『L・DK』上白石萌音&杉野遥亮インタビュー!

毎日10km歩いたり走ったり繰り返すやつ+食事制限したら体重は落ちていくと思いますか?またどれくらい落ちると思いますか?

A 回答 (7件)

食事制限のほうが減量の効果は大きいので、「食事制限したら」という曖昧な計画では結果は予想できません。

食事制限を、朝食・昼食はいままでどおり食べ、夕食だけ量をこれまでと比べて「半分」にすると(もしそれまで間食していれば、それも完全にやめると)、1年くらいで10kg減のところで体重は落ち着くでしょうね。

有酸素運動をして消費カロリーを増やし、食事制限で摂取カロリーを減らして、以て体重を減らしても、減量するほどに基礎代謝量は減って1日の消費カロリーは少なくなっていきます。
それで 摂取カロリー=消費カロリー になったときに体重が安定し、それ以上は減量しなくなります。

これで14kg減量した(そこで体重が落ち着いた)私の経験です。
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何も食べなければ体重はゼロまで落ちることは私にも分かりますが、「制限」の比率でどう減るかというデータは見たことがありません。

簡単にはいえないのでしょうね。例えばの話し、入院すると所持の量は減りますが、そう簡単に体重は減りません。YES/NOで言えることでもないのでしょう。
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続ける限り、あるポイントまで脂肪が落ち、「その習慣を続ける限り」、その体型を維持できると思いますし、止めれば徐々に元の体型に戻ると思います。

始める前に確認していただきたいのが、やろうとしていることが生活習慣(食事、運動など)としてずっと続けられるものかどうかということです。もう一生、甘いものとは縁を切る覚悟ですか??

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

 幸運をお祈りします。
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1月で3kg痩せますよ、土日は休んでも



食事制限は不要です、歩くだけで3kgは痩せます
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毎日なんてそんな。


週3ぐらいで十分かと。

しかし、どのぐらい食事制限するかわからないし、痩せやすさは今の体重次第なので、結果までは想像できません。
例えばすでにマラソンが趣味で毎日走ってる人や、最初から食事が少ない人はそれを続けたって別に痩せません。
もうすでにその効果が出ていて細いからです。やめたら太るだけです。
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食事制限は糖質(炭水化物)を抑えるだけでもガツンと減ります。


運動を加えることによってさらに落ちると思いますが、筋トレの方が良いかと。
メリハリのある体になると思いますよ。 がんばって!
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週3でジム行ってランして糖質制限したら1ヶ月で2k減ったよ。

運転しなくても甘いもん絶てば減る気がする。
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この回答へのお礼

じゃあ運動して甘いもの絶てばもっと減りますね。

お礼日時:2018/04/30 00:27

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Q10キロのウォーキングでも痩せない・・・

妹と二人で毎日10キロのウォーキングと筋トレ、ストレッチをやってます。私はこの3ヶ月ほどで8Kgほど痩せ体脂肪も-7%に減ったのですが、妹の方は全然痩せません。

二人の体型は私が結構太めで妹が標準体型です、食事の量は妹がかなり少なめに採っていて私の3分の2くらいです。

一緒にウォーキングをやっていて効果が現れないので、妹は辞めたいとか言って凹んでます。^^;;

何か改善策は無いでしょうか?
何方かアドバイス、回答をお待ちしてます。

Aベストアンサー

こんばんは、私の経験を参考まで。

妹さんは女性では体脂肪率から見て、標準体型と思われます。
BMIや体重は参考値に留めて、体脂肪率の変化を重視してください。
45kgの際の体脂肪率がいくらか判りませんが、目標は22%位においてみましょう。
そうすると、脂肪だけ落ちたとして約1.8Kg減らす事になります。(かなり厳しいですよ)

女性では、体脂肪が20%を切りますと、個人差がありますが、不健康状態になる可能性があります。
(45kg時、健康体で、20%以下でしたら、大丈夫と思いますが…)

ウォーキングの方法ですが、姿勢は正しいでしょうか?

顎を引き、背筋を伸ばし、丹田を緊張させ、腕を大きく振り、大股でなおかつ早足で歩きます。

この際、部分やせを狙うなら、やせたい部分の周辺の筋肉を強く意識して動かしてみてください。

運動前後のウォーミングアップやクールダウンを兼ねたストレッチも重要です。

食事制限はカロリー計算をきちんとして、栄養バランス(ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂質、糖質、食物繊維等)も考えねばなりません。
サプリメントで補うのもいいかなと思います。

あと、3ヶ月(合計6ヶ月)がんばれば、変化が出てくると思います。
ウォーキング自体を楽しくする工夫(好きな曲を聴きながらとか、でも、一方の耳は周囲に気を配って)も長く続けられるコツですよ。

