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筋肉をつけたい人は筋トレをしてプロテインを飲みますよね?
そんな感じでダイエットしてる時におすすめのサプリ?など飲むと良い物を教えて欲しいです!

食事に効く、運動に効く、など効能も教えていただけると嬉しいです!

A 回答 (1件)

◆鉄分のサプリ


ダイエットするならば必然的に糖質を制限することになると思いますが、鉄が不足するとTCA回路がうまく回らず脂肪からエネルギーを作り出すことができず体調不良を招き、ダイエットはほぼ失敗するとのこと。女性は鉄を食事だけで補うのは難しく、ダイエット中はさらに不足する。サプリで摂るのがだいたい必須と聞きます。

◆ビタミンB群
ビタミンB群は全てエネルギー代謝に関わるビタミンで、ダイエットには非常に重要です。特にビタミンB3(ナイアシン)は、糖質制限のひもじさ、イライラを多少和らげます。

◆プロテイン
タンパク質はプロテインを飲まなくても肉や魚や卵をたくさん食べていれば済みますが、足りないようならサプリでも摂ったほうが良いでしょう。タンパク質不足も、鉄と同様にTCA回路をうまく回せなくなってエネルギー不足に陥り、ダイエット失敗します。毎日、自分の手のひら2枚分の肉か魚を必ず取りましょう。摂り切れないならプロテインで補う。

◆難消化デキストリン、イヌリンなど
サプリというか粉末の食物繊維です。野菜をたくさん食べていればいいですが、糖質制限していて便秘が気になったりする場合は料理に振りかけたり飲み物に混ぜたりして摂ると良いと思います。
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Q7ヶ月筋トレを続けていますが体重が減りません 食べなければ減りますがそれはやめるようにとトレーナーに

7ヶ月筋トレを続けていますが体重が減りません
食べなければ減りますがそれはやめるようにとトレーナーに言われました
胸を大きくウエストを細くしたいです
男性、42歳、
体重が76kg
筋肉量が54kg
BMIが26です
有酸素は苦手で筋トレ前に10分ほど軽くエアロバイク
筋トレ後に体力があれば20分ほど早歩きをします
アドバイスよろしくお願いします
アドバイスよろしくお願いします

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、体重(体脂肪)を減らすことと筋肉を付けることを同時に達成するのは無理があると思われます。ボディビルなどではまず筋肉を付け(どうしても同時に脂肪も増えます)、それから筋肉量を維持しながら脂肪を落とすのが基本的な流れと理解しています。現在の筋トレの強度、頻度などが不明ですが、筋トレで筋肥大の効果は得られているのでしょうか?また、食べないのはお勧めしないということですが、今の体型でしたら食べ過ぎている可能性があります。炭水化物を中心に「食べ過ぎない」ことはできるのではないでしょうか?

 私(中年男)の場合、元々筋トレ中心にジムに通っていたのですが、有酸素運動(クロストレーナー)を増やしたところ脂肪が10kgほど落ちました。もう少し具体的に書くと、以前は30分間の有酸素運動を週2回でしたが、1時間の運動を週3回にしました。その分、筋トレの時間は短めになりました。
 食事の摂取カロリーは基本的に変わっていませんが、夜9時以降は食べないようにしたほか、たんぱく質を増やし、炭水化物を減らして栄養バランスを変えました。
 今はシェイプアップ(痩せるのが目的の場合、私はダイエットという言葉を使いません)は一段落して屋外のジョギングと自宅での体幹トレーニングにシフトしています。ジムに通っていた昨年8月までの10か月間の変化(ジムの体組成計で測定)は次の通りです。
 体脂肪率:17.7%→5.6%、BMI:24.8→21.7、体重変化:マイナス9.6kg
 ちなみに、痩せる(=細くなる)には脂肪を落とすのが基本ですから、体重よりも体脂肪率の変化に注目すべきと考えています。5.6%は「低すぎる」と感じましたが、別の日に測り直しても同様で、ジムのトレーナーは機械は正確だと断言していました。ちなみに自宅の体組成計で継続的にチェックしたところではおおむね9%前後というのが妥当な数字かと思われます。
 なお、老婆心ながら、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。
 幸運をお祈りします。

