忙しい現代人の腰&肩のお悩み対策!

糖質制限ダイエットをしているのですが、仕事中に頭がぼーっとしたり、元気がでなかったり、なかなか辛いです。
糖質制限ダイエットってやはり辛いものなのでしょうか?
辛くない糖質制限ダイエット方法があったら教えて欲しいです!

A 回答 (11件中1~10件)

こういう方法はいかがでしょうか?



糖質制限中のおやつはこれ!8kg痩せた私が食べた低糖質おやつ15選
https://polipoliweb.com/blog/lowcarboyatsu/

辛いと思うという事は、続けるのが難しいという事だと思います。
何か、楽しみがあるダイエット方法に切り替えては?
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ダイエット目的で糖質制限をなさっているということでしょうか。



糖質・炭水化物をまったくとらないというのは
ほぼ不可能・非現実的で体にも悪いので、
どの程度かはわかりかねますが、ご自身でそれなりの
糖質制限をなさっているというふうに仮定します。

どの程度の糖質制限をなさっていますか?

もしかしたら、適量以上の糖質制限をなさってしまったり
していませんか?

適量以上(=過度)の糖質制限をすると、
効果以上に体調面での不調が目立ってきてしまうみたいです。
これは、自分の経験です。

仕事などで頭を使いすぎたりして疲れたようなとき
ちょっとだけ甘いものを摂るとスッキリして元気になれる
こともありますよね。

甘いものの食べ過ぎはよろしくないと思うのですが、
体や頭脳に元気を与えるためにちょっとだけ・・・
っていうのは、あってもOKというふうに
自分的には考えております。

そのちょっとだけの分量をどの程度にするか、
また炭水化物はどれくらいまでにするか
(=炭水化物にも適量(通常時の適量、ダイエット時の適量など)
があるみたいです)をご自身の体調などと
相談して、無理過ぎない量・辛すぎない量を設定してみたら
いかがでしょうか。
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過度の糖質制限ダイエットをしていると、年老いた時に、痴呆症になりやすいと主治医が言っていた、私に対して言ったので私だけに当てはまるのかもしれないですが、お気をつけて。

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摂取カロリーが足りていないのでは?


毎日どのぐらい食べていますか?

ただ糖質を減らしただけでは、エネルギー不足になって元気が出なくなったりボーっとしたりしますよ。
その分多めに他の栄養素を摂らないと。

糖質を制限して、さらに他の栄養まで制限するのが一番ダメです。
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糖質制限はつらいものです。

特に糖質を減らし始めた初期の頃は、辛いです。僕は5年以上糖質制限をしています。最初の頃は、全身が冷たく、手足がしびれたようになりました。でも、だんだんと慣れました。体が糖質なしでも大丈夫な体質に変わっていくからです(ケトン体質)。それまで1ヶ月くらいは様子を見てください。

糖質は中毒性のある栄養素です。ですので、糖質を断つのは、麻薬や覚醒剤を断つのに似ています。糖質を急に大きく減らすと体調を崩しやすいです。じょじょに減らしましょう。

あと、糖質の多い食品をなんでもかんでも避けると、とてもつらいです。一般的にはGI値に基づいて食べるものを選びますが、それだと食べられないものが多いです。必要な栄養まで摂れません。ですので、GL値に基づいて食べるものを選ぶようにしましょう。

GL値とは、ざっくり言うとGI値を改良した目安です。GL値もGI値も、食品に含まれる糖質を示す数値で、血糖値の上げやすさを示します。しかし、GI値は現実に即していないので、実践的でありませんでした。それを改良したのがGL値です。
https://hikage-no-michi.com/1709/

上記一覧表では、GL値が10以下だと「安心」で、10超~20以下だと「やや注意」と分類されています。しかし、僕の経験上、GL値=15くらいまでは変に避けなくていいです。ジャガイモ(GL=16)も普通の量なら食べていいです。もちろん、ジャガイモを毎食、丼いっぱい食べるとダメですけど。

あなたが今、それほど太っていないのであれば、脂質(油脂)をしっかり摂ってください(タンパク質は無論です)。脂質は、糖質制限下での大事なエネルギー源です。エネルギーが不足すると体のアチコチで弊害が生じます。体脂肪がたっぷりある状態だと、体脂肪がエネルギー供給源になります。しかし体脂肪がない状態だと、食事で補充しないといけません。脂質は糖質に比べて過剰摂取になりにくいので、変に避けなくていいです。美味しいと思える範囲で食べましょう。
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糖質制限ダイエット?



