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ダイエットをしようと思っているのですが、私は甘党でチョコレートなど甘いものが大好きです。でも痩せたいのですが、このままだと痩せれないばかりか太る一方だと思っています。甘党な私でも我慢できるような都合のいいものはありませんか?ダイエット方法などもぜひ伝授お願いします。

A 回答 (5件)

チョコレート(など)と、一括りにしてあるところがまずは問題。


糖質制限から炭水化物の多い小麦粉を使ったものと、そうでないものは分けて考えるといろいろ抜け道も見えてきます。私は持病のための糖質制限ですが、最近はスーパーやコンビニでも糖質が少ないスイーツいろいろ。信頼できる情報を見て、自分のできるのを探してくださいね。
家族の話ですが、ごはん大好きで高校生までは2Lから3Lだったのが、食べる量が年齢と主に自然に減り、今はMサイズです。大きめの茶碗で2杯だったのが、普通ので軽く1杯になっています。ごはんは雑穀や発芽米をストッカーの中で無洗米に混ぜてしまっています。炊飯器内窯に入れて水を入れるだけです。ご相談者様の年齢が分からないのですが、そんなところから始めてみてはどうでしょう。
もう1つおすすめ。スーパーで手に入るキノコを何でも小分け、スライスして冷凍。スープカップにソーセージでも一緒に入れて水入れてレンチン。あれば冷凍ホウレンソウとかオクラなんかも良いです。朝の具沢山スープで一日の糖質吸収も緩やかになるそうです。カロリー面でも同じ効果があると思いますよ。結構、おなかが膨れます。お肌にも良いでしょ。
手帳とかカレンダーに、頑張った日には花丸付けてね。
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甘いものを食べつつダイエットするなんて都合のいい方法はありません。

太る元凶は甘い物なので、甘いものを減らすしかありません。

精神論に近い方法としては、「よく噛んで、味わって」食べるのがいいです。お菓子などは、ついつい頬張りながら次のものを手に持ってしまいます。そうすると、大して味わっていないのに飲み込み、次のものを口に入れてしまいます。また、一度袋を開けてしまうと、ついつい袋全部を食べ切ってしまいます。そういうのが太る原因です。ちゃんと味わいましょう。

間食は食べなくてもいいものです。それなのに、「◯◯時なったから」と言って食べるから太るんです。
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カカオ75%のチョコを少しだけ食べるとかは、どうですか?

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簡単。


食べ過ぎなきゃいいだけ。
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必要以上に食べたら太るのは当たり前です。

我慢するしかありません。
甘味成分としてアセスルファムKが多用されていますが、1日の摂取量が制限されている安全性に疑問がある物です。それで代用するか、糖質を我慢するしか痩せることはありません。
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Q155cmの42kgは160cmにとっての何kgでしょうか。。

体重について質問なのですが、
モデルの方で155cm42kgという方は160cmでいう何kgに相当しますか?
BMI16%らしいのですが...。。

Aベストアンサー

160cmなら約45kgです。
ただし身長・体重が同じバランスでも、体脂肪率が違えば体型は同じような体型にはなりません。

参考
【ビフォーアフター写真掲載】 脂肪と筋肉、見た目はこんなにも違う!体重減ではなく見た目を変えよう!
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

モデルや芸能人は体重だけを気にしているわけではなく、きちんとプログラム組んで運動して、低い体脂肪率を保っています。体重だけ同じになっても同じ体型にはなりませんよ。

大抵はこういう感じのトレーニングをこっそりやっています。

https://www.youtube.com/watch?v=TQWFL0yaTEc

https://www.youtube.com/watch?v=cjRyP90qw30&t=98s



添付した写真は左右とも同じ人です。そして、左右とも同じ体重です。鍛えていない状態だと太くたるんでしまうし、鍛えれば筋肉がついて脂肪が少なくなり細くなります。同じ体重でも体脂肪率が違うだけでこんなに太さが変わります。

160cmなら約45kgです。
ただし身長・体重が同じバランスでも、体脂肪率が違えば体型は同じような体型にはなりません。

参考
【ビフォーアフター写真掲載】 脂肪と筋肉、見た目はこんなにも違う!体重減ではなく見た目を変えよう!
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

モデルや芸能人は体重だけを気にしているわけではなく、きちんとプログラム組んで運動して、低い体脂肪率を保っています。体重だけ同じになっても同じ体型にはなりませんよ。

大抵はこういう感じのトレーニングをこっそりやっ...続きを読む

Q一週間でマイナス5キロのダイエットに成功した人は、どんな方法で痩せましたか?

