里崎智也さんからビデオメッセージがもらえる

身長163㎝体重51.7kgの中2女子です。春にLIVEがあるので痩せたいです。とにかく自分に自信がないので痩せて少しでも自信を持ちたいです。私の推しが174㎝53kgと177㎝56kgです。推しと同じぐらいの体重っていうのがとても嫌です。オススメのダイエット方法ありませんか?

A 回答 (10件)

中学2年生であることを踏まえると、メインは運動することと柔軟をオススメします!


成長期である年齢なので、食事はバランスよくしっかり摂るようにし、スナック菓子や甘いお菓子を食べていたら控えるようにしてください。食べる量を減らして痩せることは簡単ですが、なんというか汚い痩せ方になる上、体調の面から見ても良くないのでオススメできません。
運動は、自転車通学なら歩いて通学してみたり、少し遠回りしてみる程度からで大丈夫です。柔軟は、よく体育でするようなストレッチです。
私は中学生の間はこれでスタイルを維持していました。

それと、これだけは守っていただきたいのですが、今の身長で体重が49kgを下回ることは避けてください。さまざまな方が言っておられますが、あなたは肥満ではありませんし、痩せることは決していいことばかりではありません。
これから先、後悔はして欲しくないので健康に理想の体型を目指してくださいね!
    • good
    • 0

ブログダイエットがお勧めです。

先日、テレビ東京系列の「主治医が見つかる診療所」で先生が解説をしていました。
    • good
    • 1

他の方々が仰っているように、僕もあなたが決して太めだと思わないので


無理してダイエットを行う必要はないと思います。
先日お会いした女性で、10代のころ体脂肪率が4%まで落ちてしまい
生理が9か月来なかったことがあったと言ってたとお会いして話を聞いてきました。

この方も痩せることで可愛くなると思い込んでいたのですが
実際に不健康になるだけで、非常に後悔したということを話していました。

男性より細くいたいという気持ちもわからなくはないですが
それで不健康になってしまっては意味がないと思いますので
まずは健康で元気でいることが一番だと思いますよ^^

相談は乗りますよ^^
これからも頑張ってください。
    • good
    • 3
この回答へのお礼

ありがとうございます!
少しだけ痩せようと思います

お礼日時:2018/12/19 16:21

あなたの体重の方が、スリムで丁度いいくらいです。

その推しの人の身長&体重が本当なのか疑問です。BMI=17台ですから、かなりガリガリの部類です。そんな人たちに合わせる必要はありません。
    • good
    • 4
この回答へのお礼

ありがとうございます!
少しだけ体重を落とそうと思います

お礼日時:2018/12/19 16:20

身長163㎝体重51.7kgですと適正体重より低く、現状標準体重範囲内ですが「痩せて居る」の部類が直ぐ側に見えて居る状態ですので


痩せるにしてもダイエットとは言いません。
それに中2と言う事ですと成長期の中に居ますので、成長の妨げになるだけです。
成長と言っても身長が伸びると言う事だけではなく、身体が少女から大人へと変化して行く時期でも有るので阻害要因となる事は
しない事です。
後で後悔する事に為るだけですからね。
もし体型を気にしているのであれば、体重と体型は必ずしも比例する訳では有りませんし、先にも書きましたが成長期の中ですので
体型も変化していく時期でも有ります。
No.1の方へのお礼欄に「ダンサー」と書いていますが、体重を必用以上に落とせばキレが無くなりますよ。
ダンサーなら体重では無く体を動かす事で引き締めていく事であって、体重重視ではバランスの悪い体型にしてしまう可能性の方が
大きいでしょう。
    • good
    • 3
この回答へのお礼

ありがとうございます
少しだけ体重を落とそうかなと思います!

お礼日時:2018/12/19 16:19

外見を気にする年頃なのね。


わかります。
でも、自信を持ちたいなら
痩せるのではなく、
他のことでもよいのでは?

