痔になりやすい生活習慣とは?

157センチ、60キロ、体脂肪率36%です。
たった4ヶ月で10キロ太ってしまいました。
1ヶ月前から筋トレとエアロバイクを始めたのですが、体が重いせいで肘付きプランクや膝付き腕立て伏せをしていると肘や膝に体重がかかり、今は真っ赤になるだけですが、このまま続けていったら黒ずんでしまわないかと不安になりました。
せっかくダイエットするなら4ヵ月前より自分に自信を持てる体になりたいです。

そこで質問なのですが、筋トレと有酸素運動は並行して行わないと綺麗に引き締めることは出来ませんか?

◆有酸素運動+スクワットと腹筋のみでまず体重を落とす
◆肘や膝をつく運動を始める

のように2ステップに分けて行うのとでは、大きな違いはあるのでしょうか?
例えば、筋トレをしながらでないと脂肪だけ燃えて皮がたるんでしまうとか。。
短期間で痩せることより、綺麗に引き締めることを重視したいと思っています。
アドバイスよろしくお願いします。

A 回答 (1件)

事情お察しします。

スクワットと腹筋運動だけでも立派な筋トレですから、2ステップに分けても差し支えないと思います。なお、1回のメニューの中で「筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動」の流れがよろしいかと存じます。筋トレをして筋肉に刺激を加えると脂肪燃焼効果が高まるとされていますし、有酸素運動を続けると脂肪だけでなく筋肉量減少効果もあるのでプロテインでそれを緩和するという考え方です。
 ところで、期間にこだわっておられないのは賢明で、期間限定の取り組みでは必ず失敗します。痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻るからです。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、極端な食事制限は絶対に避けるべきです。
 幸運をお祈りします。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

2ステップでも大丈夫なようで安心しました!
ちょうど食事制限をするなら筋肉のためにプロテインを取り入れると良い知り購入したところで、今日から「筋トレ→プロテイン→有酸素運動」のやり方に変えてみます!
やはり綺麗な人はみんな努力家なんですね。自分のおでぶ習慣を直しながらコツコツ、マイペースに健康体を手に入れられるように頑張ります。
アドバイスとてもやる気がでました!ありがとうございます!

お礼日時:2018/09/16 12:49

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q高校生です 157センチ60キロのデブです 運動部に所属していて平日3時間、土日4時間くらいやってい

高校生です
157センチ60キロのデブです
運動部に所属していて平日3時間、土日4時間くらいやっています(水曜日オフ)

体重が減るどころか変わりません痩せる方法はないでしょうか。四月までには10kgくらいは痩せたいです
いい方法を教えてください。

Aベストアンサー

>夜を少なくしようと思うのですが、どういうメニューにしたらいいのかが、、

わからないなら、今のメニューで単純に量を減らせばいいです。

Q157cm 50~51kg 体脂肪率 30% って一般的に考えてデブですか? 良いダイエット方法や減

157cm 50~51kg 体脂肪率 30%
って一般的に考えてデブですか?

良いダイエット方法や減量中に食べたら
いい食べ物など教えて下さい!

少しストイックでも大丈夫なのでお願いします

目標は43kgです。短期間で痩せる必要があります

Aベストアンサー

体重関係なく、体脂肪率30%~は肥満です。

体重だけ軽くしても綺麗な体にはなりません。
太りやすい体になるだけ。

短期は諦めて食事改善と筋トレ+有酸素運動をしましょう。

食べちゃダメな物・これを食べれば痩せる物もありません。
何でも適度に食べるのが1番効果的。

ダイエットは一生続けないと体型は維持できませんよ。

Q体重を増やしたいけど、太るのが怖いです

身長158cm、21歳の女です。去年の10月からダイエットを始め、1ヶ月で48kg→46kg、12月には42kg台になりました。内容は主に糖質制限を中心とした食事制限と、筋トレです。