糖質制限は減量です。
ダイエットではありません。

減量なのですから楽なわけがありません。
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糖質ダイエットしてるって事は自分の体に付いた脂肪増え体重が増えてきたと思ってますよね?


摂取する脂質や糖質、カロリーを減らすより消費するエネルギーを増やすことをお勧めします。
消費するエネルギーを増やす方法は常に運動しなくてはと思ってませんか?
1度筋肉を増やしてしまえば新陳代謝が上がるために何もしない日の消費カロリーが増えるために太りにくくなります。
期間を決めて筋トレしてみては?
注意としては筋肉は重いので、筋トレの時に脂肪が落ちでも体重は大して変わらないかもしれません。しかし、体脂肪率は下がってると思います。
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辛いより 身体に一番悪影響のあるダイエットです


三大栄養素をバランスよく
ダイエットの場合は 全体の熱量(カロリー)控えるのがベストです。

炭水化物ダイエット(糖質ダイエット)の後遺症
炭水化物は体の一番の熱源、その燃料を取り入れなければ体温は上がらず、疲れやすくなります。
燃料を調達すべく最初に筋肉を使うので、筋肉が落ちてしまいます この時体重は落ちます、代謝能力が著しく落ちリバンドの原因 太りやすい体質になるわけです。
極端な糖質制限は心臓に負担がかかり心筋梗塞のリスクが高まるほか、腎臓、肝臓、脳にも影響があります。
医者は糖質ダイエットを勧めないのです。
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自制心がないというよりも、自制心がどれだけなのかを把握していないだけですね。


だから無理な目標を掲げる、続けるのは無理になる、止める、リバウンドのサイクルになるのです。
そもそもダイエットを止めたら(元の生活習慣(要は太る習慣)に戻したら)太ります。
止めたくなるものはダメということです。
期間や目標を区切ったものでなく、生活習慣そのものを少しでも改善させないとどっちにしろ太ります。
だんだんと様子を見ながら、無理のないようにして、それが当たり前のようにならないと意味がありません。
このまま続けると太る痩せる以前に、注意力不足による重大事故に至る可能性も高まるでしょう。
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糖質制限しすぎてませんか??1日の糖質量何グラムで制限してます?(ง ˙ω˙)ว

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Q糖質制限つらい

炭水化物が大好きなので、糖質制限がつらいです。
友人は慣れれば大丈夫だと言っていますが、頭の中がラーメンやカレーでいっぱいになります。
何かいい方法はないでしょうか?
ちなみに今は朝だけはご飯やパンを食べ、昼と夜は制限しています。

Aベストアンサー

こんばんは。

質問を拝見した限りでは朝に炭水化物を摂取していますので
逆につらいと思います。
炭水化物には依存性があり、急に断つと反動が出ます。
ですが、炭水化物を少しずつ摂取というのはかなり難しいです。

私も2年程医師の指導で糖質制限していますが、コツとしては

・ご飯、パンなどの主食を豆腐に置き換える。
 →肉、魚、卵を豆腐と一緒に摂取する。
 ちなみに肉、魚、卵のカロリーは高いですが体を造り代謝を高めるカロリーにつかわれますので
 太りません。
 炭水化物のカロリーは主に運動で消費するしかないカロリーです。
 余れば中性脂肪となり、肥満の元となります。
 炭水化物は細胞を作る事ができません。

・糖質ゼロの甘味料を利用する。
 →どうしても甘い物が欲しくなるので人工甘味料を利用する
 例えば、ゼロコーラを炭酸水で割る、炭酸水に香料を入れて飲用する。
 炭酸自体も腹が膨れます。

・脂の摂取を多くする
 えごま油、あまに油には必須脂肪酸が含まれており、かつ脂は満腹感を得る事ができます。
 炭水化物は満足感は得る事はできますが満腹感を得る事はできません。
 ただ、本当の満腹感を得れば、満足感も結果的に得る事ができるようになります。

