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足を太くするには、一番効果的な方法をお願いします。男。

痩せ型ですが、特に足が細すぎます。
太もも細いですが、ふくらはぎから足首にかけて異常に細いです。

筋肉質でたくましく、まではならなくて良いので、
半ズボンをはいて、細身だけど別に変じゃない(いわゆる普通の男の足)くらいの足にしたいです。

太るしかないとは思いますが、体重が増えても、足だけ細いままです。
なるべく食べるようにして、タンパク質も摂り、負荷を掛けて太ももとふくらはぎの筋トレもしていますが、細いままです。

食事でも、サプリでも、筋トレでも、何かいい方法があったら教えてください。

A 回答 (2件)

短距離ダッシュやスクワットで太ももを太く!ふくらはぎはつま先立ちで体を持ち上げるように上下させる運動を段差を利用して行うと太くなります!慣れてきたら重りを持ってやってみましょう!1番手軽に太くできます!



食事は毎日三食欠かさずに食べることと。間食をはさむことです!はじめはおにぎり一個やパン一個からでもいいのでやってみましょう!
筋トレ後のプロテインは忘れずに!!
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階段上りやスクワットが一番いいみたいです

http://www.futoru.com/article/14736887.html
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Q太ももを太く、逞しくしたい

筋トレ歴2,3か月くらいの初心者です。

現在の脚のメニューは、

・レッグプレス 10repx3セット
・レッグエクステンション 10repx3セット
・レッグカール 10repx3セット

を行っています。

これを行うと、翌日ハムストリングスに強烈な筋肉痛が来ますが、
このメニューにして1か月ほどですが、大腿四頭筋に筋肉痛が来たことが一度もありません。
毎回顔面が歪む程追い込んでいますし、フォームも意識しているつもりです。

四頭筋はレッグエクステンションでピンポイントで鍛えることができるので、
椅子の長さはひざの裏に丁度椅子の先端が来るようにして、
膝は一番上まで上げきっています。限界の不可で10rep3セット行っています。
それでも四頭筋に筋肉痛が来たことがありません。


また、私は男のくせにケツペタで非常にだらしなく見えるので、大殿筋も大きくしたいと思っています。
なので、最後にさらに追い込みのメニューとして、

(1)ブルガリアンスクワットを追加
(2)レッグプレスをもう一度最後に3セット行い、大殿筋はチューブなどで個別に追い込む

これのどちらかを考えています。

(1)に関しては、大殿筋、ハムストリングスが主体のはずなので、
今の状態でも強烈なハムストリングスへの筋肉痛が来ているのに、果たしてまともな重量があげられるのかという不安と、四頭筋を十分に追い込めるのかという不安があります。
(2)に関しては、一度目にレッグプレスを行っているので、再度最後に同じ種目をやるのはどうなのかな?という不安があります。
最初の種目をバーベルスクワットに変えればいい話なのですが、
まだヒョロヒョロの体型なので、ジムでフリーウェイトのエリアに入るのは恥ずかしいです・・・。

四頭筋の追い込みと、大殿筋の肥大の両立でいいアドバイスをお願いします。
もし、上記のほかにいいやり方があれば教えてください。よろしくお願いします。

筋トレ歴2,3か月くらいの初心者です。

現在の脚のメニューは、

・レッグプレス 10repx3セット
・レッグエクステンション 10repx3セット
・レッグカール 10repx3セット

を行っています。

これを行うと、翌日ハムストリングスに強烈な筋肉痛が来ますが、
このメニューにして1か月ほどですが、大腿四頭筋に筋肉痛が来たことが一度もありません。
毎回顔面が歪む程追い込んでいますし、フォームも意識しているつもりです。

四頭筋はレッグエクステンションでピンポイントで鍛えることができるので、
椅子の長...続きを読む

Aベストアンサー

筋肉痛と、追い込むのは別ですよ。ジョギングや力仕事など、日常レベルの負荷でも筋肉痛にはなりますよね。筋肉痛は、収縮しながら伸ばされる動作、いわゆるエキセントリック収縮で起こります。ウィキペディアで「筋肉痛」を検索してください。例えば階段下りる時、「下に降り」ながらも「落ちない」ように重力に逆らうよう筋力を使ってますよね。階段を上がる時は筋肉痛になりませんが、降りる動作では筋肉痛になります。

