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ダイエット中にチートデイされてる方に質問です。ダイエットを始めてどのくらいからチートデイされてますか?目標体重になってすぐ?それとも目標体重をキープしてしばらく経ってから?またチートデイにどんなものをどのくらいの量召し上がっていますか?教えて下さい‼︎

質問者からの補足コメント

  • 補足です。チートデイを何日に一度していますか?また、チートデイをするようになってからも体重キープはされていますか?差し支えのない範囲で教えてください。宜しくお願いします‼︎

      補足日時:2018/04/24 21:39

A 回答 (1件)

・栄養管理しつつカロリー管理をしっかりしている状態で1ヶ月以上体重変化がない時。


・上記かつ明らかに冷え性になった時。
上記をクリアした場合
体脂肪25%=14日に1回
   20%=10日に1回
   15%=7日に1回
   15%以下=5日に1回
   を目安に導入して下さい。

食べる物は何でも食べます。
ケーキでもパンでもカラアゲでもピザでもOK
7日に1回チートデイをしていますが、重さ5キロ、7000~10000kcalを死に物狂いで食べています。
女性だと5000~7000kcalくらいでいいと思います。
これくらいガツンと食べないと体は反応しません。

当然、食べた分体重は増えますが、3日で食べた分は排泄され水分も抜けます。
体脂肪14%の私で1週間で300~500g減ということですね。
体脂肪が多いほど下がり幅は大きくなります。

注意点は連続してやらない事。
チートデイ以外の日はしっかり摂生管理できている事です。
炭水化物カットのダイエットの人はしない方がいい。

摂生中は最低限のカロリー(基礎代謝分)はしっかり摂り、栄養素も偏らない事。
炭水化物カットはダイエットではなく衰弱しているだけなので、チートデイをすると急激に脂肪を貯めます。
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Q1日800カロリー以下しか摂ってないのですが・・

こんにちは。
ご相談させてください。

20日ほど前からダイエットを始めました。主に食事制限です。ウォーキングもやるようにしてますがまばらなのでやらない日もあります。

今21歳、164CM、54.3キロです。
一日だいたい700カロリーくらい摂っています。お茶漬けやささみや豆腐やさつまいもやサラダや卵白です。
20日程で4キロ痩せました、


私は論理的には一日に700カロリーしか摂取していないことは少なすぎだと思いますし、こんなのずっとは続かないと思います。
しかし!このカロリー制限で4キロ落としてきたので、この1日のカロリーを保たないと、体が痩せ続けてくれないと思うのです。つまり1000カロリー摂る様になったら体重が戻ってしまうと思います。

これについて、700カロリーってどう思いますか?もっと増やしても、ダイエットになりますでしょうか?
無性に今日お腹が空いてしまい止みません。無性に甘いものが食べたいのです。もうちょっとカロリーを増やしても大丈夫なら何か甘いものが食べたいと思い、ご相談させて頂きました。

Aベストアンサー

まずカロリーが少なすぎます。

カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。
ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。

基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。(疲れやすい、頭がぼーっとする等)
そして精神的にも影響がでます。(短気、情緒不安定、強迫観念)


今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がSOSを発している状況と推察できます。

「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、限界に近づいている事を示しているように感じます。
それ以上その様な状態を我慢すれば、今度は「拒食症」や「躁鬱病」になったりする危険が見え隠れしています。


ハッキリ言えば今のカロリー制限は脂肪と同時に筋肉を落としていると思います。
いつか体重が苦労の割に落ちない時が来ると思いますよ。

なので、もう少しカロリーを増やして体重を維持する食事量を探り精神的に負担を掛けないようにし、ウォーキングが出来ない時でも軽い筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、スクワット等)程度をする様に心がけて、筋肉量を維持又は増やす様にした方が、リバウンドも少なく健康的かつ部分痩せも出来るので、長期のダイエットにはお勧めです。


ダイエットする方は「体重」ばかりに目を向けるのですが、その体重の落ちた原因を「脂肪が減った」と短絡的に考える人が多くて結局失敗する人を多く見かけます。

体重が減るのは「脂肪」「筋肉」「水分」のどれも減るのです。
そして急激な食事制限は「筋肉」の減りが激しいです。(筋肉が維持出来ないので)