正直、個人ではなかなか難しいです。仲間が必要だと思います。

こんばんは。

質問を拝見した限りでは朝に炭水化物を摂取していますので
逆につらいと思います。
炭水化物には依存性があり、急に断つと反動が出ます。
ですが、炭水化物を少しずつ摂取というのはかなり難しいです。

私も2年程医師の指導で糖質制限していますが、コツとしては

・ご飯、パンなどの主食を豆腐に置き換える。
 →肉、魚、卵を豆腐と一緒に摂取する。
 ちなみに肉、魚、卵のカロリーは高いですが体を造り代謝を高めるカロリーにつかわれますので
 太りません。
 炭水化物のカロリーは主に運動...続きを読む

Q正しい糖質制限ダイエットの実施方法について

糖質制限ダイエットについて質問があります。
私も以前実践して、10kg程痩せた事があります。

ただその後風邪をひいた時に栄養をつけないといけないと
思い、栄養ドリンクやご飯を食べたらリバウンドしてしまいました。

それから再度また挑戦したいと思っています。

医療機関で医師や栄養士から指導を受け実践した方が
良いのでしょうが、お金もかけたくありません。

また以前糖質制限ダイエットを実践した際は
糖質制限ダイエットの生みの親「江部康二先生」の本などを
読んで実践し成功しました。

私は糖尿病ではありません。また腎臓の疾患もないので
糖質制限は問題ありません。

ただ日常生活だけで十分に糖質制限ダイエットするのは
難しいので、やはりきちんと、医師や栄養士の指導を受けて
糖質制限ダイエットをした方が良いのでしょうか?

ちなみに以前糖質制限ダイエットをした際は
体も軽くなり体調も良くなりました。
またよく動くし疲れにくい。
集中力も持続しました。ところがリバウンドして
体重が増えた際はその逆で、動きが鈍いし
疲れやすい、腰痛が出るなど良い事がないです。

再び糖質制限ダイエットを実践しようと思っています。

ちなみに私は千葉県に住んでいます。
年齢は40代です。
身長は172cm 体重は81kgです。

糖質制限ダイエットを指導している医療機関などの
情報も含めアドバイスを頂けないでしょうか?
宜しくお願い致します。

糖質制限ダイエットについて質問があります。
私も以前実践して、10kg程痩せた事があります。

ただその後風邪をひいた時に栄養をつけないといけないと
思い、栄養ドリンクやご飯を食べたらリバウンドしてしまいました。

それから再度また挑戦したいと思っています。

医療機関で医師や栄養士から指導を受け実践した方が
良いのでしょうが、お金もかけたくありません。

また以前糖質制限ダイエットを実践した際は
糖質制限ダイエットの生みの親「江部康二先生」の本などを
読んで実践し成功しまし...続きを読む

Aベストアンサー

糖質制限というよりも炭水化物に偏った食事を見直すという程度にするのが正解です。
糖質制限をした人は必ず痩せます。そして必ずリバウンドします。
あなたはすでに一回してるわけですね。
でしたら次に同じことをしても痩せにくくなってますよ。
そしてリバウンドを繰り返す毎に脂肪を溜め込みやすい体になって行きます。
いくら痩せても脂肪肝になってる人が多いのが糖質制限ダイエットの怖い落とし穴です。
また体重が落ちる速度が速ければ速いほど体に受けるダメージが大きくそれに抵抗しようと肝臓に脂肪を溜め込むスイッチが入ります。

目の敵にされる糖質ですが、実際に人間の体にもっとも必要なのは糖質です。
脳も内臓も糖質がなければ働きません。つまり生命に直結する栄養素なのです。
これを素人判断で制限するのは非常に危険です。
ただし現代人の食生活自体が糖質に傾き過ぎているのでそれを是正する意味での低糖質生活をするのが有効です。

まあ早い話が素人には非常に難しいダイエット法だと言うことです。
糖尿病患者以外に糖質制限を推奨してる医師も少ないです。
特別に糖質制限ダイエットと構えずに普通にバランスの良い食事と運動を心掛けるのが一番かと。
主食の量を今までより減らすだけで十分に抵糖質になるわけですから。
普通に肥満外来に行くのも良いと思いますが、メタボという程の数字ではなさそうですので請け負ってくれるかどうかはわかりません。