たとえば
漢字検定1級めざす
英検でも良いです
努力してコツコツやれば必ず成果がでますよ。

ひとつひとつ、地道な達成感を重ねて、学生生活を送ってください。

痩せても、元から美しい人ほど、輝くことはありません、残念ながら、、
ライブは、思いっきり楽しんでね。

自信
    • good
    • 3
この回答へのお礼

ありがとうございます!
ライブ楽しみます!

お礼日時:2018/12/19 16:18

脂肪太りなら、筋肉つけて体重を増やして下さい。


そっちの方が締まって見えると思います。
    • good
    • 4
この回答へのお礼

回答ありがとうございます
頑張ります!

お礼日時:2018/12/19 16:17

>ダンサーなのでほぼ筋肉だと思います


であればなおさらのこと、比較にはなりません。
必要のないダイエットをしていると、やがて生理が止まりますよ!
太って見えるのは、第二次性徴の特徴では?
    • good
    • 4
この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
少しだけ体重を落としてみます

お礼日時:2018/12/19 16:17

太っていることに引け目を感じるならとことんデブであると考えて痩せればいい

    • good
    • 1
この回答へのお礼

ありがとうございます
頑張ります!

お礼日時:2018/12/19 16:16

>174㎝53kgと177㎝56kg


これはやせ過ぎ、病的かも知れません。
こういう人を比べて、自分がどうのこうの言わない方がいいです。
163の52・・・十分、全く問題ありません。
    • good
    • 4
この回答へのお礼

ダンサーなのでほぼ筋肉だと思います!私は、脂肪が多いので太って見えるんです、

お礼日時:2018/12/19 00:23

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q身長162センチの女です。49キロまではやせれるんですが、48キロ47キロの壁が越えられません。そう

身長162センチの女です。49キロまではやせれるんですが、48キロ47キロの壁が越えられません。そういう場合どういうダイエットをすればいいのでしょうか??細いかな身体目指してます。痩せる方法教えてください。

Aベストアンサー

肉よりも魚を食べて痩せる方法がお勧めです。それから、1口で30回噛んで食べる量を抑えれば無理なく痩せられます。

Q太る

なんで太るかというと、お米などの糖質ばかり食ってるから太るんだよ、
お米などの糖質をやめればれば、すぐ痩せれるのにと思いませんか。

Aベストアンサー

まあ今が人類史上初めての、ある意味狂った時代の「飽食の時代」だからあり得る考え方ですね。さらに言えば「太ってる」というのがネガティブな悩みになっているのもこの自然の摂理に反した時代のなせるわざです。我が国でも戦前くらいまであった「恰幅が良い」「貫禄がある」等の、太ってることに対する好意的な見方は完全になくなりましたね。
あらためまして人類はその歴史上、ずっと飢餓の時代を生き抜いて来ました。その結果そのDNAには、余分なエネルギーを貯め込む「太る」という機能が備わったらしいです。その伝でいえば、冒頭書いた通り、今は人類のDNAにとって狂った時代といえます。そもそも人類が生きるための食糧確保の労から解放され、様々な研究開発の時間を手に入れ文明を築けたのは食い溜めのきく、穀物(糖質)のおかげです。よく言われる人類の文明の出発点とされる四大文明(エジプト、メソポタミア、インダス、黄河)はいずれも麦や米の穀物が支えた文化です。それまで獣や魚などの狩猟や漁労、貝や木の実などの採取などによって支えられていた食の中心は「タンパク質」で食い溜めがききません。人類はタンパク質から糖質にその食文化をシフトすることによって、毎年訪れる冬場や定期的に見舞われる飢饉を生き抜いて命を紡いできたのです。
長々とすみません。多分ここまで私が何を言いたいかわからなかったと思われますが、確かに質問者様のおっしゃる通り糖質制限すればびっくりするくらい体重は減っていくのは私も体感していますので、痩せることを第一義とするならば、その通りだと思います。ですがその効果は反面これまで糖質が人類の歴史に果たしてきた役割の大きさを思い起こさせました。そしてそれを極端に制限することはどこかに支障がでてくるのではないかと危惧するからです。取り越し苦労かもしれませんが、私の体験から思い起こせば、糖質ダイエット中はそれまでより風邪をひきやすくなったり口内炎がでたり、抵抗力がかなり落ち、お医者さんからは「もっと栄養のあるものを食べて下さい。」とまで言われました。太ってる私が、そんなことを人から言われたのは初めだったのでビックリしたのを良く覚えています。今から思い起こせば様々な疾病が一時的重なったのは偶然だったのかもしれませんが、ご参考までに報告しておきます。失礼しました。