結局「基礎代謝能力」が落ちてダイエットに行き詰まると、「効果が無くなった」と思い普通の食事に戻すのですが、基礎代謝が落ちているから「リバウンド」する訳です。

私から見ればキツイ思いして「痩せにくい体」を作っている様にしか見えないのです。

私がいつもダイエットのアドバイスをする時は「体重にこだわらず体型にこだわれ!」と言うのですが、失敗を繰り返す人は「体重」にこだわり、1kgの増減で一喜一憂しているんですよね。(目に見えるんで仕方ないですけどね)

不健康な48kgを目指すのか、健康で引き締まった52kgを目指すのか、どちらの方が自分の考える理想に近いのか、もう少しダイエットする目標を意識した方が良いと思いますよ。

まずカロリーが少なすぎます。

カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。
ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。

基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。(疲れやすい、頭がぼーっとする等)
そして精神的にも影響がでます。(短気、情緒不安定、強迫観念)


今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がSOSを発している状況と推察できます。

「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、...続きを読む

Q週1で食べ放題に行っていたら…

週に1度、食べ放題(主にケーキバイキング)に行き、
増えた体重を翌週までに戻しても、
こんな生活を続けていたらいつか太りますか?

例えば、週に1度の暴食が原因で胃が大きくなってしまうとか、
体重は戻っても脂肪として少しづつ蓄積されていくとか…。

いつも昼食に食べ放題に行きます。
その日の朝食はコーヒーのみで、夕食は抜きます。
(普段は3食バランスよく食べています)

行くといつも異常なほど食べます。
3皿目くらいで本当はお腹がいっぱいになってきたな~と感じているのに、
そこから苦しくても何度もおかわりに行ってしまいます。
いつもお腹が落ち着くのは食後4~5時間かかってしまうほど食べます。

明日から甘いものは当分我慢するから、
食べ溜めしておかないと!という気持ちが大きいです。

ちなみに、私の場合、食べた日の翌日ではなく、2日後に体重が一番増え、
5~6日で体重は戻ります。


本来なら一日で暴食するよりも、
毎日、少しずつおやつを口にするほうがよいのでしょうが、
食べると罪悪感で寝るまで食べてしまったことを後悔してしまうのです。

でも、週に一度の食べ放題の時は、
罪悪感を感じず、ひたすら食べたいだけ食べて幸せになります。
味がいまいちだろうが、元がとれていなかろうがどうでもいいです。

こんな食べ方よくないですよね?
これでもダイエット中なのですが…。

30歳、女

身長 163cm
体重 49,5~50,0kg(朝トイレ後。前日のお通じの影響で増えることあり)
体脂肪 25~26%

週に1度、食べ放題(主にケーキバイキング)に行き、
増えた体重を翌週までに戻しても、
こんな生活を続けていたらいつか太りますか?

例えば、週に1度の暴食が原因で胃が大きくなってしまうとか、
体重は戻っても脂肪として少しづつ蓄積されていくとか…。

いつも昼食に食べ放題に行きます。
その日の朝食はコーヒーのみで、夕食は抜きます。
(普段は3食バランスよく食べています)

行くといつも異常なほど食べます。
3皿目くらいで本当はお腹がいっぱいになってきたな~と感じているのに、
そこから苦しくて...続きを読む

Aベストアンサー

いつかは分かりませんが、確実に太ります。
カロリーはもちろん高いですが、生活習慣的にです。

おやつを食べるのは習慣化されますよ、すでになっているようですが。
現在は、食べ溜めしとかないとで週1は仕方がないとう妥協点を持ってるようですが、
付き合いで外食、飲みに行く等機会ありますね。
まあ、1日くらいいいかと妥協していくとさらにズルズルとハードルが下がってしまいます。
結果、ダイエットを止めても食べ放題だけ行き続けると。

普段の食事でストレスが溜まる、体が甘いものを欲する食生活になっていませんか?
白米を食べて炭水化物を摂りましょう。

食べ放題もたまにはイイと思います。

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?