完璧主義な性分であるのと、頑張った分だけ数字に表れる体重の変化が嬉しく、ダイエットが徐々にエスカレートしていってしまいました。また、目標が特になかった(きっかけも暇だったからという感じです)ためいつまで続ければいいのかもわかりませんでした。

去年の12月には口に入れるもの全てを測り、糖質は悪、甘いものは悪だという考えにまで陥ってしまいました。私自身、過食や嘔吐などは一切ありませんでしたが、摂食障害の人の気持ちがわかる状況まではなっていました。

12月末には生理が止まったことでやっと重大さに気づき、(実家暮らしなので)母親に相談し、過度なダイエットを辞めることに決めました。

そして体重を46kg前後にはしようと思うですが、現時点でもなかなか増えません。食事量は比較できないので分かりませんが、意識して多くはしています。元々少食ではないと思います。

今は食事制限はしていませんが、食べる物には健康を意識しています。(ご飯は玄米、野菜多め、主菜は魚の頻度高めで肉も食べる、塩分控えめなど)
ですが、体重がなかなか増えず、食べ過ぎたと思っても43〜44kgです。生理もまだきません。
しっかり食べ筋トレもしているため、心身共に調子はいいと思っています。しかし体重としては健康体とは言えない気がします。

太るにはやはりお菓子やジャンクフードをたくさん食べるのが早いと思うのですが、そのように体重を増やす(太る)のは怖いです。せっかく痩せたのに…と思ってしまいます。

身体に良いと思ってるのでこのような食事と週4の筋トレは続けたいです。しかし、このまま体重が増えないのであれば、無理にでもカロリーの高いものを食べたほうがいいのでしょうか。

ダイエット以前の生活のほうがよほど酷かった(面倒で食べなかったりなど)のに、痩せなかったし生理もちゃんときていました。

ちなみに婦人科には2月に1回行き(1ヶ月様子見と言われました)、また今月行くつもりです。

なんというか、どうすればいいのかわからない状況です。女性としての将来がものすごく不安で、そのことを考えると、眠れないときもあります。こんなことになるならこんなダイエットしなきゃよかった…とも思います。
このような悩みは友達に相談してもあまり理解を得られず、ひとりでぐるぐる思い悩んでいました。

長文かつ読みにくい文章で申し訳ありません。あまり質問にはなっていませんが、何かアドバイスなどをいただけたらと思います。

身長158cm、21歳の女です。去年の10月からダイエットを始め、1ヶ月で48kg→46kg、12月には42kg台になりました。内容は主に糖質制限を中心とした食事制限と、筋トレです。

完璧主義な性分であるのと、頑張った分だけ数字に表れる体重の変化が嬉しく、ダイエットが徐々にエスカレートしていってしまいました。また、目標が特になかった(きっかけも暇だったからという感じです)ためいつまで続ければいいのかもわかりませんでした。

去年の12月には口に入れるもの全てを測り、糖質は悪、甘いものは悪だという考え...続きを読む

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、たんぱく質をしっかり摂る前提で、栄養バランスの良い食事を少しずつ増やすのがよろしいかと存じます。生理が来ない理由としては、体が飢餓モードになって脂肪をため込もうとしてたんぱく質を犠牲にして生命維持活動を行っているからだと思われます。たんぱく質は1日50g以上が最低ライン、できれば100gを目標にして下さい。他の方も書かれた通り、お菓子やジャンクフードは栄養に乏しいのでお勧めしません。
 運動は続けた方が健康に良いです。筋肉量が増えても見た目はさほど太らないので心配無用です。むしろシェイプアップして引き締まった体型になれるでしょう。
 幸運をお祈りします。

Q-4kg目指していますが、なかなか減りません。 やっていること 毎日wiiのジャストダンス 一時間半

-4kg目指していますが、なかなか減りません。

やっていること
毎日wiiのジャストダンス 一時間半
雨の日以外30分歩く
夜はお米を食べない
お菓子を食べない
白湯をたくさん飲んで空腹を紛らわす
ラジオ体操

親の監視があるので、なかなか食事を減らすことができません。
訳あって身長体重は言えませんが、痩せやすい方法を教えてください

Aベストアンサー

事情お察ししますが、他の生活習慣(食事、運動など)は変えず、書かれたような取り組みをされているのであれば、「徐々に」脂肪は落ちます。ただし、見た目に効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。以下、長文ですが参考まで。