まあ今が人類史上初めての、ある意味狂った時代の「飽食の時代」だからあり得る考え方ですね。さらに言えば「太ってる」というのがネガティブな悩みになっているのもこの自然の摂理に反した時代のなせるわざです。我が国でも戦前くらいまであった「恰幅が良い」「貫禄がある」等の、太ってることに対する好意的な見方は完全になくなりましたね。
あらためまして人類はその歴史上、ずっと飢餓の時代を生き抜いて来ました。その結果そのDNAには、余分なエネルギーを貯め込む「太る」という機能が備わったらしいで...続きを読む

Qダイエットについてです。 夕食をよくある水で溶かすスムージーに置き換えようと思ってます。 調べると筋

ダイエットについてです。

夕食をよくある水で溶かすスムージーに置き換えようと思ってます。

調べると筋肉が減り基礎代謝が落ちるとありました。

朝や昼はタンパク質を積極的に摂り、筋トレを頑張っても筋肉はおちますか?

Aベストアンサー

スムージーかどうかは関係なく、体重を減らせば必ず筋肉は減ります。
カロリーが不足すると脂肪と同時に筋肉もアミノ酸へと分解され、肝臓で糖新生されてエネルギーとして消費されます。

どのぐらい筋肉が減るかは、痩せるペース次第です。
普通は早く体重を落とすほど筋肉は減りやすいです。1日に代謝できる脂肪の量にも限りがあるので、足りないカロリーが大きいほど、筋肉からより多くエネルギーを調達しなければならなくなるからです。また、身体は脂肪はできるだけ残し、重くて邪魔な筋肉をたくさん落として省エネ化を図ろうとします。

タンパク質が足りなくても筋肉は多く減りますが、タンパク質をたくさん摂れば筋肉が減らないという事はありません。食べるだけでは、たんぱく質は十分に筋肉に同化しないからです。

筋トレをしながら痩せることで筋肉は減りにくくなり、代わりに脂肪の減る割合が上がります。
筋肉に強く負荷かけて鍛えると、筋肉を付けようとする作用が発生し、分解されたアミノ酸がまた筋肉に同化するスイッチが入るからです。

ただし筋肉が全く減らないわけではありません。
また、しっかり荷重した筋トレでないと効果は低いです。筋トレを頑張ると言う場合、回数や頻度を多くすると考える人が多いですが、筋トレはできるだけ少ない回数で限界がくるような重い内容で、筋肉を追い込むのが基本。できる回数が多いほど効きません。12回ぐらい反復して限界の強度が理想的です。やはりどうしても、自宅で自重で行うよりは、ジムなどでダンベルやマシンで適切に荷重して行うほうが効果は高いし、まんべんなく全身を鍛えられるのでバランスよく痩せやすいです。本格的な筋トレをしながらであれば、少し体重を減らすペースを上げても大丈夫だったりします。

筋トレには強力な脂肪分解作用がある成長ホルモンの分泌量を増やす効果もあります。
そのため筋肉を減らさないだけでなく、日々燃やせる脂肪の量が増え、脂肪がよく落ちます。