Q2日連続で過食

2日連続で過食してしまいました。すっごくイライラします。
昨日は昼だけ過食。お菓子、パンなど家じゅうの物を食い漁りました。
今日は朝から。朝だけで900キロカロリーも平らげてしまいました。(これもまたお菓子、パンなど)
さらに毎日快便だったのに、今日に限って出なくなるしで・・
腹にあらゆる食べ物が溜まりまっくてる感じです。

昼も朝と同じようなものを平らげました。朝ほどのカロリーではないのですが。

夜は食べない方が良いと思っていたのですが、母に、ごはんできたよと言われると体が勝手に動いてしまい、食べてしまいました。内容は酢飯少し、漬けマグロ、とろろ、豚汁です。その後母が出かけたので、隠れてパンやお菓子を少しだけつまんでしまいました・・・

過食するまで毎日体重計に乗っていたのですが、過食してからは一度も乗ってません。
今日は乗らなきゃダメですかね?考えただけで凄く怖いです。
私は急激に体重が増えるとパニックみたいになってしまいます。

明日は断食すればと母に言われました。
前にも何回かしているのですが、余計にリバウンドするんです。じわじわと。
それで47キロまで落ちた体重は現在51キロ(過食前に測った)今はどうなってるのかわかりません。
正直、断食は大嫌いです。ものすごくストレスが溜まります。
すみません、甘ったれみたいなこと言って。

昨日、明日から頑張ると決めていたのに過食してしまったショックで今日は全く動いてません。
ずっと家の中です。

今頃何キロ太ってるのかとばかり考えてしまいます。こわくてたまりません。
体重計にのったほうがいいのでしょうか?

長文ですみません。
悪口はやめてください。

2日連続で過食してしまいました。すっごくイライラします。
昨日は昼だけ過食。お菓子、パンなど家じゅうの物を食い漁りました。
今日は朝から。朝だけで900キロカロリーも平らげてしまいました。(これもまたお菓子、パンなど)
さらに毎日快便だったのに、今日に限って出なくなるしで・・
腹にあらゆる食べ物が溜まりまっくてる感じです。

昼も朝と同じようなものを平らげました。朝ほどのカロリーではないのですが。

夜は食べない方が良いと思っていたのですが、母に、ごはんできたよと言われると体が勝手に...続きを読む

Aベストアンサー

根本的に考え方を変えましょう。

体重は、1日で2~3kgくらい変動して当たり前です。
しかし、その変動はほとんど水分とか排泄物の変化で、1日で脂肪が目に見えて増えたり減ったりすることはありません。
ですから、体重は毎日測り、きちんと記録を付けて下さい。
1日や2日で増えたとしてもパニックになってはいけません。1か月、2か月の期間の変化を見て判断しないといけないのです。

次に、断食ですが、これは全く意味がありませんから、止めましょう。
断食すれば、確かに1日で1kgとか2kgとか体重が減ることもあるでしょう。しかしそれは、上で説明した通り脂肪が減って痩せたのとは違います。
本当に、1kg痩せる(脂肪を減らす)ためには1週間位断食しないといけません。そんなことはできませんから断食で脂肪を減らすことはできないと考えましょう。

では、どうすれば良いか。
まずは、栄養のバランスを考え、規則正しく食事をとるようにしましょう。無理に食事の量を減らそうとするから、ストレスで過食してしうのです。食事は普通にして、そのかわり、間食を控えましょう。ジュース等の甘い飲み物もカロリーが高いので、お茶や水にします。

そして、とにかくできるだけ運動します。毎日30分でも良いから、歩いたり、ジョギングしたりしましょう。
もし食べ過ぎたら、その分運動を増やそうと考えて下さい。

ただし、ケーキ1個のカロリーはだいたい350kcalくらいですが、ジョギング1時間もそのくらいのカロリーです。
食べ過ぎた分を運動で減らすのは結構きついという事は知っておきましょう。

根本的に考え方を変えましょう。

体重は、1日で2~3kgくらい変動して当たり前です。
しかし、その変動はほとんど水分とか排泄物の変化で、1日で脂肪が目に見えて増えたり減ったりすることはありません。
ですから、体重は毎日測り、きちんと記録を付けて下さい。
1日や2日で増えたとしてもパニックになってはいけません。1か月、2か月の期間の変化を見て判断しないといけないのです。

次に、断食ですが、これは全く意味がありませんから、止めましょう。
断食すれば、確かに1日で1kgとか2kgとか体重が減ることも...続きを読む

Q体型を維持し、暴食できる頻度は?

