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2週間で何キロ〜何キロくらいまで
無理せず痩せられるものなのでしょうか?

極端に食事量を減らしたり
運動量を激しくしたりせずに

三食食べるが軽く量を減らしたり
軽い運動をするだけです。

ダイエット

A 回答 (5件)

その期間で、この条件なら1キロ。

減って2キロじゃない?
すごいデブなら、もう少し減るかもしれないけど。
2週間後、何があるか知らないけど・・・長期でダイエットしないと、同じ生活に戻せば、すぐ元通り・もしくはもっとデブになりますよ。
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#3さんの書かれたとおりですが、短期間で見た目に効果を実感するのは難しいです。

痩せる(=細くなる)には脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。
 他方、体重を落とすだけなら水分を絞るのが近道ですが、見た目はほとんど変わりません。また、水分補給すれば元に戻ります。
 体重50kgの人が150km走れば脂肪1kgを消費する計算です。また、毎日500kcalだけ食事を減らせば、2週間で脂肪1kgの削減に相当します。
 幸運をお祈りします。
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計算上、相当の肥満でも1kg程度では。


それ未満なら、数百グラムでしょう。
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お礼に対して>続けるのが無理です!

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私は無理かな〜って思っちゃうかな〜


リアルな話…1キロかな〜〜
健康にはなるし続けたら結果でるかもだけど

極端な食事制限をしない、軽い運動っていうのにも方法があると思うけど!
主さんの中では決まってるのかな?
それは質問外かしら。

私は無理なのは続かない甘い性格だけど1ヶ月で3ヶ月いつのまにか8キロ痩せる体にした事とかあります。159センチ 56kg→48kg
その時は特に運動はしてないです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

無理っていうのは
食事量を軽く減らして軽く運動することが出来ないってことですか?

お礼日時:2019/01/21 14:18

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Q168cm、24歳の女性です。 11月25日〜ダイエットを始め、 ☆体重の記録☆ 75kg スタート

168cm、24歳の女性です。
11月25日〜ダイエットを始め、

☆体重の記録☆
75kg スタート【2018年11月25日】

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【1ヶ月後 2018年12月25日】

67.5kg マイナス1.8kg
【2ヶ月後 2019年1月24日】

66.3kg マイナス1.2kg
【3ヶ月後 2019年2月21日 】

と減り、3月16日現在64.7kgです。

1ヶ月2kgペースで減ればいいのですが、
現状1.2〜1.5kgしか減りません。

食事は野菜と肉中心で昼か夜に1食、またら軽い1食をいれた2食です。

減りづらくなってきたのでウォーキングもはじめて3日目で、毎回4km歩いています。

53kgになるのが目標なのですが、月2kg以上痩せるにはどうすればよいかご教示お願いいたします。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

元々が多かったので
直ぐに落ちたのでしょうけれど
そうそう簡単には落ちないですよ。

ウォーキングは距離ではなく
強度です。
4キロ3-40分で早歩きできますか?

筋肉がついてくると体重は多少戻りますが
見た目は痩せているはずです。

60キロ切るとなかなか落ちないと思います。
ご飯は朝食べて、夜はお野菜だけにしたらどうですか?

これから月2キロは減らないと思います。
今まで食べていてオーバーカロリー分が
減っただけですから
少しずつ頑張ってくださいね。
筋肉つけないとリバウンドしますよ。

