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毎日10分程度の軽い筋トレと30回のスクワットをしています。食事も1500kcalに抑えていますが、一向に痩せず、
痩せるどころか、夜勤になって2kg増加してしまいました。
163cm50kgで、今朝は夜勤明けで体重計に乗るとさらに1kg増えてかなり落ち込んでいます。
このまま増加するばかりなのかと不安になります。

「毎日10分程度の軽い筋トレと30回のスク」の質問画像

A 回答 (9件)

それ以上痩せる必要は無いですし、1〜2kg程度なら一日の中で変動します。


重要なのは体重ではなく体脂肪率や見た目です。
見た目だけ見れば痩せすぎです。
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写真みたら、すごく綺麗なラインしてると思います。

痩せすぎでもなく太ってもなく丁度いいと思いますよ!
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お気持ちお察ししますが、49.2kgを切ると健康に悪いレベルの低体重(BMI<18.5)です。

どうしても痩せたい(=細くなりたい)のでしたら、体重ではなく体脂肪を落として筋肉量を増やすのがよろしいかと存じます。これで見た目はグッと引き締まります。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html

 お言葉ですが、現在の生活習慣(食事、運動など)では現在の体型を維持するのがせいぜいでしょう。このレベルの体重を維持するのは、しっかりした運動習慣が必須と思われます。運動内容も脂肪を減らしたり筋肉量を増やすには不十分です。

 幸運をお祈りします。
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まぁいろんな意見がありますが・・・



ざっくり言うと、体重の1キロ~2キロという数値は、
体の水分量の変化だけでもその位の違いが出る事なので、
1キロ~2キロで喜んだり悲しんだりする事がそもそも大げさ過ぎです。

一キロ増加したからと言って、
それが脂肪だけが増えたと捉えるのも間違いかもしれません。
※ちょっと塩分を摂り過ぎただけでも水分で1キロぐらいすぐ増えます。

写真で見た感じ、ウエストは細いですし、
世間一般では、十分細い体として通用すると思いますよ。

なので、今の状況でも落ち込む必要は無いと思いますし、
全然問題ないと思いますよ?

ただ、ベストボディーコンテストなどの出場者などと比較する目線で言うと、
まだ全体的に脂肪が乗っていますし、
腕も、筋肉量に比べ太いようにも感じます。

そういう厳しい目線で言うと、
まだまだ痩せられる要素が残っているとも言えます。
※貴方がどのレベルを目指しているのか解らないので。

ただし、その様な目線で言うのであれば、
今の貴方の状態でただ痩せれば良い、というのではなく、
もっと筋肉を付けて綺麗に絞る必要がある、と言う事が言えます。

細くなるのは努力次第で簡単にできる事ですが、
痩せて綺麗に見える体にするのは、痩せるだけでは出来ません。

そこは勘違いしないようにしてください。

これ以上痩せて綺麗に見える体にしたいのであれば、
もっと筋力トレーニングを取り入れて、
筋肉を付けて脂肪を落とす必要がある事ですし、
筋肉を付けずに今の状態のまま痩せ続けると、
みっともないガリガリになるだけなので、
筋肉を付けないなら今の状態がベストな状態だと言えるかもしれませんね。

また、カロリー消費のカロリーというのは、熱量の事ですが、
その熱を生み出す場所は、内臓と筋肉のみです。

つまり、カロリー消費によってダイエットや減量を行うのに必要なのは
「筋肉」という事でもあるので、色んな意味で筋力UPは意識した方が良いでしょう。

太る心配が強い場合は、筋肉を今よりも付ける努力をすれば解決可能です。

そういった細かい知識を学んで行く事も同時進行で必要でしょうね。
そうすれば不安や悩みは解決可能な事、として理解出来て来るはずです。
頑張ってみてください。
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まず、すでに痩せすぎの部類なので、太るというより健康になっているだけだと思います。



あと、筋トレ自体はダイエット効果が少ないです。特に女性は筋肉がつきにくいので、そんなに基礎代謝が上がりませんし。

もし太ることを気にするなら、糖質を減らして、代わりにタンパク質と脂質(油)と野菜をしっかり食べましょう。そういうバランスならブクブク太ることがありません。それにタンパク質は体の様々なものの原料ですので、これをしっかり摂ると心身が健康になります。夜勤は心身に負担がかかるので、しっかり栄養を摂りましょう。
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筋トレしながら、体重が減ることだけを考えるのは間違いです。