糖質制限というよりも炭水化物に偏った食事を見直すという程度にするのが正解です。
糖質制限をした人は必ず痩せます。そして必ずリバウンドします。
あなたはすでに一回してるわけですね。
でしたら次に同じことをしても痩せにくくなってますよ。
そしてリバウンドを繰り返す毎に脂肪を溜め込みやすい体になって行きます。
いくら痩せても脂肪肝になってる人が多いのが糖質制限ダイエットの怖い落とし穴です。
また体重が落ちる速度が速ければ速いほど体に受けるダメージが大きくそれに抵抗しようと肝臓に脂肪を...続きを読む

Qここにも批判中傷する回答者が

ここにも批判中傷する回答者がいました。

こちらの方がガッカリしましたよ。

知恵袋の質問を調べて批判する人が現れました。

ここも知恵袋と同レベルなんでしょうか?

Aベストアンサー

どこもいますよ。そんなの反応しないで!!..

Q朝と夜の体脂肪率はどちらが本当?

36歳ダイエット中です。
朝起きて体重を量ると体脂肪率は32%
就寝前に体重を量ると体脂肪率は27%
一日で5%も差があります。
どちらが私の体脂肪率と考えてよいのでしょうか?
朝は肥満で、夜になると標準ということになってしまいます。
夜の方を信じると標準なので嬉しいのですが、
ぬか喜びにもなりかねないので聞いてみました。

Aベストアンサー

私も朝の方が体脂肪率が高いです。

強いて言うなら、どちらも正しくないのではないかと思うのですが(自信はありません)

体脂肪率計は、身体の中の水分量を測って、体重と水分量から脂肪量を逆算して表示します。
水分量は水を飲んだり汗をかくだけで変化しますし、体重も食べれば増えるし大便や小便で大きく減ります。
体重がほんの数百グラム変化するだけで、体脂肪率の表示は大きく動いてしまいます。(色々実験すると、面白いですよ)

ですから、家庭用の体脂肪率計は、(目安にはなるものの)絶対的な数値を測るものではなく、毎日条件を揃えて測って、日々の変化を観察すると言った使い方になるんじゃないかなと、私は思っています。

Q糖質制限ダイエットで目標まで痩せてからカロリー制限ダイエットに変えても糖質制限ダイエットで摂取してい

糖質制限ダイエットで目標まで痩せてからカロリー制限ダイエットに変えても糖質制限ダイエットで摂取していた糖質の量より増えるので体重も増えるのでしょうか?

Aベストアンサー

太り過ぎていて標準体重まで痩せた人は、食事を変えても体重は増えません。
(こちらはダイエット)

標準体重だった人がさらに痩せた場合は、変えると太ります(標準に戻る)。
(こちらは減量)

減量は期間を決めて一時的に行うものです。
モデルでもタレントでも、撮影や収録前の1ヶ月または数週間前から減量が始まりますが、撮影や収録が終われば元の食事に戻しますので体重ももちろん増えます。
私も減量は数週間しかしません。戻せばもちろん体重も戻ります。

ダイエットとは太り過ぎている人が標準体重に戻す事を言います。
標準体重以下に痩せる事は減量です。

Q筋肉を減らさず体脂肪を減らす方法は無いのでしょうか? お腹、足、二の腕に効く筋トレ、体験談等も教えて

筋肉を減らさず体脂肪を減らす方法は無いのでしょうか?
お腹、足、二の腕に効く筋トレ、体験談等も教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

中年男です。#2さんと基本的に同じですが、以下に私の現在進行中の取り組みを書きます。
 もともと3年ほどジムに通って体幹周りの筋トレ中心に取り組んでいましたが、昨年から筋肉量を維持しつつ体脂肪を減らそうと考え、有酸素運動(クロストレーナーなど)を増やしました。もう少し具体的に書くと、以前は30分間の有酸素運動を週2回でしたが、1時間の有酸素運動を週3回にしました。その分、筋トレの時間は短めになりました。
 食事の摂取カロリーは基本的に変わっていませんが、たんぱく質を増やし、炭水化物を減らして栄養バランスを変えました。実はケーキやチョコを毎日食べる習慣は止められず今も続いてます。
 現在進行中ですが、10か月間の変化は以下になります。
 体脂肪率:17.7%→5.6%、筋肉量:プラス0.3kg、BMI:24.8→21.7、体重変化:マイナス9.6kg

 局部に効く筋トレですが、筋肉を鍛えるなら一般的なトレーニングで十分です。他方、脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。
 
 幸運をお祈りします。

Q【吉澤ひとみ】 飲酒運転は 勿論 駄目。 ひき逃げとなると 大半の飲酒運転は、すんなり そこで 警察

【吉澤ひとみ】
飲酒運転は 勿論 駄目。

ひき逃げとなると 大半の飲酒運転は、すんなり そこで 警察に電話できるか??

