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ジムに通うことにした高校生ですが、1日何時間ぐらい皆さんは、ジムでトレーニングしますか?
ジム目的は、筋肉をつけることです。
ダイエット目的は一切ありません。

A 回答 (6件)

高校生なら2時間位でもいいんじゃないですか?


でも、あまり無理しないでね。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました
無理しない程度に頑張ります

お礼日時:2018/10/18 17:09

着替えも途中休憩も含めて、1時間~1時間半ぐらい。


玄人になってくると例外もありますが、ウェイトトレーニングは運動量ではなく内容と集中力が大切なので、
ダラダラと時間かけるほど成果は出にくくなるってのが定説。
3時間とか4時間とかダラダラ運動時間が長くなるほど、筋肉も付きにくくなります。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました
(ㅅ´³`)

お礼日時:2018/10/18 17:08

私の場合、1時間~1.5時間程度です。


(着替えの時間、風呂の時間なども含めると2時間前後と言う感じでしょうか)

中にはトレーニングに2時間、あるいはそれ以上の長時間のトレーニングをしている人も見かけますが、そんな人に限って、インターバルが異常に長かったり、理屈に合わないローテーションをして必要以上の種目をしていたりするものです。

筋肥大の為のトレーニングは時間を基準にするのではなく、その内容で考えるべきです。
そう考えると、理にかなったメニューを集中して行うとすれば1~1.5時間程度になるのが私のパターンです。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました
(ㅅ´³`)

お礼日時:2018/10/18 17:08

普段は1時間、長くても1時間半くらいですね。

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この回答へのお礼

回答ありがとうございました
(ㅅ´³`)

お礼日時:2018/10/18 17:08

仕事ある日の夜とかだから1時間程度かな。

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この回答へのお礼

回答ありがとうございました
(ㅅ´³`)

お礼日時:2018/10/18 17:08

1時間ぐらいです。

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この回答へのお礼

回答ありがとうございました
(ㅅ´³`)

お礼日時:2018/10/18 17:07

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筋肉の分解はある程度は防げると思いますが、プロテインの中にBCAAは含まれていますし、筋肥大を目的とするならプロテインのままで良いと思います。

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二カ月半以上 筋トレを筋肉痛になるまで頑張ったけど 余り 変わらないです、ステロイドを使ってる人はすぐに 筋肉つくみたいですけど
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筋肉の付いていく過程について教えてください。
ジムに通っていまして、有酸素運動と筋トレをして、2キロ程体重が増えています。採寸をしていなかったので、定かではありませんが、自分では見た目は変わっていない様に思います。
脂肪より筋肉の方が重いというのは知っていますが、筋肉が付いて行く過程は一旦体重が減って筋肉がつくのではないでしょうか?
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…ということは、脂肪が燃焼されないまま筋肉が付いている可能性がありますか?
体重が減らずに脂肪燃焼され同時に筋肉がつくことはありますか?
ちなみに、体脂肪率23〜21%を推移している標準体型です。

Aベストアンサー

筋トレなどなどの筋肉を激しく動かすトレーニングをしますと、
より盛んに成長ホルモンが分泌されます。

その成長ホルモンの働きは、
①筋トレで筋肉にキズがつきますが、そのキズの治し屋さんですね。
それと、もう1つ
②体脂肪の分解に努めてくれます。

筋トレによって筋肉にキズが付きます...
筋トレ終了後、20分後と2時間後と夜寝ている時に成長ホルモンが盛んに分泌されています。
この成長ホルモンが、①のそのキズを治し屋さんとしてキズ治してくれます。

しかし、そこで負けず嫌いの筋肉は、またひと回り大きな筋肉になって、
「今度は、そうは簡単にはキズは付かせないぞ~(-_-メ)」と、成長ホルモンを使って、さらに強い筋肉が作られます(これを超回復といいます)
そしてキズは治され、また強くなっていくからこそ、その繰り返しで、のちに見た目にも強く張った筋肉質の身体に変身している訳なんですよね。
それが、筋肉が付くまでの過程です。
でも大体がその筋肉質の身体を自分で感じるまでは、平均2~3ヶ月が必要だと思います。