筋肉は脂肪より重いです。

だから、脂肪が減って同じ体積の筋肉がつくけば体重は増えます。
脂肪はプヨプヨとかさばりますが、筋肉はコルセットの役目をして身体を引き締めます。

体型を改善するのが筋トレの目的です。
体重ではなく体型の変化に注目して下さい。
ウエストやヒップのサイズを測って下さい。

でも、食べる量が少なくカロリーが足りないと、身体は防衛体制になり、脂肪を蓄えます。
1500カロリーではカロリー不足、タンパク質、炭水化物不足で、筋肉がつかないのかもしれません。
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運動開始20分から、


脂肪燃焼が始まります

太ってないよね…笑
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散歩は有酸素運動で体脂肪を燃焼させます。


 筋トレやスクワットは大切な運動ですが筋肉がつきます。筋肉がつくと体重が増えます。
 筋トレやスクワットにくわえて有酸素運動がよろしいです。
 でも163cm50kgは素晴らしいと思いますが。
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その細さでどこを痩せるのですか?



痩せるのでは無く貴方は”筋肉”を付ける事を考えたほうがいいですよ。

食事もカロリーばかり気にして脂質、炭水化物、タンパク質は気にしてますか?

間違ったダイエットはリバウンドの元です。

食べているものをもう一度見直してタンパク質を多めにとり脂質、糖質の高い物はさけ、炭水化物の摂取を少なめにしたり自分のなりたい理想に合わせてもう少し勉強した方がいいと思います。

Youtuberの筋トレ女子たちの食事等見ればだいたいは参考になりますよ!
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Q軽い筋トレは毎日OKですか?

筋トレは、超回復(1日おきに筋トレをして、壊れた筋肉を回復する。)を用いると聞きましたが、

私の場合、腕立て15回、5kgのダンベルを両腕のそれぞれで15~30回くらい、腹筋30回、スクワット20回くらいのトレーニングをしております。

超回復を用いるのは、かなり重いウェイトトレーニングの場合のみで、私くらいの運動だと、超回復を用いるより、毎日やった方が、より筋肉がつくのでしょうか?

Aベストアンサー

他の方もお答えしていますが、その程度の運動量では超回復や筋肥大はほぼ見込めません。

例えば、歩くという動作は、ふくらはぎの筋トレと同じとも言えますが、
学校や仕事に通勤する際、毎日同じ距離を歩いたら、筋トレ同様となり、
日を追うごとにどこまでもふくらはぎが太くなるでしょうか?

答えは「なりません」です。

筋肉というのは、筋肉の限界を感じる事で補強されるのですが、
その補強こそが筋肉が付くという事なのです。

自分が出来る範囲の運動では、筋肉の疲れは感じても、限界は感じないので補強はされません。

筋肉を増やす運動というのは、筋肉に限界を与える負荷を掛ける必要が必須となるので、
回数や負荷(重さ)をどんどん増やしていかないと変化は生じません。

質問者の場合ですと、
「腕立て15回、5kgのダンベルを両腕のそれぞれで15~30回くらい、腹筋30回、スクワット20回」
を1セットとして計算し、これを5セット~10セットという具合に
だんだん増やしていけば、徐々に筋肉が付く可能性が高まりますが、
本当の意味で筋肥大(筋肉を増やす)を行いたいのであれば、
根本的に運動方法を改め、少ない回数で限界となる負荷を用いた運動を行う必要があります。

現状の運動量では筋細胞が損傷する事も無い(あっても極めて少ない)と思いますし、
超回復も起こらない運動量だと思った方が良いでしょう。

10回以下で限界となるような運動を数セット行う様に心掛ければ
質問者の求める筋肉の損傷や超回復が期待出来ると思います。

他の方もお答えしていますが、その程度の運動量では超回復や筋肥大はほぼ見込めません。

例えば、歩くという動作は、ふくらはぎの筋トレと同じとも言えますが、
学校や仕事に通勤する際、毎日同じ距離を歩いたら、筋トレ同様となり、
日を追うごとにどこまでもふくらはぎが太くなるでしょうか?