ハムが筋肉痛になるのは、レッグカールが、意識しなくてもエキセントリックな動作をさせるマシンだからです。戻すときにいきなり力を抜くわけにはいかない構造なので、最後まで力を抜かず、慎重に戻しているはずです。レッグEXは意識しないとそうなりません。脚を上げる時だけ頑張って、戻すときはほとんど重力に逆らわずに戻してるはずです。

ベンンチプレスだけで胸が追い込めなかったのは、上腕三頭筋が先に疲れてしまったからでしょう。胸で上げる感覚を掴むのは難しいですね。僕もベンチプレス、フライ、インクライン・・・最低3種目はやらないと十分ではないです。


バーベルスクワットは、脊柱起立筋、腹筋、その他いくつもの筋肉で負荷を分散しているので、ベンチほど協働筋がボトルネックになることは無いと思います。レッグプレスとバーベルスクワット両方やったほうが良いですが、追い込めなくても今よりは成果が得られますよ。大腿四頭筋を追い込むのは痛いし、歩くのも辛くなるので根性が要ります。

スクワットはわずかにフォームや意識やバーベルの担ぎ方を調整するだけでかかる負荷も中心となる主働筋も変わるので、とても勉強になる種目です。ジムの会費の半分はスクワット代。

いずれにせよ、ビッグ3無しで体型を変えるのは相当難しいと思います。

大抵の人はフリーウェイト勧めます。それはその人の経験だけでなく、ジムでいつも視界に入るヒョロヒョロな人を思い浮かべて、確信を強めていくんだと思います。「ああやってマシンばかり使ってるから、いつまでもヒョロヒョロなんだなー」と。

そのように、成果を出せないタイプとして引用され続けるのも、どちらにせよ恥ずかしいので、一切気にせず近道を行くのが一番だと思います。

筋肉痛と、追い込むのは別ですよ。ジョギングや力仕事など、日常レベルの負荷でも筋肉痛にはなりますよね。筋肉痛は、収縮しながら伸ばされる動作、いわゆるエキセントリック収縮で起こります。ウィキペディアで「筋肉痛」を検索してください。例えば階段下りる時、「下に降り」ながらも「落ちない」ように重力に逆らうよう筋力を使ってますよね。階段を上がる時は筋肉痛になりませんが、降りる動作では筋肉痛になります。

ハムが筋肉痛になるのは、レッグカールが、意識しなくてもエキセントリックな動作をさせ...続きを読む

Q足が太くなりたい

中3の女子です。
私は痩せているのですが
特に足が極端に細いです。
だから黒いレギンスとかタイツを
履くともっと細くなってしまい履けません…。
夏も膝下のズボンばかりはいています。
スカートとかはいてもっとオシャレをしたいです!

足はどうすれば太くなりますか?

Aベストアンサー

う~ん
おなかの調子が悪くなる等でなければ、好き嫌いですね。
あっさりしたものが好きでも、ちゃんとエネルギーとなるご飯、筋肉になる肉なども食べなきゃ太くはなりませんよ。
牛乳がお勧めです。いっぱいいっぱい飲みましょう。脂質もたんぱく質もカルシウムも糖質もふくまれてるので、牛乳さえ飲めればとりあえず痩せすぎは解決するんですけどね。おなかゴロゴロして下痢する体質なら、乳糖を分解してある商品もあるのでそういうものを試してみましょう。飲むヨーグルトなんかもいいです。でも、食事を牛乳に変えるんじゃなくて、牛乳を生活に追加するってことですからね。

肉などもあまり一度に量が食べられないなら、何回かに分けておやつや夜食にヨーグルト食べたり、ココアにきなこを入れて1日何杯か飲んだりしてみてください。とにかくたんぱく質と糖質を取りましょう。

