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腸内環境を整える方法を教えてください。私はこれで改善したなど、、、出ることは出るのですが便が細く悩んでいます。

A 回答 (2件)

こんにちは!


便が細いんですね、
腸内の善玉菌が少なくなっていて、悪玉菌が猛威を振るっている状況かと....。

僕の最大のオススメは、根野菜のスープです。
食物繊維が、たっぷりとれます。

昆布、鰹節、しいたけ、などで出汁をとります、そして
人参大1本、玉ねぎ大1個、芋類かカボチャなど、大根2分の1、
そのほか、ごぼうを入れても良いです。
それを、ざく切りにして(カレーを作るときみたいな感じです)
お鍋に入れて、煮ます。

味噌汁にするのが一番手っ取り早いです。


それを、1日どんぶり1杯食べてください。(できれば昼食のとき、無理なら夕食)
1週間分作って、タッパーに小分けにして、冷凍しておくと良いです。
天然のサプリメントだと思って食べてください。


気をつけるのは、味の素や、ダシなどの、化学調味料を使わないのが良いです。


化学的な調味料は、便秘の原因にもなります。


その他、プロバイオテックを飲むのもオススメです(糖類の入っていないものが良い)


あと、アレルギーでも、便秘になります。
(リーキーガットシンドローム、というのを検索して見てください)




何れにしても、食物繊維をたっぷりとるのが、一番近道です。
ごぼうと人参の、きんぴらも良いのですが、作るのに手間がかかりますし
1週間分の作り置きをするのにかなり大変なんで。。。


やっぱり根野菜の味噌汁が、一番オススメです
それで、出なかったら、


抗生物質や、薬などを飲んでいたか、
現在飲んでいるかというのも
関係があります。(リーキーガっと参照)



その場合は、薬をやめて
やっぱり、プロバイオテックを飲まないと
無理かも知れません。





便が細いのは、 もう1つ重要な事がありまして





夜寝る4時間前の間は、食事を摂らないようにしてください。



夜寝る前に、食べると、便が細くなったり、
排便時の、スッキリ感が無くなります




しばらく、外食を控えて、
食物繊維を、たくさんとってください



僕も、根野菜味噌汁は、毎日飲んでます
おかげさまで、毎日、惚れ惚れするくらい大きな排便が。。。笑

一緒に、頑張りましょう!
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便の量を増やすなら


・ちゃんと食べること
・栄養バランス、特に食物繊維(水溶性・不水溶性)に気を付けること
これを守っていれば腸内環境は徐々によくなります。

・乳酸菌の働きを借りる(ヨーグルト、チーズ、漬物、飲料など)
のも補助的な手として有効です。
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