚼をする。
そしてバランスの良い品目を摂る。
寝る3時間前迄には食事は済ませる事と夜更かしはしない事。
運動は何も激しく身体を動かす事を行う必用は有りません。
歩く事が基本であって、そこに色々工夫を加えて負荷を掛けてやればいいです。
坂道や階段の上り下りも結構有効。
そして大事なのが結果を直ぐに求めない事。
「継続は力也」です。
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割合はわかりませんが、運動は効果ありますよ。

朝の運動はエネルギー代謝を上げると聞きました。筋トレして代謝しやすい状態にして、有酸素運動して脂肪を燃やす。
もちろん、運動以上に大食いしたらダメなのでしょう。
私は緩い食事制限(ご飯やラーメンのお代わりだけ禁止 ラーメンライスはそれが定食と同じなのでOK)と運動で25kg落ちました。運動はかなりストイックにしたので3ヶ月くらいで。
運動は食欲を抑える効果もあります。
一方、筋肉は脂肪より重いので、初めは体重が落ちにくい。
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学生なら運動部に入れば達成できるのでは?

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Q半年で15キロから20キロ痩せたいです

161cm84kg、22歳の女です。
無理のない範囲で健康的に痩せたいです。
ダイエット初心者なのでアドバイス下さい。

前まではかなり間食をしており、レコーディングダイエットで確認したところ、1日2500kcalほど摂取していました。
現在は無理のない範囲で食事を1200~1500kcalに抑えています。
夜だけお米を控え、朝>昼>夜のバランスで三食、たまに朝が抜けて二食にしています。
ストレスのたまらないよう、1週間に一度、どうしても我慢できない時だけ間食します。(するめやチョコレートにしてます)

運動は、帰宅時間が遅く夜に外を歩くのは危ないので、毎日エアロバイクを晩御飯前に30分、夕食の2時間後に30分漕いでいます。
調子がいい時は1時間2セット漕ぐこともあります。
今月の12日からダイエットを始め、2キロ痩せて82キロになりました。
数値が少しでも変わるととても嬉しいです。
太っているので減りがスムーズなのははじめだけだと思いますが…

1ヶ月3キロを目標にして、来年の3月か4月までにはせめて65kgぐらいになりたいです。
無理な目標でしょうか?
こうするともっといい!などというアドバイスがありましたら、教えてください。
筋トレ?などもするといいのでしょうか。

161cm84kg、22歳の女です。
無理のない範囲で健康的に痩せたいです。
ダイエット初心者なのでアドバイス下さい。

前まではかなり間食をしており、レコーディングダイエットで確認したところ、1日2500kcalほど摂取していました。
現在は無理のない範囲で食事を1200~1500kcalに抑えています。
夜だけお米を控え、朝>昼>夜のバランスで三食、たまに朝が抜けて二食にしています。
ストレスのたまらないよう、1週間に一度、どうしても我慢できない時だけ間食します。(するめやチョコレートにしてます)

運動は、帰...続きを読む

Aベストアンサー

 今月の12日からダイエット開始されたんですね。2週間経過ということになります。最初に申し上げにくいことから始めます。2kgの減量は、単なる水分です。体脂肪はまだほとんど落ちていません(まだグラム単位)。1kgで7200kcalもある体脂肪は、そんなに早く減らないのです。

 ダイエットを始めて、がくんと食事量を落とすと、炭水化物摂取が大きく減るのが普通です。炭水化物は余剰でない分は、グリコーゲンとなって肝臓と筋肉に、多量の水分とともに蓄えられます。グリコーゲンが減れば、それと共にあった水分が減り、体重が目に見える速さ、量で減ります(その他、塩分摂取量も影響する)。例えば、炭水化物カットのダイエットで、最初に体重が大きく減るのは、水分なのです。さらに申せば、ダイエットしていなくても、1日の間で2kgくらいは誰でも上下しています。

 それを知っておかないと、体内の炭水化物が減る、さらに枯渇したために減量ペースが鈍ったとき、焦ってしまいます。しばらくして減量ペースが鈍ったように見えても、落ち着いて対処してください。そこで焦って、ダイエットを厳しくしてしまうことは、よくあるダイエットの失敗につながってしまいます。

 ダイエット内容を拝見すると、厳しすぎるほどです。以前は1日2500kcal摂取で、体重が84kgであったことから計算してみると、生活強度が相当に低かったはずです。ほぼ運動しない、必要最低限以外は出歩かない、といった生活でないと84kgで安定しません。

 そこへ、摂取が1日1200~1500kcalという、高度肥満でない人でも充分なペースの減量が可能なカロリー摂取に抑え、さらに1日1時間の運動も取り入れておられます。