でもそれだけでは脂肪だけが増えてぷよぷよしますので、筋トレが必要です。太ももはスクワットをしたり、階段や坂道を全力で思いっきり駆け上がったり、自転車をガンガン漕いでいれば太くなります。膝下、ふくらはぎも一応それで太くなりますが、その場でかかとをつかないでつま先だけで全力で駆け足するようにしてみたり、縄跳びなどするともっと筋肉がつくと思います。何回も何十分もやる必要はありません。本気でやってれば、1日数分でいいです。本気で短時間というのがコツです。筋肉痛になるような少しキツい運動が大切です。逆にジョギングとかウォーキングとか、ゆるい運動をやってるとどんどん細くなっていきますから注意してくださいね。

脚が太くなりたいってことですが、ただ細い脚よりは適度に筋肉のラインが出るほうが綺麗に見えますよね。しかし服から見える部分ばかり気にするんじゃなくて全身を気にしないといけませんよ。腕立て伏せ、腹筋、背筋などもバランスよくやってください。上半身ガリガリで脚だけ普通になったら、太ってないのに下半身でぶに見えます。

まだ成長期でしょうから、筋トレや激しい運動をして牛乳なんか飲んでたら身長も伸びると思います。

う~ん
おなかの調子が悪くなる等でなければ、好き嫌いですね。
あっさりしたものが好きでも、ちゃんとエネルギーとなるご飯、筋肉になる肉なども食べなきゃ太くはなりませんよ。
牛乳がお勧めです。いっぱいいっぱい飲みましょう。脂質もたんぱく質もカルシウムも糖質もふくまれてるので、牛乳さえ飲めればとりあえず痩せすぎは解決するんですけどね。おなかゴロゴロして下痢する体質なら、乳糖を分解してある商品もあるのでそういうものを試してみましょう。飲むヨーグルトなんかもいいです。でも、食事を牛...続きを読む

Q筋トレで足を太くするには。

足が女の子のように細いので太くしたいと思っています。

レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションをジムでしているのですが、これは太ももが太くなりますよね。

ふくらはぎを重点的に太くさせるにはカーフレイズが一番効果的と聞いたのでカーフレイズをしようと思います。
しかし写真の左から右のようになるためにはカーフレイズをするだけでなりますか?

ランニングも考えているのですが、今全身を筋肥大で大きくさせてる途中なのでランニングは悪影響のような気がししておりません。

Aベストアンサー

まず、何をするにせよ、フリーウエイトのスクワットで最大筋群への刺激が必要。これをやることで、各部位が効果的に肥大する。

カーフレイズという単関節運動は高負荷を扱えないので(基本的に禁忌事項)、なかなか、筋肥大しない。

それより、ワイドスタンスでのデッドリフトがふくらはぎに効くような気がする。少なくても、私の場合は、ふくらはぎに効く。

でも、ふくらはぎを肥大させると鈍重に見えるので、なるべく、ふくらはぎを肥大させたくないと思っている今日この頃。

Q筋肉を太くしたいのですが

現在太もも周りが58cm、尻回りは93cmしかないので、ジムでトレーニングしておりますが、中々太くなりません。
やっているメニューはエアロバイクで250W(仕様上最大値)を太ももに負荷が掛かるように漕ぐのを5セットくらいやったあと、ピンを指して過重していくタイプのレッグプレスマシンを片足150kgで水平方向に押し蹴っております。
このように頑張ってるんですが、中々太もも周り60cm、ヒップ100cmにいきません。
何かアドバイスお願いします。
ちなみに身長174cm体重69kgでテニスしております。

Aベストアンサー

補足ありがとうございます。

やっぱり食事の量だと思いますよ。
No.1さんへの補足読みましたが、体重5kg減らしていますよね。
体重を減らして逆に太くなるというのはまずありえない事だと思います。

