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うつ伏せ

こんばんは!
うつ伏せで寝ようとすると、胃の辺りが気持ち悪くなるのですが、何故なのでしょうか?
お分かりの方がおられましたら、回答よろしくお願いします!

A 回答 (2件)

原因分かんないけどすごいわかる

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腹が出すぎとか

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Q病院の睡眠薬を飲んだのですが、眠くなっただけで眠れません。 どうすれば眠れますか?

病院の睡眠薬を飲んだのですが、眠くなっただけで眠れません。

どうすれば眠れますか?

Aベストアンサー

薬が合わなかったのかもしれません。薬によっては脳の一部だけ猛烈に眠いのに眠れないということがあります。医師に相談して別の薬を処方してもらいましょう。

あるいは、あまりに薬にだけ頼って眠ろうとしても眠れません。就寝の直前までPCやスマホを見ていたりすると、眠れるものも眠れません。睡眠障害があるような人は、PC等の使用を最小限に留めましょう。特に就寝の1~2時間前からPC等を見ないようにしましょう。

あと、睡眠障害が出るような人は体内時計が乱れています。体内時計を整えるために下記の事項を実践してください。そして、睡眠を確保しながら、じょじょに薬を減らしていきましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間前に消す。
(5)照明を弱める。
(6)散歩する。
(7)就寝前に風呂に入る。
(8)クラシック音楽を流す(+耳栓)。
(9)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
(2)タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に2~3時間かかります。ですので、就寝の3時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
(4)視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の3時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
(5)テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」(青白い)より「昼白色」(少し赤みがある)にするといいです。
(6)長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
(7)暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
(8)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
(9)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに1週間で済む人もいれば、1ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

薬が合わなかったのかもしれません。薬によっては脳の一部だけ猛烈に眠いのに眠れないということがあります。医師に相談して別の薬を処方してもらいましょう。

あるいは、あまりに薬にだけ頼って眠ろうとしても眠れません。就寝の直前までPCやスマホを見ていたりすると、眠れるものも眠れません。睡眠障害があるような人は、PC等の使用を最小限に留めましょう。特に就寝の1~2時間前からPC等を見ないようにしましょう。

あと、睡眠障害が出るような人は体内時計が乱れています。体内時計を整えるために下記の...続きを読む


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