 もしかすると、まだ体力に余裕があるのかもしれませんが、この先、辛くなってくるかもしれません。栄養バランスをきちんとしても、かなりきついカロリー制限です。減量は今の体重に対して、1ヶ月マイナス何kgで行えるのではなく、何パーセントなら行えるかというものです。70kgの人なら可能な低カロリーも、80kgの人だと無理なことはよくあります。

 もし辛くなったら、無理しないで緩めることが必要です。根性で頑張るとか、自分を叱咤するといったこは禁物です。ダイエットは鍛錬ではありません。明確な勝利条件・目標達成もありません。なんとなく満足できる身体を、なんとなく手に入れるものなのです。主観だけの世界ということですね。差し迫った健康上の理由があればともかく、体型だけで考えると、太めでもいいやと思うなら、ダイエットなんか何の魅力もありません。したいからする、というだけのことであるわけです。

 そういうことを踏まえまして。食事、運動は何ら問題ないどころか、ハイペースの減量が可能な、非常に優れたものです(優れ過ぎていて、辛くなることを上記で心配しました)。しかも、きちんと食事の記録もされておられます。気づかないうちにダイエットに反する行動をしてしまうことが、極力防がれているのが分かります。続けられるうちは、それでよいです。充分です。

 継続して続けられる減量は、3ヶ月で体重の5%です。それ以上を目指すと、体脂肪より筋肉が先に落ちてしまったり、内臓への負担なども心配になってきます。それで計算すると、来年末には65kgを達成できます。

 慣れて来ると、1ヶ月で体重の5%までは可能です。ただし、3ヶ月ほどで辛くなるペースなので、1ヶ月程度の体重維持を挟みます。それだと、来年の5月までには65kgが達成可能な計算となります。

 どちらのペースにせよ、ある程度は慣れが必要です。まず、ダイエット休みを含めて自分に合うペースを試行錯誤して探す必要があるでしょう。ですので、今は、今の頑張れるペースを試して辛くなったら緩めてみたりと、練習期間だと割り切ってしまうとよいかと思います。3ヶ月程度は、ダイエット練習期間、習慣定着期間だと割り切ってしまうのも、一つの手ではないかと思います。

 上述しましたように、体重は体内の水分量でかなり左右されます。そのため、1ヶ月でもなかなかどの程度減量できたか分かりにくいものです。毎日の体重を記録しておき、3ヶ月程度の期間でグラフに描いてみると、ようやくどの程度のペースなのか分かってきます。それも、今からのダイエット練習期間で試されるといいかと思います。

P.S.

 女性ですと生理周期に沿った体重の上下変動があるのではないでしょうか。そのことを利用したダイエット法もあります。上下している体重は水分なんですけれども、やはり体重が目に見えて減ると、頑張れます。ダイエットしているのに増えて来ると、残念な気がしがちです。

 そこで、自然に減るときはダイエットを頑張り、自然に増えてしまう時期はダイエットを緩めるという方法がよく行われます。気持ちの問題もあるのですが、10日頑張って、頑張り過ぎて無理がたたりそうになって、しかしそこから10日間は体を休めることができ、次の10日間、また頑張れる、ということです。

 そういう方法もあって、なかなか合理的、というご参考までに。

 筋トレは取り入れるといいですよ。プロポーションは速筋が作っているからです。速筋がなまって形が悪い、さらには失われるようだと、皮下脂肪がいくら減っても納得できない体型になってしまいます。今はすぐに効果が目に見えてはないかもしれませんが、減量が進んできたときには筋トレしていてよかった、と思えるはずです。

 なお、女性はムキムキにはなりません。男性でも減量中だと筋肉は決して太くならないのですが、筋肉肥大が男性よりずっと起こしにくい女性はなおさらです。筋トレしての体の絵hんかは、速筋の形状がよくなるだけです。

 今月の12日からダイエット開始されたんですね。2週間経過ということになります。最初に申し上げにくいことから始めます。2kgの減量は、単なる水分です。体脂肪はまだほとんど落ちていません(まだグラム単位)。1kgで7200kcalもある体脂肪は、そんなに早く減らないのです。

 ダイエットを始めて、がくんと食事量を落とすと、炭水化物摂取が大きく減るのが普通です。炭水化物は余剰でない分は、グリコーゲンとなって肝臓と筋肉に、多量の水分とともに蓄えられます。グリコーゲンが減れば、それと共にあった水分...続きを読む

Q半年で15kg痩せる良い方法を教えて下さい!

