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ダイエットのためにフィットネスジムに通い始めました。
ジムの人にプログラムを組んでもらって、ラットプルダウンなどの筋トレマシンを8種類ほどやった後、最後に有酸素運動でアセントトレーナーを20分以上、と言われたのですがアセントトレーナーがすごくきつくてどうしても10分が精いっぱいで、10分で全身がガクガクします。
これは10分やって休憩してまた10分、とかでも効果は出るのでしょうか。

A 回答 (5件)

5分、10分ごとに休憩を入れても効果は変わりません。


なんなら10分で終えても十分です。
当たり前ですが、20分運動する場合の半分効果がありますので。
そもそも、運動していなかった人がいきなり20分も運動し続けるのは無理です。せいぜい5分ぐらいでしょう。2週間、3週間と通い続けるごとに、初めにキツかった負荷、スピード、時間でもラクにできるようになるので、できる範囲で初め、少しずつ伸ばしていくと良いです。というか、伸ばしていかないと効果が続きませんし。

20分以上できるようになったら、今度は時間ではなく負荷を重く調整したり傾斜をつけたりしてみましょう。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
今日は少しだけ長くできました。
自分のペースで頑張ります。

お礼日時:2018/11/07 12:15

心拍数上がりすぎは特に問題ありませんよ。


心拍数が高すぎると脂肪が燃焼しないというのは迷信です。

運動不足な人は心肺機能が弱いため、軽い運動でもすぐに心拍数が高くなりますし、息切れしてバテてしまいます。
しかし、これを悲観的にとらえてはいけません。自然なことです。

心肺機能というのはトレーニングによって簡単に向上できるものです。
3分や5分しか続かず休みながらでも、ゼエゼエと苦しいと感じるペースで走るのを繰り返していると、心肺機能はどんどん向上します。
そして軽い速度では心拍数はあまり上がらなくなっていき、息切れもせず快適に走れるようになります。1~2週間でも体感的に楽になっていき、うまくやると1ヶ月もあれば1時間で10kmもスイスイに走れるようになります(体重があまりに重ければ体重を落とさないと時速10kmで1時間は大変ですが・・・)。

で、息切れして続かないからと言って、余裕のある負荷やスピードの範囲でだけ走っていると、心肺機能はなかなか向上しません。
始めたばかりの体力を基準にして、遅いスピードのままで運動し続けると、非常に少ない運動量になってしまい、ダイエットの効果も微々たるものになります。

例えばですが、時速10kmで走ると20分で3.5km走れますが、息切れしないように時速5kmで走ると、30分走っても1.7kmしか走れませんね。
同じ20分の運動でも、運動量は速く走る人の半分です。ダイエット効果も半分です。心拍数を上げ過ぎないほうが脂肪が燃えることなどありません。走る距離が少ないほうが、脂肪が多く燃えるなんてありえませんよね?

それに、時速10kmのスピードを出す練習をしていた人は、時速8kmや9kmの速度では心拍数もあまりあげずスイスイ長い距離を走れるようになります。息切れすることを嫌がって、余裕のあるペースでたらたら走っていると、なかなかラクにならず、辛いままとなります。

多少辛くても、少し無理をしていたほうが結果的にはラクに効果的に運動できる体になっていき、短時間でも長距離を走れるようになりダイエット効果も上がります。体力が向上して自信も付き、続けるモチベーションもあがっていきます。


昔は、運動が続かない人の原因は、体感的に辛いせいだと思われていました。
だから、ラクなペースで運動するほうが良いという風潮が生まれました。
高い心拍数では糖質しか消費されず、脂質が燃えにくいという迷信もありました。
しかし、その説にはいくつもの見落としがありました。

まず体力というのは適切にトレーニングすれば向上するということ。
初めは辛くても、それがずっと続くわけではなく、身体が適応してラクになっていくのです。ゼエゼエ負荷をかけて走る練習をするほど、逆にスピードを出しても心拍数をあげずに走れるようになって脂肪も効果的に燃焼できるようになります。

それと、走っている最中の脂肪の燃焼効率と、ダイエット効果は無関係だということ。
昔は、高い心拍数だと脂肪より糖質が燃焼してしまい、脂肪が落ちないという説がありました。
しかし実際は、運動中に燃えるのが脂肪だろうと糖質だろうと関係なく、最終的には体脂肪が落ちます。
糖質制限と言うダイエットが効果的なのは質問者さんもご存知だと思いますが、運動も同じで、糖質を燃やすほうが効果的なのです。心拍数が上がるように走って糖質しか燃やせなくても、運動後、体は脂肪を多く燃やす状態になり、体脂肪が減っていくのです。軽い運動を長時間続けても、脂肪が燃えやすい体にはなりません。


現在、もっとも脂肪が落ちやすいと言われているランニング方法は、全力で1分走り、軽くウォーキング1分して息を整え、また全力で1分走る・・・といった、全力とゆっくりを交互に繰り返す「インターバルトレーニング」という方法です。だいたい10回繰り返すと合計20分ですが、ゆっくり20分間続けて走り続けるよりもガンガン脂肪が落ちるし、体力も向上するということで話題になっています。