同時に筋トレによって、盛んに分泌されている成長ホルモンによって体脂肪の分解もしていますので、次に燃焼されます。
ですからよく言われることが、【筋トレ】→【有酸素運動】が体重を落とす事にはいいトレーニング方法なんですよねぇ(^_-)-☆

●質問文で(筋肉が付いて行く過程は一旦体重が減って筋肉がつくのではないでしょうか?)
                    ↓
 成長ホルモンが、①体脂肪の分解と、②筋肉のキズを治し→回復させる。
 ①と②を一緒にやっています。これが成長ホルモンの仕事ですね。
 ですので一旦体重が減って、筋肉が付くのではなく、体脂肪の分解という消費と、筋肉が付く事がほぼ同時に進行しています。

●質問文で(わたしは、一時も体重が減っていません。
     …ということは、脂肪が燃焼されないまま筋肉が付いている可能性がありますか?)
                    ↓
 体脂肪は分解→燃焼のサイクルでより消費されます。
 つまり【筋トレ】→【有酸素運動】がダイエットには最適な運動の順番と言われています。
 多分ジムで、みいちゃん55さんは【有酸素運動】→【筋トレ】の順番でやっていないでしょうかねぇ。
 こうなると燃焼→分解になりますから、ダイエットサイクルからは外れますね。
 でも筋肉をよりつけたい人なら【有酸素運動】→【筋トレ】をやる事が普通です(自分はこの順番のサイクルで筋トレしてます)
 ですから、脂肪があまり燃焼されないまま筋肉が付いている可能性が高いですね。

●質問文で(体重が減らずに脂肪燃焼され同時に筋肉がつくことはありますか?)
                    ↓
脂肪が燃焼すれば、体重も減る事が一般的ですね。
でも脂肪が燃焼され、体重が減らないという事は、体脂肪と筋肉は筋肉の方が重いので筋肉を、
より付ける事によって、体重が減らずに脂肪が燃焼され、結果体重が減らないという事ができそうですね。

つまりボディービルダーの選手は、薬を使っているから容易にできそうですけど、
筋肉をイッパイつけて、同時に脂肪は成長ホルモンによって分解され...のちに燃焼されます。
ですから筋肉をイッパイつけていますので、筋肉の重さで体重は減らずに、成長ホルモンによって分解され、のちに脂肪は燃焼というサイクルになります。



筋トレにより成長ホルモンとアドレナリンの分泌が強まります。
そして、その成長ホルモンとアドレナリンが体脂肪の分解に大きな役割を果たします。
そして、より分解された体脂肪を、今度は有酸素運動でより燃焼します。
ですのでダイエットの方は、【筋トレ】→【有酸素運動】が最適のサイクルなんですよねぇ(^_-)-☆
しかし、筋肉をつけたい人なら、【有酸素運動】→【筋トレ】が最適のサイクルですよ。

でも運動する前は、
怪我防止のウォーミングアップ(運動前の準備体操とストレッチ)と、
疲労物質の乳酸を洗い流すクールダウン(運動後のストレッチ体操)はやった方が身体が健康的になります。
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(ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい)

筋トレなどなどの筋肉を激しく動かすトレーニングをしますと、
より盛んに成長ホルモンが分泌されます。

その成長ホルモンの働きは、
①筋トレで筋肉にキズがつきますが、そのキズの治し屋さんですね。
それと、もう1つ
②体脂肪の分解に努めてくれます。

筋トレによって筋肉にキズが付きます...
筋トレ終了後、20分後と2時間後と夜寝ている時に成長ホルモンが盛んに分泌されています。
この成長ホルモンが、①のそのキズを治し屋さんとしてキズ治してくれます。

しかし、そこで負けず嫌いの筋肉は、またひと回り...続きを読む

Qマッチョになる為の筋トレを辞めました、ステロイドなしで 筋トレしても意味がないので 、とりあえず 痩

マッチョになる為の筋トレを辞めました、ステロイドなしで 筋トレしても意味がないので 、とりあえず 痩せたいので 筋肉維持の為に 1.5時間から1.7時間していた筋トレを30分から40分にして 30分から40分は有酸素運動+食事制限で痩せると思いますか?
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写真の人はカネキンさんです カネキンさんはナチュラルな体ではありません。
カネキンさんは ステロイドの副作用が怖くないみたいだから凄いと思います。

Aベストアンサー

こういう身体の人 いつか 身体を壊して そのまま ぽっくり って言う感じかするのでが、バッファロー見たい!

