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生理前って体重増えるもんですか?なぜなのか誰か教えてください。皆さんは生理前何キロ体重増えますか?元に戻りますか?

A 回答 (6件)

それは、人それぞれですね生理でイライラして抑えるため食べる女性は、妊娠や生理大変ですよね

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私はふえませんが、友達は3kg太るらしいです!でも生理がおわれば食事制限とかしなくてもちゃんと元の体重にもどるみたいですよ!なんか

体の水分がふえるみたいなこといってました!!!だから大丈夫ですよ!心配しないで!
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プロゲステロンというホルモンの分泌が増え、一時的に体内の水分貯留量が増えるためです。


一時的な変動であって、太ったわけでもないし、痩せにくくなるわけでもありません。

生理前は痩せないとか、ダイエットしても無駄とか言う人がたまにいますが、関係ありません。
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ホルモンの分泌量が増えるから体重も増えるわけです。

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水分を溜め込みやすくなり浮腫みやすくなるからです。


平均としては1~3キロ増加すると言われています。
生理が終わると水分を溜め込む必要がなくなるので浮腫みも解消されます。
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1キロほど増えて、


終わると1キロはなくなってます。

何故なのかは私も疑問。
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Qダイエットについての質問です。 2ヶ月前からダイエットを始めて体重、体脂肪率、も落ちてきていて、周り

ダイエットについての質問です。

2ヶ月前からダイエットを始めて体重、体脂肪率、も落ちてきていて、周りからも痩せたと言われます。

特にお腹周りは、腹筋、背筋を毎日30回を3セット、腰ひねり、体幹トレーニングをして、見た目でも、横腹についていた肉などが落ちたのがわかります。
前入らなかったり、ウエストがきつかったズボンや服も入るようになりました。

なのに、今日ウエストを測ってみたら2ヶ月前よりも2センチも太くなっていました。

すごいビックリしたのと、ショックです。
たしかに、下腹は出ているのと厚みはあります。

ダイエットは食事は炭水化物制限でタンパク質を意識して取っています。
運動も腹筋背筋、毎日30回を3セット、腰ひねり、体幹トレーニング(ネットで調べました。)
全部で12種類、各20秒を1セットずつ
ウォーキング毎日12000歩以上。2時間は続けて歩くようにしています。

今のダイエット方法は間違っているということですか?

Aベストアンサー

間違ってません。理由は確実に痩せているからです。
ですが、続けられない物を取り込んでもね・・・。という感じです。

質問者さんは「今よりも少ない体重で、体重を維持したい」目的でダイエットですよね?
腹筋、ウォーキング・・・・続けられますか?
続けられませんよね。あっという間に、リバウンドすると思います。

ズボンが入るようになったのに、ウエストが増えた。
↑計り方を間違ってる。もしくは、細くなった部分が違う。です。

基本、体重を目安にしましょう。

ダイエット後も運動するのならば、運動を取り入れましょう。
ダイエット後、運動をしないのであれば、運動をダイエットに取り入れない。
食事制限で、十分、体重は落ちていきます。落ち方はゆっくりになりますが。

なぜそんな事を言うのかというと、「分かりにくいから」です。
ダイエットが成功した時(目標体重になった)の、「維持する食事量」が分からなくなるから。
今は、運動+基礎代謝分で体重が減っています。
ダイエットが終ると、基礎代謝分だけになります。食事量、わかりますか?わかりませんよね。
そして、その食事量に満足できるでしょうか?きっと出来ませんよ。
今回だけ・・・・食べても大丈夫かな?が増えていき、リバウンドです。

体重維持の「こつ」は、「続ける事」。
ですから続けられないものに、意味は無いのです。
だから、失敗する。元に戻るのです。
色々なダイエット本があります。
ダイエット後について書かれている本は少ないです。
正直、ダイエットは、一時期を耐えれば体重は必ず減ります。
ただ、体型を維持する。体重を維持するには、一時期ではなく
一生、耐えなくてはいけません。

体重を落とす+体重を維持する食事量で満足できるようになる。=ダイエット成功 なのでは?

