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ダイエットの為の有酸素運動等の動画で一番効果的なのはビリーズブートキャンプですか?

A 回答 (3件)

強度が強すぎるとかえって良くないかもしれません。


 一般的に、有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。初めは糖分が消費され、20分くらいしてから脂肪が燃焼し始めるとされています。なお、心拍数は最大心拍数の60~70%が最も効率的だそうです。運動強度が強すぎると、脂肪燃焼が追い付かず、たんぱく質(筋肉)が先に消費されてしまいます。最大心拍数の目安は220マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。
 幸運をお祈りします。
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一般人にはその手のDVDは不可能です。


エアロビも不可能。

1行40文字程度のご質問内容から察するに肥満体形でスポーツが不得手。
しかもお菓子ジュース大好き、ケーキ大好き、ご飯も大好き。
そうなると燃えやすい脂肪ではなくて固まっている脂肪です。これは燃えにくいです。
心肺能力も格段に落ちていると思われます。

そうなると最初に汗ばむ程度のウォーキング・お散歩から。
慣れたら20分、30分と時間を伸ばします。徐々に活動時間を伸ばします。
苦痛に感じなくなってきたら1時間とかに伸ばして早歩き+深く屈伸や腰を落としこみます。
その時点で心拍数を測ります。1分間で120拍なら脂肪が燃えやすいといわれます。

また、ご質問内容の状況からDVDをやると恐らく180拍/1分まで到達しますので脂肪燃焼には不向きです。
また、180拍/1分が辛く感じるとすると自ずと腕を上げる・足を上げる・曲げる伸ばすなどを最大限100%ではなく、20%程度の足あげなどになります。軽く感じるので脂肪燃焼とは違います。

で、話がそれました。
1時間のウォーキングが慣れたら食べた物の日記をつけて摂取カロリーの見直しやバランスの見直しです。
上記が慣れたら体が軽くなってきているころと思いますので、やっとウォーキング+ちょっとのジョギングです。
辛くなったらウォーキングや風景を眺める。気分転換で休日は読書をして体調を追い込まない。

その後、徐々に筋肉にも負荷をかけたり、水泳やその他のスポーツでもいいでしょう。

1か月で10kgなんてダイエットは脂肪燃焼のダイエットではなく、細胞レベルから考えれば「飢餓」状態の体重減少です。m(_ _)m
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ビリーは効きますよー。



続けられればの話ですが、、、

かなりハードです
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