Q筋トレ 重量の目安 体重51㌔ 166cm です アームカールの重量はどれくらいがよいのでしょうか?

筋トレ 重量の目安

体重51㌔ 166cm です
アームカールの重量はどれくらいがよいのでしょうか?

Aベストアンサー

>体型で大体の筋力は決まると思っているので 同体型の方の重量を参考にしたいです。

こちらのサイトにアームカールの平均値が載っています。
https://kintorecamp.com/arm-curl-average/

成人男性なら
バーベルカール平均30~35kg
ダンベルカールなら15~17.5kg
です。

だいたい体重の半分の重さだということです(ダンベルなら1/4)。
質問者さんは平均より体重が軽いのでこんなに上がらなくても仕方ないと思います。
それに、同じ体重・体格でもスポーツやトレーニングしているかどうかでかなり筋力は違うし、普通の人はこんなに上がらないと思います。きっとすでにジムに行っている人などの平均じゃないでしょうか。

それと、これは1発挙げられるMAXのことであって、普段トレーニングする負荷ではありません。
トレーニングはその70~80%の重さでやることになります。


>体重100kgの人も普通に生活しています。もし自分が明日50kg増えてたらまともに1日生活できないでしょう

太ると必ず筋肉も増えますからね。筋トレなどしなくても。
体重が重い人は、普通の人より筋肉の量も多いので、それなりに自分の体重を支えられるようにはなります。

>体型で大体の筋力は決まると思っているので 同体型の方の重量を参考にしたいです。

こちらのサイトにアームカールの平均値が載っています。
https://kintorecamp.com/arm-curl-average/

成人男性なら
バーベルカール平均30~35kg
ダンベルカールなら15~17.5kg
です。

だいたい体重の半分の重さだということです(ダンベルなら1/4)。
質問者さんは平均より体重が軽いのでこんなに上がらなくても仕方ないと思います。
それに、同じ体重・体格でもスポーツやトレーニングしているかどうかでかなり筋力は違うし...続きを読む

Q筋トレとダイエット

詳しい方、初心者なので優しく教えてください

174㎝81.5㎏ウエスト100㎝でした
中年太りです

筋トレを2種類に分けて週5日以上、一回に90分インターバル90秒。10回3セット。たんぱく質体重×1.5以上、朝、トレーニング後、寝る前に必ずプロテイン、食事は2000kcalで4ヶ月トレーニングしました。
過去にもこちらで相談しています。

結果は、あげる重量はほんの少し増加した程度で、体重、体脂肪、筋肉量は一切変化ありませんでした。

筋肉の増加と脂肪の減少は同時に出来ないことや、通っているジムの新しいトレーナーにも、筋トレをやり過ぎているけど、たんぱく質を多く接種しているので筋肉が落ちていない状態と言われました。
食事もたんぱく質が多すぎるので、プロテインをやめてとアドバイスされました。

現在、プロテインを辞め、トレーニングを週3~4日、有酸素運動を40分にし、筋トレ見メニューを減らしました。

2ヶ月後
174㎝74.5㎏ウエスト96㎝
になりました

ぐんぐん体重減っているんですが、以前あげていた重量が上がらなくなってきました。
筋肉量も1.5㎏減っています(ジムの機械で正確かわかりませんが2週間に1度、同じ条件で図っています)
たんぱく質摂取量も体重×1かそれ以下の時もあります。
食事は平均して1600kcal、炭水化物少な目にしています

まずは標準体型を目指して、それから筋肉をつけるしかないと言われて実行中ですが、詳しい方から見てどうですか?

