夜眠くなるのを治す方法 夜になると早く寝る習慣があります。早いと8時に寝てしまいます。かと言って疲れ

夜眠くなるのを治す方法
夜になると早く寝る習慣があります。早いと8時に寝てしまいます。かと言って疲れて朝までぐっすりとかではなく、4時とかに目が覚めてしまいます。
もう少し起きてようとテレビを観ていても、観ながら寝ています。
無職の期間が数ヶ月あり、その時にする事がなく早く寝ていた習慣が抜けなくなったようです。
以前のようにせめて11時に寝るようにしたいのですが、生活習慣を戻す方法、早くなくなったとかの対処方法を教えてください。

No.2 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/16 09:43

朝日をしっかり浴びるようにしてみてください。

睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。この対処法は、普通は不眠症の人に勧めるのですが、眠気が早く来すぎる人にも有効でしょう。

No.1 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/08/16 08:11

あなたの体内時計の周期の長さは24時間より短いのです。

　ご質問の内容なら判断すると体内時計が正常に機能しているのでとても素晴らしいです。
　多くの人の体内時計の周期は24時間より長く、そのため遅寝になりやすいのです。
　体内時計の周期に関係なく夜8～9時に就寝することが大切です。11時は遅過ぎます。

　体内時計の周期が24時間より短い人は規則正しく毎日ほぼ同じ時刻に就寝しようとしても就寝の前に眠くなります。我慢していつもの時刻まで起きているか、我慢ができなければ30分間ほど寝て1度起きるとよいです。

　多くの人達は体内時計の周期が24時間より長いので規則正しく就寝しても20～40分間寝付けないのが普通で、遅寝遅起きになりがちで、早朝に就寝する人もいます。そのため睡眠障害になり日本人の3人に1人が不眠症で、不眠症が続くとうつ病になります。うつ病で悩んでいる人が多いです。