くるりから届けられた4年ぶりのニューアルバム!!

タイトルの件、下記の1番と2番どちらが、やせますか?
また、1番の場合は、3番も分かれば、教えて下さい。

1朝ランニング 前 に朝食
2朝ランニング 後 に朝食

3朝ランニング前に朝食なら、どんな内容のものがダイエットに効果的ですか?

A 回答 (8件)

自分も他の回答者様と同様です。

m(_ _)m
ダイエット目的なら、3食で「朝食・昼食・夕食」と考えずに、
1日の総カロリー=1400~1700kcal(現在はジュール)を分割する。と考えて下記がいいでしょう。

1、起床後:補水・補食(バナナやドリンクなど胃に負担かからない軽食)
2、朝練後:朝食兼補食(朝ガッツリタイプで四群点数法が参考になると思います)
四群点数法 https://goo.gl/EcaaNn
3、昼食:学食、従食、社食などあると思いますので「炭水化物メイン」の丼物よりは野菜やたんぱく質メインの定食物でご飯は残す(炭水化物を取り過ぎると脂肪としてのエネルギーが燃えませんから~^^)
4、3時のおやつ:無理せず100kcal以内。満腹よりも笑顔と満足で。
5、5時夜練習前:補水・補食(バナナやドリンクなど胃に負担かからない軽食)
6、練習後:夕食:胃に負担がかからず、且つ補水・補食で筋トレをした場合はたんぱく質も取れる食事。^^


あえて、意図的に6回の食事を書きました。
これは、細胞をだますためです。^^6回も食事にありつける場合なら、細胞は「飢餓状態」と感じません^^
よって効率よく運動を行えば効率よく脂肪燃焼も行えます。^^

一度、四群点数法で検索してみた方がいいと思います^^
https://goo.gl/EcaaNn
「【ダイエット】朝ランニング前に、朝食を取」の回答画像8
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これからダイエットを頑張るというのであれば


走るを選ぶとつらくて続かないとおもいます 

運動はもちろん大切なのですが、まずは鍛えるではなく、全身の筋肉を伸び縮みさせてあげて
リンパを流す老廃物を除去してからだをうまく循環させることを念頭にからだをうごかしましょう
リンパとは で検索して、その本質を学習なさってください。

リンパ管に回収されたリンパ液は血液とちがい、心臓などのポンプが無く自然に流れが生まれません
筋肉の伸縮でしかその流れが生まれないのです
なのであまり運動をしないひとがある日からだをうごかしたりすると
濃厚な老廃物のリンパがながれ、それを腎臓肝臓でこすために、どっと疲労感を感じる物質が脳にあふれでます。

運動初心者はこの疲労感を記憶してしまい、うんどう=つらいもの という記憶が刻まれ続かない人が多いのです
最初は絶対に嫌にならない短い時間で、2週間、15分~20分程度、肘を前後させるつもりで
腕を大きく振り、背中の筋肉などもよくうごかしつつ ウォーキングで、体の老廃物をながす・薄めていきましょう。

そのほか、ラジオ体操なども全身の筋肉をくまなくうごかすものになるので おすすめです
雨の日などは屋内で3回連続で第一第二をおこなうと、いい汗をかきますよ。


https://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise
【運動の精神的メリット】20分間の運動が12時間の幸せを生む?!
こちらをよんでおきましょう


最後にダイエットというのは、日常習慣に良いことを混ぜることをさします。無理はつづきません。
気持ちよく運動し、おいしく食事をする ・・を心がけてくださいね
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ランニング前後に栄養補給 両方必要です



私でしたらランニング前プロテインとバナナを食べます(消化にいい)
お金がゆるすのでしたら、BCAAのサプリ・BCAA入りのプロテイン(人工甘味料はつかっていないもの)をえらんでね
 BCAAは体の筋肉を分解させないようにする成分です。

KENTAIのプロテイン
https://www.amazon.co.jp/Kentai-BIG-100-ホエイプロテイン-プレーンタイプ-3kg/dp/B00K80457G/ref=sr_1_25?ie=UTF8&qid=1531485491&sr=8-25&keywords=kentaiプロテイン・・がおすすめです


