ダイエットについてダイエットをする場合炭水化物や糖質を制限しないと運動などをして摂取カロリーより

Question

ダイエットについて
ダイエットをする場合炭水化物や糖質を制限しないと
運動などをして摂取カロリーより消費カロリーを大きくしても痩せないですか？
実は炭水化物や糖質を制限してなくて
栄養バランスはちゃんと考えてカロリーも普段は抑えてるのですがアイスやお菓子を少し食べたりしていて
アイスなどを食べてもカロリーは消費カロリー以下にしてますがやっぱり食べてたら消費カロリーが高くても痩せないですかね…？

あと昨日友達と遊んだ時にスイーツなどをたくさん食べてしまって普段よりも糖分など撮りすぎた上にカロリーオーバーしてしまいました
明日は用事があって走れないのでジョギングが明後日になるのですが
明日と明後日食事を控えて明後日ちゃんとジョギング（１時間）すればなんとかなるでしょうか？

さすらいの桃太郎 · Accepted Answer

事情お察ししますが、1日だけの大食や絶食で太ったり痩せたりしません。習慣としてオーバーカロリーが続けば太る（＝脂肪が増える）し、アンダーカロリーになれば痩せます（＝脂肪が落ちます）。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりませんから「太った」とか「痩せた（=細くなった）」というのとは別問題です。
　甘いものを食べても、全体としてアンダーカロリーになれば痩せます（＝脂肪が落ちます）。ただし、お菓子は「エンプティ・カロリー」と言われて栄養に乏しいので、その分他の食べ物でビタミン類やたんぱく質を十分摂る必要があることにご注意ください。
　私は毎日甘いものを食べますが、1年間で体脂肪率を20％から10％に落としました。幸運をお祈りします。

sankaku_neko · Answer

根本的には、脂肪細胞に入るカロリーが、出ていくカロリーより多ければ太ります。しかし、脂肪細胞に入るカロリーと出ていくカロリーは実際には分かりません。食品ごとに示されているカロリーは、全て脂肪細胞に入るわけではありません。例えば、タンパク質は体の様々なものの原料です。ですから、エネルギーとして脂肪細胞に入る分は（ほとんど）ありません。油脂も、一部は細胞や神経を作るために使われるので、言われているほど太りません。一方、糖質は、血糖値を上げてインスリンを分泌させます。すると、血中のブドウ糖が脂肪細胞に取り込まれて、太ります。いわば太るスイッチを押すのです。だから糖質は、１ｇあたりのカロリーが低い割にとても太りやすいのです。

それに、脂肪細胞から出ていくカロリーも、正確なところは分かりません。「１時間のランニングしたらXカロリー消費する」ということは、その人の体重や筋肉量によりますし、さらには気温や走る速度などにもよるでしょう。

ですから、ダイエットにおいて、「摂取カロリーを消費カロリーより減らす」（または、消費カロリーを摂取カロリーより増やす）ということを考えるのは無意味なことです。それに、運動で消費カロリーを稼ぐのはとても大変なことです。

ですから、摂取カロリーを減らすほうが、簡単ですし、楽です。脂肪細胞を大きくしやすい糖質を減断すればいいんですから。で、糖質をどれだけ減らすかは、実際に痩せるかどうか様子を見ながら決めるしかありません。

あと、一日くらいの大食いは、大勢には影響しませんよ。普段から糖質を減断していれば、順調にダイエットできます。

ojojo-jo · Answer

一週間単位で考えるといいですよ(*´∀｀)
1日でとりすぎたり足りなかったりすれば、1週間の中で調整するといいです。
運動も同じくです。
付き合いや楽しみも必要なので、
毎日きっちりやろうとすると逆にストレスになり続かないです。
友達とスイーツを食べる週末に向けて平日6日間節制して運動するなどするといいです。
週単位、月単位でも計算していくといいと思いますよ。

bari_saku · Answer

摂取カロリーが必要カロリーよりも少なくて太る理屈を教えて欲しい。
それが可能なら、世界の飢餓問題は解決すると思いませんか？

t_fumiaki · Answer

人間ってエネルギー効率が高いから、運動だけでカロリー消費するのは大変。

ご飯１杯（ショートケーキなら半分）消費する運動の例。相当大変。
ショートケーキ5個分のスイーツなら、下の10倍だからね・・・・。

ウォーキング　　：　４０分
早ウォーキング　：　３４分
サイクリング　　：　２４分
平泳ぎでの水泳　：　１３分

ダイエットについて ダイエットをする場合炭水化物や糖質を制限しないと 運動などをして摂取カロリーより

事情お察ししますが、1日だけの大食や絶食で太ったり痩せたりしません。

根本的には、脂肪細胞に入るカロリーが、出ていくカロリーより多ければ太ります。

一週間単位で考えるといいですよ(*´∀｀)

摂取カロリーが必要カロリーよりも少なくて太る理屈を教えて欲しい。

人間ってエネルギー効率が高いから、運動だけでカロリー消費するのは大変。

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