ダイエット中ですが、甘いものが大好きで、ケーキバイキングに行きたいと考えています。
毎日野菜等で600kcalの摂取に抑え、二週間に一度の頻度で一日ランチの時間にケーキで4000kcal取るとします。
これって太る(体脂肪は付く)んでしょうか?
お腹を壊してうんちとして出て終わりでしょうか…
カラダに悪いという助言は足りています、体脂肪として変換されるのか知りたいのです。よろしくお願いいたします。
わたしは18歳167cm39キロの女です(代謝などの参考に)

また、余裕ありましたら、600kcal生活をしていたらどのくらい頻度で体型を変えず暴食できるのかも知りたいです。
時々「暴食したい」のです。

Aベストアンサー

No4です。
以下のサイトであなたの基礎代謝量をチェックしますと、920kcal/1日です。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

その他、通学などで身体を動かしているでしょうから、アバウトに考えて、1日の消費カロリーは大体1100kcal/1日ぐらいになるでしょうか。つまり、1日1000kcal摂取していても、現状の体型を維持できる計算にはなります。

でも、その前にあなたに知ってもらいたいのは、あなたの今の体型は病的だということ。そして、もっと食べるべきだということです。「太る」のが怖い、が、「食べる」のが怖い、になってしまうと、本格的に拒食症の始まりです。

無理せず、我慢せず、体型を維持するためには、その身長に合った、適正の体重になることです。あなたの身長ですと、本当は55kg前後が健康的で女性らしく、男性にもっとも好まれる体型なのですが、モデルのようにほっそりとした体型を望むにしても50kgは欲しいところです。ちなみにこの体型に近い女優・モデルを挙げると、藤原紀香(171cm/50kg)・蛯原友里(168cm/48kg)・木下優樹菜(168cm/54kg)・梨花(165cm/49kg)などがいます。どうでしょう?彼女たちは太っていませんよね?

そこで、まずは「体重を増やす」ことをお勧めします。「ただ太る」だけなら簡単ですが、ほっそりとした体型を維持しつつ体重を増やすには、運動も必要で、筋力を上げるのが一番です。自宅で簡単に出来るお勧めの運動を記載しますので参考までにどうぞ。いずれの場合も、疲れたらやめて大丈夫です。

【輪郭・腹の引き締めに】仰向けになり、おへそを覗き込むように肩を浮かせてみてください。その時、お腹と顎に触ると、その部分の筋肉が引き締まっているのが分かると思います。その、肩を浮かせたままの状態で、両手を前方に伸ばし、頭を前後に揺らすことを続けてください。

【太ももの引き締めに】空いた時間に、壁に寄りかかって空気イスをしてください。太ももの前側によく効きます。また、浴槽では、足を少し浮かせてまっすぐ伸ばしながら、足の裏を浴槽の側面に押し当ててください。その体勢をキープ。

【ふくらはぎの引き締めに】立っている時に、踵を上げ下ろしてください。はじめはきついので20回程度で、慣れてきたら50回を目標に、最終的には100回ぐらいできると良いですね。


食事の面では、まずは1日1000kcalは摂取するようにしてください。(これでも、かなり少ないですが。本当は1500~1800kcalが理想です)また、糖分は脳や身体を動かすための重要なエネルギー源になりますので、完全にカットするという、極端な食事制限はお勧めできません。甘いものが大好きなら、食べてもいいんですよ。いずれもバランス良く食べることが、健康にも美容にもつながります。

No4です。
以下のサイトであなたの基礎代謝量をチェックしますと、920kcal/1日です。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

その他、通学などで身体を動かしているでしょうから、アバウトに考えて、1日の消費カロリーは大体1100kcal/1日ぐらいになるでしょうか。つまり、1日1000kcal摂取していても、現状の体型を維持できる計算にはなります。

でも、その前にあなたに知ってもらいたいのは、あなたの今の体型は病的だということ。そして、もっと食べるべきだということです。「太る」のが怖い、が、「食...続きを読む

Q1日位、食べ過ぎても翌日からまた元の食事に戻せば体重は増えないのは何故ですか? 1日で5000キロカ

1日位、食べ過ぎても翌日からまた元の食事に戻せば体重は増えないのは何故ですか?
1日で5000キロカロリー摂取したら計算上はカロリーオーバーですよね。
また、何キロカロリーくらいまでならドカ食いしても体重が維持できますか?

