親子におすすめの新型プラネタリウムとは?

毎年マラソンを走っているおっちゃんです。年のせいか?代謝が悪くお腹回りの脂肪が落ちません。代謝を上げる方法があれば誰か教えてください。

A 回答 (7件)

年のせいもあると思いますが、マラソンをずっと続けているのもありますね。



マラソンを走るには、エネルギーを節約して走れる燃費の良いカラダが好都合です。がんがん脂肪が燃える体ではすぐエネルギーが枯渇してしまい、長時間の持久運動は大変です。そのためジョギングやマラソンなどを日課にしている人は、代謝が下がり、脂肪が落ちにくくてため込みやすい省エネな体へと適応していきます。

↓有酸素運動で代謝が低下していく事ついて、こちらに詳しい解説があります。

●有酸素運動で減量した人が“リバウンドしやすい”のは科学的な理由があった
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/04020 …

●有酸素運動は筋肉減らす、筋肉の常識
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO81101440Z …

↓質問者さんと同じような体験談のブログを見つけたので併せて紹介しておきます。

●走れば走るほど痩せにくくなる!! 〜「ランニングでダイエット」の罠
https://www.ttcbn.net/bodynmental/83318

マラソンでは強い筋力は不要ですし、筋肉は重くて持久運動の妨げになります。そのため、軽くてエネルギー源になる脂肪はよく溜め、重くて邪魔な筋肉は減っていき、付きにくくなるわけです。特に、毎日走っていたり、1時間以上有酸素運動を続けていたりすると、その影響は顕著です。マラソンが趣味であればしかたのないことですが、上記は頭の隅にでも入れておいてください。


一方、強度の高い無酸素運動いわゆる筋トレでは脂肪の代謝が上がります。

GH(成長ホルモン)と言って脂肪を強力に分解するホルモンがあります。これは脳下垂体前葉から分泌されるのですが、20代半ばからどんどん分泌量が低下します。そのため30歳ぐらいから、生活習慣を変えなくても脂肪の分解が進まず、どんどん脂肪は付きやすくなっていきます。しかし、筋肉に強い負荷をかけるトレーニングをすると、トレーニング直後から成長ホルモンの分泌量が亢進し、安静時の脂質代謝が飛躍的に上がります。10代以上に成長ホルモンの分泌量は上がりますし、数時間、長くて48時間後まで脂質の代謝が上がったという話もあります。

また、成長ホルモンだけでなく、強度の高い運動にはEPOCという反応もあります。
EPOCというのは、運動を終えた後もエネルギー消費が高い状態が持続する効果のことで、ウェイトトレや激しいHIITなどをおこなったあとは、運動後16時間にわたってエネルギー消費が高い状態が続いたというデータもあるそうです。

筋トレをすると、この2つの効果で脂肪が燃えていきます。
ただし、筋トレと言ってもある程度の決まりがあります。

1.10RM(約10回程度しか反復できない負荷で)3セット以上。
2.セット間のインターバルは短めにする。30秒~1分。セット間3分以上休むと代謝を上げる効果は著しく低下する。
3.下半身、胸、背中等の大筋群の種目を中心に行う。

単純にウェイトトレーニングのことです。一般的に筋トレと言われている、自重での腕立て伏せや腹筋やスクワットでは、とくに1の条件を満たせないため、あまり効果がありません。

12年間にわたって10,500人の被験者を追跡した2015年のハーバード大学の研究でも、ウエイトトレーニングを行った人々が有酸素運動のみを行った人々の2倍の腹部脂肪を落とす結果となったと紹介されています。

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002 …

残念なのは、この記事を日本で紹介しているサイトはどこもウェイトトレーニングを「筋トレ」と訳してしまっていること。たしかに筋トレですが、筋トレの要件は筋肉に重い負荷をかけることなのに、「簡単なスクワットを毎日やりましょう」なんて効果の無さそうな結論で終わっているサイトが多いです。
自重でも多少の効果はありますが、適切に荷重した場合とそうでない場合では、効果にだいぶ大きな差があるので注意してください。ジム行ってマシンやバーベルを活用したほうが脂肪が落ちる効果は劇的です。