こんばんは、私の経験を参考まで。

妹さんは女性では体脂肪率から見て、標準体型と思われます。
BMIや体重は参考値に留めて、体脂肪率の変化を重視してください。
45kgの際の体脂肪率がいくらか判りませんが、目標は22%位においてみましょう。
そうすると、脂肪だけ落ちたとして約1.8Kg減らす事になります。(かなり厳しいですよ)

女性では、体脂肪が20%を切りますと、個人差がありますが、不健康状態になる可能性があります。
(45kg時、健康体で、20%以下でしたら、大丈夫と思いますが…)

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Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
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2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
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(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

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欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

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Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
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Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

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Q毎日2~3時間ウォーキング 脂肪が減るのはいつ?

ダイエットのため、毎日2~3時間のウォーキングをしています。
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体重を測っても、摂取した水分量で大きく上限するため、分かりません。
メカニズム的に、運動によって脂肪が減っていくのは、どのタイミングなのでしょうか?

Aベストアンサー

メカニズム的に、運動によって脂肪が減っていくのは、どのタイミングなのでしょうか?

24時間常に減っています。
運動強度と食事のタイミングで、脂肪とグリコーゲンの消費割合が変わります。
食事ですぐにチャージされます。
車でたとえると生きている限り、エンジンがかかってアイドリング状態。
常にガソリン(脂肪とグリコーゲン)が消費されてます。
アクセル吹かす(運動すると)たくさん消費されます。
給油(食事)すればすぐガソリン(脂肪とグリコーゲン)がたまります。

・最大酸素摂取量の50~60%強度で脂肪がよく燃え、運動強度を上げると脂肪の燃焼が少なくなる。
・運動開始20分後くらいから、血液中の脂肪が増加する。
・食後は、インスリンの脂肪分解抑制作用のために、血中の脂肪濃度が増加しない。
・空腹時が最もよく燃える。
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/rosenwip/aerobic.htm

以下は分かりやすく、極端に誇張した説明
http://rippedbody.jp/2011/07/28/%E3%81%84%E3%81%A4%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%82%92%E8%A1%8C%E3%81%86%E3%81%AE%E3%81%8C%E4%B8%80%E7%95%AA%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84%E3%81%A7%E3%81%99%E3%81%8B%EF%BC%9F/

メカニズム的に、運動によって脂肪が減っていくのは、どのタイミングなのでしょうか?

24時間常に減っています。
運動強度と食事のタイミングで、脂肪とグリコーゲンの消費割合が変わります。
食事ですぐにチャージされます。
車でたとえると生きている限り、エンジンがかかってアイドリング状態。
常にガソリン(脂肪とグリコーゲン)が消費されてます。
アクセル吹かす(運動すると)たくさん消費されます。
給油(食事)すればすぐガソリン(脂肪とグリコーゲン)がたまります。

・最大酸素摂取量の50~60%強...続きを読む

Q毎日1、2時間くらい歩いていたら疲れにくい体になりますか?それよりも持

毎日1、2時間くらい歩いていたら疲れにくい体になりますか?それよりも持久走やビリーズブートキャンプをした方が疲れにくい体になりますか?

Aベストアンサー

ぜひ始めましょう。一ヶ月ぐらいしたら、すごく変わった感じがしますよ。絶対お勧め。

できれば、時計を持って歩いてください。なんとなく歩くより、汗をかくぐらいキツメが良いです。
適当にキツさを保ってるから確認できるよう、信号待ちとか、適当な箇所で自分の脈拍を測ってください。

http://www.know-dt.com/b_train/007_heartrate.html

どのくらいの心拍数が適切かは上記のサイトで確認してください。

だいたい80-120の間が良いと思います。一分間の計測はめんどうなので、15秒測って4をかけましょう。

栄養とか生活態度とかイロイロな要素で疲れにくさとかは変わると思いますが、ともかく負荷を掛けた歩きを始めると、寝付きが良くなるし、体脂肪が落ちて、ビックリするぐらい体が締まってきます。

私は三ヶ月ほど一時間のウォーキングを続けて、体重10kgと体脂肪10%を落としました。

痩せるのが目的では無いので違和感を感じられるでしょうが、歩くって痩せる以外にもメリットが沢山有るんですよ。

http://www.itemxlist.com/walking_beauty/

詳しくは上記を。

ただ、重要なのは適切な負荷です。一時間歩き通せないほどキツイ負荷はダメですが、お年寄りの散歩みたいなスピードじゃ意味有りません。

や、ぜひぜひ始めてください。やり始めると、雨だろうと、雪だろうと、外を歩きたくなりますから♪

参考URL:http://www.itemxlist.com/walking_beauty/

ぜひ始めましょう。一ヶ月ぐらいしたら、すごく変わった感じがしますよ。絶対お勧め。

できれば、時計を持って歩いてください。なんとなく歩くより、汗をかくぐらいキツメが良いです。
適当にキツさを保ってるから確認できるよう、信号待ちとか、適当な箇所で自分の脈拍を測ってください。

