下半身（ダンベルスクワットとダンベルデッドリフト）のトレーニングは１セットだけでいいですか？

筋トレは基本３セットやるとよく聞きますが
筋肥大レベルのレップ数で、そのセットがちゃんと追い込めているのなら
１セットだけでも、筋肥大としての効果はありますよね？
歳をとったので、ダンベルスクワットとダンベルデッドリフトを
１セットだけ、筋肥大レベルのレップ数でやろうと思っているのですが
１セットだけでも効果はありますか？１セットだけだと３０％位の筋肉しか
使われないのは聞いた事があります。下半身（ダンベルスクワットとダンベルデッドリフト）
のトレーニングって上半身のトレーニングよりきついので無理なく１セットでやろうと思ってるのですが
どうでしょうか？下半身も上半身と連動しているので下半身１セットだけだと
上半身の発達には影響しますでしょうか？下半身もしっかり３セットやった方が
いいですか？

No.1 ベストアンサー 回答者： maguzamu 回答日時： 2018/11/25 12:26

まず、大前提として、

3セットでOK！という解釈がそもそも間違っています。

本当は、「最低３セット以上」の「限界まで」
というのが正しい解釈です。

したがって、１セットでも、３セットでも、
本来の解釈としては、どちらも「足りない」と言えるセット数に属します。

その上で、何もやらないよりは１セットでもやった方が良い、となりますし
１セットよりなら３セット、３セットよりは３セット以上の限界まで、が好ましいと言えます。

ちなみに、セット間のインターバル（休息）は３０秒とか１分などの短時間では無く、
３分～５分の休憩にし、筋疲労をある程度取り除いてから
次のセットを行うのが一番良いとされています。

また、筋肥大を求めて筋トレをする際は、
重量設定が一番大事とされ、
約１０回で限界となる重量で限界の１０回まで行うのが良いとされています。

この１０回で限界となる重量と言うのは、
想像よりも重い重量になるので、そこの所もしっかり追求する様にしてみてください。

質問の、１セットで大丈夫か！？と言う質問に関しては、
全く運動しないよりはマシと言えますが、
筋肥大を望む人には、望みが叶うには時間が掛かり過ぎる方法、と言う事になります。

普通の３セット以上の適正重量で鍛えていた人が、
半年で達するレベルに、
貴方の場合は１年半かかる・・・
という感じでOKならそれでも良いと言えるのではないでしょうか？

この回答へのお礼

１セットでも効果はない事はないのですね。
回答ありがとうございました。

お礼日時：2018/11/25 13:16

No.2 回答者： 閑林 回答日時： 2018/11/27 09:13

それで追い込めているなら大丈夫です。

この回答へのお礼

やはりそうですか、回答ありがとうございます。

お礼日時：2018/11/27 09:25