筋トレ以外に、HIITでも脂肪は良く落ちます。

WORKOUT.SCIENCE
https://workout-science.com/hiit/

HIITとは、強度の高い有酸素運動です。ランニングでもHIITはできますので、マラソンをしていたのであればスムーズに挑戦できると思います。ジムで筋トレする時間が無いようなら、まずはこちらから試してみると良いと思います。特に決まったやり方が明らかになっていないため、いくつかサイトを参考にして自分に合ったペースを見つけると良いと思います。

HIITのやり方 | 全力ダッシュで持久力・ダイエットに効果あり!
https://eageful.com/hiit/

NAVER 1回20分でジョギング4時間相当!?HIITトレーニングとは?
https://matome.naver.jp/odai/2141044085380680601

ランナーズNEXT インターバルトレーニングで得られる効果
https://goo.gl/kyehb8

ただ、たくさんマラソンのみをやってきたとしたら、特に上半身の筋肉量が低下していると思われますので、ジムに行くか自宅にダンベル等を調達して筋トレも行なうことをお勧めします。

ちなみに食事制限も脂肪を落とす基本ですが、どんな方法であれ、痩せると脂肪だけでなく、筋肉も分解されて減っていきます。体重がたくさん落ちても、大部分が筋肉の減少で脂肪は僅かしか減っていないのが普通です。普通はそれほど体脂肪率は下がりません。お腹もあまり引っ込みません。唯一、ウェイトトレなどの強度の高いトレーニングをダイエットと並行して行った場合は、筋肉から分解されたアミノ酸を再度筋肉に同化させる作用が生まれるため、筋肉を落とさず脂肪だけを優位に落としていく事ができます。


筋トレ、インターバルトレーニング、いずれにしても脂肪は「短時間しかできない強度の高い激しい」運動ほどよく落ちます。30年ぐらい前までは、軽い有酸素運動を長時間行うことが脂肪燃焼に効果的だと言われていましたが、現在はそれは全く逆効果であることが科学的にも明らかになっています。散歩やウォーキングで代謝が上がったりなどしません。
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この回答へのお礼

ここまで、詳しくアドバイス頂きありがとうございます。m(__)m
参考にします。

お礼日時:2018/12/29 14:58

捕捉です。



●走れば走るほど痩せにくくなる!! 〜「ランニングでダイエット」の罠
https://www.ttcbn.net/bodynmental/83318

↑ひとつ前の回答で紹介したこちらの記事に、炭水化物を減らすのは逆効果だと書いてあります。その点に関してだけは、私は否定的な立場です。

確かに糖質を減らすと、当初は力が出ず、エネルギー不足な感覚があります。しかし続けている間にそれはなくなり、むしろ体調も良好になってくるのを感じます。知人で糖質制限を行っている市民ランナーがいますが、糖分とらない生活の感想は、「わりと調子がいい」という事でした。

それに似た感想はこちらでも紹介されています。

●小谷修平のランニング講座 - 【実験開始】糖質制限はランナーにとって良いのか?
http://holosrc.com/post-1984/

ほかの回答者さんも糖質制限を勧めていらっしゃいますが、注意点としては、糖質を大きく制限する場合は、代わりにタンパク質と脂質(主にたんぱく質)で、不足するカロリーを補うように注意してください。糖質制限で体調不良を打った言える人の9割は、ただ糖質を減らして他で補うことをせず、エネルギー不足になっているだけです。
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筋トレをやった後に、マラソンをやりますといいですよ。