今のまま、続けて行けば、確実に体重は減っていき、体は絞まります。
ただ、止める時の方法を失敗すると、すぐに元に戻ります。
運動しなくなると、体の絞まりは無くなり、太ったように見える。
そして、ダイエット時の食事をしても太ってしまう可能性がある。
運動分の消費が無くなるから。

私は男で、一時期は100キロを越えました。
急なダイエットで70キロ台、リバウンドで90キロ台なんて何度も繰り返しました。
行きついたのが、楽なダイエット。自分にとって何が一番「楽」な方法でダイエットできるか?
ということでした。いまでは、60キロ台を5年キープ出来てます。
あまり、辛さがありませんでした。確かに時間はかかりました。
運動・・・・しませんね。大変だから。義務感にとらわれると、嫌になってしまう。

間違ってません。理由は確実に痩せているからです。
ですが、続けられない物を取り込んでもね・・・。という感じです。

質問者さんは「今よりも少ない体重で、体重を維持したい」目的でダイエットですよね?
腹筋、ウォーキング・・・・続けられますか?
続けられませんよね。あっという間に、リバウンドすると思います。

ズボンが入るようになったのに、ウエストが増えた。
↑計り方を間違ってる。もしくは、細くなった部分が違う。です。

基本、体重を目安にしましょう。

ダイエット後も運動するのならば、運...続きを読む

Qダイエットしており、56kgから45,5kgまで落としました。 身長は153,5cmです。体脂肪率は

ダイエットしており、56kgから45,5kgまで落としました。
身長は153,5cmです。体脂肪率は20,7%あります。
数値だけ見ると太っていないように思いますが、実際はがっしりしていてとても痩せているとはいえません。太っていた頃と比べれば細いとは思います。しかし写真で見る限りまだまだ太いです。あと何kg減らせば細くみえるのでしょうか…

Aベストアンサー

あと3キロぐらいですね。
「まいるーむ」さんの瘦せ方は拒食症レベルですから、マネしないでください。
私は153で39ですが瘦せすぎです。あと1㎏でもいいから太りたいので「食トレ」中です。

Q栄養&運動不足で疲れっぱなしのメタボ夫 夫を痩せさせることができなくて困っています。 運動が嫌いで腰

栄養&運動不足で疲れっぱなしのメタボ夫

夫を痩せさせることができなくて困っています。

運動が嫌いで腰が重く、朝昼の栄養不足で筋力低下→元々太りやすく増えた脂肪が重くて疲れているのだと思いますが、どれもなかなか改善できません。
痩せたいとは思うようですが、いつも忙しい/疲れてて無理と言って行動に繋がりません。

30歳 170cm 80kg 体脂肪率35%
健康診断でも毎年メタボを解消するよう指導が入っています。

8時前に出勤し19-20時頃帰宅後は家でダラダラ。ストレスの多い職種だと思います。
動くことが嫌いで、ジムに入会しているのに月1-2回だけ、家では筋トレやストレッチに誘っても拒否、風呂も反復入浴を勧めてますが結局烏の行水です。
朝食は、どうしても食べられないと言います。(小学校高学年からずっと食べていないため。休日の遅めの朝食は食べます。だったらと平日の午前中にバーかドリンクで朝食をとるよう言いましたが続きません。)
昼食は忙しくて簡単にか、食べない日も頻繁に。健康に良い食事の選び方を教えていますが実践できる日は少なく麺類かサンドイッチが多いようです。
夕食は野菜と高タンパク低脂質を意識してバランスよくしているつもりですが、いかんせん朝昼の不足が大きいので夕食とビタミンミネラルのサプリメントだけでは難しいです。せめて基礎代謝分は摂取しないと筋肉が減ってしまいますよね?
お酒は週に1回程の飲み会くらいです。

