ダイエットというより引き締めたいです！ 157cm44kgくらいで体脂肪率は21%です。18歳。 ち

ダイエットというより引き締めたいです！
157cm44kgくらいで体脂肪率は21%です。18歳。

ちゃんと食べて、おやつもしっかり食べてしまっているのにもかかわらず、全くと言っていいほど運動をしていないので体重の割に細くないです。

お腹はでてるしくびれもないし足も柔らかくて、二の腕はぷよぷよです。

引き締めるためにはどうしたらいいですか？

筋トレが効果的でしょうか？また、1日に何分くらいしたらいいのですか？

No.1 ベストアンサー 回答者： 310f 回答日時： 2018/10/08 00:13

筋肉量が少ないんだと思いますので、

体幹（インナーマッスル）を鍛えるのが良いと思います。

体幹で検索すると、トレーニング方法が出て来ると思います。

一番オーソドックスで、私が整体の先生から教わったのは、
うつぶせの状態から、
両腕（スフィンクスみたいな感じで、肘から手までを床に着けた状態）と、
両足（つま先）だけで体を支え、顔はあげて前を見るだけを最初は１０秒キープ。
（※お尻は突き上げない様にします。）

慣れてきたら１分、３分というかんじです。
インナーマッスルが弱いと、１０秒でもキツいですよ…＾＾；

No.2 回答者： 銀座Clubママ 回答日時： 2018/10/08 03:56

ヨガどうですか？