体脂肪が筋トレで分解されて、次にマラソン!?というかペースを落としたジョギング程度で体脂肪を燃焼していきますよ。
つまり分解→代謝→燃焼ですね。

お腹回りの脂肪は、まず一番に考えられるのが腹筋力の低下です。
身体の筋肉というのは、筋トレなどなどの筋肉を激しく動かす運動をやっていないと、30歳位の年齢から低下すると言われています。
そこで腹筋がなくなると、その分脂肪の分解→代謝ができなくなり体脂肪化してしまいます。
ですので筋力の低下=体脂肪の増加なんですよねぇ。

決して歳のせいではないですよ(^_-)-☆
104歳の人に、正式に筋トレをしてもらった実験をした人がいるみたいです。
そうしたら見事、筋肉は増加しました。
筋肉の増加という事は、もちろん代謝が良くなります。

つまり回答としては、代謝を上げる方法としては、
【筋トレ】→【有酸素運動】の順番で、代謝も上がり、そして何よりも目的のお腹周りの脂肪も落ちますよ(^。^)y-.。o○
※運動する前は、ウォーミングアップ(運動前の準備体操とストレッチ)とクールダウン(運動後のストレッチ体操)もやった方が身体が健康的になりますよ。
(ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい)

【有酸素運動とは...】
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、なわとび、水泳、トランポリン、ヨガ・ピラティス、フラフープ...などなどです。
道具を使うものは、ステッパー、エアロバイク、踏み台昇降...などなどです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。すごく⤴⤴勉強になりました。早速始めてみたいと思います。
頑張ってみます。

お礼日時:2018/12/29 06:58

普段は運動をしていますか? 歳を取るに従って、日常のちょっとした運動が減っていきます。

それで筋肉が減り、基礎代謝が減るのです。普段から毎日散歩でもすれば、筋肉が維持され、太りにくい体質になるでしょう。

とは言え、運動量を増やすのは、毎日なにかと忙しいでしょうから難しいです。なので、ダイエットとしては食事を改善するほうが簡単ですし、効果的です。

食事の改善としては、糖質制限を勧めます。簡単なのは主食を減らすことです。それで食べ足りなければオカズを増やしましょう。そういうバランスなら太りません。

主食を減らすと、最初の頃はとても空腹を感じます。でも、それはいずれ慣れます。糖質は中毒性があるので、食べた直後は満足するのですが、すぐに強い空腹を感じます。それで食事量が増えがちです。

一方、タンパク質と脂質は腹持ちがいいです。そのおかげで、余計なものを食べなくて済みます。また、タンパク質と脂質は、糖質に比べると体脂肪に変わりにくいです。ですので、タンパク質・脂質主体の食事に慣れれば、じきにダイエットできます。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。
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この回答へのお礼

ことこまかく細かいアドバイスありがとうございます。m(__)m
特に糖質に気をつけて頑張っていきます。

お礼日時:2018/12/28 21:35

脚の筋肉強化

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お腹周りのため走ってますか?



それとも趣味ですか?

素晴らしいですね。

お腹出ててもなんとも思わないブーおじちゃんたくさんいますよね?

だけど、その努力は本物なので奨励賞差し上げます。

おめでとうございます!

そして、仮に上の方の回答で代謝を上げたとしても歳が原因でまた下がりやすくなります。

今の体型を受け止めて近所の子供達にお腹をポンボンポン!
と触らせてあげましょう。

ぁ!おじちゃんのお腹ぷよぷよしてて気持ちいいー!

わーい!

って触れ合った方が楽しくやいですか?

楽しいわけないかな?

でもやらないよりは全然マシですのでこれからもマラソンを楽しんで下さい!


好きだよ! おじちゃん!