私自身も体力気力がある方ではないため、夫を痩せさせるために一緒に運動に誘ったり、拒否されないよう気を遣って生活指導をするのにほとほと疲れてしまいました。
何度言っても響かないのって辛いし虚しいですね。

いっそパーソナルトレーニングにでも通って欲しいのですが田舎なので難しく…おすすめのオンラインコーチングなどあれば教えて欲しいです。
また、朝昼で不足しているタンパク質を補うため簡単にとれるタブレット状のプロテインでおすすめのものはありますか?(溶かすタイプは続きませんでした)

もしくは、精神科などで先にストレスケアをするべきでしょうか?

このままでは生活習慣病にいつかなりますし、子供が出来たときも体力がなさすぎて不安です。(そもそも疲れで子作りも満足に出来ません)
どうぞよろしくお願いします。

栄養&運動不足で疲れっぱなしのメタボ夫

夫を痩せさせることができなくて困っています。

運動が嫌いで腰が重く、朝昼の栄養不足で筋力低下→元々太りやすく増えた脂肪が重くて疲れているのだと思いますが、どれもなかなか改善できません。
痩せたいとは思うようですが、いつも忙しい/疲れてて無理と言って行動に繋がりません。

30歳 170cm 80kg 体脂肪率35%
健康診断でも毎年メタボを解消するよう指導が入っています。

8時前に出勤し19-20時頃帰宅後は家でダラダラ。ストレスの多い職種だと思います。
動くこ...続きを読む

Aベストアンサー

ご返信を拝見いたしました。

おっしゃるように、どこかで計算以上にカロリーを摂っているかもしれませんね。
それと、一般的には基礎代謝ぐらいは食べないといけないと言われていますが、体格によっては必ずしもその目安が当てはまるとは限らないです。経験上、その体格からだと糖質中心にカットして1500Kcalぐらいまで制限して初めて結果が出てくるんじゃないでしょうか。現実的には、1800Kcal食べていたらなかなか痩せないだろうと思います。デスクワークで、運動もしていませんしね。

それと、カロリー計算は大切なのですが、あくまで目安です。正確な基礎代謝やカロリー消費量は人によって大幅に違いがありますし、生活習慣でも変動します。体重計に出る数値は、「たぶんこの体格・年齢ならこのぐらいだろう」という想像の値でしかありませんし、食材のカロリーもかなり誤差があります。
結局、カロリー計算が上手くいっているか否かは、痩せたかどうかで判断するしかありません。

例えば1週間で1kg痩せられたら、うまくいくと1ヶ月(4週間)で4kg痩せますね。
そのペースだと、3ヶ月~半年ぐらいで標準体重になれます。健康的で妥当なペースです。
しかし、1週間続けて100gしか痩せなかったら、1ヶ月続けても400gしか痩せません。
まして、1ヶ月続けてまったく痩せないとしたら、それを1年続けても0kg×12ヶ月=0kgです。
1~2週間やってみて1kgも痩せていないなら、まだ食べている量が多いということになるので、軌道修正しなければなりません。
そのように、経験則も踏まえながら、本当に自分に丁度いいカロリーの目安を模索していく必要があります。

あと、食事制限をし過ぎて筋肉が落ちることを心配なさっていますが、痩せるときは脂肪と一緒に必ず筋肉も落ちます。気にしていたらダイエットはできません。筋肉の減少や代謝の低下を心配しなければいけないのは、食事制限を頑張りすぎて1ヶ月に6kgも7kgも減るような人の場合です。

あまりに速いペースで減量すると、筋肉が落ちる量が多くなります。いずれにせよ、筋肉が落ちるのはどんどん「痩せた」場合の話です。
まったく痩せてもいないのに、筋肉が落ちることはありません。