お気持ちお察ししますが、体重(体脂肪)を減らすことと筋肉を付けることを同時に達成するのは無理があると思われます。ボディビルなどではまず筋肉を付け(どうしても同時に脂肪も増えます)、それから筋肉量を維持しながら脂肪を落とすのが基本的な流れと理解しています。現在の筋トレの強度、頻度などが不明ですが、筋トレで筋肥大の効果は得られているのでしょうか?また、食べないのはお勧めしないということですが、今の体型でしたら食べ過ぎている可能性があります。炭水化物を中心に「食べ過ぎない」こと...続きを読む

Qダイエットをして体重はそこそこ落ちたのですが、お腹についた脂肪がなかなか取れません。 お腹の脂肪を取

ダイエットをして体重はそこそこ落ちたのですが、お腹についた脂肪がなかなか取れません。
お腹の脂肪を取るにはどうすればいいですか?
食事やトレーニングについて教えてください。

Aベストアンサー

2週間で体重どのぐらい落としましたか?
痩せるときはどんなダイエットをしようと、全身から筋肉と脂肪と水分が減ります。落ちた体重は減った筋肉+脂肪+水分の合計です。
体重を落とすペースが早いほど筋肉の減る割合が多く、減った体重の割には脂肪はあまり落ちていません。1日に代謝できる脂肪の量には限りがあるため、減る体重を多くしたからと言って減る脂肪が必ずしも多くなるわけではありません。
体重が軽いのに脂肪は多いという、俗にいう隠れ肥満やスキニーファットという状態になっていきます。

筋肉が減る割合をできるだけ少なく、脂肪が減る割合をできるだけ多くするには、

1.無酸素運動(筋トレ)でしっかり筋肉に負荷をかけるトレーニングをしながら痩せること。筋トレはトレーニング直後から安静時の脂肪の代謝を高め、筋肉の減少を抑える効果があります。体重を落としたときに、筋肉より脂肪が落ちる状態を作ります。たとえ週2でも、がっつり筋トレしながら痩せるかどうかで体型は別人のように差が出ます。

2.体重をあまり早く落とし過ぎないこと。糖質制限は良いけれど、総摂取カロリーは落ち過ぎないように、タンパク質や油を多めにとってください。質問者さんの体格だと、最低でも1日1500Kcalぐらいは摂りましょう。痩せるペースは、急いだとしても週1kgペースが妥当です。

2週間で体重どのぐらい落としましたか?
痩せるときはどんなダイエットをしようと、全身から筋肉と脂肪と水分が減ります。落ちた体重は減った筋肉+脂肪+水分の合計です。
体重を落とすペースが早いほど筋肉の減る割合が多く、減った体重の割には脂肪はあまり落ちていません。1日に代謝できる脂肪の量には限りがあるため、減る体重を多くしたからと言って減る脂肪が必ずしも多くなるわけではありません。
体重が軽いのに脂肪は多いという、俗にいう隠れ肥満やスキニーファットという状態になっていきます。

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Q毎日、運動しているのに体重が、一向に減らない場合は何が原因ですか?(体重が行ったり来たりの状態です。

毎日、運動しているのに体重が、一向に減らない場合は何が原因ですか?(体重が行ったり来たりの状態です。)

Aベストアンサー

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

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米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

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Qこんにちは。チートデイは減量期のみなのでしょうか?減量成功後の維持期に週一でドカ食いするのはダメでし

こんにちは。チートデイは減量期のみなのでしょうか?減量成功後の維持期に週一でドカ食いするのはダメでしょうか?もちろん他の日はカロリーを抑え運動もします。私は今、これ以上は減らす必要がない体重なので減量は考えていません。しかしチートデイは続けたいので質問しました。