筋肉を減らさず順調に脂肪を減らせているか判断する目安について。

筋肉がたくさん減っていると体重がたくさん落ちますがサイズはあまり細くなりません。逆に筋肉を減らさず脂肪をたくさん落とせている場合、体重はなかなか減らないかもしれませんが、体のサイズは目に見えて細くなっていきます。

体重減るほうが喜ぶ人が多いと思いますが、体重減少は必ずしも脂肪燃焼ではありませんし、肝心の見た目やサイズも細くなるとは限りません。そのため、体重だけでなくウェストなどのサイズも計ってダイエットの進み具合を確認しましょう。体脂肪計も目安になります。ダイエット始める前のサイズや体脂肪率を丁寧に計っておきましょう。

一方、体重も減らないし、身体も細くならないとか、体重が増えたり太くなってきた場合は、食事制限が不十分。食べ過ぎです。ちゃんとカロリーがマイナスになっていたら、鍛えても筋肉は増えません。

スムージーかどうかは関係なく、体重を減らせば必ず筋肉は減ります。
カロリーが不足すると脂肪と同時に筋肉もアミノ酸へと分解され、肝臓で糖新生されてエネルギーとして消費されます。

どのぐらい筋肉が減るかは、痩せるペース次第です。
普通は早く体重を落とすほど筋肉は減りやすいです。1日に代謝できる脂肪の量にも限りがあるので、足りないカロリーが大きいほど、筋肉からより多くエネルギーを調達しなければならなくなるからです。また、身体は脂肪はできるだけ残し、重くて邪魔な筋肉をたくさん落として...続きを読む

Qダイエットって本当にお菓子やめたほうがいいんでしょうか??

最近はチョコレートとホットケーキが必需品なんですが、
これってダイエット中、本当にやめたほうが効果があがるんでしょうか?

私は全てのお菓子をやめてダイエットしてたときより、
無性に食べたいときに素直にお菓子を食べてたときのほうが、
モチベーションが持続した結果、
暴飲暴食が減って、ダイエットにたいするストレスが減って、
元気が復活しやすくなり、運動量が増えて、
結果的に体重がキープできたり減らしたりできています。
けど、
曖昧にたべちゃおっかな~くらいの気持ちんときや、
我慢出来るときは絶対食べません。
あと、他の食事の量も守っています。

けど、これは自分の視点で成功しているように思えるだけで、
実は体にはきちんと脂肪として蓄積されてしまってることって
あるでしょうか?

体重の数値は減ったけど、体脂肪が増えてたなど。
体重の数値は減ってるけど、見た目が衰えるなど。

そういう可能性があるなら、
お菓子も考え直さないとと思いますのでアドバイスを
お願いします。

チョコレートとホットケーキ(バターやメイプルシロップはかけない、
卵と粉だけを焼いたやつ)以外のお菓子は摂取しません。

最近はチョコレートとホットケーキが必需品なんですが、
これってダイエット中、本当にやめたほうが効果があがるんでしょうか?

私は全てのお菓子をやめてダイエットしてたときより、
無性に食べたいときに素直にお菓子を食べてたときのほうが、
モチベーションが持続した結果、
暴飲暴食が減って、ダイエットにたいするストレスが減って、
元気が復活しやすくなり、運動量が増えて、
結果的に体重がキープできたり減らしたりできています。
けど、
曖昧にたべちゃおっかな~くらいの気持ちんときや、
...続きを読む

Aベストアンサー

結論的に言えば、お菓子を食べた分、他をコントロールすれば良いので、食べたら駄目ってことはありません。

そもそもダイエットってのは生活習慣の改善であるべきであって、短期集中的にするものではありません、ひどく辛い、ひたすら我慢、そんなのが順調に続く訳がない。
モチベーションがそれによって保てる、実際体重の増加は見られないのなら現状維持でいいでしょう。
それに、極端に食事を断って目標体重まで痩せようなんてダイエットは、「ダイエット終わったー」って食生活を戻した途端に前以上にデブるやり方なので、間違っていますしね。