答えは「なりません」です。

筋肉というのは、筋肉の限界を感じる事で補強されるのですが、
その補強こそが筋肉が付くという事なのです。

自分が出来る範囲の運動では、筋肉の疲れは感じても、限界は感じないので補...続きを読む

Q女性のシェイプアップ目的の筋トレ

33歳女性です。

身長163センチ、体重64キロ、体脂肪率32%です。
103センチのヒップより太ももの横の部分が更に出ており、
下半身が土偶のような体型です。

上半身はそれほどでもなく、背中に肉もつきにくいです。

食事制限で標準体重くらいまで落としたいのですが
食事を一日1600~2000キロカロリーに抑えるとして、
ただ痩せるのは筋肉を落としてしまうので
筋トレも並行して行いたいと思います。
具体的な筋トレメニューをご教授いただければと思い質問しました。

また、女性がシェイプアップを目的として筋トレをする場合、
男性が筋トレをする時と同じようにオールアウトする必要はありますか?

モデルの女性等は、必ず筋トレもするそうですが
彼女らが筋トレするときもゼエゼエ言いながらオールアウトしてるのですか…?

今雑誌を参考にやっているのが
自重でスクワット、腹筋、プッシュアップ(膝つき)、
ワンハンド・ダンベルロウ(4kg)を各15回ずつ、
平日いずれか2日間、1セット。
休日いずれか1日間、2セットをやっています。

とりあえず投げ出さないように軽めにしているせいか
1セットやりきるのが結構しんどいのに
パンプアップしている気配があまりないのです。
もっとやるべきでしょうか?

ちなみに、過去にもスロトレに励んだり
ジョギング、自転車、エアロバイク等トライしてきて
まったく運動経験がないわけではないですが
どれも半年くらいしか続きませんでした。

33歳女性です。

身長163センチ、体重64キロ、体脂肪率32%です。
103センチのヒップより太ももの横の部分が更に出ており、
下半身が土偶のような体型です。

上半身はそれほどでもなく、背中に肉もつきにくいです。

食事制限で標準体重くらいまで落としたいのですが
食事を一日1600~2000キロカロリーに抑えるとして、
ただ痩せるのは筋肉を落としてしまうので
筋トレも並行して行いたいと思います。
具体的な筋トレメニューをご教授いただければと思い質問しました。

また、女性がシェイプアップを目的として...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。
30代後半女性、ジム歴半年強、筋肉重量をほんの少し増やしつつ、5キロほど体重を
落とすのに成功しました。
今もトレーニング継続中です。

すでに経験豊富な方が回答している後なので、ちょっと肩身が狭いのですが・・・。
えーっと、今のところ特に、ボディビルの女性並になりたいとか、家にトレーニング
セット一式用意するつもりがあります!とかでは無いんですよね?
あくまでも、「体重を落とす際に筋肉はなるべく落ちないようにしたいから、筋トレ
しておいた方が良いんだよね?」という程度のお話ですよね?
であれば、種目は今のもので良いのではないでしょうか?

ただし、「軽め」というのはダメだと思います。
他の方もおっしゃっていますが、ヘタに軽い負荷にすると、結果が目に見えるのが
遅くなる(ヘタしたら結果が出ない)上に、限界までの回数が多くなるので疲れるし、
1回あたりの時間もかかるので、あまり良いことはないと思います・・・。
ついでに、高負荷にすると太くなるというのは、気にされる必要は無いです。
女性がちょっとくらい頑張ったって、そうそう筋肉はつきません。
しかも体重を落としつつの話ですので、太くするのは至難の業です。(私は、胸に
筋肉をつけたいのですが、なかなか思うようにいきません・・・。)
しかも、太くなるっていったって、1日でいきなり太くなるわけでもないので、最悪、
太くなってきていることに気が付いたら止めれば良いだけの話です。

で、「結構しんどい」というのが、「回数が多くて疲れた」感じなら、たぶん負荷が
低いです。「筋肉がプルプルして、力が入らない」感じなら、OKかと。
プッシュアップを膝つきでやっているということは、膝をつかないと回数が出来ない
から、ということですよね?試しに、膝をつけないで限界まで(辛くて悲鳴をあげたく
なるくらいまで)やってみてください。1回しか出来なければ1回で良いので、頑張って
身体を上げるところまでやってみてください。
この、最後の限界状態での1回の感じに、今の各トレーニングの15回目がなっていれば
良いのですが、そうなっていないなら、たぶん負荷が足りません。
1セット目が、10回で限界がくるくらいの負荷にすることをお勧めします。
そうすると、当然ながら2セット目以降は10回出来ませんが、それでOKです。逆に
2セット目も普通に同じ回数をこなせる場合は、1セット目を限界までやってない、と
いうことになります。
スクワットでは、もっと腰を深く下ろす。ダンベルを肩に担いで負荷を加えても良い
と思います。
腹筋は、上体を完全に起こすタイプのものでしょうか?そうであれば、クランチの
方をお勧めします。#3さんの否定されている「臍を覗き込むだけの」腹筋ですが、
上体を起こすタイプよりも腹筋を意識しやすいですし、腰を痛めにくいです。(上体
を起こすタイプは、疲れてくると腹筋ではなく反動で起き上がろうとしてしまいがち
です。)
あと、クランチに慣れたら、脇腹用にツイストクランチかフロアーオブリークを追加
することをお勧めします。やはり、きゅっと締まったウェストのためには、脇腹も
大事ですので・・・。
プッシュアップは、とりあえずは膝をつかなくなることが目標ということで良いかと。
膝をつかずにやるのにも慣れてきたら、1回1回をゆっくりやるなどして負荷を上げ
ます。
ダンベルロウは、ダンベルの重量を上げるしかないので・・・これは可能なら重量を
上げる、難しければ現状維持、ということで。