 「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんも、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。

 幸運をお祈りします。

事情お察ししますが、他の生活習慣(食事、運動など)は変えず、書かれたような取り組みをされているのであれば、「徐々に」脂肪は落ちます。ただし、見た目に効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。以下、長文ですが参考まで。

 「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でない...続きを読む

Q5キロ痩せましたけど、そこから減らないんです。

ここ1ヶ月ぐらいで5キロほど痩せました。
ランニングしたり食事を減らしたりして5キロ痩せたのですが、そこからが全く痩せないんです。
私は身長165cm。体重が5キロ痩せて63キロです。
目標としては58キロぐらいまで痩せたいと思っています。
しかし63キロからなかなか痩せません。
ランニングとか食事は5キロ痩せたときと同じぐらいやっているのですが…

あと5キロ痩せるのはどうすればいいのでしょうか??
というか63キロの壁を破るいい方法は何かないでしょうか??
(まだ落とせる部分はたくさんあると思うのですが、特に『太もも』と『お尻』を中心に痩せればいいなと思っています)

Aベストアンサー

まさに停滞期ですね。停滞期はダイエットをしていると必ずありますので、安心してダイエットに励んでください。むしろダイエットが順調に進んでいる証拠なのです。焦って極端な食事制限などしないように注意してください。

停滞期は2週間位続きます。長い場合は1ヶ月にも及ぶ事がありますが、それを乗り切ればまた順調に脂肪は減り始めます。

停滞期とは人間が持つ防衛本能のひとつです。入ってくるエネルギーが少なくなると、飢餓に備え、消費エネルギーを少なくするのです。ですので、安心してダイエットに励んでください。とにかく疑心暗鬼にならず、自分を信じて信じて信じ抜いてください。必ず成功します。この停滞期を乗り越えられずストレスをためて失敗する方が大勢います。日々の体重変化に一喜一憂せずがんばってください。
なお、部分痩せは脂肪吸引でもしない限りできません。脂肪は付きやすいところからなくなります。一番着きやすいのはお腹で次にお尻、太もも、背中です。

Q効果的なダイエットの方法を教えてください!中三です (5キロ落としたいです)

効果的なダイエットの方法を教えてください!中三です
(5キロ落としたいです)

Aベストアンサー

「効果的」の意味が分かりませんが、「早く」という意味なら答えは「ありません」になります。それができれば誰も苦労しません。痩せるには脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。月に1kgほど脂肪が落ちるペースを目安に、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。
 なお、老婆心ながら、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。
 幸運をお祈りします。

Qダイエット・体引き締め目的の、筋トレ前後に食べるの簡単かつ安い食事についてにアドバイスお願いいたしま

ダイエット・体引き締め目的の、筋トレ前後に食べるの簡単かつ安い食事についてにアドバイスお願いいたします。仕事が終わるのが遅いので、バランスの良い食事を作る時間はないですm(__)m