チュッ!!!!!!
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
なんか、照れます。

お礼日時:2018/12/28 18:59

マラソンじゃ落ちないんですよね


無酸素運動でキツメの負荷かけないとなかなか代謝上がんないと思います。
関節もガタくるので下手なことすると体を痛めてしまいます。
軽く筋肉痛になるくらいで様子みてはどうでしょうか
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。m(__)m

お礼日時:2018/12/28 18:20

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Q43歳 身長157センチ 67キロです デブすぎます。 本気で痩せたいです。 長続きするダイエット方

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Aベストアンサー

貴女の身長からすると51kgから52kgが適正体重ですね。

この体重に30を掛けたのが、貴女の1日の摂取Calです。

51×30Cal=1530cal

この1530Calが貴女の1日に取るべきCalです。

この1530を3食で割ると一食で510calになります。

マヨネーズ大さじ一杯のCalは100calです。

カップラーメンとかには、Calが記載してありますから、、、。

私の知人は、身長158cmで85kgありました。

ご主人が1年の海外出張の間に、なんと52kgに変身しました。

空港に出迎えに行った時、ご主人は奥さんに気がつかなかったそうです。笑

その減量方法は、運動。

自転車で痩せたそうです。

どこに行くにも自転車。車には一切、乗らなかったそうです。

1年経った頃には、50kmも自転車で行動してたそうです。

自転車だとガソリン代も掛からず節約にもなったとか。

買い物、子供の学校、舅姑への顔見せ等々。

とにかく、すべて自転車。

やはり、痩せるには「運動」ですね。

Q35歳男性体重が約76キロぐらいでジムで少し筋トレを 15分してからランニングマシンで一時間中30か

35歳男性体重が約76キロぐらいでジムで少し筋トレを
15分してからランニングマシンで一時間中30から40分ぐらい走ります。たまに50分ですが、8.3キロぐらいのスピードで毎日は足の筋肉に疲労が溜まるので
週に2日走ったらウォーキングしながら少し30分走ります。
これで痩せれますか?
ジム以外体を動かしたりしない生活です。

Aベストアンサー

回答は、痩せると思いますけどね。
後は、時間の問題ですよ。
怪我には気を付けて、継続して下さい。

でも強いて言えば、ジムでの筋トレは、自分の筋肉ギリギリの力でフルにやる筋トレはしない方がいいと思います。
その筋トレは無酸素性代謝の状態です。
大変です。
その分、筋肉も硬くなってしまって、のちのち怪我の要因の可能性が高いですね。
全ては、何しろ継続にかかっています。
つまり適度な重みで筋トレして下さい(^◇^)

ランニングマシーンでもかなり走っているみたいです。
8.3キロぐらいのスピードで走っているみたいですが、
その8.3キロぐらいというのは、ponQさんにとって単語でいいますと、
マラソンではなく、楽な走り方のジョギング程度ですかねぇ。
ジョギングが糖質・脂質の燃焼につながります。

逆に、ponQさんにとって速いスピードのマラソンですと燃焼ではなく、
糖質・脂質を原料としてスピードとパワーの筋肉を作りだしてしまいます。
燃焼にはつながりません。
痩せるには向かなくなりますね。
これはLT領域(乳酸性作業閾値)を超える事になりますので痩せる事にはネガティブです。

つまり今日、例えば仕事で良かったことを想像しならが含み笑いしながら、ゆっくり走るという楽な気持ちで走って下さい。
そうしますと、この50分のジョギングの時間帯が、いつも楽しい時間帯になりますしね。
継続が楽しくなります。
これが痩せる事に直接に関係してきます。

あと、自分が一通り読んで思った事が、ウォーミングアップ(運動前の体操ストレッチ)と、クールダウン(運動後の体操ストレッチ)は、やった方がいいですよ。
もしジムでできなければ、家で十分やった方がいいですね。

ponQさんは、たまに50分も走っています。
特に走っている時に、身体に乳酸(疲労物質の悪玉親分)が溜まりに溜まってきます。
そして筋肉を酸性化させて最悪「筋肉が動かないよ~(@_@;)」の状態になってしまって、もぅ運動どころの騒ぎではなくなってしまいます。
クールダウンを十分やって下さい。

そうすれば乳酸の悪玉親分は、遅筋線維という筋肉に洗い流されます。
すると、その悪玉親分の乳酸が、今度は善玉親分に成り代わり遅筋線維のエネルギー源となりますよ。
ウォーミングアップ(続けていると怪我をしやすくなりますので怪我の防止です)と、クールダウンの体操とかストレッチは、図書館とか本屋によくあります。
いつか暇ができた時などに、冒険心で、チョッと行ってみるのもいい発見があるはずです。

