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朝早く起きれる方法、夜スマホをやりすぎず早く寝れる方法教えて下さい!
いつも家に出るときにバタバタしちゃいます( ・᷄・᷅ )
アドバイスお願いします、、、!

A 回答 (4件)

【部屋の温度】


眠り始めの部屋の温度は
18~22度が適温が最適です


【汗を吸う素材であること】
夜でもわたしたちは汗をかきます
この汗をきちんと吸う素材でないと
冷えた汗で体が冷えやすくなり
熟睡できない原因になります


【ディスプレイを見ない】
テレビ、パソコンはもちろん
携帯やスマホの画面には
ブルーライトがあり
目を覚醒させる作用があります
寝たい時間の2時間前には
テレビなどは消して
布団の中に入りましょう


【4-7-8呼吸法】
1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけ息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す


【カウントダウン法】
100・・・99・・・98・・・97・・・と頭の中で数えるというもの。

※声には出さないで下さい

※だいたい100から90まで行くのに30秒ぐらいかけるのが適正なスピードです


【下半身しっかり着込み保温法】
頭は冷たく涼しい状態
足は暖かく温度が高い状態
不眠症の人は考えすぎなどで
脳の圧力が高まっています

この頭にのぼった血液を
下半身に落としてあげると
頭がすっきりした状態になります

なので下半身を温めましょう
上半身は薄着で大丈夫です


【指のツボ押し】
中指の爪の底の線と
縦の線が交わるところから
親指に3mmくらいいった
ところにある中衝というツボ

このツボは異常に
眠気が起きた時に押すと目が覚め
眠れなくて困っている時に押すと
体をリラックスさせて快眠の
効果もあるといわれています

このツボを爪で
痛いなと思うくらいの強さで
15秒間〜60秒くらい
全身をリラックスしながら
押して下さい
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朝はゆっくり支度して余裕を持って出掛けたいわけですよね。


でも夜にスマホをやりすぎて、寝る時間が遅くなってしまうと。
それはつまり、夜に朝の苦労を忘れてしまっているわけですから、朝の苦労を夜に思い出す工夫をすればいいことです。
例えば紙に何か書いて、目立つ場所に貼っておくとか。
「夜の私~、お願いだから早く寝て~! by朝の私(泣)」とかね。
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スマホを見る時間を、短縮する。


画面に正直に見ていると、あっという間に時間が過ぎてしまいますので、画像をタッチしながら、早め早めに読み進める。
「見たいとこ再生」
の様なイメージで。
上記、you tubeなどの場合。
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バッテリーを調整して夜の早めに充電するようにする。

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