月に150kmほどランニングをしています。元々痩せたくてランニングを始めました。月に150km走る生

月に150kmほどランニングをしています。元々痩せたくてランニングを始めました。月に150km走る生活を5ヶ月続けましたが、ほぼ体重が変わりません。168cm、65kg台からランニングを始めて5ヶ月経ちましたが未だに体重は65kg台のままです。
走る距離は１回に10~15kmくらい走ってます。ペースはキロ4分台後半~5分台前半くらいの速さです。
ランニングってこんなに痩せないものでしょうか？
そこまで大食いってわけでもないです。

No.4 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/02/09 21:01

事情お察しします。

　カロリー収支がマイナスなら確実に痩せる（＝脂肪が減る）はずです。私はもともとトレーニングジムに通っていましたが、ランニングの距離を伸ばしてから５か月で３キロ痩せました。
　＃３さんの書かれたこともチェックされてはと思いますし、別の可能性を申し上げれば、強度が強すぎて脂肪がうまく燃焼していないのかもしれません。有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的なのですが、激しすぎると脂肪の分解が追い付かず、糖分の次はたんぱく質がエネルギーに変わってしまうそうです。心拍数でいうと、最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。
　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

とても参考になりました
ありがとうございます！

お礼日時：2018/02/16 00:49

No.3 回答者： maguzamu 回答日時： 2018/02/09 02:01

ランニングの消費カロリーの計算法は、

体重×距離でおおよその消費カロリーが出ると言われています。

質問者さんの場合は、
６５ｋ×１０ｋ＝６５０
６５ｋ×１５ｋ＝９７５
という事で、６５０キロカロリーから
９７５キロカロリーの消費をしているという事になります。

１ヶ月換算だと、
６５ｋ×１５０ｋ＝９７５０キロカロリー
というカロリーが消費しているはずです。

脂肪１キロを無くすには、約７２００キロカロリーの消費が必要だと言われている為、
質問者さんの場合は、以前と同じ摂取カロリーを維持していれば、
１ヶ月で１キロ弱の脂肪が無くなっているという計算になります。

脂肪が無くなり、筋肉が増えてプラスマイナス０になるという可能性もありますが、
５か月間ずっと筋肉が増え続けている・・・という可能性は少し考え難いので
おそらく、どこかで以前より摂取カロリーが多くなっている、
という可能性を疑ってみてください。

もし、運動後にジュースを飲んでいるとかあるのであれば、
そういった些細な事の積み重ねだったりするものです。

No.2 回答者： 猫の森 回答日時： 2018/02/09 01:50

意外と体重は落ちないですよね。

ただ、間違いなく脚力は鍛えられてますし、もしかすると筋肉になったのかもしれません。体脂肪は減ってるかもしれませんよ。

No.1 回答者： かか2 回答日時： 2018/02/09 00:50

筋肉が付いたのかもしれません。

痩せたいなら、ゴボウ、アスパラガス、ニンニク、玉ねぎ
、などの野菜を食べるといいですよ。