初めまして、2児の母です。
出産の度に10kg位ずつ体重が増えてしまいました。
2番目の子供の産後からダイエットを始め、妊娠前の体重+2kgまで戻りました。
産後5ヶ月になり、今の体重から落ちなくなってしまい困っています。
どなたか良い方法をご存知でしたら教えて下さい。

現在の体重 67kg(体脂肪率32%位)
目標体重  52kg
今行っているダイエット策
・食事の時にまずところ天を食べる
・20時以降は食べない
・間食はなるべく控える
・デューク更家さんのウォーキング40分(室内でできるもの)
・天気の良い日にベビーカーで散歩30分
・週末に公園等に行く(3時間位)
・家事全般(爪先立ちで茶碗を洗うなど)

食事制限は特にしていません。野菜を多めに食べるようにする程度です。母乳のせいかお腹が空くので、量は妊娠前より少し多くなったと思います。やっぱり食事制限が必要なのでしょうか?
できれば運動面でカバーしたいのですが、2人の子供はまだ小さいのであまり自分の時間が取れません。短時間で効果的な運動などありましたら教えて下さい。

初めまして、2児の母です。
出産の度に10kg位ずつ体重が増えてしまいました。
2番目の子供の産後からダイエットを始め、妊娠前の体重+2kgまで戻りました。
産後5ヶ月になり、今の体重から落ちなくなってしまい困っています。
どなたか良い方法をご存知でしたら教えて下さい。

現在の体重 67kg(体脂肪率32%位)
目標体重  52kg
今行っているダイエット策
・食事の時にまずところ天を食べる
・20時以降は食べない
・間食はなるべく控える
・デューク更家さんのウォーキング40分...続きを読む

Aベストアンサー

はじめまして。
私は妊娠したことがないので、妊娠→産後の体質変化などはわかりませんが、
ダイエットの基本はアドバイスできると思うので参加させてください。

「半年で15キロ落とす」と聞くと、一見「無理が大きいのでは?!」と思いますが、
自分は2ヶ月で10キロ落としたので不可能ではないと思います。
体重を減らす(脂肪をとる)ダイエットの基本は、極力糖質(炭水化物・砂糖)を減らすことです!
「ダイエットは食事を減らすより運動!」とヘルシーなことが叫ばれていますが、
正直運動だけでは痩せません!!
むしろ食事制限をしないで運動だけしてると、「脂肪はそのまま+筋肉がついて」、体重増えます!(筋肉のせいで引き締まっては見えるようになるけど。)
そもそもお菓子やご飯などのカロリーは、運動で消費するカロリーよりもすぐにオーバーしてしまいますからね。
参考までに、自分の「2ヶ月で体重激減メニュー」を見てみると、
朝→レーズンとくるみ入れたヨーグルト
昼→お味噌汁とご飯と納豆を普段の量の3分の一
夜→母が作ってくれる普通の食事を3分の一
・・と、ここまでひどくない日でも、一回の食事量はたいてい普段の半分以下でしたね。
正直驚かれると思いますが、「痩せにくい体質の人」が短期間で痩せるには、けっこう頑張って食事制限しないと体脂肪は落ちないと思います。
ポイントをまとめると、
(1)腹5分目とまではいかなくても、腹八分目が一番大事。
(2)脂肪は落としても、筋肉や血液を作る、「タンパク質」はちゃんととってね。
(3)体が軽くなってきたら、ちょこっと筋トレで引き締めよう。
・・・こんなかんじでしょうか。
ただこの方法で痩せる場合心配なのが、空腹とストレスですね。
普通の状態じゃ空腹→ストレスとなって、楽しくやせられないと思います。
普段の自分じゃ絶対無理だったと思うのですが、自分はこの時期「恋にのめり込んでいた」ので、食欲が全くなかったんです。
そういう意味でも「何かにのめり込んでいること」を強くおすすめします!
ただ、自分は妊婦さんではないので、授乳期に「短期間で痩せる」ようなダイエットをしてよいのかはわかりませんので、
やるのであれば、お医者様に聞いてから始めたほうがよいかもしれませんね。

はじめまして。
私は妊娠したことがないので、妊娠→産後の体質変化などはわかりませんが、
ダイエットの基本はアドバイスできると思うので参加させてください。

「半年で15キロ落とす」と聞くと、一見「無理が大きいのでは?!」と思いますが、
自分は2ヶ月で10キロ落としたので不可能ではないと思います。
体重を減らす(脂肪をとる)ダイエットの基本は、極力糖質(炭水化物・砂糖)を減らすことです!
「ダイエットは食事を減らすより運動!」とヘルシーなことが叫ばれていますが、
正直運動だけ...続きを読む


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