ジム以外身体を動かさない生活みたいですね。
例えば椅子に座っている時が多い時は、お尻を(ピクピク!ピクピク!...)と、動かしたり、力を入れならが止まっているだけで、お尻の筋トレになりますよ。
後は、座ったまま足の親指を動かしながら、前に移動する事も、足の筋トレです。
すると成長ホルモンが分泌が、盛んになります。
その成長ホルモンは、まずはお腹からの体脂肪の分解から、少しづつ始めると立証されています。
筋肉もついて、使っている足の筋肉が締りますので、効果はてき面です。
これは自分がやっている事ですけど、鉄アレーを足首に何とか密着させて、椅子に座りながら膝から下を上下したり、止めたりしていますね。

後は顔の体操ですね。
顔が締って、嫌な所が改善される体操です。
顔の体操は、よく本屋でも図書館でもありますね。
下の4種類の顔の体操のやり方を持っていますから、興味が湧きましたら【この回答へのお礼!】で言って下さい。送ります。
1【頬の位置を上げ、顔の輪郭をハッキリさせる】
2【ほうれい線を目立たなくする】
3【目元に張りを与える】
4【目の下のくすみ、しわ、たるみを改善】のそれぞれの体操です。
これらが椅子に座っている時にできる筋トレや体操です(まだまだいろいろあります)
でも筋トレの効果が表れるのは、2~3ヶ月後くらいですから、楽な気持ちで冒険心でトライして行ってみて下さい。

以外と痩せるための筋トレなどなどの体操は、ジムだけではなく他にもイッパイあるんですよねぇ!
でも、何もやらないリラックスした日も、たまには必要です(^。^)y-.。o○

回答は、痩せると思いますけどね。
後は、時間の問題ですよ。
怪我には気を付けて、継続して下さい。

でも強いて言えば、ジムでの筋トレは、自分の筋肉ギリギリの力でフルにやる筋トレはしない方がいいと思います。
その筋トレは無酸素性代謝の状態です。
大変です。
その分、筋肉も硬くなってしまって、のちのち怪我の要因の可能性が高いですね。
全ては、何しろ継続にかかっています。
つまり適度な重みで筋トレして下さい(^◇^)

ランニングマシーンでもかなり走っているみたいです。
8.3キロぐらいのスピー...続きを読む

Qウォーキングは疲れないと効果がないでしょうか?

今年の9月頭から週に2〜4回、1回1〜4時間ほど、日によって違いますが大体週3の2時間程度ウォーキングしてます。
普段あまり運動はしませんが、もともと健脚なので?、どれだけ歩いても歩いた〜という実感とか疲労は感じず、生来筋肉痛にもあまりなりません。

ウォーキング中、体温が上がって身体がじわじわ熱くなる感じはあり、
ウォーキング始めてから(普段の体温)低体温が平熱まで上がり、寝付きの悪さが治ったくらいしか体感はありません。

でも、こういう運動って疲れないと(あまり普段使わない筋肉を動かしてないということで)効果ないんでしょうか?
いつもより早歩き大股を心がけてウォーキングしてましたが、もう少しペースを上げるべきでしょうか?

Aベストアンサー

効果というのはダイエット効果のことでしょうか? それとも一般的な健康効果でしょうか? いずれにしても、それだけ歩けば効果がありますよ。実際、体温が上がるのを感じているんでしょう? それが代謝の上がった証拠です。それとも、何か他にも期待しているんですか? もし、ダイエットをしているということなら、身長と体重を教えてください。