Qダイエット

閲覧ありがとうございます。
身長163cm、現在は体重53~55キロをうろついてます。
昔から肥満体型で高校卒業から23歳くらいまで82キロ~85キロが当たり前でした。
ジュース(コンビニ500の紙パック)も1日に1リットル以上は飲んでましたし、一度にご飯は2合さらにうどん2玉や、フライドポテトと唐揚げをおかずにご飯を食べていました。
ほぼ毎日こんな食生活で更にはポテトチップスやチョコレート菓子もつまんでいました。
夜勤中には鶏皮のついたお肉をたっぷりの春雨でスープを作って貪っていた事もあります。
食事制限、糖質制限のダイエットを初めて2年弱くらいで30キロ近く落としました。
運動はせず、無知なダイエットで筋肉がほぼ落ちてしまい、お腹等のお肉はすごいです。便秘にもなってしまい、下剤がないと出ない状態です。リバウンドは確定ですよね。
体脂肪率は測った事がないので分かりません。
私自身は時間をかけて体重を落としたつもりなのですが、知人には急激に落ちたと言われます。
覚えている限り、去年の1月は68キロ、10月は57キロでした。
総摂取カロリーばかり考え、糖質制限もスーパー糖質制限を行い炭水化物は一切とらず、なるべく野菜とサラダチキンの生活をし、夜は何も食べないとゆう生活を送っていました。
でもここから体重に大きな変化はなく、糖質制限もあまり効果がなく、さすがに食べないのはまずいと思い少しずつ食べる量を増やし
朝は魚、サラダ、卵、玄米ご飯60g
昼はコンビニのサラダとサラダチキン、ブランパン、たまにチーズ
夜は魚か卵かチーズとサラダの生活を送っていました。
去年の12月は体重56キロになりました。
11月からはジムに通い、時間があれば週2ペースで軽い筋トレを30分ほど行うようしました。効果はないと思うのですが…
有酸素運動は気が向いた時にしか行っていないので…
その時にテレビで食べ合わせダイエット?を見て朝はフルーツと白湯のみにすると腸の改善にいいと知り早速実践。
現在は53キロ~55キロでうろついてます。
最近なんですが、体重はこれ以上落とさないで維持したいと考えるようになりました。
が、同時に食べてリバウンドしたらどうしよう、と思うと食べる事に異常に恐怖を覚え出しました。
現在の1日の摂取カロリーは1000キロも摂ってないのに、少しでも体重が増えると恐怖で頭が真っ白になります。
長い間カロリー制限をした結果、普通に食べるようになるとリバウンドすると知り余計に食べる事が恐怖です。
そのくせ、一日中 食べ物の事ばかり考えてしまいます。
お昼は時間があれば自作のお弁当500kcal以下、時間がない時はスープに減ご飯60g
夜は炭水化物抜きで魚とサラダ、スープのみです。
疲れて家でダラダラしてるのも悪いことだと思い、出歩くのですがまったく楽しめず、友達家族との食事も出来ず、もらったお菓子も素直に食べれない、これなら太ってた時の方が幸せだったとさえ思うようになってしまいました。
でもあの頃に戻るのは嫌です。
とにかく今はみんなと食事を楽しめるようになりたいんです。
でもリバウンドするとゆう考えが先に出てしまいます。
運動を始めたいと思っても今の状態じゃ筋肉が落ちて更に太やすくなってしまいますよね?
まずはきちんと食べる事から始めて、体重が増えても気にしないようにすればいいのでしょうか?
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何を気をつけて何をすればいいのか分かりません。
食べる事を楽しみたい…
もう何をするのも嫌になって疲れました。

閲覧ありがとうございます。
身長163cm、現在は体重53~55キロをうろついてます。
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Aベストアンサー

ご返信ありがとうございます。

脂肪燃焼には、大きな筋肉を鍛えたほうが良いというのも、下半身ほど効果が高いと言うのも正しいです。しかしそこには落とし穴があります。

食事制限をしていると筋肉が減っていきますが、あまり使っていないところほど筋肉は減っていきます。つまり下半身ばかり鍛えてダイエットしていると、上半身は筋肉が落ちて貧相になります。

胸の筋肉が落ちれば、鎖骨周辺の周りの綺麗な膨らみが失われ、鳥ガラみたいな洗濯板みたいな、平らで骨ばったデコルテになってしまいます。背中の筋肉が無いと、水着や背中の空いたドレスを着た時に魅力的なカタチが出ず、平らでのっぺりとした背中になってしまいます。

また、いくら下半身の効果が高いと言っても、下半身だけでは所詮は半分です。上半身も鍛えれば、もっと脂肪の代謝があがるわけです。

というわけで、胸、背中、下半身、お腹、という感じで、全部バランスよく鍛えるようにしましょう。胸はマシンならチェストプレスとペクトラルフライ、ダンベルならダンベルプレスとダンベルフライ。背中はラットプルダウンと、ローイングマシンがあるはずです。