「ゆっくり走ったほうが脂肪が燃える」「20分以上運動し続けないと脂肪が燃えない」「軽く長時間運動し続けたほうが脂肪が燃える」などというのは、30年も40年も前の迷信ですので、あまり惑わされないようにしてください。時間ばかりかかって成果が出にくく、挫折する確率もあがります。

やり始めは、一番軽い負荷、余裕のあるスピードから挑戦し、足腰が慣れたら、やや無理をしてすぐ苦しくなるスピードで走るのを休み休み繰り返すように挑戦するようにしていくと、幸せになれますよ。
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この回答へのお礼

詳しくありがとうございます。
少しずつ負荷を増やしていくような感じでよいのでしょうか。
とりあえず少しずつ持久時間を増やせるようにしてみます。

お礼日時:2018/11/07 16:40

事情お察ししますが、負荷を調節することはできないですか?ゆっくり、長く続けるのが脂肪燃焼には効果的です。

心拍数の目安は最大心拍数の60~70%とされています(最大心拍数の目安は220マイナス年齢)。息が切れるような強度では脂肪燃焼が十分に追い付きません。
 幸運をお祈りします。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
今のところ負荷は一番軽いのでやってます。
トレーニングマシンのところに年齢別の心拍数目安が貼ってありますが心拍数上がりすぎみたいです。
上がりすぎはよくないのですね。
気をつけます。

お礼日時:2018/11/07 12:16

無理しない事です。

仕事ではないのであまりプログラムに固執せずに楽しくやって通いつづけると自然に痩せてきます。無理しちゃうと途中で嫌になりますので楽しく続ける事を第一にやるといいです。
私も最初だけでしたよコーチの作ったメニューやったのは。
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この回答へのお礼

ありがとうございます
筋トレは苦にならないのですがアセントトレーナーが辛くて…
できる範囲で頑張ります

お礼日時:2018/11/05 16:36

有酸素が主なら慣れてくるまで休憩挟むと良いと思います。

無理したら次から億劫になるから!
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
休憩しながら長くできるように頑張ります

お礼日時:2018/11/05 11:59

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けど何をしたらいいでしょう?
あまり運動を避けたいんです(時間がないので)
だから短い一日の時間で簡単な運動しなくてもいいダイエットの仕方を知っていたら教えてください。

Aベストアンサー

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我...続きを読む

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まず野菜を取ることよりも運動をしましょう。
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あすけんアプリでもつけてみてください。


有名なスポーツ選手でも
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全く太っていませんでした。

それだけハードなトレーニングを積んで
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根本的に、体脂肪で太ることと、筋肉で増量することの違いを理解しましょう。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

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ダイエットしてて1番よくある体調不良は便秘と脈拍が異常に減ることでダルさとか息苦しさ、あとは低血糖です

Aベストアンサー

おっしゃるように、半年ぐらいかけるのが妥当なペースですね。

ただし150cmぐらいの人の健康体重は49kgぐらいなので、たとえゆっくり痩せたとしても、目標体重に近づくにつれて今よりは体調は少ずつ悪くなっていくし、免疫力も低下していき、風邪などは引きやすくなると思います。

それと、ゆっくり痩せてもリバウンドのリスクは無くなりません。
体重が軽くなると、基礎代謝が低下して太りやすくなります。
痩せた後も永遠に前より少ない食事量を続けるならリバウンドしませんが、ダイエットをやめて元の食事量に戻せばいつでも元のように太ります。
軽ければ軽いほど、太りやすい状態になるので、40kgまで落とすと、ちょっと普通に食べただけですぐに42、43kgと増えると思います。
目標体重まで痩せるよりも、維持するほうが大変なのです。

ある実験では、食事制限だけのダイエットでは一度痩せても半年間リバウンドさせずに維持できる人は1割しかいないと言われています。
9割の人は元に戻ってしまい、前より体重も体脂肪率も上がってしまう人も多いそうです。

唯一、運動を一緒にやった場合には成功率が4割に上がるということです。
しかしそれでも6割の人がリバウンドしてしまいます。

小さなころからずっと少食で、もともと痩せ型の人ならそのまま維持できますが、太る生活が身についている人が頑張ってダイエットしても、そのまま維持できるのはまず不可能だと心理学や社会学の学者が言っています。目標体重まで痩せるのは半年でも3ヶ月でも達成できますが、そのあとも少食が普通になり、運動も頻繁にやる生活を身に付けるには、何年もかかります。

ずっと気を抜かず、運動もしっかり続けて人より頑張り続けないと、いつでもリバウンドはしますよ。

おっしゃるように、半年ぐらいかけるのが妥当なペースですね。

ただし150cmぐらいの人の健康体重は49kgぐらいなので、たとえゆっくり痩せたとしても、目標体重に近づくにつれて今よりは体調は少ずつ悪くなっていくし、免疫力も低下していき、風邪などは引きやすくなると思います。

それと、ゆっくり痩せてもリバウンドのリスクは無くなりません。
体重が軽くなると、基礎代謝が低下して太りやすくなります。
痩せた後も永遠に前より少ない食事量を続けるならリバウンドしませんが、ダイエットをやめて元の食事量...続きを読む


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