出来れば30秒~1分の休憩を挟んで3セットが良いと思うのですが、時間的に難しい
のでしょうか?
であれば、スクワット&腹筋と、プッシュアップ&ダンベルロウの2つに分けて、
1日交代でやってみてはいかがでしょう?
(ちなみに、1回1セットだけにして、それを朝昼晩と1日3回に分けてやる方法もある
そうです。)
まあ、ただ、本来はそうやって週に2~3回やるのが良いそうなのですが、私は週に
1回しかジムに行ってないので、週1回、8種目を各3セットというやり方です。
最初の頃は自宅でもやってたりしたのですが、結局続かず・・・。
その代わり、その週1回だけは全力でやってます。(とは言え、オールアウトには
程遠いレベルですが。)
決して私のやり方はお勧めしませんが、この程度でも、きちんと筋肉量を増やして、
見た目も改善できていますので、全力で週2~3回やれば、きっと結果は出ると思い
ますよ!
ただし、筋肉痛がひどい場合は、無理をせずにお休みにしてください。どちらにしろ
全力でやることは出来ないでしょうから・・・。

なお、雑誌等をご覧になっていると言うことはご存知とは思いますが、筋トレ前後は
必ずストレッチをしてください。
怪我の予防と、筋肉痛の軽減に効果があります。

あとは、食事制限と有酸素運動で体重を減らして、タンパク質を摂取して、という
のは、他の回答者さまのおっしゃる通りかと思います。
ただ、特に期限を設けていついつまでに痩せたい!とか、そういうわけでもないので
あれば、いきなり厳しい制限をかける必要は無いと私は思います。
まずは、運動をはじめたからといって食べる量を増やさない!ということを絶対に
守るところから始めて、慣れてきたら少しずつ摂取カロリーを減らしていけば良い
と思いますよ。
いきなり厳しくしたって、続けられなければ意味がありませんから・・・。
ちなみに、私は有酸素運動はジム通い当初からやってましたが、食事制限をはじめた
のは3ヶ月くらいたってからです。

とりあえず筋トレを3ヶ月続けられれば、かなり見た目(ウェストとか)が変わって
くると思います。
効果が目に見えればモチベーションも上がると思いますので、ぜひ頑張ってくださ
いね!

こんにちは。
30代後半女性、ジム歴半年強、筋肉重量をほんの少し増やしつつ、5キロほど体重を
落とすのに成功しました。
今もトレーニング継続中です。

すでに経験豊富な方が回答している後なので、ちょっと肩身が狭いのですが・・・。
えーっと、今のところ特に、ボディビルの女性並になりたいとか、家にトレーニング
セット一式用意するつもりがあります!とかでは無いんですよね?
あくまでも、「体重を落とす際に筋肉はなるべく落ちないようにしたいから、筋トレ
しておいた方が良いんだよね?」という程度...続きを読む

Q1日15分の筋トレでも何も運動していないニートならば効果ありますか?

学生時代も特に本格的に運動をしたことがないので体力や筋肉はあまりないです。

1日15分ずつぐらい、

スクワット、
腕立て
ペットボトルを重量にして上げ下ろしの運動、
腹筋

をひとつの運動を3分~4分ぐらいで合計一日15分ぐらいで割合効果があるものでしょうか?

NHKのガッテンというい番組を見ていたら、筋トレはきちんとやれば短い時間でも効果があると
言っていたのですが、本当ですか?

