【復活求む!】惜しくも解散してしまったバンド|J-ROCK編 >>

165㎝、55.6kgの高校一年女子です。
私は現在ダイエットをしていて、目標50kgなのですが、50キロまで落として筋トレなどをするか、今しているダイエットにプラスして筋トレをしながらダイエットをするかどちらがいいと思いますか?
筋トレといっても腹筋ぐらいですが、、

A 回答 (5件)

ダイエットにプラスして筋トレをした方がいいですよ。


筋トレをしますと、成長ホルモンが分泌が強まります。
その成長ホルモンが、体脂肪を分解してくれますので、体脂肪の消費には効率がいいですね。

でも、そこをまた細かくいうと筋トレをした後に、有酸素運動(ウォーキング・ジョギング・なわとび・ヨガ・サイクリング...)がいいですよ。
【筋トレ】→【有酸素運動】ですね。
筋トレにより分泌を強める成長ホルモンとアドレナリンがより分解しやすくしますので、次の有酸素運動でより燃焼してくれます。
これは科学的にも証明されていますよ。
ですから回答は、今しているダイエットに、プラスして筋トレをして下さい。
よくをいいますと、【筋トレ】→【有酸素運動】がダイエットには、お得なんですよねぇ(^○^)

自分としては、だんだんと筋トレは、腹筋の他にも初めは1回からでもいいですので入れてもらいたいですね。
それは、女性だからこそ将来の美の為にも、体全体的にバランスのとれた体系づくりを気にしてもらいたいからです。
腹筋だけですと、アンバランスの筋肉状態になりやすいです。
そうしますと怪我の要因もあります。

いちよ自分の体重だけの負荷の筋トレを書いときますね。
参考になればかと思います。
もし「あのグ~のどっかのお兄さんが進めて来たのを、チョッと試しにやってやるかぁ!」の気持ちになりましたらやってみて下さい。
回数と時間は、自由に決めて下さい。

【筋トレ】自体重でのトレーニングです。
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます(ゆっくりや、早くや、時たま止まって下さい)
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
●カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を7割入れて、他の指に3割力を入れてカカトを上下します。(慣れて来たら片足づつやりますと効果的です)
 (このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ)
今日はこれと!これと!にしようという自由な具合でやっても有効ですよ。
疲れたら休養日にして下さいね。
その休養日に、身体の中で筋肉がつくられるんですよねぇ。
※運動する前は、ウォーミングアップ(運動前の準備体操とストレッチ)とクールダウン(運動後のストレッチ体操)もやった方が健康的ですよ(^。^)y-.。o○
(ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい)
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今の身長・体重がそもそも良いバランスの平均の範疇なので、体重の減少を主眼とした事は遣らない方が良いですよ、



仮に、頑張って無理な減少を目指しても、質問者さんの骨が太い体質なら見た目はスリムには成りません、
「50㌔なのに何故?」の結果しか残りません、

此が間違ったダイエットの大元です、
そんな方がゴロゴロ居られます、

骨格はイカンとも出来ませんから、

ワタシの近所の一回生の娘さん、
身長は163~4見当、
体重は見た目はどうみても47㌔辺りのスリムさですが、
家内がお聞きした処では55㌔らしいです、
自身も自覚されてます、
「ワタシは骨細なんで華奢に見えるんです」と、

なので、体重落としてもスリムに成る保証は有りません。
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体重を減らすのではなく【体を作る】ことを考えましょう。


そのためには体重を増やす必要があるかもしれません。

てことで、体重を減らすことを考えず運動しなさい。
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身長165cmより計算される適正体重は59.9kgであり、別の計算法で計算される標準体重範囲は50.4~59.9~68.1kgとなります。


50kgですとギリギリ標準体重範囲に入って居ると思うかも知れませんが、そこは境目であり数値上の所ですので実際は
痩せ気味に入るでしょうね。
高校一年生なら未だ成長期の中に居ますから、阻害要因となる事はしない事ですし、55.6kgと殆ど問題の無い体重ですから
行っているのはダイエットでは無く単なる減量です。
もし、体型を気にして体重を落とせば見合ってスリムになると考えているのであれば間違いですよ。
体重と体型は必ずしも比例するとは限りません。
食べない、量を減らす、偏った食品しか摂らないと言うのは間違いも間違いですから絶対にしない事です。
学校で運動部に所属して居ないとして計算しても、1日に必用な摂取カロリーは2300kcalが目安。
運動部なら2500kcalは必用。
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今現在デブじゃないので、食事は減らさない方がいいです。