書いて頂いた食事メニューだけ見ればけっこう食ってる気もしますが、実際に体重が減っている事実がある以上、日々消費しているカロリーよりは少なかったんですよね。

基本的にアンダーカロリーでは筋肥大できないというセオリーもあります。ふとっちょで皮下脂肪が有り余っている人なら、食事が少なくても筋肉が成長することはあります。また、筋トレ経験がまったくない人も、筋トレの刺激に反応しやすいので筋肥大することもあるようです。しかしどちらも運動不足な初心者の非常に短い期間の話。質問者さんには当てはまりませんよね。しかもそういう初心者の場合も、筋肥大はしたとしても脂肪は落ちていくので、初心者でもトータルでは細くなっていきます。

希望の太さになるまで何キログラムの筋肉が必要なのかは計算できませんが、その筋肉を足すからには体重を増やすということですし、それに見合うエネルギーを余計に足さなければいけないですよ。

上半身を太くしたくなければ、後から減量して脂肪だけ落とすのが効率的かと。
例えば石川遼くんもプロ転向したあたりに全体的にムチムチに太くなりましたが、今は顔つきも細いですよね。あれは短期間で筋肉を増強するために食事も増量して体重を増やし、その後は筋トレ+カロリーコントロールで余分についた脂肪のみ落としたためです。効率的な方法です。

トレーニングの具体的内容に関しては、スルーしてくださっても結構です。ヒップが足りないという事でレッグプレスよりスクワット、追い込みが足りなそうな印象を受けたのでレッグEX等アドバイスしましたが、これがベストだと保証できるほど僕には経験がありません。

補足ありがとうございます。

やっぱり食事の量だと思いますよ。
No.1さんへの補足読みましたが、体重5kg減らしていますよね。
体重を減らして逆に太くなるというのはまずありえない事だと思います。

書いて頂いた食事メニューだけ見ればけっこう食ってる気もしますが、実際に体重が減っている事実がある以上、日々消費しているカロリーよりは少なかったんですよね。

基本的にアンダーカロリーでは筋肥大できないというセオリーもあります。ふとっちょで皮下脂肪が有り余っている人なら、食事が少なくても筋肉が...続きを読む

Qプロ野球選手の足腰の太さについて

身長175cm前後のプロ野球選手の太ももまわりやヒップは大体どれくらいでしょうか?

http://www.youtube.com/watch?v=WHgoMBPS0Sg

これは高校卒業時の桑田ですがどれくらいだと思いますか?

Aベストアンサー

youtubeが削除されていて見れませんが、高校卒業時の桑田でしたら上半身はまだ細身ですよね。それでも太ももはガッチリしてますから当時でも60cmくらいあったでしょうか。身長・体重の割には太ももは太いです。ヒップはどうでしょう?95cmくらいでしょうか、もう少しあるかな。
高校卒業時ならプロ野球選手としては、筋力トレーニングがまだ少なくやや細身ですから、当時の桑田選手クラスの体形でしたら太もも55cm前後/ヒップ95cm以下の選手が多いかもしれませんね。

23歳の日ハムの斉藤選手が176cm/76kg?で、太もも62cmくらいらしいです。

一般的なプロ野球選手で175cmといっても大体60kg台~90kg台の選手までいますからね。個人差大ありで、年齢も高くなるに連れて筋トレで、太もも・ヒップとも巨大化していきます。
プロ野球の選手は力負けしないように筋トレをして体重も多めで、顔の見た目がこけて細かった元巨人・横浜の仁志選手でさえ171cm/80kg、楽天の松井選手で177cm/84kgの筋肉マッチョです。
というように、175cmなら80kg以上の選手が多いですから60cmが普通でしょう。

参考までに松井選手(元巨人・ヤンキースなど)ですと、太もも70cm台前半、ヒップ110cm台前半です。
今のプロ選手ですと大柄な選手が多いですから、平均的な一軍選手なら身長181cm前後、体重85kg以上が普通で、太もも60cm以上/ヒップ100cm以上でしょう。

