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高校1年生女子です。

身長157cmで体重が56kgなんですが、
2月1日までに55kg〜54kg台になりたいです。

なにかオススメのダイエット方法教えて欲しいです。
回答お願いします。

A 回答 (4件)

短期間で見た目に効果を実感するのは難しいかもです。

それができれば誰も苦労しません。一番は脂肪を落とすことですが、150kmのランニングでだいたい脂肪1kgです。絶食など他のやり方では水分量が変化するだけで更に効果は薄いです。
 幸運をお祈りします。
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あいどんのうっ!!!

「高校1年生女子です。 身長157cmで体」の回答画像3
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この回答へのお礼

爆笑ファンキー

お礼日時:2019/01/16 23:31

ウンコしたら3kg体重が減りますから、53kg

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1〜2kg程度ならやってやれないこともないですが、見た目は変わらないし、すぐに戻りますよ。

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でしょうか

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身長154cm
体重45.6kg
年齢15歳(今年で16歳)
性別 女

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154でこの体重はどうなんですかね、、、。

朝と夜のジョギングしようと考えているんですけど
効果ありそうですかね??

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事情お察ししますが、BMI=19.2ですから、健康に悪いレベルの低体重(BMI<18.5)に近いレベルです。また、そもそも短期間で痩せる(=細くなる)のは無理です。痩せるには脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は簡単には落ちません。短期間の体重変化はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

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私は 148cm 41kg なんですが、
身長低いのに体重は太ってる方だねと言われます
やっぱり太ってる方ですか?
私は、太ももとお腹のしたら辺が太って(出て)ます。
(できたら⤴を克服?出来るようなダイエットを教えていただけると幸いです)

Aベストアンサー

「148cm 41kg」は痩せすぎの部類です。しかし、太っている(ように見える)なら、筋肉が少ないか、姿勢が悪いか、幼児体型か、腹水のどれかでしょう。

あなたは中学1年ということなので、まずは背を伸ばすことに注力しましょう。背が伸びれば、相対的にスリムになりますし、幼児体型も解消します。

背を伸ばすためには、変な食事制限をしてはいけません。変な食事制限をすると、大きくなるべき所が大きくならないし、体がむくみます。むくみの一種として、腹に水が溜まります。「アフリカの貧しい子供たち」みたいな体型になります。特にタンパク質はしっかり摂りましょう。タンパク質は体の様々なものの原料で、背を伸ばすための重要要素です。タンパク質が不足すると体がむくみます。

背を伸ばすには、以下の項目が重要です。
(1)タンパク質と亜鉛
(2)全身を動かす運動
(3)睡眠
(4)思春期を遅らせる

実はカルシウムは身長を伸ばすことに貢献しません。しかし、骨を丈夫にするのは確かなので、摂って損はありません。また、身長を伸ばす運動として、バスケットボールやバレーボールがよく挙げられますが、これらが身長を伸ばすという研究結果はありません。おそらく、身長が高い方が有利なので、背の高い選手が残るというだけでしょう。スポーツの種類にこだわらずに全身を動かすことによって、栄養を全身に行き渡らせるとともに、成長ホルモンの分泌を促すのがいいでしょう。そうすれば睡眠の質もよくなります。

ただし残念ながら、思春期になって二次性徴があらわれると、身長の伸びが急激に小さくなります。思春期が早く来る条件は、肥満と夜更かしです。肥満の元凶は糖質です(いわゆる炭水化物と砂糖)。ですので、思春期を遅らせるには、糖質を食べすぎず、早寝早起きしましょう。とは言え、思春期が来てしまった人も全く伸びないというわけでもありません。高校時代が身長を伸ばす最後の機会です。

なお、栄養をサプリで摂るのはやめましょう。サプリで摂ると特定の栄養素だけ過剰になるので、かえって健康を損ねます。

参考記事
http://www.kobekids.net/tokumei.html
https://chilcolle.jp/articles/high-schoolstudent-height-howto/

「148cm 41kg」は痩せすぎの部類です。しかし、太っている(ように見える)なら、筋肉が少ないか、姿勢が悪いか、幼児体型か、腹水のどれかでしょう。

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最も健康的とされる(BMI=21。男性なら22)のは58.6kgですね。52kgだとBMI=18.6ですから、健康に悪いレベルの低体重(BMI<18.5)寸前です。
 なお、見た目を気にされるなら体重より体脂肪率です。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
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「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
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 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

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スーパー糖質制限ダイエットで1日凄く食べすぎてしまったとします。次の日からまたスーパー糖質制限ダイエットを開始すれば自然と体重は戻っていきますかね?
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ダイエット中の食事に関してなんですが、

いま、ダイエット始めてまだ、1週間くらいですが、最初の予定では、私の基礎代謝が1372だったので、だいたいそのぐらいのカロリーを摂取するようにしようと思っていたんですが、
ダイエット始めてから毎日、1日の摂取カロリーが1000にもいかないくらいです。

自分なりには食べることを我慢したりはしていないつもりで、
ダイエット中なので、食べるものを注意して、白米やパンなどの炭水化物はなるべく控えて野菜やフルーツ、魚、肉、プロテインを摂取しています。

間食も控えてますがどうしてもお腹ぎ空いた時はフルーツを食べています。

全部足しても1000kcalいかない時がほとんどです。

ウォーキング2時間.腹筋、背筋を30回を2セット
毎日しています。

こんな食生活でも、問題ありませんか?

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ダイエット始めて初めて、体調が少し崩れて、立ちくらみがしました。
貧血?かなと思ったんですが、30分くらいテレビを見ながら座っていたら治ったんで、ウォーキングして、いつも通りに過ごしています。

何か、改善した方がいいところがあればアドバイスお願いします。

ダイエット中の食事に関してなんですが、

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自分なりには食べることを我慢したりはしていないつもりで、
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間...続きを読む

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、体重が順調に減っているというのは「危険な勘違い」です。痩せる(=細くなる)には脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。順調にいっても効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、水分補給すれば元に戻ります。脂肪は1kgも減っていないはずです。
 また、長続きしないような取り組みでは必ず失敗します。なぜなら、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻るからです。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。
 結論として、ビタミン類やたんぱく質を十分摂って最低でも1500kcal以上のカロリーを確保して息長く取り組んで下さい。基礎代謝量以下のカロリー摂取だと体が飢餓モードになって脂肪が落ちにくく、先に筋肉が消費されて体脂肪率が上がってしまいます。
 幸運をお祈りします。


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