これも 叩いている方々 全てが電話するよ…てのも 疑問?【その立場ならね】
まぁ 普通は 代行かバスか 家族ですが。


缶チューハイ3杯 これも 【焼酎をロックで4杯】なんて 普通言わないかなぁ??

やはり 普通 やんわり嘘をつくと思う。

次に 報道→獄中での検査やら 危険な話とか
ワザワザして…ワクワクしている輩がいるのが日本人かい?

皆さんは 立場 第三者として どう思いますか??

Aベストアンサー

正直なところ、自信ない。
だからこそ絶対に飲酒運転はしないんだけど。

Qにんにくチューブってそんなにだめ?

ここ最近彼の家で料理をすることが増えたのですが、にんにくが好きな人なのでニンニクの入ったものを作ってほしいみたいです。

が、我が家は父がにんにくやにら等においのきついものが苦手で、にんにくの入った料理は作りません。必然的に私も作ったことがなく、どうあつかっていいかいまいちわかりません。私自身、にんにく入りのものは好みませんし、料理してて部屋の中にも充満しないかなと・・・
とりあえず、にんにくチューブを買って使ってみようかと話したら「風味がないから生のやつ使って!」と言われてしまいました。冷蔵庫みたら生ニンニクちゃんとあったので、今度それで作ることになりそうです・・・。

そもそも、チューブと生ってそんなに違うものですか?手軽でいいと思うのですが・・・(ショウガもチューブは嫌~と言われましたが、私はそこまでグルメじゃないので、そんなに違うのか、と思ってしまいます)
あと、生ニンニクを扱うときの注意点や簡単なレシピとかありませんか(;;)?

ちなみに、こういうのは材料の買い出しのとき一緒にいたときだけで、作ったものに関して「風味が~」とかは言わずいつもおいしいと食べてくれます。(だから、チューブでも案外ばれないのでは?と思っていたりします笑)

ここ最近彼の家で料理をすることが増えたのですが、にんにくが好きな人なのでニンニクの入ったものを作ってほしいみたいです。

が、我が家は父がにんにくやにら等においのきついものが苦手で、にんにくの入った料理は作りません。必然的に私も作ったことがなく、どうあつかっていいかいまいちわかりません。私自身、にんにく入りのものは好みませんし、料理してて部屋の中にも充満しないかなと・・・
とりあえず、にんにくチューブを買って使ってみようかと話したら「風味がないから生のやつ使って!」と言わ...続きを読む

Aベストアンサー

料理なら
ニンニクの串揚げ(カツにして揚げた物)
ニンニクの丸揚げ(一房真ん中の芯だけてってそのまま揚げる)
http://www.nasluck-kitchen.jp/recipe/?menu_id=003467
ペペロンチーノも美味しい
ニンニクライス(ガーリックバターライス)

ニンニクは国産と輸入(中国、イタリア等)で価格が全然違います
国産でも高知や大分産が安いので お勧めです。

Q有給について 理解してほしい

小さな建設業の事務をしております
4年勤めていて 何かで休んでも給与を引かれることはなかったので
実質的な有給のようなものでしたが
先日 ひと月に2回所要でお休みをいただきたく
事前に社長へ伝えたところ了承いただきましたが
事務をしている奥さんに伝えておいてといわれ もちろん伝えました
その際に 「そんなに休むなら祭日出るとかして調整して」といわれました
以前にも同じようなことを言われ 祭日に出勤したことがあります

来年 有給休暇義務化に向けて このような古臭い考えを改め
せめて有給はきちんと5日に関わらずとれるように
認識させるにはどうしたらよいのでしょうか?