負荷についてですが、10回×3セットというのが、「10回しかできない重さ」で3セットやっているなら効果があります。しかし、必死で頑張れば15回とか20回以上できる余力がある重さなのに10回でやめているだけなら、効果はかなり低いです。

脂肪燃焼や筋肥大の効果が大きいのは、最大筋力の70~80%程度の負荷でトレーニングした場合です。言い換えると連続で約8~12回しかできない重さ。8~12回が限界の負荷はそれぞれの種目で全部違うはずなので、一律に25kgというのは効いていないでしょうね。レッグプレスが重要度が高いのですが、25kgじゃ女性でもきっと余裕がありすぎるはずです。

それぞれ、最大でも12回以上できないように負荷を調整して、余力を残さず必死で最後の1回をやるぐらいの感覚でやってみましょう。ただし腹筋だけは、20回ぐらいできる負荷でも大丈夫です。

また、このように続けていると筋力が付いてできる回数が増えてしまいますから、その都度12回以上できないように負荷を調整してください。

自宅なら軽い筋トレになってしまうのはしかたがありませんが、ジムに行っているのに十分な負荷をかけられていないのは非常に勿体ないです。

ご返信ありがとうございます。

脂肪燃焼には、大きな筋肉を鍛えたほうが良いというのも、下半身ほど効果が高いと言うのも正しいです。しかしそこには落とし穴があります。

食事制限をしていると筋肉が減っていきますが、あまり使っていないところほど筋肉は減っていきます。つまり下半身ばかり鍛えてダイエットしていると、上半身は筋肉が落ちて貧相になります。

胸の筋肉が落ちれば、鎖骨周辺の周りの綺麗な膨らみが失われ、鳥ガラみたいな洗濯板みたいな、平らで骨ばったデコルテになってしまいます。背中の...続きを読む

Qでぶですか、ぽちゃですか 写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。 ダイエットのモチベに繋げ

でぶですか、ぽちゃですか

写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。
ダイエットのモチベに繋げたいと思います、、、

Aベストアンサー

骨格の形や大きさは改善のしようが無いので「ダイエットだぁ~」と言ってもその体型はデブとかポチャと言う事では無く、自分の
骨格を受け入れる事が先決。
油断すると骨格の分を差し引いてもポチャからデブになるよ。
安産型に見える体型であり、出産後に前後左右に膨らむリスクは知って於いた方が良いでしょう。

Q私はかりかりって感じに痩せたいんですが、一言で言うならば韓国アイドルです。 運動って必要ですか? 今

私はかりかりって感じに痩せたいんですが、一言で言うならば韓国アイドルです。

運動って必要ですか?
今までは筋トレと有酸素運動(通学が計徒歩一時間超え)をしてたんですけど、

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見れば見るほど、理想に近づくなら筋トレよりは食事制限とか有酸素運動とかかなって気がしました。

どうなのでしょう?
ご回答よろしくお願いします

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、骨格が違えば体型を近づけるのは無理があります。骨太では太くなりますし、短足でも太くなります。その上で、BMI<21の体型を目指すなら運動は必須と思われますし、モデルさんなどは生活習慣全体をストイックにコントロールしていますので、素人がマネできるものではありません。
 幸運をお祈りします。

Q身長153センチの体重44キロってぽっちゃりさんですよね?

身長153センチの体重44キロってぽっちゃりさんですよね?

Aベストアンサー

153cm の方の適正体重は 51.5kg です。

44kg は「普通体重」と評価される。

43kg 以下で「(不健康な)低体重」と評価される。

59kg 以上で「肥満体重」と評価される。

不健康な低体重ギリギリですね。
少し増やしたほうが健康に良いです。

Q多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

Aベストアンサー

朝食を食べないことです。お腹が減ったら水を飲む。間食はしない。飲むのは水だけです。すぐに減りますよ。それでも減らなければ、ランチも食べず、1日1食夕食のみ食べるというのに挑戦してみてください。

私は、1.5年続けて20kg減らしましたよ。

Qダイエットの質問です 3月の旅行のためにダイエットを始めることにしました! 何かダイエット食でオスス

ダイエットの質問です

3月の旅行のためにダイエットを始めることにしました!
何かダイエット食でオススメのものとか
みなさんが成功したダイエット方法とか
教えてくれたら助かります!(;;)

Aベストアンサー

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。いわゆる糖質制限です。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。ちなみに、僕はこの方法で75kgから52kgに痩せました(身長165cm)。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書(例)
(1)『ビジュアル版 糖質制限の教科書』(江部康二)
(2)『人類最強の「糖質制限」論』(江部康二)
(3)『ケトン体が人類を救う』(宗田 哲男)
(4)『炭水化物が人類を滅ぼす』(夏井 睦)

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材&摂るべきでない食材を知りたければ(1)が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ(2)(3)がいいでしょう。特に(2)は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。(4)は、(2)(3)を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。いわゆる糖質制限です。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。ちなみに、僕はこの方法で75kgから52kgに痩せました(身長165cm)。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代...続きを読む

Q高校1年女子です。 身長164センチ、体重は60キロです。 見た目がプニプニしているので痩せたいので

高校1年女子です。
身長164センチ、体重は60キロです。
見た目がプニプニしているので痩せたいのですが、何をしたら痩せますか?
顔が小さくなる方法も教えて欲しいです。
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Aベストアンサー

どこを痩せたいかにもよりますが...
例えば骨盤底筋を鍛えると、お腹から腰周りが引き締まります。これはお尻周りの筋肉を意識的に締めるものですが、便通を改善する効果も期待できます。だいたい6秒かけて肛門を引き締め、4秒維持、1秒で元に戻し4秒休憩を1回として50回/日するといいかと思います。
顔を小さくする方法のひとつとしては、よく雑誌の付録にもありますがローラーをつかったマッサージですね。軽くローラーで刺激するとリフトアップ効果が期待できます。同様に美容鍼も効果は期待できますが当たり外れもあるので、こちらは後々の手段でしょう。
あとは、動かないと体内の水の流れも滞るので、歩く程度でいいので動くようにしましょう(むくみで太って見えることもあります)。
風呂で入浴中に手足を撫でるようにマッサージするのもひとつかと思います。

ただ、成長期ですし、健康のためには下手に痩せるのはよくないです。無理なダイエットはしないように注意しながら過ごしてくださいね。

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165cmで43kgは普通?ポッチャり?48kgから-5kg落としたのですが、変わった感じがしません。何処まで痩せたら綺麗になれますか?

Aベストアンサー

痩て綺麗になるのは太っている人だけです。
初めから痩せている人がもっと痩せても醜くなるばかりで、綺麗になることはありません。

165cmなら48kgでも低体重です。
最低でもあと5kgは体重を増やさなければ、綺麗にはなれないと思います。
ちなみにローラは165cm48kgです。

スタイル良く見せるには、体重より体脂肪率のほうが重要です。
運動や筋トレなどしない人は、いくら体重を軽くしても筋肉ばかり減っていて、脂肪が多くてたるんだままです。

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157cm53kgの中2女子です。この間一週間ダイエットをして、55kgから53kgまで落としました。

4月に身体測定があるので、それまでに49kgにはなりたいです。あと3ヶ月弱で4kg痩せるにはどうすればいいですか?

Aベストアンサー

こんにちは!
私も中学2年生です。
私は身長161センチで体重が35kgなのですが、私も自分の体型がコンプレックスなので、お気持ち分かります。

ダイエットは1日3食は絶対に今まで通り食べて、よく睡眠を取り、その上で無理をしない程度のランニングなどの運動をするのがいいみたいです!
ご飯を抜くのはかえって太りやすくなるみたいなので、今まで通りの生活リズムを崩さずに、無理をしないで行うダイエットがいいって本に書いてました! 
本に書いていただけで、知識もないものがすみません…
お役に立てたら嬉しいです!!


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