今は、まずしっかり体重を落とせる食事量を模索しなければいけません。
健康的に、筋肉をあまり落とさずに痩せるかというのは、その次のステップです。
そこには必ず筋トレなどの筋肉への刺激が必要になってきます。

それと、糖質制限でケトン臭などの体臭を気になさっていますが、これもほとんど迷信に近い話ですよ。毎日お風呂に入って歯磨きもしっかりやっている限り何の問題もありません。その匂いが気になるとしたら、ラーメンや牛丼を食べた後や、飲酒した後の口臭のほうがはるかに臭いです。そして、それ以上に運動不足な人の体臭のほうが何倍も深刻です。普段運動せず汗をかかない人は、汗が非常に臭く体や衣服も臭いますからね。

最初のアドバイスに書いたように、ダイエットの情報には時々間違いもありますし、たとえ正しい情報だとしても、気にするほどでもない小さなものが混在しています。結局は自分で経験して、これは重要だなーとか、これはマユツバだなーと判断していかなければなりません。

ちなみにネット上のダイエットの情報で一番酷いのは、食事が足りないと飢餓モードにはいって痩せなくなるという話。短期間で体重がどんどん減るぐらい食事制限したら、飢餓モードになる場合がありますが、数回食事を抜く程度や、たいして痩せてもいない食事制限で飢餓になることなどありません。


血液検査は問題なさそうでなによりですが、実はあまり数値に出ない人のほうが危なかったりします。
太っている人の大半は、意外にこの生活でも数値は正常なんだよね~と言って生活して、突然数値が悪化し、生活改善が間に合わず、重大な病気に進みます。肝硬変、痛風、人工透析、糖尿病・・・。私は38歳ですが、すでにこの年でたくさん同年代の病人がおります。
30歳の元気な時に運動や生活改善ができない人が、40歳の疲れやすくなった時にできるはずがありません。

運動はやみくもにたくさんやる必要はなく、週に2回でも健康維持には十分です。
実行できる程度にハードルを下げつつ、旦那さんの尻叩いてやってください。

ご返信を拝見いたしました。

おっしゃるように、どこかで計算以上にカロリーを摂っているかもしれませんね。
それと、一般的には基礎代謝ぐらいは食べないといけないと言われていますが、体格によっては必ずしもその目安が当てはまるとは限らないです。経験上、その体格からだと糖質中心にカットして1500Kcalぐらいまで制限して初めて結果が出てくるんじゃないでしょうか。現実的には、1800Kcal食べていたらなかなか痩せないだろうと思います。デスクワークで、運動もしていませんしね。

それと、カロリー計算は...続きを読む

Q女性らしい体つきになりたい。 BMIだと通常ですが、背も低いのでぽっちゃりです。 モデルのような体型

女性らしい体つきになりたい。
BMIだと通常ですが、背も低いのでぽっちゃりです。
モデルのような体型ではなくて、女らしい少し柔らかい色気のある体型を目指したいです。
食べるのが好きなので、好きなものを「減らす」ことは出来ても「なくす」ことは難しそうです・・

食べ方・運動の仕方などアドバイスお願いいたします。

Aベストアンサー

BMIが通常なら体重もさほどおもたくないはず、どちらかというて減量より引き締めじゃないでしょうか。体幹をまず鍛え芯がととのったら引き締めの筋トレをしましょう。丸みのなかに引き締まったウエストがあるからひきたつんです。細いだけなら色気がない。

Q55キロから減らない体重。 身長162センチ、元々47キロでしたが、1年程で激太りし76キロになりま

55キロから減らない体重。
身長162センチ、元々47キロでしたが、1年程で激太りし76キロになりました、、、そこからダイエットを始め、1年半で20キロ落としました。せめて50キロぐらいまでは減らしたいと考えているんですが、もう半年近く55キロをキープです(汗)運動は毎日しますし、何故この体重から減らないのか疑問でもあります、、、泣
どなたか体重の落とし方を教えてください。