Aベストアンサー

スポーツクラブで聞いた話なんですが、筋トレの場合は、10回ぐらい出来る重量や強度のものを3セットが基本だそうです。

そして筋肉をつけたい場合は、5回出来るかどうかの強度を3セットというので、いいそうです。簡単そうと思うんですが、それぐらいで使い切る感じなので、かなり全力でやる感じですね。なので、時間は短いですがヘトヘトになります。上にあげた例だと、どちらかというと回数をこなす形になるかと思うので、きちんとしたスクワットや腕立ての強度変化、腹筋に関しても強度の強めのものを調べてやってみるといいかも知れません。

そして、筋肉痛がきた場合は、ちゃんと筋肉を休ませてから筋トレをする感じがいいそうですよ(なので、一日おきとかになるかと思います)。あと、筋トレのあとにタンパク質を取るのも重要ですよね。

ダイエット目的であるならば、筋トレよりも有酸素運動の方が効果あると思いますが、筋肉がついているとその分、消費カロリーも増えますから太りにくい体になるというのはありますね。

Q毎日30分の筋トレをしているのですが、何か良いメニューを教えていただけ

毎日30分の筋トレをしているのですが、何か良いメニューを教えていただけませんか?

こんにちは。
体がモヤシのように細いので、体上部を中心に筋肉トレーニングをすることにしました。
とりあえず腹筋と腕立てはやっているのですが、筋肉の部位とか、効率とか、
結構奥深いものなのだという事がわかりまして、
では何か器具を使ってやろうじゃないかと思い質問させていただいています。

毎日30分くらいなら時間が取れるのですが使う器具、トレーニング方法などアドバイスしていただけませんか?
より良い生活習慣などもあれば改善していこうと思います!

お願いします!!

Aベストアンサー

腕立てのこつをお教えしましょう゜ヽ(*′ω`)ノ゛


ほぼ全員の回答者さんが高負荷のトレーニングを勧めておられますが、僕の回答もその点は同じです。

腕立てを高負荷にするには、床を押す速さを早くするほど、押している時間は短くなる代わりに負荷は大きくなりますので、  押す動作は爆発的に最大速度を意識しておこない、腕で床を押してハイジャンプするイメージでやるとよいです。腰をしならせると負荷が減るので上体の姿勢はキープしてやると良いです。

このやり方では負荷のかかる時間が短いので、30~40秒間、渾身の力でやりきるのを1セットとすると良いと思います。×4セットやれば十分です。1~3日おきにでも疲れがとれたらやると良いです。翌日に疲れが無ければセット時間をもう少し増やしてみると良いです。

腕立てトレーニングだけでも、ベンチプレス100キロごときならポンポンと簡単に上げられるようになりますよ(*^д^*)

あと体を大きくするにはトレーニング以上に栄養が大事なので、好き嫌いはしていいですけど、炭水化物、たんぱく質、脂質少はしっかり摂ると良いです。栄養が足りてないと何をしても大きくならないので、トレはサボっても食事はサボってはだめです(*`Д´*)ノ"彡☆

腕立てのこつをお教えしましょう゜ヽ(*′ω`)ノ゛


ほぼ全員の回答者さんが高負荷のトレーニングを勧めておられますが、僕の回答もその点は同じです。

腕立てを高負荷にするには、床を押す速さを早くするほど、押している時間は短くなる代わりに負荷は大きくなりますので、  押す動作は爆発的に最大速度を意識しておこない、腕で床を押してハイジャンプするイメージでやるとよいです。腰をしならせると負荷が減るので上体の姿勢はキープしてやると良いです。

このやり方では負荷のかかる時間が短いので、30~...続きを読む

Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか?

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと3キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が1キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を1キロ退治するのに1ヶ月はかかります。

>てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。1週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
*知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり(栄養を取りすぎると太るため)、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかか...続きを読む

Q1日800カロリー以下しか摂ってないのですが・・

こんにちは。
ご相談させてください。

20日ほど前からダイエットを始めました。主に食事制限です。ウォーキングもやるようにしてますがまばらなのでやらない日もあります。

今21歳、164CM、54.3キロです。
一日だいたい700カロリーくらい摂っています。お茶漬けやささみや豆腐やさつまいもやサラダや卵白です。
20日程で4キロ痩せました、


私は論理的には一日に700カロリーしか摂取していないことは少なすぎだと思いますし、こんなのずっとは続かないと思います。
しかし!このカロリー制限で4キロ落としてきたので、この1日のカロリーを保たないと、体が痩せ続けてくれないと思うのです。つまり1000カロリー摂る様になったら体重が戻ってしまうと思います。

