あせらず急がずのんびりダイエットをしているアラフィフです。
毎日7Kmのウォーキングと、腹八分目(夜はご飯(白ご飯とか)を食べない)
生活をしています。
順調に体重は減っていていて、腹囲も5cm程度へっています。
内臓脂肪がとれているのだと思いますが、おなか周りの皮下脂肪がどうしても
とれません。
ウォーキング後に、腰をねじる運動をしていますが、今のところ効果はでて
いません。
ネットでいろいろ皮下脂肪をとるエクササイズは見かけますが、実際に
結果が出ている方のアドバイスをお願いしたくて質問しています。
結果が出ている方、どのようにしていますか?
教えてください。
よろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
閉経後は痩せると聞きますが、その代わり脂肪を腹部に集中させるようですね。
元気で骨も丈夫、関節もよく動いて、健康であれば、全てが上手く行くと思います。
ご質問者の事ではありませんが、超肥満の人が胃のバイパス手術を受ける事がありますが、体が痩せて保つのに半年くらい掛かるようです。それほど、人間の体は変化に強いのかもしれません。
今の調子で、続けられる事で、忘れた頃にお腹すっきりになっていると思います。
止めたら、元の通り。これは悲しいですが、
継続は力なりで、動くには足腰が大事と言えるのかもしれません。←自分にも戒め 苦笑
アドバイスありがとうございます。
男性なのですが、やっぱり信じた道を続けることが大事なんですよね。(^^
ちょっと結果を焦っていたと思います。
地道にがんばって(がんばりすぎないように)行きたいと思います。
足腰はこれから年をとっていくうえでやっぱり大事ですよね。
No.7
- 回答日時:
健康診断で引っかかるんですね。
小柄ならまだしも、男性で基準が85センチ以下ってかなりキツイと思います。腹部はやはり、男性も中年以降は痩せてても、お腹ぽっこりになるので、酒類や菓子類を控えるとかなり違います。要らないものは取らないようにする、取りすぎない、しかないと思います。
ご両親か、いずれかの親が同じような体型で、あなたの血管や心臓に影響があるなら、遺伝的にもコレステロールを増やすので、薬治療する方法がいいです。運動は限界がありますし。
一度、指導の下、断食されてはどうでしょう?胃腸を休ませて今までの生活観が変わります。
お腹をヘコませるのが、生きる目的じゃなく、
何かしらの人生観も変えてみるのも良いです。
アドバイスありがとうございます。
反省していますが、酒はやっぱり多いですね。(^^;
確かにおなかばかり気にしていた感はあります。
気にしすぎずのんびりやっていきたいと思います。
No.6
- 回答日時:
朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。
【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。
昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。
【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。
間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。
夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。
【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。
最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。
【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
アドバイスありがとうございます。
あまり食事内容に関しては注意を払っていませんでしたので参考になりました。
特に朝はたんぱく質、脂質はほとんど取っていなかったので実践したいと思います。
No.5
- 回答日時:
中年男です。
事情お察ししますが、皮下脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。腹筋は筋肉を引き締める効果はありますが、腹囲の皮下脂肪が優先的に減るわけではありません。私の場合、元々筋トレ中心にジムに通っていたのですが、有酸素運動(クロストレーナー)を増やしたところ脂肪が10kgほど落ちました。もう少し具体的に書くと、以前は30分間の有酸素運動を週2回でしたが、1時間の運動を週3回にしました。その分、筋トレの時間は短めになりました。
食事の摂取カロリーは基本的に変わっていませんが、たんぱく質を増やし、炭水化物を減らして栄養バランスを変えました。
今はシェイプアップ(私はダイエットという言葉を使いません)は一段落して屋外のジョギングにシフトしています。ジムに通っていた先月までの10か月間の変化(ジムの体組成計で測定)は次の通りです。
体脂肪率:17.7%→5.6%、BMI:24.8→21.7、体重変化:マイナス9.6kg