Aベストアンサー

コンビニでも買える
カット野菜は便利ですよ

キャベツの千切り
1袋100円で買えます

食事前に1袋を先に食べる
それだけでも変わります

キャベツやキュウリには、
肥満対策効果があります

キュウリ1本丸かじり
味噌を付けると美味しい

血糖値上昇を抑える為
食事は常に野菜から食べる

タンパク質は大豆や卵
青魚から摂取する

今流行りのサバ缶
コレステロールを除去しますよ

日持ちする青魚の缶詰
小分けパックの納豆
心太やキムチ
もずく酢
めかぶ

無糖ヨーグルト
食べても太らないモノを常備する

またトマトのリコピンには、
細胞再生機能がある
無添加無塩のジュースも可

しかし塩分のあるモノは、
高血圧の要因になるからダメ

深夜の食事なら白米は止め
代わりに豆腐一丁食べる
なめ茸瓶を加えても美味しいよ

休日にスーパーで、
太らないモノを買い物しておく

自身で料理しなくても、
すぐに食べれるモノありますよ

卵は良質のタンパク質
何個食べても大丈夫です

昔は1日1個と言われてました
しかし根拠ありません

肉は動物性たんぱく質
血管が詰まる要因

都合の良い解釈の肉ダイエット
生活習慣病の要因で、
医師は警鐘してますよね
また結局は痩せません

脂肪やコレステロールを
除去するなら、
まず葉野菜や海藻キノコ類に青魚
積極的に摂取する

大腸の環境を整える為
乳酸菌ヨーグルトは必須です

俗にいうデブ菌を排除
ヤセ菌を増やす
体質改善が可能です

便秘肌荒れ大腸癌予防になる
医師もススメてます

乳酸菌は体内に蓄積出来ない為
毎日摂取する
食べ過ぎても害ありません

ガゼリ菌なら、
コレステロールも除去します

規約違反になるから、
商品名は書けませんが…
某俳優さんがCMしてます
白と赤のパッケージで、
デカイのが売ってますよ

市販の野菜ジュースは、
糖分が含まれ糖尿病の要因です

果物で唯一
太らないのはキウイです

アボカドは食べる美容液
サラダとの相性も良い
ドレッシングはノンオイルのみ

揚げ物は不要
ゴマから摂取できます
ゴマは若返りとも言われてます

体の中から綺麗にするなら、
食べる食材は選ぶ

コンビニサラダを買うなら、
キャベツの千切りで良い

納豆オムレツ結構ハマリますよ
なぜかケチャップが美味しい…笑

よかったら、
試してみて下さいね

長くなってゴメンね

コンビニでも買える
カット野菜は便利ですよ

キャベツの千切り
1袋100円で買えます

食事前に1袋を先に食べる
それだけでも変わります

キャベツやキュウリには、
肥満対策効果があります

キュウリ1本丸かじり
味噌を付けると美味しい

血糖値上昇を抑える為
食事は常に野菜から食べる

タンパク質は大豆や卵
青魚から摂取する

今流行りのサバ缶
コレステロールを除去しますよ

日持ちする青魚の缶詰
小分けパックの納豆
心太やキムチ
もずく酢
めかぶ

無糖ヨーグルト
食べても太らないモノを常備する

また...続きを読む

Q摂取していいカロリーの量はどれくらいですか? ダイエットに成功して 164センチ 52キロ になりま

摂取していいカロリーの量はどれくらいですか?
ダイエットに成功して
164センチ 52キロ
になりました。28歳男です。

ただ体脂肪率が5%(この数値はさすがに間違いだと思いますが)まで下がってしまいました。
筋力をつけたいならば有酸素運動をやめて、食事をしっかりとり、筋トレをした方がいいというアドバイスを以前知恵袋でいただきました。

筋トレは毎日自宅で10分、週に2回ジムで40分程度のメニューをこなしています。(仕事もあるのでこれ以上は時間的に厳しいです)

問題は食事量です。元々食べることは大好きなので食べていいと言われたらかなり食べられます。ただ無制限に食べたら太ってしまうと思います。(当たり前ですが)
実際に2日間カロリーオーバーになるのを気にせず食べたら一日3000キロカロリーも食べられてしまいました。(罪悪感で翌日と翌々日を1700キロカロリーにおさえましたが)


そこで、一日平均何キロカロリー程度摂取してよいかをお聞きしたいです。

理想の体型は細マッチョです。痩せているけど腹筋は割れていて適度な筋肉がある体型になりたいです。


アドバイスよろしくお願いいたします。

摂取していいカロリーの量はどれくらいですか?
ダイエットに成功して
164センチ 52キロ
になりました。28歳男です。

ただ体脂肪率が5%(この数値はさすがに間違いだと思いますが)まで下がってしまいました。
筋力をつけたいならば有酸素運動をやめて、食事をしっかりとり、筋トレをした方がいいというアドバイスを以前知恵袋でいただきました。