太る才能はありますので、食べろと言われれば、結構食べれますので、まずは減量してからと考えてます。

とにかくウエストが太いので体重よりもウエストと体脂肪が減少して欲しいと願ってます。

このまま、体重70㎏まで続けて良いでしょうか?

アドバイスよろしくお願いいたします。
忌憚無い意見をお願いいたします。

詳しい方、初心者なので優しく教えてください

174㎝81.5㎏ウエスト100㎝でした
中年太りです

筋トレを2種類に分けて週5日以上、一回に90分インターバル90秒。10回3セット。たんぱく質体重×1.5以上、朝、トレーニング後、寝る前に必ずプロテイン、食事は2000kcalで4ヶ月トレーニングしました。
過去にもこちらで相談しています。

結果は、あげる重量はほんの少し増加した程度で、体重、体脂肪、筋肉量は一切変化ありませんでした。

筋肉の増加と脂肪の減少は同時に出来ないことや、通っているジムの...続きを読む

Aベストアンサー

試行錯誤は無駄にはならないので、失敗とまでは言い切れないと思います。
週5日いつも全身を鍛えていたとしたら、きっとそれがうまくいかなかった原因では?
頻度を減らし、負荷を落とさずに1回1回を丁寧にやるように心掛けてみてください。減量し始めたらウェイトが落ちてきたのも、オバーワークだったのかもしれません。

各部位、週2回もできたら十分ですよ。
色々な分け方がありますが、ボディメイク目的なら例えば

1日目 上半身(胸、背中、腹筋)
2日目 下半身(脚、肩、腹筋)
3日目 休み
4日目 上半身(胸、背中、腹筋)
5日目 下半身(脚、肩、腹筋)
6日目 休み
7日目 休み

・・・みたいな頻度で十分じゃないでしょうか。
これ以上多くすると、1回1回が手抜きにならざるをえませんから伸びないと思います。しかも常に週2回やる必要はなく、個人的には3~4週間ごとに1度ぐらいトレーニングしない週があっても良いです。たまにオフを入れると、徐々に蓄積されてきた疲労がリセットされて調子が良くなったりします。

上級者になるとさらに高重量を上げるので回復に時間がかかり、同じ部位は週1回しかやらない場合もあります。

それと、体重が重くても良いから体脂肪率は減らしたいということですが、やっぱり体重があるので減量は必須だと思います。すでに経験もあるので筋トレだけで体脂肪率を下げるのは大変です。食事制限し始めたのは正解だと思います。

今扱ってる重量が何キロかわかりませんが、できるだけ落とさないように気を付けながらダイエットすれば、かなり締まった体になると思います。特にスクワットやデッドリフトを頑張ってください。


有酸素運動は、やっても良いと思いますが、やらなくても体重が減るようであれば省いたり時間を減らしたりしても良いと思います。ただでさえ扱える重量がおちてるということなので、オーバーワークになってもっと筋肉が落ちたらもったいない。

試行錯誤は無駄にはならないので、失敗とまでは言い切れないと思います。
週5日いつも全身を鍛えていたとしたら、きっとそれがうまくいかなかった原因では?
頻度を減らし、負荷を落とさずに1回1回を丁寧にやるように心掛けてみてください。減量し始めたらウェイトが落ちてきたのも、オバーワークだったのかもしれません。

各部位、週2回もできたら十分ですよ。
色々な分け方がありますが、ボディメイク目的なら例えば

1日目 上半身(胸、背中、腹筋)
2日目 下半身(脚、肩、腹筋)
3日目 休み
4日目 上半身(...続きを読む

Q筋トレ中何ですがまだ太くなりますか?

筋トレ中何ですがまだ太くなりますか?