Aベストアンサー

摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれているんでしょう。

どのようなダイエットを行なっていますか? もし食事制限を行なっているなら、タンパク質と脂質をしっかり摂りましょう。タンパク質は体の様々なものの原料です。これが不足すると、筋肉が減りますし、心身を病みます。また、脂質は筋肉のエネルギー源です。筋肉は、エネルギーが不足すると、分解されて減ります。

筋肉が減ると、基礎代謝が減るので、痩せにくい・太りやすい体質になります。今はその状態かもしれません。ダイエットを成功させるのに大事なのは、体脂肪だけ減らして筋肉は維持&増加させることです。

参考までに、僕は5年以上緩い糖質制限を続けていますが、身長165cmで体重52kgです。単純にこの比で身長162cmにすると、51kgです。ですので、あなたは51kgくらいまではダイエットできるかもしれません。

Qダイエットが目的ではなくダイエットに向けて胃を小さくする為に断食をしてからやるのは効果がありますか?

ダイエットが目的ではなくダイエットに向けて胃を小さくする為に断食をしてからやるのは効果がありますか?

Aベストアンサー

一般的に「胃が小さくなってあまり食べられなくなる」というのは、食欲が落ちることのただのたとえ話です。実際に胃が小さくなることはありません。手術で切り取れば別ですが。

おおむかしの人は、胃が満タンになると腹がいっぱいだと感じ、胃が空になると空腹になるのだと勘違いしていました。しかし実際は満腹感や空腹感は、血糖値をコントロールするホルモンや、脳内の神経伝達物質、ストレスなどに左右されるものです。胃の中身は関係ありません。

食欲を抑える方法として現在効果が明らかになっているのはこれらの方法です。

●糖質(白ごはん、パン、麺類、菓子、ジュース、砂糖類)を食べないようにする。
●炭水化物はなるべく精製されていない自然なものを摂取する(ジャガイモ、玄米、ブラン等)
●適度な運動をする(特にジョギング等のリズミカルな運動を15分程度続ける)。
●朝起きたら日光を浴びて散歩する。

食欲が落ち着いている人は、胃が小さいのではありません。
食欲が止まらない人は、ほとんどの場合
▲運動不足。
▲生活が不規則で自律神経が乱れている。
▲糖質(白ごはん等)等の食べ過ぎで糖質依存症になっている。
だと思います。

断食などせずとも、これらを改善するだけでも食欲はおさまると思います。

一般的に「胃が小さくなってあまり食べられなくなる」というのは、食欲が落ちることのただのたとえ話です。実際に胃が小さくなることはありません。手術で切り取れば別ですが。

おおむかしの人は、胃が満タンになると腹がいっぱいだと感じ、胃が空になると空腹になるのだと勘違いしていました。しかし実際は満腹感や空腹感は、血糖値をコントロールするホルモンや、脳内の神経伝達物質、ストレスなどに左右されるものです。胃の中身は関係ありません。

食欲を抑える方法として現在効果が明らかになっているのは...続きを読む

Qダイエットについて 57→71に太ってしまい、ダイエットをしようと考えています。 1ヶ月に5%ずつ落

ダイエットについて

57→71に太ってしまい、ダイエットをしようと考えています。

1ヶ月に5%ずつ落とすのが理想なのでしょうか?

Aベストアンサー

一応の目安として、そのぐらいが無難だとされています。

痩せるときは脂肪だけではなく筋肉も減っていくのですが、1日に脂肪を燃やせる量には限りがあります。必要以上に頑張ってハイペースで体重を落としても、先に筋肉ばかり分解して減ってしまい、脂肪は残ってしまうのです。

結果的に、体重は軽くなっても体脂肪率は高いままで、たるんだ体に痩せます。見た目があまり細くない上に、筋肉が極端に少ない太りやすい体型になっていきます。

ゆっくり痩せる場合でも、脂肪中心に落としたいなら週2回スクワットと腕立て伏せなどの筋トレも加えてください。筋トレしながら痩せないと脂肪でなく筋肉減りますよ。

Q太りました。ずっと現実を見ないようにしていたんですが、確実に太りました。 21歳の女性です。今日体重

太りました。ずっと現実を見ないようにしていたんですが、確実に太りました。
21歳の女性です。今日体重を測ったら69.3キログラムありました。
BMIを測ってみると164センチの適正体重は
59キロ程の用です。
10キロもオーバーしています。
何とかして適正体重に持って行きたいです。
どのような運動をしたらいいのでしょうか???