Aベストアンサー

チートデイは、体脂肪を減らすためには効果がないですが、ダイエットを長続きさせるためには有効です。

「食事制限をすると体が飢餓モードになって痩せにくくなる。だから大量に食べて体を騙すことで代謝を上げて痩せやすくする」と主張する人がいます。それはそれで正しいと思われます。しかしそれで痩せることはないでしょう。代謝が上がっても、その「大量に食べた分」が減るだけです。ともすると前より太るでしょう。その点で効果がないです。しかし、心理的には満足するので、ダイエットを続けようという英気を養えます。それによってダイエットをまた数ヶ月~半年~半永久的に続けられます。その点でチートデイは有効です。

喩えるなら、ダイエットは貯金みたいなものです。貯金するために節約をする。でも、節約ばかりしていると人生が楽しくない。だから、たまには自分の好きな物を買う(チートデイ)。でも、この喩えなら分かるように、好きな物を買えば貯金が減ります。しかし、それによって節約による鬱憤が晴れて、また節約を続ける気が湧いてきます。チートデイはそういうためのものです。

Q43歳 身長157センチ 67キロです デブすぎます。 本気で痩せたいです。 長続きするダイエット方

43歳
身長157センチ
67キロです
デブすぎます。

本気で痩せたいです。
長続きするダイエット方法を教えてください

Aベストアンサー

貴女の身長からすると51kgから52kgが適正体重ですね。

この体重に30を掛けたのが、貴女の1日の摂取Calです。

51×30Cal=1530cal

この1530Calが貴女の1日に取るべきCalです。

この1530を3食で割ると一食で510calになります。

マヨネーズ大さじ一杯のCalは100calです。

カップラーメンとかには、Calが記載してありますから、、、。

私の知人は、身長158cmで85kgありました。

ご主人が1年の海外出張の間に、なんと52kgに変身しました。

空港に出迎えに行った時、ご主人は奥さんに気がつかなかったそうです。笑

その減量方法は、運動。

自転車で痩せたそうです。

どこに行くにも自転車。車には一切、乗らなかったそうです。

1年経った頃には、50kmも自転車で行動してたそうです。

自転車だとガソリン代も掛からず節約にもなったとか。

買い物、子供の学校、舅姑への顔見せ等々。

とにかく、すべて自転車。

やはり、痩せるには「運動」ですね。

Q朝の筋トレは 代謝を良くして夜の筋トレは 睡眠中に成長ホルモンが分泌しやすく なり筋肉を生成しやすく

朝の筋トレは
代謝を良くして夜の筋トレは
睡眠中に成長ホルモンが分泌しやすく
なり筋肉を生成しやすくなると
いうのを見ました。
上記の朝.夜のメリットの部分を
見ると朝と夜、どちらも筋トレを
しなければ意味がないという事ですか?
例えば、朝だけやるとか
夜だけやるとかだったら運動の
意味がないという事になるんですか?
もしも仮にそうだとしたら
朝と夜の両方やらなきゃ
意味がないんですか?

Aベストアンサー

その記事デタラメですよ。
意味がおかしいですし。これからは「記事をみました」とかではなく、どこに書いてあったとか、誰が書いていたのかも確認するようにしたほうが良いと思います。

筋トレで脂肪の代謝が良くなる1番の理由は成長ホルモンが出るからです。

その記事だと、まるで朝の筋トレは成長ホルモンが出ないみたいですよね。
じゃあなぜ朝の筋トレで代謝が上がるんでしょうね。それに成長ホルモンの分泌は睡眠中に多いというだけで、起きている間も分泌されます。

筋トレをしたら、筋トレ直後から数時間~翌日まで脂肪の分解が進み、代謝の高い状態が続きます。もちろん内容にもよります。軽い筋トレじゃそういう効果はありませんが。

ともかく、筋トレの効果は運動を終えて長い時間続くので、朝晩やる必要は無いし、毎日やる必要もないのです。

というか、前回の質問で、筋トレはとても体力を消耗するため、そんなに頻繁にはできないと説明したはずです。1日に2回どころか2日に1回でも疲れます。逆に、たくさん頻繁にできるような軽い内容では、あまり効果がありません。

Q劇的に変わるダイエット方法ってありますか?

劇的に変わるダイエット方法ってありますか?