人並みにお菓子を食べても大丈夫な運動をする、消費しやすい肉体(筋肉)を作る、食事は必要な栄養素をしっかり取る(とりすぎは駄目ですけど)
あなたのやり方で正解ですよ、結果も出ているようですし。
生活習慣の改善ですから終わりはありません、一生続けても大丈夫なメニューを作るのが一番です、なのでお菓子やデザートもメニューに組み込んでしまえばコントロールもしやすいでしょうし、そうしなければずっと食べれない事になっちゃいますからね
美味しく食べて、しっかり運動して、いい肉体を手に入れる、これが目指すべき所です

結論的に言えば、お菓子を食べた分、他をコントロールすれば良いので、食べたら駄目ってことはありません。

そもそもダイエットってのは生活習慣の改善であるべきであって、短期集中的にするものではありません、ひどく辛い、ひたすら我慢、そんなのが順調に続く訳がない。
モチベーションがそれによって保てる、実際体重の増加は見られないのなら現状維持でいいでしょう。
それに、極端に食事を断って目標体重まで痩せようなんてダイエットは、「ダイエット終わったー」って食生活を戻した途端に前以上にデブる...続きを読む

Q身長153で体重34です。体重のわりには細く見えませんよね?骨格の問題ですか?それともあと何キロ痩せ

身長153で体重34です。体重のわりには細く見えませんよね?骨格の問題ですか?それともあと何キロ痩せたら細く見えますか?助けてください

Aベストアンサー

体重相応の見た目です。

Q身長153センチの体重44キロってぽっちゃりさんですよね?

身長153センチの体重44キロってぽっちゃりさんですよね?

Aベストアンサー

153cm の方の適正体重は 51.5kg です。

44kg は「普通体重」と評価される。

43kg 以下で「(不健康な)低体重」と評価される。

59kg 以上で「肥満体重」と評価される。

不健康な低体重ギリギリですね。
少し増やしたほうが健康に良いです。

Q大体20キロ痩せるためには何年くらいかかりますかね、なるべく早く痩せたいのですが、どうしたら早く痩せ

大体20キロ痩せるためには何年くらいかかりますかね、なるべく早く痩せたいのですが、どうしたら早く痩せますか?

Aベストアンサー

>今まさに10連休で肉体労働の仕事が休みだから運動量が減って体重が戻ってしまって……うぅ( ; ᯅ ; `)

気にしないで再開すれば良いことです。自分が失敗するパターンを蓄積して、再発防止につとめればOKです。

それと、絶対に続きそうにない運動習慣を意志の力で無理やり続けようとしていないか注意する必要があります。

運動はスタイルよく痩せるためにも、脳をすっきりさせて生活リズムを整える為にもとても大切ですが、運動中心で脂肪を落としていくってのは無理があります。時間がとてもかかるため、生活と両立する事が困難で、なにか予定が入る度に計画が破綻する事になります。
大切なのは食事制限です。大抵のフィットネストレーナーも、運動は2割、食事制限が8割と口を揃えます。
そもそも運動不足だったとしても90kgまで太りませんしね。

運動は週合計3~5時間もやっていればベスト。あとは糖質制限への理解を深めるといいと思います。

Q中3女子です!痩せたいです!丁度去年11月頃拒食症で入院しました。その時が、身長145cmで体重25

中3女子です!痩せたいです!丁度去年11月頃拒食症で入院しました。その時が、身長145cmで体重25kg未満でした。そこから33キロ増やし退院しました。そこから食べたいけど、食べたくないという気持ちと戦いながら、サッカーが好きなのでもう一度サッカー部に入り、制限もある中やっていました!しかっし!夏休みで体重38キロぐらいになってしまいました。ただそのあと少し痩せ35キロになりました。だけど!9月~11月の2ヶ月で十キロ以上太ってしまい、今は、45~47kgを彷徨っている状態です。身長はむしろ縮んでいます。やっぱし太っていますよね?どうにかしたいです!高校でもサッカーやりたいので、筋トレやサッカーなども一人ですがやっているのですが…増える一方です。最近は、揚げ物などもストレス解消で食べてしまい…友達には、元気になったねとは、言われたのですが…ぶょぶょのお腹や脚どうにかしたいです!どうなってしまうのか怖いです。最近は、彼氏も欲しいと思い始めていたのですが…(出会いは、ありませんが)誰か助けて

