全く眠る事ができず本当に困っています。どうすればいいでしょうか？

20代後半（男）の者ですが、数年前から続く不眠に酷く悩まされています。
布団に入ってからいざ寝ようとすると、眠りにつくまで非常に時間が掛かります。酷い時にはそのままずっと起きっぱなしであり、眠れたとしても2・3時間以上経ってからが常態化しており、途中でまた1時間ぐらいで目が覚めてしまいます。
このような状態がもう何年も続いており、非常に辛いです。もう熟睡した記憶がいつの日だったのか覚えていません。今日も眠ることが出来ず、ずっと起きっぱなしでした。
恐らく不眠症だとは思うのですが、病院に行って睡眠導入剤など処方してもらった方がいいのでしょうか？
私はあまり薬に頼りたくなく、自然な形で眠りにつきたいと考えています。
睡眠薬がないと眠ることができない様な中毒な感じになるのではないかという懸念があります。
一体どうすればグッスリ眠ることが出来るのでしょうか？
最近になって聞く「睡眠負債」という言葉がすごく気になっており、将来このままでは何かの病気になってしまうのではないか心配です。
同じ不眠に悩まれてる方の意見をお聞きできればと思います。
よろしくお願いします。

No.2 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/06/17 12:24

原因に対する対策をしないで睡眠剤の服用を続けると、その後に対策をしても一生睡眠剤が必要になることがあります。

　不眠症は簡単に治せます。
　不眠症を治すには；
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。夜9～10時には就寝する。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。既に、薬の服用を続けていたのであれば、かなり長い期間が必要かも知れません。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

　規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

No.1 回答者： kawahamu 回答日時： 2018/06/17 11:41

ベタですが運動してます？ヘトヘトになったら泥のように眠れますよ。

いきなりヘトヘトになるまで運動しなくても良いと思いますが、少しづつ適度な運動をする習慣をつけては？