となると、減量は運動一択です。
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中年男です。有酸素運動を増やして1年足らずで脂肪を10kgほど落としました(現在の体脂肪率10%未満)。現在も同様の生活を続けておりまして、質問者さんの場合も一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。

中年男です。有酸素運動を増やして1年足らずで脂肪を10kgほど落としました(現在の体脂肪率10%未満)。現在も同様の生活を続けておりまして、質問者さんの場合も一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

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Qダイエット中の食事に関してなんですが、 いま、ダイエット始めてまだ、1週間くらいですが、最初の予定で

ダイエット中の食事に関してなんですが、

いま、ダイエット始めてまだ、1週間くらいですが、最初の予定では、私の基礎代謝が1372だったので、だいたいそのぐらいのカロリーを摂取するようにしようと思っていたんですが、
ダイエット始めてから毎日、1日の摂取カロリーが1000にもいかないくらいです。

自分なりには食べることを我慢したりはしていないつもりで、
ダイエット中なので、食べるものを注意して、白米やパンなどの炭水化物はなるべく控えて野菜やフルーツ、魚、肉、プロテインを摂取しています。

間食も控えてますがどうしてもお腹ぎ空いた時はフルーツを食べています。

全部足しても1000kcalいかない時がほとんどです。

ウォーキング2時間.腹筋、背筋を30回を2セット
毎日しています。

こんな食生活でも、問題ありませんか?

体重は順調に減っています。でも、今日の朝
ダイエット始めて初めて、体調が少し崩れて、立ちくらみがしました。
貧血?かなと思ったんですが、30分くらいテレビを見ながら座っていたら治ったんで、ウォーキングして、いつも通りに過ごしています。

何か、改善した方がいいところがあればアドバイスお願いします。

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お気持ちお察ししますが、体重が順調に減っているというのは「危険な勘違い」です。痩せる(=細くなる)には脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。順調にいっても効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、水分補給すれば元に戻ります。脂肪は1kgも減っていないはずです。
 また、長続きしないような取り組みでは必ず失敗します。なぜなら、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻るからです。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。
 結論として、ビタミン類やたんぱく質を十分摂って最低でも1500kcal以上のカロリーを確保して息長く取り組んで下さい。基礎代謝量以下のカロリー摂取だと体が飢餓モードになって脂肪が落ちにくく、先に筋肉が消費されて体脂肪率が上がってしまいます。
 幸運をお祈りします。

Q体重を増やしたいけど、太るのが怖いです

身長158cm、21歳の女です。去年の10月からダイエットを始め、1ヶ月で48kg→46kg、12月には42kg台になりました。内容は主に糖質制限を中心とした食事制限と、筋トレです。

完璧主義な性分であるのと、頑張った分だけ数字に表れる体重の変化が嬉しく、ダイエットが徐々にエスカレートしていってしまいました。また、目標が特になかった(きっかけも暇だったからという感じです)ためいつまで続ければいいのかもわかりませんでした。

去年の12月には口に入れるもの全てを測り、糖質は悪、甘いものは悪だという考えにまで陥ってしまいました。私自身、過食や嘔吐などは一切ありませんでしたが、摂食障害の人の気持ちがわかる状況まではなっていました。

12月末には生理が止まったことでやっと重大さに気づき、(実家暮らしなので)母親に相談し、過度なダイエットを辞めることに決めました。

そして体重を46kg前後にはしようと思うですが、現時点でもなかなか増えません。食事量は比較できないので分かりませんが、意識して多くはしています。元々少食ではないと思います。

今は食事制限はしていませんが、食べる物には健康を意識しています。(ご飯は玄米、野菜多め、主菜は魚の頻度高めで肉も食べる、塩分控えめなど)
ですが、体重がなかなか増えず、食べ過ぎたと思っても43〜44kgです。生理もまだきません。
しっかり食べ筋トレもしているため、心身共に調子はいいと思っています。しかし体重としては健康体とは言えない気がします。