一週間でマイナス5キロのダイエットに成功した人は、どんな方法で痩せましたか?

Aベストアンサー

体重を落とすなら水分を絞るのが近道ですが、見た目はほとんど変わりませんし、水分補給すれば元に戻ります。痩せる(=細くなる)には脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。順調(月に1kgの脂肪が落ちるペース)に進んでも見た目に効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。
 なお、絶食しても1週間で落ちる脂肪は1kgくらい、ランニングなら1,000km近くが必要です。

Q偏食の自分はどうやって痩せればいいのか。 中学生2年生で、162cm77kgほどあります。 野菜が好

偏食の自分はどうやって痩せればいいのか。
中学生2年生で、162cm77kgほどあります。
野菜が好きではなく、野菜を食うとオエっと吐き気がしてしまい、肉を中心に食事をしてしまいます。体が大きいことを自虐ネタにしたりしていましたが、そろそろ痩せなければ!!と思いました。どういった食生活を送ればよいでしょうか。

Aベストアンサー

野菜を食べ要るからではなく
摂取カロリーが多いから太るのです。

消費カロリー<摂取カロリー
であれば、増える一方です。
ご両親はどうですか?
子供のころ太っていたということはないですか?
それであれば、大人になるごとに痩せることもあります。

後、ご飯やスナック、デザートなど沢山食べていませんか?

まず野菜を取ることよりも運動をしましょう。
そこからがスタートです。

あすけんアプリでもつけてみてください。


有名なスポーツ選手でも
野菜を一切食べられない人がいましたが
全く太っていませんでした。

それだけハードなトレーニングを積んで
消費しているからです。

野菜を食べていないから太るのではなく
ご飯やパン、お菓子、ケーキなどを食べているから
太るのです。

お肉を食べるのなら調理法を
塩コショウだけにしてもらったり

ご飯はお茶碗半分とか?

1口50回以上よく噛んで食べてください。

早食いも太る要因です。
がんばって!

Qダイエットが成功しません……

いくらダイエットをしても痩せません…
私は今中学二年生で、身長158cm、体重55kgのぽっちゃり女子です。
週二で剣道を2時間してますし、その日以外は毎日25~45分ランニングをしています。
ご飯もなるべくタンパク質抜きダイエットを心がけてます。おやつもあまり食べないよう気をつけてます。
なのに太るばかりです…
誰か、私が太ってしまう原因とちゃんと痩せられる方法を教えてください…!

Aベストアンサー

>毎日ランニングを25分以上するダイエットです。
距離にして合計どれくらい?
フルマラソンを3回走っても、燃焼される体脂肪は1kg弱です。
ですのでランニングで落としたいなら、気長にやるしかないです。
それと、やめたら当然体重も戻りますからそのつもりで。

>炭水化物抜きダイエットで太ってしまうんですか…?
太りはしないけど、あなたの肥満度ではあまり効果はないと思います。
超デブには効きますけどね。
何よりも現在成長期なので、「○○抜き」はやらない方がいいと思います。
抜いていいのは、ジュースとジャンクフードくらいです。
お菓子を控えめにしているなら、3ヶ月くらい様子をみてはどうでしょう。