Aベストアンサー

一変するのが 糖質カットダイエット。
必ずリバウンドするので要注意です。

Q筋トレ、有酸素運動、加圧トレーニング 4ヶ月 痩せない

筋トレ、有酸素運動、加圧トレーニング 4ヶ月 痩せない

Aベストアンサー

運動をしていて、なかなか痩せないという時は、
その運動自体は、痩せるまでに至る十分な要因ですが、
あともう一つ!体内の栄養成分が痩せるようとする大きなカギを握っています。

それがビタミンB群・マグネシウム・コエンザイムQ10です。
この成分が体脂肪(脂質・糖質)を分解という消費をしてくれます。
しかし、この成分が体内に不足気味になりますと、
体内のエネルギー生産サイクルが上手く機能しない状態になってしまって、
要は運動しているのに、そして食事制限もしているのに痩せないという状況になりがちです。
痩せる為には運動と、食事制限が一番に考えなければなりませんけど、
あともぅ一つ!
その伏兵で、痩せさせる要因として体内の栄養成分が”ドン”と、構えているんですよねぇ(^O^)/

その伏兵の栄養成分の詳細を言いたいと思います。
①ビタミンB群というのは・・・ビタミンB¹・²・⁶・¹²、パントテン酸、ナイアシン、ビオチン、葉酸の8種です。
②マグネシウム。
③コエンザイムQ10

①のビタミンB群です。
その成分が一緒くたに含まれている食べもが、今は多くの人がご飯で白米を食べています。が、
その白米の前の精米段階で捨てているヌカに実はビタミンB群がイッパイ含まれいるんですよねぇ。
ですからまだそのヌカは捨てていない状態の玄米をおススメしたいですね。
お米屋さんや、米の自動販売機にも手軽に売ってます>^_^<
(他の食事でビタミンB群が含まれている食事を下に添付しときます。参考になればかと...)

②のマグネシウムです。
食事は、豆類(大豆)・藻類・種実類・魚介類・小麦麦芽・脱脂粉乳...などなどあります。

③コエンザイムQ10は、一日イワシを20匹食べればいいのですが、大変です(◎_◎;)
大型ドラックストア―などの薬局店に売っているサプリメントをおススメします。

これから少しづつ食べる食事成分を気にしていって下さい。
キッと4ヶ月間の運動の成果が出ると思いますね。

今やっている運動で筋肉がついていますので、
例えば歩く速度も速くなっていると思います。

それとか身体も柔軟性がついていると思いますので、
例えば身体が軽やかになっていると思います。

ですから一日の消費カロリーも4か月前よりかは増大化しようとしているのが本性だと思います。
ですから後は、体内の食事成分を気にするだけと、改めてそう思います。
運動の成果が十分発揮できるのをイッパイ願ってやみません(^。^)y-.。o○

運動をしていて、なかなか痩せないという時は、
その運動自体は、痩せるまでに至る十分な要因ですが、
あともう一つ!体内の栄養成分が痩せるようとする大きなカギを握っています。

それがビタミンB群・マグネシウム・コエンザイムQ10です。
この成分が体脂肪(脂質・糖質)を分解という消費をしてくれます。
しかし、この成分が体内に不足気味になりますと、
体内のエネルギー生産サイクルが上手く機能しない状態になってしまって、
要は運動しているのに、そして食事制限もしているのに痩せないという状況に...続きを読む

Q運動をする時、(ダイエット含め) 早歩きで30分2キロ歩くのと 遅く歩いて2キロ満たなくても1時間み

運動をする時、(ダイエット含め)
早歩きで30分2キロ歩くのと
遅く歩いて2キロ満たなくても1時間みっちり
歩くのでは、どちらが効果的でしょうか?

Aベストアンサー

有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれる利点があります。
そのウォーキングというのは、【ウォーキング】と、カタカナでカッコ良いように聞こえたりしますけど...