Aベストアンサー

微妙に分かりにくい写真ではありますが…
二頭、三頭、三角とも、さほどトレーニングを積んだ印象は受けません。
偉そうな事を言うつもりはありませんが「筋肥大トレーニングはしていないが、元々筋肉質でスポーツはやっています」的な印象を受けました。

Q筋トレ診断

こんにちは。筋トレ診断よろしくお願いします。
筋トレ歴1年弱です。但し昔我流でやってました。あまり筋肉つきませんでした。
仕事はたまに重労働ありますので最近は其れがある日の前後は特に気を付けてます。

大胸筋 アームバーで。上腕二頭筋や肩も鍛えられるようで、そのあとにダンベルカールなどをしてもいいのかどうか迷います。アームバーで上腕二頭筋使うといってもアイソメトリック状態みたいで、アイソメトリックでは筋肉つかないみたいなのでダンベルカールもやったほうがいいのかなと迷います。

腹筋ローラー 自宅筋トレなので腹筋ローラー以外の方法があまり浮かばないのでやってます。普通の腹筋は昔さんざんやって飽きましたw。腹筋用ベンチは持っています。腹筋は自重でやる人いっぱいいるみたいなので、腹筋ローラー一杯やればいいですか?楽にこなせるようになっているので楽に20回はできます。筋トレ途中に腹筋ローラーだけ有酸素運動だと思って組み込むことは吉になりますか?冬は体温温める必要があるので、有酸素ちょい組みこんで体温めようかなと思います(;^_^A

バックプレス 最近ちょいやりました。危なさは感じます。肩は痛めやすいので懸垂とかアームバーやれば多少は鍛えられるので、それある日はバックプレスまで入れる必要ないんじゃないかと思いますがどんなでしょうか?大体2日おきに上半身かぶらないように鍛えてます。懸垂とかで軽く肩を鍛えた翌々日にバックプレスやるのは筋肉いじめ過ぎですか?

前腕部 大体の筋トレで前腕部を使うので前腕部鍛えるといじめ過ぎかなと思って省いてきましたが、今日は入れてみました。他の筋トレで前腕部結構使っている場合は前腕部鍛えなくていいのでしょうか?ダンベルカールは割と必須で必ず入れているので、ダブっている心配がすごくあります(;^_^A

プロテイン ゆで卵とかお肉ちょいちょい食う感じではだめなのでしょうか。筋トレやさんはみんなプロテインプロテインというのでゆで卵じゃだめみたいな感じがしてきてしまいます(;^_^A

頭 意外と頭が余ります。みんな何を考えてやっているのですか?動機付けやつらくなってきたときの踏ん張りとかですが。モテること?マッチョ写真みたいになること?どう動機付けしたら効果的かどこかのサイトに書いてあったら知りたいです。

長くなって申し訳ありません(;^_^A よろしくお願いします。

こんにちは。筋トレ診断よろしくお願いします。
筋トレ歴1年弱です。但し昔我流でやってました。あまり筋肉つきませんでした。
仕事はたまに重労働ありますので最近は其れがある日の前後は特に気を付けてます。

大胸筋 アームバーで。上腕二頭筋や肩も鍛えられるようで、そのあとにダンベルカールなどをしてもいいのかどうか迷います。アームバーで上腕二頭筋使うといってもアイソメトリック状態みたいで、アイソメトリックでは筋肉つかないみたいなのでダンベルカールもやったほうがいいのかなと迷います...続きを読む

Aベストアンサー

トレーニングを死ぬほどやってるのに体が全然大きくならない人は多い。9割の人の原因は食事。 トレーニングしても筋肉の材料になるタンパク質に加えて、エネルギーになる糖が不足していれば、人間の体は筋肉というエネルギー消費の多いものなど増やすわけがない。
筋トレに限らずに万人におすすめできるサプリメントがフィッシュオイル。人間の体の中では作ることが出来ない必須脂肪酸で、筋肉の分解を抑制して合成を高めくれる。また血液のサラサラ作用などもあり、全ての人におすすめできる有能なサプリメント。

筋肥大だけでなく怪我予防の観点からも定期的にトレーニング方法を変えることが大切。毎回同じトレーニングをしていると、関節の同じ部分に疲労が蓄積されやすく、最終的に怪我をする原因となる。

ダイエットや脂肪を落とすための最も効果が高い方法として、短い休憩時間での筋トレはかなり効果的。短いインターバルの筋トレは心拍数が高くなり、成長ホルモンという強烈に体脂肪減少効果のある物質が体に放出される。


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