筋トレは毎日自宅で10分、週に2回ジムで40分程度のメニューをこなしています。(仕事もあるのでこれ以上は時間的に厳しいです)

問題は食事量です。元々食べることは大...続きを読む

Aベストアンサー

これ、専門家や医師でも正確に答えるのは難しいです。
というのは、単にカロリーと言ってるから。

食品のカロリーって何なのか?って事です。
食品をカロリー測定装置内に入れて、爆発燃焼させた時、水の温度を何度上昇させたか、で測った値がカロリー。マクドナルドの特定店舗にも測定装置が置いてある。

食品を燃焼させて出てきた熱量の事を、その食品のカロリーと言ってるわけ。

その食品を食べた時、人が得られる活動エネルギーとはまた別物だって事。

食品のカロリーが、人の活動エネルギーに全てなる訳ジャ無く、アルコールは全く寄与しないし、タンパク質もホトンドは体組織の合成に使われて、エネルギーには余り寄与しない。

脂肪だって同じ。

大部分が寄与するのが、炭水化物。
だから、炭水化物摂取量を中心に話をしないと、これ以上は進まない。

で、基礎代謝分は炭水化物で補わないと、病気になってしまう。
炭水化物1g=4kcal

基礎代謝:体重60kgの20代の男の場合
24×60=1440kcal

最低限の炭水化物摂取量=1440/4=360g

最低でも、1日360gの炭水化物を摂って、新陳代謝に必要なタンパク質や脂肪を余り減らさない様にする。

としか言えない。

これ、専門家や医師でも正確に答えるのは難しいです。
というのは、単にカロリーと言ってるから。

食品のカロリーって何なのか?って事です。
食品をカロリー測定装置内に入れて、爆発燃焼させた時、水の温度を何度上昇させたか、で測った値がカロリー。マクドナルドの特定店舗にも測定装置が置いてある。

食品を燃焼させて出てきた熱量の事を、その食品のカロリーと言ってるわけ。

その食品を食べた時、人が得られる活動エネルギーとはまた別物だって事。

食品のカロリーが、人の活動エネルギーに全てなる訳...続きを読む

Q健康的に痩せられる方法ありますか? 6キロ落としたいです。 ここ最近、朝昼は食べて、夕飯は食べないよ

健康的に痩せられる方法ありますか?

6キロ落としたいです。

ここ最近、朝昼は食べて、夕飯は食べないようにしています。ですが、あまり効果が感じられないので、明日から毎朝1時間ウォーキングをしようと思っています。

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

朝のウォーキングはいいと思います。
ウォーキングに意味があるのではなく、早起きする事に意味があります。

雨の日は朝から掃除してもいいですし、ただの散歩でもいいです。
とにかく規則正しい生活が大事で、早く寝て早く起きる事がダイエットには重要です。

慣れてくればジョギングでもいいと思います。
ちなみにウォーキングをするなら、きちんとしたフォームでウォーキングをするといいです。
ウォーキングのフォームは、ジョギングやランニングと同じで、スピードと体の角度が違うだけです。
骨盤を高くキープし腕の振りも重要なので、ウォーキングに慣れたらジョギングに変えればいいと思います。

Qでぶですか、ぽちゃですか 写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。 ダイエットのモチベに繋げ

でぶですか、ぽちゃですか

写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。
ダイエットのモチベに繋げたいと思います、、、

Aベストアンサー

骨格の形や大きさは改善のしようが無いので「ダイエットだぁ~」と言ってもその体型はデブとかポチャと言う事では無く、自分の
骨格を受け入れる事が先決。
油断すると骨格の分を差し引いてもポチャからデブになるよ。
安産型に見える体型であり、出産後に前後左右に膨らむリスクは知って於いた方が良いでしょう。


人気Q&Aランキング