ウォーキングで満足できないなら、階段昇降を勧めます。近所に神社仏閣などの長い階段があれば、それを何回か往復するといいです。全身の筋肉がバランスよく鍛えられます。

Q{危険なダイエットでも構いません} 163センチ 53キロです。 ダイエットをしても、上半身だけ痩せ

{危険なダイエットでも構いません}
163センチ 53キロです。
ダイエットをしても、上半身だけ痩せて下半身が全然痩せません。上半身に骨が浮き出てきました。
下半身を細くするためにも5キロ痩せたいです。
もう何でもいいです。
痩せ方教えてください。

Aベストアンサー

捕捉です。
「別に危険な方法などする必要はないけど、手間と時間とカネは多少かかります。」と書きましたが、手間と時間というのは、週2~3日1時間程度のトレーニング、カネというのは、ジムの会費7000円~1万前後という意味です。

メニューやフォームなど勉強する気があれば、ダンベルやマニュアルなどを買って自宅でやることもできます。

ただ、やはり短期間で効果を出すにはゴールドジムやコナミスポーツやメガロス等、スタッフやトレーナーが教えてくれるところが無難です。

Q運動をする時、(ダイエット含め) 早歩きで30分2キロ歩くのと 遅く歩いて2キロ満たなくても1時間み

運動をする時、(ダイエット含め)
早歩きで30分2キロ歩くのと
遅く歩いて2キロ満たなくても1時間みっちり
歩くのでは、どちらが効果的でしょうか?

Aベストアンサー

有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれる利点があります。
そのウォーキングというのは、【ウォーキング】と、カタカナでカッコ良いように聞こえたりしますけど...

要は、例えば隣近所の友達と、家の近くの道をリラックスしながらペチャクチャしゃべりながら、
楽しみながら歩いている時の方が脂肪は燃焼しやすいんですよね。
ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

そこを逆に早歩きで30分2キロですと、
この早歩きというのは、筋肉を使おうと力みます。
筋肉を使おうとしますと、有酸素性運動ではなく無酸素性運動に早変わりしますね。
つまり糖質・脂質を原料にしてスピードとパワーの筋肉を作ろうとします。
そうしますと体重を減らすダイエットには不向きです。
でも足腰は筋肉で締まりますけどね。

ジョギングも有酸素運動で遅筋線維という筋肉群を活用です。
そのジョギングは、ゆっ~くり外の景色を楽しみながらの走り方です。

でも競い合うマラソンになりますと、筋肉をフルに活用ですので無酸素性運動で速筋線維という筋肉群の活用です。
(マラソンですから遅筋線維の持久性の筋肉群も活用してます)
そうしますと、筋肉が作られスピード・パワーの走りに適用です。
ですので女性のオリンピックの選手は、細いではなく足が筋肉で締っているんですよ(^_-)

ですので回答は...
・筋肉を多少なりともつけて締った足にしたいというなら早歩きで30分2キロですね。
・痩せたいという事だけを考えるなら遅く歩いて2キロ満たなくても1時間みっちり
歩くのがいいですね。

またその日の気分で、どっちかにするのもいいですよ。
無酸素性運動(筋肉が白色)+有酸素性運動(筋肉が赤色)が合わさった筋肉のピンク筋(白色+赤色のフィフティ・フィフティ)の活用です。
つまり水陸両用ですね(^。^)y-.。o○ 
でも疲れた日は、必ず休養日にして下さいな。

有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれる利点があります。
そのウォーキングというのは、【ウォーキング】と、カタカナでカッコ良いように聞こえたりしますけど...

要は、例えば隣近所の友達と、家の近くの道をリラックスしながらペチャクチャしゃべりながら、
楽しみながら歩いている時の方が脂肪は燃焼しやすいんですよね。
ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

そこを逆に早歩きで30分2キロですと、
この...続きを読む

Qランニングは筋肉が落ちるって本当なんですか?

ランニングは筋肉が落ちるって本当なんですか?