http://www.know-dt.com/b_train/007_heartrate.html

どのくらいの心拍数が適切かは上記のサイトで確認してください。

だいたい80-120の間が良いと思います。一分間の計測はめんどうなので、15秒測って4をかけましょう...続きを読む

Q走ったり、歩いたりする運動で効率の良い有酸素運動を教えて下さい。

走ったり、歩いたりする運動で効率の良い有酸素運動を教えて下さい。

ウォーキング、ジョギング、駆け足、足踏み、踏み台昇降運動など運動はいろいろとありますが、
どれが燃焼が良く効率が良いのでしょうか?
上記の例は約20分でゼーゼー言い心拍数が大体120ほどと仮定して下さい。

またジョギングと駆け足・ウォーキングと足踏みの違いは何でしょうか?
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

会話ができる程度の心拍数が脂質代謝率がよいと言われたのは、20~30年前の話。心拍数が低いと、割合が高くても総消費カロリー自体が少ないので、「皮下脂肪が減る効率」は悪くなります。

それと、実は激しく運動しても脂質の代謝率自体も下がらないです。
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/usfitness_070522_4.html
速く走る練習をすると心肺機能が強化されて心拍数が上がりにくくなり、速度を上げても脂質をよく代謝できる体になっていきます。同じ時間内、同じ心拍数・脂質燃焼効率で、長距離走れるので、その分脂質も多く燃やせるようになります。

それと激しい運動=糖質を良く使う運動ほど、運動後にはEPOCやホルモン分泌の影響で逆に脂肪燃焼が高い状態が続きます。代謝があがるというヤツです。例えば走り終わってゼーゼー言ってる間も、脂肪がよく燃えています。ガンガン運動したあとは、翌日も脂肪が普段より燃えています。
昔は運動中の変化しか研究されず、運動後の代謝は見落とされていたんですね。やはり、速く走るほうが効率がいい。

最初は3~4分でゼーゼー言うようなペースがいいです。疲れたらペース落として3分歩くかジョグで呼吸を整え、また3分必死で走る。これを20分程度繰り返します。軽く運動すれば長時間できるが、効果が低いので時間も無駄になるし、激しければ効果が高いが数十秒~数分しかできず効果がわかりません。
しかし、インターバルを入れて断続的に行うことで、激しくても疲労物質を貯めずに(=バテすぎずに)、一定時間繰り返すことができます。慣れて体力がある人の場合はさらに激しく全力で1分程度走る歩くを繰り返すことができます。

公道を猛スピードで走るのは怖いので、僕は坂道を駆け上がることで代用しました。速度を出さずに安全に負荷を上げられます。何か危ないヤセ薬でも飲んだかのように贅肉が落ちます。

運動は、食事を減らすのと比べて効果が低いといわれますが、単に一番効率がいいと信じて続けている方法が、実は効率が悪いやり方だったためです。
今後も激しく運動しすぎると脂肪が落ちないなんて記事は目にすると思います。間違った情報でも広がり続けるのは、単に昔からあるのでたくさんの人が右から左に伝え、鼠算式に広がっているからに過ぎません。


>またジョギングと駆け足・ウォーキングと足踏みの違いは何でしょうか?

小学校で言う駆け足ってのは、ジョギングのことだと思います。
でも徒競走を「駆けっこ」と言うので、「駆け足」は「走ること」全般の意味ですね。
ほかは見たままですね。

ウォーキング・・・着地の負担が少ないので楽 - 効果は低い
踏み台昇降・・・外で運動するのが嫌な人向け - 発展性がない
足踏み・・・やってる人いるの?縄跳びならわかるが・・・。

この中ではジョギングが一番負荷が高く、発展性があっていいのでは?
その時点での効率を求める人が多いですが、始めたばかりの時と1~2ヶ月先では体力が違うので、できることも変わります。最初からインターバルトレーニングは無理だろうし、軽いのから初めて体を慣らすのが良いと思います。習慣にしたときにどうなるかが大事なので、20分の運動そのもののだけで効果は語れないです。

効果がある運動は疲労もダメージもあるので、慣れたとしても休日を入れたり、ウォーミングアップでウォーキングしたり、組み合わせて臨機応変に続けもの。毎日これひとつ!というのを選ぼうとするのは効率が悪いです。

会話ができる程度の心拍数が脂質代謝率がよいと言われたのは、20~30年前の話。心拍数が低いと、割合が高くても総消費カロリー自体が少ないので、「皮下脂肪が減る効率」は悪くなります。

それと、実は激しく運動しても脂質の代謝率自体も下がらないです。
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/usfitness_070522_4.html
速く走る練習をすると心肺機能が強化されて心拍数が上がりにくくなり、速度を上げても脂質をよく代謝できる体になっていきます。同じ時間内、同じ心拍数・脂質燃焼効率で、長...続きを読む

Q毎日2キロ歩いて、腹八分目にしたら・・・

毎日約2キロあるいて、腹八分目にしても、たいしてダイエット効果はないですか?
1ヶ月これを続けたら、何キロくらいやせられますか?