奥さんは50歳 20代初めから社長と結婚しちゃんと働いたことはなく
ずっと経営側にいるため 有給なんてこの業界ないのと同じと思っていると思います

義務化については何かしら 社長や奥さんも認識しているとは思いますが
会社にのみ都合がいいようにしそうです
現場作業員は 日給月給で 事務員の私ともう一人専務(男性)のみ
月給です 
現場の方も 有給はわかっている物の 言っても無駄とか
この業界だからと有給を請求したこともないです

私としては
・有給は基本的には理由のいかん問わず 拒否できない
(相談しながら決めることは可)
・義務化になる5日だけではなく 多い人は年20日×2年分あるということ
・有給を取る代わりに 休日出勤を求めることはできない
これら当たり前のことをきちんと認識してほしいのですが

わがままでヒステリーでめんどくさい 経営者に理解してもらうのに
良い方法はないですか?

有給取れないのは違法などのご意見は不要です

小さな建設業の事務をしております
4年勤めていて 何かで休んでも給与を引かれることはなかったので
実質的な有給のようなものでしたが
先日 ひと月に2回所要でお休みをいただきたく
事前に社長へ伝えたところ了承いただきましたが
事務をしている奥さんに伝えておいてといわれ もちろん伝えました
その際に 「そんなに休むなら祭日出るとかして調整して」といわれました
以前にも同じようなことを言われ 祭日に出勤したことがあります

来年 有給休暇義務化に向けて このような古臭い考えを改め
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Aベストアンサー

建設業界というか…職人の世界ではこんな感覚のところは多いでしょうね。

経営者で無くても、歳をとった職人さんが「自分らには有給なんて関係ない」って思ってる人が多いからね。
また、昔の職人さんは日当もそれなりに良かったから「働いた分だけ金になる」って感覚が染みついてるんだろうね。


>そんなに休むなら祭日出るとかして調整して

まさしく、昔の職人さんの考えだね。



でも今はそんな時代じゃ無いことを認識しなきゃ生き残れないよ。


だって若者なんて絶対に働きたいと思わないから…

土日・祝日が休みで定時上がり、その分給料は多少少なくても良い。
っていう考えを持った若者は多いからね。


ただ、今まで有給休暇が無い(与えなかった)世界の経営者にとっては死活問題です。

仮に日当1万だとして、20日の有給休暇を取られたら収入が減るのに支出が20万/年増えるって事だからね。
そして、従業員が5人いたら年間で100万も(経営者にとっては)無駄金を払わなきゃいけないからね。

十分に利益が上がっている会社なら対応は経営者の気持ちで何とかなると思いますが、そこまで利益が上がってない会社なら見積価格(単価)に転化するしか対応できないからね。


そういう事も理解しつつ…


時代にあった働き方のシステムを構築しなければ従業員は集まらないよ!って事を理解して貰って、次世代へ繋げる経営を考えて貰うしかないと思います。

建設業界というか…職人の世界ではこんな感覚のところは多いでしょうね。

経営者で無くても、歳をとった職人さんが「自分らには有給なんて関係ない」って思ってる人が多いからね。
また、昔の職人さんは日当もそれなりに良かったから「働いた分だけ金になる」って感覚が染みついてるんだろうね。


>そんなに休むなら祭日出るとかして調整して

まさしく、昔の職人さんの考えだね。



でも今はそんな時代じゃ無いことを認識しなきゃ生き残れないよ。


だって若者なんて絶対に働きたいと思わないから…

土日・祝...続きを読む

Q通勤手当に領収書って必要なんですか?

住宅手当や子供手当、皆勤手当・・と色々ありますが、領収書は必要ありません!
会社が勝手に決めた通勤手当を払っているだけなのに、なぜそれに領収書が必要なんですか?
3年前までなかったですが、突然提出を義務づけられ、困っています!
ちゃんと買っていますが、提出方法が「PDFで!」とか、「定期と領収書を一緒に添付」とか、
面倒で仕方ありません!それにかける手間は30分以上もかかります。
その時給は勿論でません!納得できません!
教えて!

Aベストアンサー

不正を防止するために、本当に定期を購入しているかを確認したいのでしょう。

ただ、定期の券面を確認すれば金額も記載されているので領収書まで提出させるのは無駄です。
そこは会社と交渉しても良いと思います。


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