これについて、700カロリーってどう思いますか?もっと増やしても、ダイエットになりますでしょうか?
無性に今日お腹が空いてしまい止みません。無性に甘いものが食べたいのです。もうちょっとカロリーを増やしても大丈夫なら何か甘いものが食べたいと思い、ご相談させて頂きました。

Aベストアンサー

まずカロリーが少なすぎます。

カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。
ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。

基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。(疲れやすい、頭がぼーっとする等)
そして精神的にも影響がでます。(短気、情緒不安定、強迫観念)


今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がSOSを発している状況と推察できます。

「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、限界に近づいている事を示しているように感じます。
それ以上その様な状態を我慢すれば、今度は「拒食症」や「躁鬱病」になったりする危険が見え隠れしています。


ハッキリ言えば今のカロリー制限は脂肪と同時に筋肉を落としていると思います。
いつか体重が苦労の割に落ちない時が来ると思いますよ。

なので、もう少しカロリーを増やして体重を維持する食事量を探り精神的に負担を掛けないようにし、ウォーキングが出来ない時でも軽い筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、スクワット等)程度をする様に心がけて、筋肉量を維持又は増やす様にした方が、リバウンドも少なく健康的かつ部分痩せも出来るので、長期のダイエットにはお勧めです。


ダイエットする方は「体重」ばかりに目を向けるのですが、その体重の落ちた原因を「脂肪が減った」と短絡的に考える人が多くて結局失敗する人を多く見かけます。

体重が減るのは「脂肪」「筋肉」「水分」のどれも減るのです。
そして急激な食事制限は「筋肉」の減りが激しいです。(筋肉が維持出来ないので)

結局「基礎代謝能力」が落ちてダイエットに行き詰まると、「効果が無くなった」と思い普通の食事に戻すのですが、基礎代謝が落ちているから「リバウンド」する訳です。

私から見ればキツイ思いして「痩せにくい体」を作っている様にしか見えないのです。

私がいつもダイエットのアドバイスをする時は「体重にこだわらず体型にこだわれ!」と言うのですが、失敗を繰り返す人は「体重」にこだわり、1kgの増減で一喜一憂しているんですよね。(目に見えるんで仕方ないですけどね)

不健康な48kgを目指すのか、健康で引き締まった52kgを目指すのか、どちらの方が自分の考える理想に近いのか、もう少しダイエットする目標を意識した方が良いと思いますよ。

まずカロリーが少なすぎます。

カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。
ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。

基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。(疲れやすい、頭がぼーっとする等)
そして精神的にも影響がでます。(短気、情緒不安定、強迫観念)


今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がSOSを発している状況と推察できます。

「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、...続きを読む

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?

Q一日30分の有酸素運動で痩せますか?

一日30分ぐらいしか運動出来ないんですど、
30分程度の運動で痩せますか?
女で、今BMI22くらいです。20くらいにしたいです。

痩せた体験談などあればお願いします

Aベストアンサー

有酸素運動は20分越えた辺りからが効率が良い、って言いますよね。
しかし、動いたからには間違いなくエネルギーは消費されますから、痩せるのは間違いないです。
あとは強度と頻度、摂取カロリーとの兼ね合いです。
実際、室内での運動は30分くらいが限度ですよね。
すぐに効果を求めるではなく、気長に続けてください。

Q体脂肪は減ったのに(2%)体重が増1kg増えてしまいました。ダイエット

体脂肪は減ったのに(2%)体重が増1kg増えてしまいました。ダイエット目的で筋トレ始めたのですが、体重が増えてたら何の意味もないでしょうか?それとも体脂肪が減ったので喜ぶべき?
見た目はといえば少しウエスト太くなりました。
やはりカロリーオーバーしてるということでしょうか?

Aベストアンサー

 市販の体脂肪率計はかなりいい加減で、日によって(同じ日でも測定する時間帯で)数%はバラツキます。体脂肪率が2%減ったのが真にそうなのかは、もっと何回も(日または時間帯を変えて)測らないと何とも言えません。

 その点で体重計はかなり正確に出ますが、一方で私たちの体の水分量は1日の中でも最大で2kg、同じ時間帯で測定しても日によって1kgはバラツキます。つまり体重は安定しないわけです。ですから体重が1kg増えたと言ってもそれが真かどうかは断定できません。これももっと測定回数を増やさないと何とも言えません。

 早合点しないで、よく確かめてください。

Qエッチな身体ですか、

エッチな身体ですか、

Aベストアンサー

いいくびれ!
細!

エッチな体だと思います、うん、うん。
顔見てみたい・・・。


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