Aベストアンサー

運動するより食事内容を改めるほうが楽だし、効果的ですよ。糖質制限を勧めます。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書(例)
(1)『ビジュアル版 糖質制限の教科書』(江部康二)
(2)『人類最強の「糖質制限」論』(江部康二)
(3)『ケトン体が人類を救う』(宗田 哲男)
(4)『炭水化物が人類を滅ぼす』(夏井 睦)

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材&摂るべきでない食材を知りたければ(1)が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ(2)(3)がいいでしょう。特に(2)は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。(4)は、(2)(3)を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

運動するより食事内容を改めるほうが楽だし、効果的ですよ。糖質制限を勧めます。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹...続きを読む

Q本当に痩せれる食事方法を教えてください

本当に痩せれる食事方法を教えてください

Aベストアンサー

朝食はいままでどおり食べ、昼食はいままでよりも食べる量を3割減らし、夕食はいままでの量の半分にする。必ず食べる前に減らすこと。食べながら腹半分で止めるのは不可。間食はしない。

このルールを1年間続け、例外は作らないし、ルールを曲げたりもしない。
そうすれば「本当に痩せられ」ます。痩せられない人は、途中で挫折したり、例外をどんどん作ったり、ルールを甘いように曲げたりします。

Qこの1日の食事内容は食べ過ぎになりますか? 身長162cm、現在体重53.1kgの女です。 朝…雑煮

この1日の食事内容は食べ過ぎになりますか?
身長162cm、現在体重53.1kgの女です。

朝…雑煮(88kgカロリーの餅1個)、卵焼き4切れ
昼…マクドナルドのチーズてりやきバーガー1個、ポテトLを半分、ドリンクは無し
間食のおやつに…ソフトクリーム半分(141カロリー)、きのこの山3粒、ばかうけ2個、
夜…フジッコのミニパックやさい豆(88カロリー)、カロリーメイト(200カロリー)、ヨーグルト(65カロリー)

となります。
この量は食べ過ぎになるのか教えてください

Aベストアンサー

#1です。
>5ヵ月このダイエットで21kg減りましたが、太っていくのでしょうか…!

それなら、初めからそう質問してください。太る元凶は糖質です。なので、糖質さえ減らせばいいのです。あなたのやったダイエットはカロリー制限・食事量制限で、もちろん痩せるんですが、栄養不足になりやすいです。筋肉が減って太りやすい体質になります。それに体がブヨブヨになるので、体重の割に太って見えます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

ですので、以下に説明する糖質制限を勧めます。楽に&効果的&健康的にダイエットできます。ただし、あなたは、21kgも減っているので、ある程度体重が増えるかもしれません。でも、それは太るのでなく、必要な筋肉がついて健康になるのです。見た目はスリムになるでしょう。体重の数字だけに惑わされないでください。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

#1です。
>5ヵ月このダイエットで21kg減りましたが、太っていくのでしょうか…!

それなら、初めからそう質問してください。太る元凶は糖質です。なので、糖質さえ減らせばいいのです。あなたのやったダイエットはカロリー制限・食事量制限で、もちろん痩せるんですが、栄養不足になりやすいです。筋肉が減って太りやすい体質になります。それに体がブヨブヨになるので、体重の割に太って見えます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

ですので、以下に説明する糖質制限を勧めます。楽に&効...続きを読む


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