Aベストアンサー

rainbow25さんがどんな方か分かりませんが、女性が
2km20分位で歩くと、だいたい80Kcal程度消費
すると思います。で掛ける30日だと2400Kcal。
脂肪細胞はおよそ1kg=7、8000Kcalだとすると3kg減ることになる!・・・と単純にはいかないと思います。やるなら腹八分目ではなく、しっかり食事のカロリー計算をしなければ意味無いと思われます。

昔は15分以上運動しないと脂肪燃焼しないと言われていましたが、最近の研究だと関係ないらしいです。1日5分
でも良いらしいです。とにかく総消費カロリーが重要だと
いうことみたいです。

ただ痩せることが目的である以上、まとめて運動したほうが効率的だと思います。

Q1日10~12キロ走ってるのに痩せません

12月上旬から(2ヶ月ほど)、ジムで1時間に10~12キロのぺースで走っていますが、まったく体重が変わりません。見た目もあまり変わりません。

今年はフルマラソンに出たいので、持久力アップとダイエットが一緒にできればと思い、少し引き締まるかと期待していたのですが・・・あまり変わりません。
これだけ走っても変わらないのも不思議ですが。

食事は、あまり制限してません。
甘いものも食べてます。(その分走る!!と決めてます)でも、全体的にカロリーオーバーにならないようには気をつけています。仕事が終わってからるので、走った後の夕食は、ゼリーのプロテインと野菜を中心にとっています。(我慢はしていません)

この2ヶ月、週に6日の時もありましたが、ほぼ毎日走っています。
時間は、19時くらいからスタートして、1時間です。

自分の体なのですが、これに関してはよく分からないです・・・。

何かこの現象の原因について思い当たる方がいらっしゃいましたら、是非教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。その代わり、長時間走り続けるスタミナに必要なのは糖質(炭水化物)です。普段の食事に気をつけていれば、1時間のジョギングにはサプリメントは必要ありません。
 あと1ヶ月は体重などを気にせず続けてください。3ヶ月目以降、変化が実感できるはずです。

------------------------
 全ての回答にお礼を書いていらっしゃいますね。几帳面な方とお見受けします。几帳面なだけに、運動に成果を求めてしまい勝ちなのでしょうか。運動の効果は緩やかにしか現れてはきません。じっくり取り組んで行きましょう。

参考URL:http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。そ...続きを読む

Q徒歩25分、距離2kmはダイエットに有効か?

最近太ってきたので、バイク通勤を徒歩通勤に変えようと思っています。
会社までの距離は道のりで2km、時間にして25分です。
よく脂肪が燃え出すのは運動25分後と言われていますが、ダイエットにはこの距離(時間)を徒歩にするのは無意味でしょうか?
歩くペースは早歩き程度です。

Aベストアンサー

効果ありますよ!!
私は職場まで18kmもあり、車通勤なので質問者様のようにウォーキングで通勤は無理なのですが、お昼休みにウォーキングを始めて1ヶ月です。
お昼休みですから、お弁当を食べて一休みしたら30分くらいしかありません。一応、20分以上を目標にしていますが、少ない日で15分、多い日で40分くらい歩いています。
1ヶ月で、体重が2kgほど、体脂肪率が2~3%ほど減りました!!

質問者様の場合、往復ですから、合計で50分くらいの運動になりますね。
1日の運動量としては理想的ではないでしょうか。
ただし、雨の日に歩きをやめた後、挫折しないようにがんばってくださいね(笑)私は雨の日でも、傘を差して少しだけ散歩程度に歩いています。習慣になると、歩けない日はウズウズ?しますよ♪

Qこんなに食べたのになぜ一晩で1.2kgも減ったのか

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2(満足感が足りなくて追加)
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート(満足感が足りなくて追加)
・クリームパン40g位(我慢して半分は冷凍)
・パルム(アイス)171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
(ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。)
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか?
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか?
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?!
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラ...続きを読む

Aベストアンサー

 おっと、失礼。回答(2)の訂正です。意外と体重が増えていない(むしろ減っている)と読み直してくださいませ。とくに利尿作用のあるものを飲み食いすると、体水分量が一時的にガクンと減ります。


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