Aベストアンサー

エネルギーの一部としてたんぱく質が分解されますから、多少落ちると思います。普段使っていない部分が落ちて、運動している部分はあまり落ちず、むしろ引き締まると考えるのがよろしいかと存じます。

Q真面目に質問です。マラソンをして7キロ痩せました。そこから痩せません。でも後7キロ痩せたいです。仮に

真面目に質問です。マラソンをして7キロ痩せました。そこから痩せません。でも後7キロ痩せたいです。仮に痩せなくても、体内は変化しますか?プロからの助言を頂きたく。お願いします!

Aベストアンサー

今、起きている痩せないという現実は、減量途中に誰もが起きる一種のデカイ壁なんですよねぇ。
そう!途中だからこそ、起きる壁ですので、ここまではうまい順調に進んできたという事です。
つまりもぅ7割~8割以上は成功の減量なんですよ(^_-)-☆
自信を持ってくださいな。

そうだなぁ!これは何て言ったらいいのかなぁ!
【神の最後のイタズラかなぁ!】
この神のイタズラを、簡単に空振りさせる事に力を貸しますね(^○^)

文中に(仮に痩せなくても、体内で変化しますか?)とあります。
マラソンを、ゆっくりジョギング並みにやっていれば有酸素運動といいまして、
生活習慣病(高血圧、高脂血症、糖尿病、動脈硬化...)の一番の予防役を努めてくれますよ。
でもやり過ぎは禁物です。
それは活性酸素が溜まりに溜まり高速老化とか、ある恐ろしい病気の発病もありますからね。
疲れた日は、身体をゆっくり休めてあげて下さい。

マラソンとは、細かくいいますと、悪までもゆっくりの走っているジョギングですかねぇ!?
ですので周りの風景とかを観賞しながら「あ!ここに綺麗な花が咲いていたんだぁ>^_^<」と、時には止まって干渉しながら、言葉で言えばジョギングの形で走ってもらいたいですね。
それが酸素を使って脂質・糖質を燃焼する有酸素性エネルギー代謝なんですよ。

しかしそこでオリンピック選手並みで走っていますと、脂質・糖質を原料とする無酸素性エネルギー代謝なりますとパワーとスピードを付けるトレーニング変貌してしまいます。
そうなりますと痩せるには不向きになります。
でも走っている距離が7キロなのでジョギングの走りだと思います。ゆっくり楽しみながら走って下さい。

そしてマラソン(ジョギング)で走っているとなりますと、確かに酸素を使って脂肪を燃焼してくれていますけど、
体脂肪を分解をして、次に燃焼するサイクルですので、今は自然に少しづつ分解されている体脂肪を、マラソンでイッパイ燃焼しようとします。
そうしますと、極端な話し分解成分が全くなくなり、ジョギングで燃焼しようとしても、その燃焼が空回りしてしまう訳なんですよねぇ。
それが今の状態だと思います。

ですので今の自然的に分解している状況を、活発な分解に変えればいいと思います(^_-)-☆
その分解を強めるには、【筋力トレーニング(呼称‐筋トレ)】をして下さい。

ですので筋トレをして、体脂肪を分解して、次にジョギングで体脂肪を燃焼するサイクルですね。
ジョギングといいましたけど、飽きて来ましたら他の有酸素運動でもいいですよ。
他の有酸素運動は後で、紹介しますね(^○^)

筋トレでは、このような筋トレもあります。
自分のやりやすい筋トレがあれば、そちらをやって下さいな。

【筋トレ】自体重でのトレーニングです。
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます(ゆっくりや、早くや、時たま止まって下さい)
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
●カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を7割入れて、他の指に3割力を入れてカカトを上下します。(慣れて来たら片足づつやりますと効果的です)
 (このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ)
この日は疲れていて、やる気は少しあるが、でも...の時は、 今日はこれと!これと!にしようという自由な具合でいいですよ。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、
長続きさせるコツですね(^_-)-☆

そして分解した体脂肪を、次に燃焼します。
それが【有酸素運動類】です。
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります)
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)・・・等々です。