ランニング後はお肉でもおさかなでも、美味しくごはんをたべてください
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#3さんに同意見です。

朝のランニングでは、まずプロテインを飲んでから走っています。また、#4さんの書かれた通りですが、朝は軽い脱水症状になっているので、水分補給も大事です。その意味でもプロテインを飲んでいます。
 ランニング後の朝食は、プロテインと糖質を置き換えるくらいの気持ちで炭水化物を少なめにしています。適度な運動であれば血糖値も上がっているはずなので、さほど空腹感もないはずです。
 幸運をお祈りします。
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2朝ランニング 後 に朝食



空腹状態で負担をかけるから、脂肪が燃焼されるんです。ただ、水くらいは飲んでから走りましょう。
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1と2、どっちもカロリー消費は同じなので一緒、と捉えがちですが、


答えは全然違います。


朝というのは、寝ている間に栄養を使い果たしている状態になります。

その状態で運動をすると、栄養が足りなくなるので、脂肪が使われて、結果痩せる、
となるのですが、その一方で、
分解されるのは脂肪だけではなく、タンパク質=筋肉も分解されてしまうのです。

筋肉が分解され少なくなると、基礎代謝と言われる1日のカロリー消費量も
どんどん少なくなって行きますし、結論としてはどんどん痩せにくい体に変化して行きます。

なので、その様に筋肉を減らさないようにするには、
運動前に、タンパク質を補給しておくことが良い、という事が言えます。

そうすると、運動によって体が脂肪やタンパク質を必要とした際に、
脂肪は自分の体を分解して摂取し、タンパク質は胃や腸の中にある(さっき食べた物から)
吸収しようとする為、自分の体=筋肉が分解されずに済み、
脂肪だけが減って行く、という良い状態に保つ事が出来ます。

なぜ、脂肪だけでなく筋肉=タンパク質も分解するのか、というのは、
詳しく説明すると良く解ると思うのですが、
長文になり過ぎますし、そこまで詳細を必要としているかどうか解らないので、
その説明は省かせて頂きます。

とりあえず、1と2は全く同じではなく、
2は自分の筋肉も無くなる、という事で考えておきましょう。

朝食前の食事で一番良いと思うのは、
プロテインを飲んだり、BCAAというサプリを飲むのが最適と言えると思います。

BCAAに関しては、運動前だけでなく、運動中も飲んだ方が良いので、
もしBCAAを知らない場合は、ご自身で調べてみたり、勉強してみる事をお勧めします。
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あなたにとってよりストレスが少なく、ランニングを続けられる方。


効果に差があったとしてもわずかなことでしょうし、効果的な方を選んでも続かなかったら絵に描いた餅だと思いますので。
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1も2も摂取カロリーと消費カロリーに変わりがないのなら、痩せる効果に変わりはありません。


痩せるか太るかを1日のカロリー代謝量で見ると 摂取カロリー>消費カロリー であれば太り、その逆だと痩せます。

食後すぐにランニングをするとわき腹が痛くなるのではないですか?
この痛みの原因・機序には諸説ありますが、決して好ましいことではありません。
食事をすると食べたものの消化のために内蔵が働き、血液が集中します。
そのときに激しい運動をすると、筋肉の方に血液が行ってしまい、内臓が必要とする血液が十分に供給されなくなります。
すると内臓に余計な負担がかかりますので、そういうことは避けてください。

ランニングの様な激しい運動は、少なくとも食後2時間以上開けてやることをお勧めします。
また、激しい運動のあとは少し休まないと食欲もわいてこないはずです。
この「激しい運動のあとは少し休まないと食欲もわいてこない」という原理を利用し、ランニング後
シャワーを浴びるなどし、呼吸が整ったものの、まだ十分食欲のわかないうちに食事をすると
普段より少ない食事量でお腹がいっぱいになります。この方法で食事量をセーブすれば、痩せる効果が出ます。
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