このお弁当、どう思いますか？高校生17歳です。 身長157cm、体重39kgです。 摂食障害で克服し

このお弁当、どう思いますか？高校生17歳です。
身長157cm、体重39kgです。
摂食障害で克服しようと頑張っているのですが、食べられるものを入れてみました。
ゆで卵半分、レタスとキュウリとセロリ、プチトマト2つ、豚のしょうが焼き2枚、とうもろこし3cmくらいを半分、大豆粉で作ったパン3ｇくらいの枚、ベビーチーズ、ネーブルオレンジ１/4
どうしても炭水化物を食べれません…。食べるのが怖いです。糖質制限ももうしたくない…家族と美味しいもの食べたい…。糖質が怖いです。食べるのが怖いです。太るのも怖いです。生理が止まってしまってます。治したいのに、太りたくなくて痩せたい自分もいる…馬鹿です。

No.6 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/06/08 08:59

＃５です。

＞間違った糖質制限をしてしまいました。毎日サラダ、サラダ、サラダの毎日。

それはダメです。糖質制限をする場合は、タンパク質と脂質をしっかり摂らないと、筋肉や体内分泌物が減って、変に太る上に健康を損ないます。正しい糖質制限をしましょう。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内の分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも血液、血管、内臓、骨、爪、歯、皮膚、髪の毛等の原料でもあります。タンパク質を摂ることで、健康になる上に、美しくなります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

また、脂質（いわゆる油）は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。糖質を減断している限り、ブクブク太ることはありません。

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

なお、糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ気をつければ、それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、イモ類は糖質が多いですが、繊維も豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょうし。また、牛乳も糖質が多めですが、脂肪分等が糖質の吸収を穏やかにするので、太りにくいです。イモも牛乳も常識的な量であれば、太りません。

ただし、果物は太りやすいので注意しましょう。果物は、人類の長い歴史上、太るために存在しています。とは言え、あなたの場合、今が痩せすぎなので、積極的に食べた方がいいです。

以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、３０分くらいの散歩と階段昇降がいいです。特に階段昇降は、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなってお腹が凹みます。ちなみに、脚痩せやむくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/06/08 08:29

摂食障害を克服しようという意志が素晴らしいです。

お弁当の内容は、今の段階ではとてもいいです。生理が止まっているということですから、タンパク質を多めに摂ると尚良いです。例えば、牛乳も飲みましょう。

ところで、糖質制限をしていたようですが、正しい糖質制限をしていたんですか？　単に食事量を減らしたり、味気のないものにしていただけではないでしょうね？

この回答へのお礼

実は、間違った糖質制限をしてしまいました。毎日サラダ、サラダ、サラダの毎日。
今は野菜以外は食べると罪悪感を感じてしまいます。
自分が大嫌いです。

お礼日時：2018/06/08 08:32

No.4 回答者： youcanchan 回答日時： 2018/06/08 03:05

量は少ないですがバランスが良いし美味しそうなお弁当です。

一口サイズのおにぎり一個からでも炭水化物も食べられるといいね。
どうしても食べられない場合は油脂を摂るようにしましょう。
糖質制限する場合は油脂の制限はしません。
炭水化物で摂れない分のカロリーを補うのに油脂を摂るのが正解です。
これだとしょうが焼きを焼くときの油を少量使ってるぐらいかな？
サラダにオリーブ油を使ったドレッシングをかけたり、マヨネーズを使ったりしてみましょう。
パンにバターを塗るのも良いです。
マーガリンは体に良くないのでバターの方がいいです。

No.3 回答者： おとんぼ 回答日時： 2018/06/08 02:37

徐々にでいいんちゃうかな(o^-')b !

No.2 回答者： aminami 回答日時： 2018/06/08 01:22

無理しなくてもOK^^

オリンピック出場のフィギアスケートの選手もそうでした。
バナナ1本は無理だと思いますので、半分だけでも、いや１/４だけでも口にできますか＾＾

だめなら最初は果糖からでもいいと思います。徐々にゆっくりとです＾＾
自分の胃や脳が「食べたいなぁ・・・」とか「食べてもいいんだ・・・・美味しい・・・」と思えてからでも遅くはありませんから＾＾

なお、お弁当はバランスいいと思います。
・乳製品：チーズ、たまご
・たんぱく質：豚肉
・野菜：各種、
・炭水化物：穀類は無いけど、オレンジ果糖があります＾＾
スポーツ選手でも四群点数法で上記をバランスよく食べるように考えてますからバランスはよいお弁当です＾＾

糖分はエネルギーになりますから＾＾徐々にゆーーーくりとで＾＾

No.1 回答者： xxi-chanxx 回答日時： 2018/06/08 01:15

大丈夫です。

少しずつ食べられるものを増やいければ良いですね。

太るのと綺麗になるのは違う話です。
体重だけに目を向けないで、自分の体をしっかり鏡で確認してください。
生理が元に戻れば、髪や肌の艶も戻りますよ。