ちょっと変わったマニアな作品が集結

1分間に出来るだけ多く腕立てするのと
1分かけて10回腕立てするのはどちらの方が効果ありますか?

A 回答 (8件)

呼吸を意識してゆっくりと呼吸に会わせた方が効果的です。

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1分間にできるだけ多く腕立てをしますと、腕立てにスピードが付きますと勢いがついてしまいます。


その勢いがついた分、力を使わなくなりますので、効果が減少しますね。

でも1分間かけて10回となりますと、スピードが遅いので勢いがなくなります。
そうしますと自分の力のみで腕立て伏せをしますので、効果が増大します。
これをスロートレーニング(バーベルを持ってする筋トレと同等の筋肉がつくと予想されている筋トレ)といいます。

スロートレーニングには、こういうやり方もありますよ。
時たまやってみて下さい>^_^<

腕立て伏せの時間と回数は頭からはずして下さい。
そしてゆっくり腕立て伏せをして下さい。
途中で、一番苦しい所で止まってみてもして下さい。
もぅ限界だからできないとなりましたら、心を鬼にして「あと、ラストもぅ1回だ(-_-メ)」とラストもぅ1回やると、
その限界を超えた1回分の筋肉が確実に身体に、へばりついているんですよねぇでも無理は禁物です。
(オーバートレーニングにならないように気を付けて下さいね)

回答します。
1分かけて10回腕立てする方が効果的ですね(^。^)y-.。o○
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ゆっくりです


早く動くと勢いが着くので負荷が減りますから

1分間に10回は多いよ、5回以下がいい
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それよりも幅と肘の向き

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大して変わらない。



学生の頃は1分間に120回腕立て伏せできましたが、
ゆっくり伏せ、ゆっくり立てても負荷は変わらないと思った。
むしろ10kg以上の重りを背負って腕立て伏せをしたほうが、より効果があった。

あと、脇を大きく開いて肘を90°曲げた状態で1分間維持するのはとてもつらかった。
腕(上腕三頭筋と三角筋)は当然ですが、腹筋と背筋にもきましたね。
一連のサーキットトレーニングの締めに行うと冷や汗が出ました。
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初めは1分にかけて10回腕立てした方がいいと思います。

だんだん慣れてきたなと思ったら1分間に出来るだけ多く腕立てした方が。効率よく効果が徐々に出てくると思いますよ。

※長文失礼します。
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やってみてより自分で効果を感じたものがよいのでは

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筋トレは量ではなく質です。

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