Qダイエット成果が出なくて困ってます

現在ダイエットをしているのですがなかなか成果が出なくて、続ける気力が持ちません。
私は女高校生(3年)です。1ヶ月半ほど前からダイエットをはじめて週に5回程度、朝にジョギング3km程とスクワット70回程をしています。(他はには学校までは徒歩で通うくらい(片道20分くらい))
食事は
朝、オートミール25g、ヨーグルト低脂肪のもの100g、バナナ1本
昼、サンドイッチ(ハムサンド)
おやつ、ナッツ20g
夜、赤身のお肉、サラダ、白米(子供茶碗1杯くらい)
といったところです。
家庭の事情で夜ご飯を削るのは難しいです。
レコーディングもしていて毎日1500kcalには必ず抑えるようにしているのですが、減らないどころか増えたりもして困っています。
また、外食をするとすぐに1kg増えてそのあと頑張らないと戻りません。
単にカロリーの取りすぎでしょうか。またお通じは普通なのにお腹がはったりしています。
それとも、体に不調があるからなのでしょうか?
何か他にいい方法や、アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

何と言うか、何も知らずに食事制限をしている印象を受けます。太る元凶は糖質です。まずそれだけを頭に刻んでください。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書(例)
(1)『ビジュアル版 糖質制限の教科書』(江部康二)
(2)『人類最強の「糖質制限」論』(江部康二)
(3)『ケトン体が人類を救う』(宗田 哲男)
(4)『炭水化物が人類を滅ぼす』(夏井 睦)

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材&摂るべきでない食材を知りたければ(1)が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ(2)(3)がいいでしょう。特に(2)は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。(4)は、(2)(3)を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

何と言うか、何も知らずに食事制限をしている印象を受けます。太る元凶は糖質です。まずそれだけを頭に刻んでください。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べ...続きを読む

Q女子の太る!っていうのは、 1日の総カロリーオーバーで太るのか、 食べる時間帯が悪いのか、 どちらで

女子の太る!っていうのは、
1日の総カロリーオーバーで太るのか、
食べる時間帯が悪いのか、
どちらですか?
運動はあまりしません。

Aベストアンサー

1日だけの大食や絶食で太ったり痩せたりしません。習慣としてオーバーカロリーが続けば太る(=脂肪が増える)し、アンダーカロリーになれば痩せます(=脂肪が落ちます)。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりませんから「太った」とか「痩せた(=細くなった)」というのとは別問題です。
 なお、朝食を抜くと代謝が落ちるため、摂取カロリーが同じでも太りやすいとの実験結果が最近報道されていましたね(下記リンク参照)。
  http://www.chunichi.co.jp/s/article/2018110190090336.html
 幸運をお祈りします。

Q低カロリーのお菓子を教えてください。大学で午後の空きコマに購買でパンやお菓子を買って食べるのですが、

低カロリーのお菓子を教えてください。大学で午後の空きコマに購買でパンやお菓子を買って食べるのですが、持ち運び可能で100円前後で低カロリーで量が多いお菓子ありませんか??
糖質も高くなければなお良いのですが、どうぞよろしくお願い致します。



検索ワード

低カロリー低糖質
糖質制限
食事制限
ダイエット
おやつ
料理

Aベストアンサー

ゼリー類は比較的に低カロリーです。たとえば、みかんゼリー(1食、185g)119kcal、寒天ゼリー(1粒、24g)17kcal。
わかめもOKです。たとえば、ふじや茎わかめ(1袋、50g)20kcal、カンロシャキッ茎わかめ(1袋、56g)64kcal。
ほかには、甘栗(1袋、35g)66kcal、味付ホタテ(1袋、40g)68kcal、旨みたっぷりおやつ昆布(1袋、13g)30kcal、なるみビーフジャーキー(1袋、18g)42kcal、など。
なお、こんにゃく畑は1個(25g)あたりのカロリーは25kcalです。寒天ゼリーやふじや茎わかめのほうが低カロリーですよ。

Q1日の摂取カロリーを1100kcal程に抑えているのに(越える日もあります)、毎日少しずつ体重が増え

1日の摂取カロリーを1100kcal程に抑えているのに(越える日もあります)、毎日少しずつ体重が増えています。

筋トレをしているんですけど、筋肉もつきすぎちゃって、脚が筋肉+むくみ(?)みたいな太さで色々困っています。

なぜ、カロリーを抑えているのに体重も筋肉も増えているのか分かりません。
プロテインはダイエットにいいと聞くのでを飲むようにしたいのですが、お金が無くて買うのはもう少し先になりそうです。