Aベストアンサー

基本的には、既に寄せられた回答にあるとおりです。
でも質問者様は、そこまでは分かっているけれど、、、?とお考えかもしれませんね。
僕は生理学の専門家ではありませんが、思い当たる範囲でお答えします。

人が食べるのと、車がガソリンを入れるのとは少し違います。
人間は食べたものを、消化器官に通している間に消化吸収していきますね。
しかし消化器官のどこからでも、全ての栄養が吸収できるわけではないようです。
それぞれ特定の場所で特定の栄養分が吸収され、ここを過ぎると吸収されずに排出されます。
さらに吸収速度もあります。砂が水を吸うように、、、とは行かない。
個体差もかなりあるでしょう。消化酵素が出やすい(作りやすい)人、代謝酵素が旺盛な人、、、。

加えれば腸の筋力も関係ありそう。不随意筋のため、トレーニングできません。
消化された食物は腸を下っていくのですが、一方通行ではないようです。
旺盛な腸筋力?を使って、何度か往復します。
こうして吸収しきれなかった栄養素をきっちり吸収するらしい。
これが弱い人は便秘しやすいし、宿便もたまりやすい。
ダラダラと常に加工品を食べ続ける食生活では、こうした腸の筋力を使う機会が減ります。
ダラダラ下って排泄するのみ。そんな腸には宿便も溜まりやすく、筋力も衰えて便秘もしやすい。

人間界ではスカトロとか呼びますが、動物界では多くの種が排泄物を食します。
コアラに至っては、離乳食です。
食べる=すべての栄養素、またはカロリーを摂取する、わけではないのです。
さらに言えば、特に先進国の現代人は糖の過剰摂取で太っています。
全てのカロリーは同じではないのです。
油ではなかなか太りません。しかし精製された糖なら確実/速攻に太ります。
これは体から見た時の、吸収のし易さが大きく違うことによります。
糖、特に単糖(ブドウ糖)は即効で吸収されます。
吸収された糖は大切なエネルギーだから、体はなかなか排出しません。
使い道がなければ脂肪に変えて蓄積します。

摂食ー消化ー吸収ー消費ー排泄、とてつもない複雑な仕組みで行われています。
全ては命を永らえるために備わった機能ですね。
だから一日程度、ドカ食いしても(それだけでは)大したことは何も起きません。
1日だけ死ぬほど勉強しても、大して成績は上がりませんよね。それと同じ。
単発のドカ食いより、むしろ続ける行為に危険性があるかな。
生活習慣病は全て、危険に偏った生活を繰り返して至る病気ですから。
だから全てが、そう簡単には治りません。

基本的には、既に寄せられた回答にあるとおりです。
でも質問者様は、そこまでは分かっているけれど、、、?とお考えかもしれませんね。
僕は生理学の専門家ではありませんが、思い当たる範囲でお答えします。

人が食べるのと、車がガソリンを入れるのとは少し違います。
人間は食べたものを、消化器官に通している間に消化吸収していきますね。
しかし消化器官のどこからでも、全ての栄養が吸収できるわけではないようです。
それぞれ特定の場所で特定の栄養分が吸収され、ここを過ぎると吸収されずに排出されま...続きを読む

Q過食とチートデイの違いってなんですか? 私はチートデイとして好きなものを好きなだけ食べたのですが、5

過食とチートデイの違いってなんですか?
私はチートデイとして好きなものを好きなだけ食べたのですが、5000kcal優に超えてましたし、内容は普段我慢してる炭水化物や甘い物などのジャンクフードで栄養もなにもないものばかり、甘いもの食べてしょっぱいものを繰り返して10000kcalいくんじゃないかで1日が終わりましたが、体重は2㌔増え今週でチートデイの効果があるかわかります、でもこれってただの過食になってるのでは?と思いまして質問させていただきました

Aベストアンサー

「過食」という言葉には、明確な定義はないですが、ダイエットで考えるなら、消費カロリーよりも上回るカロリーを摂取することですね。
1日について言うのか、1週間単位で言うのか、1か月単位で言うのかは、いろいろあります。
チートデイは、ある目的をもって、1日だけ過食すること、となります。

なので、れいっちさんの場合、チートデイを含めて、何日間かの平均で消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ、チートデイ成功。
そうならず、摂取カロリーが多くなれば、ただの過食。
そう考えればいいのではないでしょうか。

個人的には、チートデイなんて、ダイエット(食事制限)に効果的とは思いません。チートデイを言い訳にして、なし崩しに食事量が増加するだけの結果になることがほとんどだと思いますけどね。


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