筋トレも、有酸素運動も、毎日はやらないで下さいね。
運動の成果は、休んでいる時に現れます。
疲れた日は、ゆっくり休んで下さい。

※運動する前は、ウォーミングアップの体操とストレッチなどなど。運動した後は、クールダウンの体操・ストレッチなどなどを、
無理して伸ばして、決して痛みがないように体操をして下さい。
クールダウンで、疲労物質の乳酸を洗い流す事ができます。
身体をより健康的に維持する事が一番の得ですよヽ(^o^)丿

今、起きている痩せないという現実は、減量途中に誰もが起きる一種のデカイ壁なんですよねぇ。
そう!途中だからこそ、起きる壁ですので、ここまではうまい順調に進んできたという事です。
つまりもぅ7割~8割以上は成功の減量なんですよ(^_-)-☆
自信を持ってくださいな。

そうだなぁ!これは何て言ったらいいのかなぁ!
【神の最後のイタズラかなぁ!】
この神のイタズラを、簡単に空振りさせる事に力を貸しますね(^○^)

文中に(仮に痩せなくても、体内で変化しますか?)とあります。
マラソンを、ゆっくりジ...続きを読む

Q筋トレを始めようと思ってます。一番運動に適した時間とはいつですか? また、オススメの筋トレがあれば教

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Aベストアンサー

一般的には夕方がベストと言われてますけど、早々時間を作れるタイミングでもないので、悩ましいところです。
少なくとも寝起きすぐや、空腹時、食後すぐなどはやめておきましょう、食後は2~3時間空けたほうがいいと言われています。
寝る前だと寝付きが悪くなったりするので、それにも気をつけましょう。

筋トレはどこか一箇所を鍛えればいいと言うものではありません、アンバランスな体型になりますし、全体を鍛えるよう色々な動きを取り入れましょう。
どこの筋肉を使って、何を鍛えているのかを意識しながらするのが良いです。
筋肉を付けるための栄養補給もきちんと摂取しましょう。

個人的にはスクワット、それもブルガリアンスクワットなどが良いんじゃないかと思います。
腿から尻にかけての筋肉は非常に大きい場所なので、ダイエットなどには効果的ですし、ヒップアップも望めますからね
https://toremo.jp/archives/5385

Qペットボトルを簡単に早く乾かす方法をおしえてください

ペットボトルを簡単に早く乾かす方法をおしえてください

Aベストアンサー

何度も振って水気をよく切り、
ドライヤーの冷風などで空気の流れをつくってやると早く乾きます

ホースとか使って底のほうから外に向かう空気の流れを作るといいのですが

Qダイエットとかでランニングする時や体力向上などで運動する時について質問なんですが,ランニングする前と

ダイエットとかでランニングする時や体力向上などで運動する時について質問なんですが,ランニングする前とかに夕飯などを済ませるのかランニングしたあとに帰ってきて夕飯食べるのかどっちの方がダイエットには効果的ですか?

Aベストアンサー

夕飯とか食べた後の方がいいと思いますよ。
ランニングですから、その原動力となる炭水化物(ごはん...)がエネルギーとなりますので、
体力向上に結び付けられると思いますね。
その食べた分を走る事によって、その分消費もできますしね。
ですからダイエットにもいいと思います。

食べる前に走りますと、お腹が空いてしまい早くやめたくなってしまいますし、
次の夕飯の時に、かなりお腹が空いていますので、より食べたくなりますね。調整が大変ですし...(◞‸◟)

ランニングなどなどが終わった後の20分後頃(体力回復のゴールデンタイム)に成長ホルモンの分泌が盛んですから、
その時に、豆乳とか、野菜・フルーツのミックスフレッシュジュースとか、果汁100%ジュースなどなどを摂りますと、
筋肉の中にある筋グリコーゲンの生成の源になってくれて、疲れを知らなく、いつも元気いっぱいでいられますよ。

それにランニング分消費しますので、ダイエットにも効果的ですね。
回答は夕飯を食べてから、1時間以上経ってからランニングをおススメしたいです(^。^)y-.。o○


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