余談ですが、メジャーで60cmの輪を作ってみると案外細いです。グラビアアイドルのウエストの実測をTVでやっていて、公称58~60cmの人が多いみたいですが、実際に測ってみたら65cm以上の人が多かったです。いかに皆さん多くサバを読んでいるか・・・・・

youtubeが削除されていて見れませんが、高校卒業時の桑田でしたら上半身はまだ細身ですよね。それでも太ももはガッチリしてますから当時でも60cmくらいあったでしょうか。身長・体重の割には太ももは太いです。ヒップはどうでしょう?95cmくらいでしょうか、もう少しあるかな。
高校卒業時ならプロ野球選手としては、筋力トレーニングがまだ少なくやや細身ですから、当時の桑田選手クラスの体形でしたら太もも55cm前後/ヒップ95cm以下の選手が多いかもしれませんね。

23歳の日ハムの斉藤選手が176cm/76kg?で、太...続きを読む

Q足を太くしたい。

30代男性です。若い頃から、「上半身に対して足、細いなあ。」って言われ続けています。毎日、駅まで自転車を漕いでいるので(往復20分くらい)、割と足(の筋肉)を使っていると思うのですが、あまり効果はありません。こんな私ですが、どうすれば足を男らしく太くできるのでしょうか?具体的なトレーニング方法(?)を教えていただけたらありがたいです。

Aベストアンサー

 ギアの付いた自転車でしょうか?
ギア付きなら、常に思いギアにして、信号待ちからの発進とかガッツリこいでください。
努力性の運動でないと、筋肉の活動への参加量が少なく、筋肉が太く(筋肥大)はなりません。慣れたら、速くこいで、より筋出力を高めていくのがいいと思います。
 あとは、階段の1段飛ばしを速く!出来たら、2段飛ばしを速く!
我が職場の体育会系ガイは、このように、筋力の維持に努めていますよ?
 

Q足を太くしたいです

私は身長154センチ体重40キロの十九歳女です。
上半身の腕とかはふつうの太さなんですが
足が細すぎてバランスが悪いんです。
短いスカートなんかをはくと
足がマッチ棒みたいと
友人にいわれます。

いわゆる病的な細さなんです。
ご飯もふつうにたべますし
肉なんかは毎日たべてます

足だけ
バランスよく
太くなる方法はありませんか

けっこうなやんでいて
毎日ロングスカートが多いです
足をだすのが
イヤです

ほそいねと毎回いわれますが
体のバランスのいいひとが本当にうらやましいです

病気とかではないですが
どうかいいアドバイスお願いします

Aベストアンサー

筋肉を増やしてはいかがでしょうか。

ランニングやスクワットなどをして、

ささみなどをたべるといいとおもいます。 

Qエアロバイクって足太くなりますか?

足に筋肉をつけたいです。
エアロバイクで足に筋肉つきますか?

メーカーはアルインコです

Aベストアンサー

ロードレーサーの選手の太ももを見る限りその手の運動でも効果はあるのでしょう。
少なくともだらだらと漕がずに最大の負荷で短時間やるのであれば
細くなるなんてことはありえないでしょうね。

筋肥大に関して理論上は上記のように言えるでしょうけど、
エアロバイクを筋肥大のために使ってる人を見たことがありません。
また筋肥大に関する実験も知りません。
なのでどれくらいの効果があるのかは僕には何とも言えませんね。

運動を継続することで体脂肪率が下がって太もも周りが細くなるかもしれないので
素人には計測も無理でしょう。
なのでここでの回答は、理論的には筋肥大も可能としておきます。

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
...続きを読む

Q太ももを太くするにはどのようなトレーニングがありますか?

太ももを太くするにはどのようなトレーニングがありますか?

Aベストアンサー

よく知られているのは、競輪選手、スピードスケートの選手。清水選手はものすごい太ももでしたね。
ウサインボルトも素晴らしい太ももです。

歌舞伎役者も太いらしいです。テレビ番組で「普通のズボンは入らない」と言っていました。優雅に見えて体力的にはきついのだと思います。

で、トレーニングですが大腿四頭筋、大腿三頭筋を鍛えるトレーニングを行えば良いと思います。


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