幸運をお祈りします。
No.4
- 回答日時:
中年男です。
事情お察ししますが、皮下脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。腹筋は筋肉を引き締める効果はありますが、腹囲の皮下脂肪が優先的に減るわけではありません。私の場合、元々筋トレ中心にジムに通っていたのですが、有酸素運動(クロストレーナー)を増やしたところ脂肪が10kgほど落ちました。もう少し具体的に書くと、以前は30分間の有酸素運動を週2回でしたが、1時間の運動を週3回にしました。その分、筋トレの時間は短めになりました。
食事の摂取カロリーは基本的に変わっていませんが、たんぱく質を増やし、炭水化物を減らして栄養バランスを変えました。
今はシェイプアップ(私はダイエットという言葉を使いません)は一段落して屋外のジョギングにシフトしています。ジムに通っていた先月までの10か月間の変化(ジムの体組成計で測定)は次の通りです。
体脂肪率:17.7%→5.6%、BMI:24.8→21.7、体重変化:マイナス9.6kg
幸運をお祈りします。
アドバイスありがとうございます。
やっぱり全体的に減らしていくしかないんですね。
BMIからまだ減らす余地はあるので少しずつやってみます。
しかし、体脂肪率5.6%ってすごいですね。(^^
No.3
- 回答日時:
脂肪を減らすのに肝心なのは、血糖値が低い状態を長時間保つことです。
ただし、無闇に食事を減らすと筋肉が分解されて体がブヨブヨになります。そうならないために、糖質を減らす代わりに、タンパク質と脂質(油)をしっかり摂りましょう。「腹八分目(夜はご飯(白ご飯とか)を食べない)」とのことですが、朝昼はどうしてますか? 糖質(炭水化物、砂糖)を減らすと効果が上がります。
あと、ウォーキングはいつ行なってますか? 血糖値が下がっている時に行なうと効果的です。例えば、朝食前に歩くといいです。ただし、完全な空腹だと体調を崩すかもしれないので、水か牛乳を飲んでから歩きましょう。
アドバイスありがとうございます。
見直してみると、昼食でのご飯がちょっと多めかなと感じました。
ウォーキングは、夕食前にやっています。
参考にして少しずつ実践してみたいと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング 皮下脂肪だけ落ちました 1 2022/06/16 12:23
- ダイエット・食事制限 落ちやすい脂肪と落ちにくい脂肪について 20代前半女です。 ついこの間、ダイエットに成功して、MAX 1 2022/11/25 20:48
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- ダイエット・食事制限 お腹をへこませたい 7 2023/01/26 12:40
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットではなく、腹を引き締めたい。 長い病気でげっそり痩せました。 今はかなり回復してきています 6 2022/08/04 08:03
- 医学 【お腹周りが痩せない!】カロリー計算して極限にまで1日の摂取カロリーを切り詰めて、炭水 1 2023/06/03 21:56
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- ダイエット・食事制限 減量後の腹回りの脂肪について。 ※文章をまとめて再掲。 私、180cm35歳男。 90.7kgから7 1 2023/07/10 20:37
- ダイエット・食事制限 運動によるダイエットに成功した人の皮下脂肪や内臓脂肪は、どのようにして体外に排出されるのか? 4 2023/06/11 20:21
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 内臓脂肪を皮下脂肪に変える方法を教えてください。 ネットで調べても内臓脂肪は内臓の周り、皮下脂肪は皮 1 2023/04/19 00:04
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
ダイエットについて。 1ヶ月に...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
3kg太ると健康診断結果や体調...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
明日、身体測定です。それが昼...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
1日で体重が500グラム増えたの...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
3日で4キロ増えました…
-
1日で体重が500グラム増えたの...
おすすめ情報
すみません描き忘れました。男性です。
みなさんアドバイスありがとうございました。
みんな参考になったので、ベストアンサーは、順番で一番目の方にさせていただきました。