Aベストアンサー

根本的に、体脂肪で太ることと、筋肉で増量することの違いを理解しましょう。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

Qリバウンドしないダイエット方法を教えてください。 年齢は15歳です。 身長は151センチ 体重は52

リバウンドしないダイエット方法を教えてください。
年齢は15歳です。
身長は151センチ
体重は52キロです
1ヶ月で10キロが理想です。
運動はする時間はありません…( '-' )

昨日までは夜抜きダイエットを行っていましたがリバウンドが怖いのでやめてしまいました。

まだ中学生なので無理なダイエットをしてはいけないことはわかっていますがどうしても10キロおとしたいのです…

回答お待ちしております…>_<…

Aベストアンサー

>マイナス10キロは無理でもせめてマイナス7キロはいきたいです…。
1ヶ月間で落としていいのは、体重の5%までと言われています。
ですのであなたの場合、上限は3kg程度となります。
それ以上落とそうとすると身体か精神、最悪の場合両方を病む可能性も視野に入れて行って下さい。
(ここのサイトをずっと見ていて「摂食障害って結構簡単になるんだな」と思います)

>私は1日に約2000カロリーとっています。これを1600にした場合運動は何をどのくらい行えば目標達成できるでしょうか…。
仮に毎日2時間ぶっ通し(休憩なし)で踏み台昇降をしたと仮定して、ざっくりの計算ですが2~2.5kg程度の体脂肪の燃焼に繋がるのではないかと思います。
プラス、毎日-400kcalの欠損の合計は400×42日=16800kcal、これは2~2.5kg程度の体脂肪燃焼に繋がると思われます。
よって燃焼する体脂肪は計算上では合計4~5kg程度となります。
まあ、これと共に水分もある程度抜けるでしょうから、一時的に6kg減ればものすごい大成功だと思います。

繰り返しますが、やるなら健康を犠牲にする覚悟でお願いします。

>マイナス10キロは無理でもせめてマイナス7キロはいきたいです…。
1ヶ月間で落としていいのは、体重の5%までと言われています。
ですのであなたの場合、上限は3kg程度となります。
それ以上落とそうとすると身体か精神、最悪の場合両方を病む可能性も視野に入れて行って下さい。
(ここのサイトをずっと見ていて「摂食障害って結構簡単になるんだな」と思います)

>私は1日に約2000カロリーとっています。これを1600にした場合運動は何をどのくらい行えば目標達成できるでしょうか…。
仮に毎日2時間ぶっ通し(...続きを読む

Q学校に行っていない16歳です 来年もう一度高校受験するですが… まぁそれは置いといて ダイエットしよ

学校に行っていない16歳です
来年もう一度高校受験するですが…
まぁそれは置いといて
ダイエットしようと思ってるですが
家であまり野菜が出なくて
しかも家にはあんまりお金が無く…
私も1月くらいからバイトしようと思ってるんですが
家での食事はどのように管理していけばいいでしょうか
特にお昼ご飯は何を食べればいいでしょうか
文章力がなくすみません

Aベストアンサー

あまり体を動かす必要がないなら、朝と昼はヨーグルトだけで十分ですよ。二食でデカイやつをいちパック。ただし、ダイエット目的なら、無糖のものにしましょう。あと、晩ごはんでちゃんとした食事をすることが大前提です。ヨーグルトは自作できるようになると、安上がりです。


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング