体脂肪を減らす為にサーキットトレーニングと踏み台昇降をやっています。しかし、半月経過しても効果はなく

Question

体脂肪を減らす為にサーキットトレーニングと踏み台昇降をやっています。しかし、半月経過しても効果はなく、むしろ体重が増えています。体脂肪率も増えています。考えられる原因は食事しか思い当たらないのですが、無精な私にお手頃、体脂肪を減らす為の簡単な料理を教えて下さい。

今の食事内容。
朝、酵素ドリンクと青汁
昼、オニギリとチキンナゲット、又はサンドイッチ
夕、ササミ中心のサラダ【お店で購入】とご飯。

晩酌は週2回から3回です。

今の食事内容。
朝、酵素ドリンクと青汁
昼、オニギリとチキンナゲット、又はサンドイッチ
夕、ササミ中心のサラダ【お店で購入】とご飯。

晩酌は週2回から3回です。

スリープ · Accepted Answer

長距離選手は体脂肪が多いなんてバカな書き込みがありますが、マラソン選手の体脂肪率は３~５％です。オリンピック選手なら１％な人も居ます。
踏み台昇降を１時間やった時の消費カロリーが324kcalぐらいですから、20分なら100kcalぐらい

元々運動の出来る人だったのでしょうか？
運動して脂肪が消費できる体が出来るまでは、ほとんど減らないですからね、汗をかくのでその分が減って、効果があるように錯覚しますが。

まずは、基礎体力づくりから、散歩でいいからウォーキングを毎日８ｋｍ歩きましょう、最初は２時間ほど掛かりますが、体力がつくと１時間でこなせるようになります。
通勤で朝駅まで早足で歩く程度の運動強度です。

野菜がほとんど取れて居ないですね、ビタミン不足、炭水化物は運動するのに必須ですよ、摂取カロリーを減らしたら、その分消費カロリーが減らないので、痩せはしません

脂肪１に対して筋肉の比重は1.1ですから、運動を始めると筋力がつくと体重は増えたように見えます、だから逆に体重が増えちゃったからと辞める人が多いのです、また脂肪の下（内側）に筋肉がありますから、内側にも脂肪が膨らんでいたのが筋肉がついて固くなると、内側に膨らむ事が出来なくなり外側に膨らむので、運動したのに見かけが太った、となります。

あのDVD、運動ができる人用のDVDですね(^_^;

head1192 · Answer

おめでとうございます。
半年で成果が出たらニセモノです。
順調のようで喜ばしい限りです。

くれぐれも
①楽しめない食事
②たくさんの決め事
④短い時間での結果
を求めないでくださいね。
リバウンドコースですから。

アドバイスを一つだけ。
「カロリー計算ができるようになってください」

2006-2006 · Answer

マラソン選手も体脂肪率は低いらしいよ。

https://karada-kenko.com/kawauchiyuki-weight-bodyfat

パイレーツ · Answer

体脂肪率は運動の量ではなくて強度で変化します。

普通、体脂肪率を下げたい場合は筋トレをします。

●激しい運動や重い筋トレ⇒脂肪だけが落ち、体脂肪率が下がる
●軽い運動⇒筋肉と脂肪が同時に減るので痩せても、体脂肪率はほぼ平行

昔から言われているような、軽い有酸素運動が脂肪を燃やしやすいというのはとんでもないデタラメです。有酸素運動だけじゃよほどハードじゃないと体脂肪率は下がりませんし、科学的にもリバウンドしやすいということが明らかになっています。

それと、サーキットトレーニングってのは本来ゼエゼエ息が切れるようにハードにやるものですが、踏み台昇降と似たようなチンタラした内容なんじゃないでしょうか。

また４時間やってるか？とかバカなのがいますけど、どこにそんな暇人いるんでしょうね。
運動時間が多ければ多いほど体脂肪率を下げる効果は低くなります。

週の理想的な運動時間はせいぜい３～４時間ぐらいです。
その３時間程度の中で、どれだけ集中して中身の濃い運動をできるかが、結果を左右します。

マラソン選手は痩せているのに体脂肪率は高いし、短距離走の選手は体脂肪率がとても低いです。
どういうことかわかりますか？
筋肉への強い刺激は脂肪を燃焼しやすいホルモンを分泌させ、安静時に脂肪を燃焼させて体脂肪率を下げます。反対に軽い長時間の運動は脂肪を節約する体にしていきます。