太るにはやはりお菓子やジャンクフードをたくさん食べるのが早いと思うのですが、そのように体重を増やす(太る)のは怖いです。せっかく痩せたのに…と思ってしまいます。

身体に良いと思ってるのでこのような食事と週4の筋トレは続けたいです。しかし、このまま体重が増えないのであれば、無理にでもカロリーの高いものを食べたほうがいいのでしょうか。

ダイエット以前の生活のほうがよほど酷かった(面倒で食べなかったりなど)のに、痩せなかったし生理もちゃんときていました。

ちなみに婦人科には2月に1回行き(1ヶ月様子見と言われました)、また今月行くつもりです。

なんというか、どうすればいいのかわからない状況です。女性としての将来がものすごく不安で、そのことを考えると、眠れないときもあります。こんなことになるならこんなダイエットしなきゃよかった…とも思います。
このような悩みは友達に相談してもあまり理解を得られず、ひとりでぐるぐる思い悩んでいました。

長文かつ読みにくい文章で申し訳ありません。あまり質問にはなっていませんが、何かアドバイスなどをいただけたらと思います。

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Q体重53kgあります。8月までに44kgは可能ですか?

体重53kgあります。8月までに44kgは可能ですか?

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食事の参考になるのが「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」。
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Qダイエット法教えてください。 高校3年です。 身長147cm、体重70kgあります。 中学では部活に

ダイエット法教えてください。
高校3年です。
身長147cm、体重70kgあります。
中学では部活に入っていて、筋肉もついていたので、身長は今とあまり変わらなかったのですが。体重は45kgくらいでした。
50kg代を目標にしようと思います。

Aベストアンサー

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
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Qこの おっぱい お姉さん何才に見えますか?

この おっぱい お姉さん何才に見えますか?

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日本人の僕の目線で見ると40歳くらいのババァに見えるんだけど
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Q身長が153cmしかないのに46kgもあります。これはデブですか?

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Q5kg痩せるとどのくらい変わりますか? まず55から50まで落として 最終的には48を目標にしていま

5kg痩せるとどのくらい変わりますか?
まず55から50まで落として
最終的には48を目標にしています
痩せてきたなって思えるのはどのくらいからでしょうか?教えていただけると助かります!よろしくお願いします!

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、体重ではなく脂肪がどれだけ落ちるかでほぼ決まります。水分量の変化だけだと見た目はほとんど変わりません。また、無理な食事制限で体が飢餓モードになって脂肪をため込もうとして筋肉を先に消費してしまうと、体脂肪率がかえって上がって見た目はぽっちゃりということにもなりかねません。
 以上を踏まえて、体脂肪が3kgも落ちれば見た目にも変化を実感できると思います。ただし、体脂肪率は測定誤差が大きいので、日々の変化に一喜一憂せず、継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 幸運をお祈りします。

Q身長166cmで華奢に見られるには何kgまで痩せたら良いでしょうか?

身長166cmで華奢に見られるには何kgまで痩せたら良いでしょうか?

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これまた難しい質問を
低体重と呼ばれる体重はBMI計算ですぐ出てくるけど、体重と体型というのは必ずしもリンクしないものなんですよ、筋肉量、体脂肪率などもありますからね
ましてや華奢という言葉の曖昧さですね、僕のイメージでは脂肪体型ではなく、筋肉量も少ないような体型だと思うんですけど、筋肉を付けないで痩せるってなると相当難しい、病的なダイエットが必要になるかもしれないわけで、結構不健康と紙一重な要求な気がします

一応ですけどね
BMIにおける低体重は166cmだと51kgあたりからですかね
ただここまで体重を減らしたからと言って必ずしも華奢に見えるとは限らないですし、華奢には見えるけどなんか顔色が悪いとか、そうなってしまう可能性も高いのでお気をつけを

Q163cmの44キロってデブですか? BMIは16くらいです。

163cmの44キロってデブですか?
BMIは16くらいです。

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その身長でその体重、何故それでデブって言えるんですか。
あなたの持論であれば、この世の中の全ての女性はデブの仲間入りです。
それ程、あなたは痩せ過ぎているんです。
人の前で同じことを言ってごらんなさい。もれなく「何それ自慢?」という言葉が返ってくるでしょうね。
そしてこれ以上痩せたがるのは止めるべき。いや、止めなさい。あなたはもう十分過ぎる程痩せているんですから。

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