要は、例えば隣近所の友達と、家の近くの道をリラックスしながらペチャクチャしゃべりながら、
楽しみながら歩いている時の方が脂肪は燃焼しやすいんですよね。
ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

そこを逆に早歩きで30分2キロですと、
この早歩きというのは、筋肉を使おうと力みます。
筋肉を使おうとしますと、有酸素性運動ではなく無酸素性運動に早変わりしますね。
つまり糖質・脂質を原料にしてスピードとパワーの筋肉を作ろうとします。
そうしますと体重を減らすダイエットには不向きです。
でも足腰は筋肉で締まりますけどね。

ジョギングも有酸素運動で遅筋線維という筋肉群を活用です。
そのジョギングは、ゆっ~くり外の景色を楽しみながらの走り方です。

でも競い合うマラソンになりますと、筋肉をフルに活用ですので無酸素性運動で速筋線維という筋肉群の活用です。
(マラソンですから遅筋線維の持久性の筋肉群も活用してます)
そうしますと、筋肉が作られスピード・パワーの走りに適用です。
ですので女性のオリンピックの選手は、細いではなく足が筋肉で締っているんですよ(^_-)

ですので回答は...
・筋肉を多少なりともつけて締った足にしたいというなら早歩きで30分2キロですね。
・痩せたいという事だけを考えるなら遅く歩いて2キロ満たなくても1時間みっちり
歩くのがいいですね。

またその日の気分で、どっちかにするのもいいですよ。
無酸素性運動(筋肉が白色)+有酸素性運動(筋肉が赤色)が合わさった筋肉のピンク筋(白色+赤色のフィフティ・フィフティ)の活用です。
つまり水陸両用ですね(^。^)y-.。o○ 
でも疲れた日は、必ず休養日にして下さいな。

有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれる利点があります。
そのウォーキングというのは、【ウォーキング】と、カタカナでカッコ良いように聞こえたりしますけど...

要は、例えば隣近所の友達と、家の近くの道をリラックスしながらペチャクチャしゃべりながら、
楽しみながら歩いている時の方が脂肪は燃焼しやすいんですよね。
ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

そこを逆に早歩きで30分2キロですと、
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Q中学生の一日の摂取カロリーって本当に2000kcalも必要なのでしょうか? いまダイエットをしていて

中学生の一日の摂取カロリーって本当に2000kcalも必要なのでしょうか?

いまダイエットをしていて一日少なくて1300kcal、多くて1500kcalにしています。
少ないですか?
また少ないとなにが行けないのでしょうか?

それと、2000kcal以上、いきなりとると太るでしょうか?

Aベストアンサー

いいえ、それはあまり動かない子です
普通の子なら、2250kcal、運動部に所属してるのなら2500kcalは必要です

https://www.papy.in/undou_karori/sessyu_karori.html

>いまダイエットをしていて一日少なくて1300kcal、多くて1500kcalにしています。
>少ないですか?

少ないですよ

食べ物から得られるエネルギーは、摂取した物の半分の量が栄養になります。
2500kcal食べたら、そこから得られるエネルギーが1250kcalです。

1300kcalだと650kcalです。

あなたは動きますよね?トイレにも行くし(^_^;
動く時に筋肉を使いますよね?
筋肉の1日の消費カロリーが約370kcal
脳も動いていますよね?340kcal
もちろん心臓はずっと動いていますよね?145kcal
肝臓が360kcal
腎臓が137kcal
その他が277kcal
合計すると、1690kcal必要になります。

650引く1690は、マイナスになりますよね?
脳や心臓や内蔵、その他が栄養不足で動かなくなったら、死んじゃうでしょ? (^_^;

いいえ、それはあまり動かない子です
普通の子なら、2250kcal、運動部に所属してるのなら2500kcalは必要です

https://www.papy.in/undou_karori/sessyu_karori.html

>いまダイエットをしていて一日少なくて1300kcal、多くて1500kcalにしています。
>少ないですか?

少ないですよ

食べ物から得られるエネルギーは、摂取した物の半分の量が栄養になります。
2500kcal食べたら、そこから得られるエネルギーが1250kcalです。

1300kcalだと650kcalです。

あなたは動きますよね?トイレにも行くし(^_^;
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