スリープ · Answer

踏み台昇降４時間ぐらいやっていますか？

どんなサーキットトレーニングですか？

さすらいの桃太郎 · Answer

現在の体重、身長が分かりませんが、極端なカロリー制限のために体が飢餓モードになっている可能性があります。この場合、脂肪は燃えにくく、筋肉などが先に消費されます。まずは基礎代謝以上のカロリーを栄養バランスに気を付けながら摂取するようにされるのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが一般論です。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　既にご理解されているかと思いますが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんがこのパターンに陥っていることを懸念します。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。

幸運をお祈りします。

銀鱗 · Answer

＞体脂肪を減らす為にサーキットトレーニングと踏み台昇降を　合わせて10分間だけ　やっています。
（中略）
＞今の食事内容。
＞朝、酵素ドリンク　150cc　と青汁　150cc　
＞昼、オニギリ　４個　とチキンナゲット　マヨネーズ付きで12ピース　、又はサンドイッチ　８個、うちカツサンド４個
＞夕、ササミ中心のサラダ【お店で購入】　500g　とご飯　3杯　。
＞
＞晩酌は週2回から3回　（に増やして）ビール500ml３本　です。

のような状態とか？
1日2食状態は良くないなあ。
しかもカロリーオーバーな食生活は太る原因です。

「今日はたくさん運動したから、たくさん食べても大丈夫だろう♪」
なんて生活してませんか？

・・・冗談はさておき本題・・・

総カロリーを調べてみましょう。

前置きでも突っ込みましたが、どれだけのカロリーを摂取して、どれだけの運動をしているのでしょうか。
体を動かしたことで食が楽しくなったのかもしれません。
カロリーオーバーになっていませんか。
また、食事の回数を増やして食事毎の摂取カロリーを大きく下げましょう。

できれば専門家の指導の下で行うことを勧めます。

S.virtue · Answer

体脂肪を減らすなら食事改善をしましょう。
カロリーを抑えるが大前提ですが、ただカロリーを落とすだけではダメですし、摂り方も考えないといけません。

私の減量メニューを参考程度に書いておきます。

朝６時　　プロテイン＋小さいバナナ＝２００kcal
朝９時　　プロテイン＋小さいバナナ＝２００kcal
昼１２時　サラダチキン＋小さいバナナ＋オニギリ（具なし）６０ｇ＋サラダ＝４００kcal
昼１５時　プロテイン＋小さいバナナ＝２００kcal
夜１８時　サラダチキン＋小さいバナナ＋オニギリ（具なし）６０ｇ＋サラダ＝４００kcal
夜２１時　プロテイン＝１３０kcal

説明をするとトータルカロリーは基礎代謝分であり、これを下回る事は絶対しません。
最低限ひつようなエネルギーは摂らないと体に異常がでます。

このメニューを月～土まで摂取しています。
ハードトレーニングを月水金と週３日、１９種目各４セットやっているのでタンパク質が多目ですが
メニューを組む上でまず、タンパク質の確保、足りないカロリーを炭水化物で補い、脂質は避けるくらいがちょうどいいです。

日曜日は代謝を下がらないように７０００～１００００kcalほど吐きそうになりながら食べますが
体重（体脂肪１４％程度であれば）は週３００～５００ｇ減ります。
体脂肪が多い方だともっと減り幅は大きくなります。

合間はSOYJOYやプロテインバーなどで代用できるので自分に合ったメニューを考えて下さい。
アルコールや煙草は控えた方がいいです。

体脂肪を減らす為にサーキットトレーニングと踏み台昇降をやっています。しかし、半月経過しても効果はなく

長距離選手は体脂肪が多いなんてバカな書き込みがありますが、マラソン選手の体脂肪率は３~５％です。

おめでとうございます。

マラソン選手も体脂肪率は低いらしいよ。

体脂肪率は運動の量ではなくて強度で変化します。

踏み台昇降４時間ぐらいやっていますか？

現在の体重、身長が分かりませんが、極端なカロリー制限のために体が飢餓モードになっている可能性があります。

＞体脂肪を減らす為にサーキットトレーニングと踏み台昇降を 合わせて10分間だけ やっています。

体脂肪を減らすなら食事改善をしましょう。

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＞体脂肪を減らす為にサーキットトレーニングと踏み台昇降を　合わせて10分間だけ　やっています。