現在163cm50kgでダイエットしています。毎日、インストラクターの人に出していただいたヨガの

Question

現在163cm50kgでダイエットしています。
毎日、インストラクターの人に出していただいたヨガの
メニューで毎日フローヨガから体幹ヨガ、バレトンと4つのメニュー１時間ほどしています。軽い食事制限もして3ケ月が経ちますが体重が減るどころか2kgほど増えてしまいヤケ食いして落ち込んでいます。ダイエット成功した人アドバイスいただけたら嬉しいです。
誹謗、中傷はいりません。

S.virtue · Accepted Answer

ダイエットは８０％が食事制限です。
残り２０％は運動ですが、ヨガとかではなく筋トレで形を整えるというものです。

食事制限もただ少食にするのではなく、必要な栄養素と最低限のカロリーを摂取してこそ効果がでます。
ただカロリーを少なくするだけでは、栄養素不足からの筋力低下や体が省エネ化して痩せるどころか太りやすくなります。

まず、基礎代謝を計算しましょう。
あなたが男性なら約１４００kcal、女性なら１３００kcalくらいです。
これは何もしていなくても消費するカロリーで最低限摂取しないといけないカロリーです。
これを下回ると健康を害するので肝に命じて下さい。

栄養素はタンパク質を確保。
体重５０キロで運動はヨガという事でタンパク質５０グラム。
基礎代謝カロリーに足りない分を炭水化物で補ってください。
脂質は何にでも入っているのでなるべく避けるくらいでOKです。
内容はこれで食事メニューを作るのですが、出来れば６食くらいに分けるのが理想です。

１日の摂取カロリーが１４００kcalでも、朝２００kcal、昼１０００kcal、夜２００kcalを続けていたら太ります。
これは昼から次の昼まで飢餓状態になり、体が省エネ状態になるので基礎代謝がガクっと落ちた所に一気に栄養がくるので
体に蓄積しようとしてしまいます。
これが毎日続くと太ります。
なので偏らず６食くらいに分けるのが理想です。
例えば朝から６時、９時、１２時、１５時、１８時、２１時という感じです。
１食が少ないので仕事中でも摂れるプロテインバーやSOYJOYなどを用意するといいと思います。
そんな暇はないと言う方でもトイレくらいはいけるはずなので手軽に摂れるセリーなどもいいかもしれません。

上記の食事を続けていくと必ず壁にぶつかります。
ダイエットをしていれば絶対にぶつかる壁です。
それは基礎代謝の低下です。
消費カロリー＞摂取カロリーを継続するのですから、体は省エネ化しようとします。
省エネ化すると体が楽になりますが、制限しても消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってしまって脂肪が落ちなくなってしまいます。
これを打破するのが、聞いた事があるかもしれませんがチートデイというものです。
要は大量の栄養を流し込んで省エネモードを解除するという方法です。

ちなみに私も現在減量中で毎週日曜日にチートデイをしているので、これを書いている今も吐きそうなくらい食べました。
重さにして５キロ、総カロリー９０００kcalくらい食べに食べました。
信じられないでしょうが、現在体脂肪が１５％程度なのですが体重は週に３００～５００ｇ確実に減って見た目も激変してきています。
チートデイは４０００～５０００kcalくらいで説明している所もありますが、私が実践してみるとその程度じゃ体は反応しませんでした。
最低でも７０００kcalは食べないとちょっと多いくらいじゃ体は反応しません。
普段しっかり摂できていれば、チートデイの後は体が熱を持って手足の末端までポカポカになってきます。
ちなみに１日食べたからといって太りません。
食べた分体重は増えますが、３日ほどで排便と余分な水分が抜けて元の体重に戻り、残りの３日ほどで３００～５００ｇ減ってる感じです。

食べずに痩せるというのは衰弱しているだけでリバウンドもしやすいですし、精神異常を起こす方も多いです。
健康的に痩せたいなら、食べないと痩せないと断言します。
参考になれば幸いです。

bari_saku · Answer

163cm50kgなら、標準体重のほぼ下限です。
これ以上体重が落ちたら健康によくないとされる数値ですから、落ちにくいのは当たり前ですし、落とさない方がいいと思います。

チョンマゲ · Answer

太っているんですかね？
体重が増えたのは脂肪より筋肉の方が重いからでは？
健康的に痩せると体重は標準値に近づいて身体が絞られて行きます
軽くなるのなら病的に痩せる方法です
サプリや栄養剤で運動や食事もしなければやつれていきます
私は健康的な方をススメます

サムライ十兵衛 · Answer

どうしてヤケ食いしたのでしょう。

食事制限に問題があったこと
ヨガ等だけでは消費量が足りなかったこと
（体質的に太りやすいのかも知れません）

これが根源と判断します。

腹部は内臓脂肪・皮下脂肪の順で痩せていくと耳にします。

今一度、冷静になりましょう。

1  適度な運動で汗を出す（ウォーキング・ジョギング・フィットネス等）
　2  消費カロリーを計算し食事をバランスよく摂取する
　3  ヨガもおこなう

個人差もありますが　3カ月程度では痩せない方もいます。

理由　体重が50ｋｇ程度の方は痩せにくいですよ。
　　　体重が100ｋｇある方と痩せ方が同じであると比べてはダメです。

私は昔　ウエスト87ｃｍを80ｃｍにダウンさせるため毎日ジョギングしたり腹筋したりしていました。
（食事は普通にしていました）
なので1ヶ月や2カ月では痩せる気配すらありませんでしたが3カ月過ぎた辺りから
ウエストが82ｃｍまで下がりました。【残り2ｃｍがなかなか下がらなかったです】
結果、5カ月程度でウエスト7ｃｍダウンに成功しました。（個人差があると思います）

なので3ヶ月でダメだからとヤケにならないで頑張りましょう♪

163ｃｍ　体重　48～46ｋｇであれば　スレンダーボディ間違いなしですね。
　（注）45ｋｇ以下は身体を悪化させる可能性がありますので、無理はダメですよ～

無理せず頑張ってくださいね～

現在163cm50kgでダイエットしています。 毎日、インストラクターの人に出していただいたヨガの

163cm50kgなら、標準体重のほぼ下限です。

太っているんですかね？

どうしてヤケ食いしたのでしょう。

ダイエットは８０％が食事制限です。

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