Aベストアンサー

>下半身が太くて気になる

という事だけど、それならなおさら体重なんてどうでもいい。

体重よりも見た目が重要。

モデルやタレントのプロフィールに書いてある体重が本当だと思ってる?
確かにウソの体重ではないけども、あの体重は一番軽かった時の体重。
別で例えるとボクサーがマッチ前に減量しまくって計量した時の体重。
もちろん計量が終わればすぐに2〜3kg増えます。
モデルやタレントも撮影が終わればすぐに体重は元に戻る。

プロフィールに書いてある体重の+5kgが普段の実際の体重だと考えればいいと思います。
それでも細く見えるのは筋肉で引き締めているから。

つまり体重なんてどうでもいい。
数字にこだわるのは日本人の特徴で、良い面もあれば悪い面もある。

そもそも体重が何かわかってる?
書くとめんどくさいから自分で調べてくれ。
とりあえず人間の体の6割は水分。
あとは解るよね。

むくみが気になるのなら、むくみの原因は様々あるがあなたの場合は多分筋力不足。

筋力が少ないとむくみます。
そして筋力が増えると体重は増える。
でも体は引き締まりむくみも解消される。
むくみが解消されると水分量が減り体重は減る。

>下半身が太くて気になる

という事だけど、それならなおさら体重なんてどうでもいい。

体重よりも見た目が重要。

モデルやタレントのプロフィールに書いてある体重が本当だと思ってる?
確かにウソの体重ではないけども、あの体重は一番軽かった時の体重。
別で例えるとボクサーがマッチ前に減量しまくって計量した時の体重。
もちろん計量が終わればすぐに2〜3kg増えます。
モデルやタレントも撮影が終わればすぐに体重は元に戻る。

プロフィールに書いてある体重の+5kgが普段の実際の体重だと考えればいい...続きを読む

Q食事制限と運動をして1ヶ月でー8キロ痩せました。 元の食事に少しずつでも戻したいのですがどのように

食事制限と運動をして1ヶ月でー8キロ痩せました。
元の食事に少しずつでも戻したいのですがどのように
して戻せばいいのでしょうか…、
何から食べ始めたらいいですか?

ちなみに
朝⇨ヨーグルト
昼⇨小さなタッパーにサラダ
夜⇨抜き

という感じです…汗
リバウンドしない食事の戻し方を教えてください泣

Aベストアンサー

貴方が落としたのは脂肪と筋肉です。筋肉が落ちているので基礎代謝が落ち、太りやすい身体になっています。自分の身長や年齢から必要カロリーを計算し、バランスの良い食事を食べ、無理のない続けられる運動を毎日して下さい。今のままだと栄養失調になってしまいます。生理止まりますよ。

Q自分だけなのかもしれませんが、◯◯たべれば痩せる!!とか1日○回だけやれば痩せる!とか量を減らせば痩

自分だけなのかもしれませんが、◯◯たべれば痩せる!!とか1日○回だけやれば痩せる!とか量を減らせば痩せるとか馬鹿らしくないですか?
痩せたい気持ちは本当によくわかりますけど、何故たべたら痩せるの?とか○回やれば…なんてそんなんで痩せれたら苦労しねぇよ(笑)なんて思います。(量を減らせば…ってのはなんとも言えないです)

意見お願いします。

Aベストアンサー

そういうのは注目させるためのキャッチコピーでしかないですよ。
よく解読してみれば効果をあげるためには相応の努力が必要だとわかります。
そうした納得できる説明もないものは完全にサプリや自然食品を売るための誇大広告でしかありません。

人は悪い生活習慣ゆえに太ってしまうもので、その習慣を改善するために必要なことは人それぞれ。
自分には何があってるのかを探るヒントぐらいに考えれば良いのだと思います。
これは腑に落ちるな、やれそうだな、と思うものがあれば試してみれば良いのです。
苦労なく痩せられる方法があるとすればそれは本人が苦労と感じない方法でしかないのだと思います。


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