痔になりやすい生活習慣とは?

167センチ、60キロのでぶ女です。20代後半です。子供はまだいません。

55キロくらいが自分的にベスト体重なのでそのくらいに痩せたいのですが、
周りの人が、私に甘くて、ダイエットのモチベーションが続きません。
彼氏に至っては、何故か私のことを40キロ台だと本気で思っているようですし、
周りの友達も優しくて、私の体型に関して褒めてくれる人が多いです。

私の親はいつも私に厳しくて「デブ、ブス、バカ」などとばかり言う人だったので甘やかされて育ったわけではないですが..

私はどうしたら痩せるモチベーションが保てますか??

A 回答 (2件)

お気持ちお察ししますが、BMI=21.5ですから、ザ・標準体重です。

周囲の言動からして、体脂肪率が低めで見た目がすっきりしているのかもしれません。そうだとすれば、かつての親の言動が質問者さんのコンプレックスになっていて、今の周囲の声を素直に受け入れられないだけかもしれませんね。それでもとおっしゃるなら、以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。
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この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございます!!

リンク先も大変参考になりました!!ユーモラスな文章で大変読みやすかったです。脂肪と筋肉は同じ重さでもあんなにカサがちがうんですねー!びっくりです。
確かに私は筋肉質です。ご飯はあまり減らさずに、短期間でなく長い目でいいスタイルになれるように、有酸素運動します!!

お礼日時:2019/01/30 23:55

今の体重でも太っていないです。

それに、見た目がスリムなようなので、体脂肪率も低いのでしょう。それでいいじゃないですか。何が不満ですか?
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この回答へのお礼

太ってないですか!?
そういう返答が来るとは思わなかったので驚きです。
ありがとうございます。

お礼日時:2019/01/30 23:56

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適度な糖質制限でも太っている人が標準ぐらいまでなら痩せられるだろうけど、
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糖質制限すれば必ず痩せるわけでも、他をいくら食べても太らないわけではありません。
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下記を参考にしてください。

◆運動するほど老化が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン
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https://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423

◆有酸素運動で減量した人が“リバウンドしやすい”のは科学的な理由があった!
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◆走れば走るほど痩せにくくなる!! 〜「ランニングでダイエット」の罠
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で、慣れるに従い、その時間の中で速度を上げ走ったりダッシュしたりしていく事。
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補足を拝見したので追記です。

質問者さんの身長体重は、現在ほぼ標準ですよね。
適度な糖質制限でも太っている人が標準ぐらいまでなら痩せられるだろうけど、
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ダイエットの質問です

3月の旅行のためにダイエットを始めることにしました!
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教えてくれたら助かります!(;;)

Aベストアンサー

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。いわゆる糖質制限です。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。ちなみに、僕はこの方法で75kgから52kgに痩せました(身長165cm)。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書(例)
(1)『ビジュアル版 糖質制限の教科書』(江部康二)
(2)『人類最強の「糖質制限」論』(江部康二)
(3)『ケトン体が人類を救う』(宗田 哲男)
(4)『炭水化物が人類を滅ぼす』(夏井 睦)

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材&摂るべきでない食材を知りたければ(1)が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ(2)(3)がいいでしょう。特に(2)は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。(4)は、(2)(3)を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。いわゆる糖質制限です。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。ちなみに、僕はこの方法で75kgから52kgに痩せました(身長165cm)。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代...続きを読む

Qダイエットをして体重はそこそこ落ちたのですが、お腹についた脂肪がなかなか取れません。 お腹の脂肪を取

ダイエットをして体重はそこそこ落ちたのですが、お腹についた脂肪がなかなか取れません。
お腹の脂肪を取るにはどうすればいいですか?
食事やトレーニングについて教えてください。

Aベストアンサー

2週間で体重どのぐらい落としましたか?
痩せるときはどんなダイエットをしようと、全身から筋肉と脂肪と水分が減ります。落ちた体重は減った筋肉+脂肪+水分の合計です。
体重を落とすペースが早いほど筋肉の減る割合が多く、減った体重の割には脂肪はあまり落ちていません。1日に代謝できる脂肪の量には限りがあるため、減る体重を多くしたからと言って減る脂肪が必ずしも多くなるわけではありません。
体重が軽いのに脂肪は多いという、俗にいう隠れ肥満やスキニーファットという状態になっていきます。

筋肉が減る割合をできるだけ少なく、脂肪が減る割合をできるだけ多くするには、

1.無酸素運動(筋トレ)でしっかり筋肉に負荷をかけるトレーニングをしながら痩せること。筋トレはトレーニング直後から安静時の脂肪の代謝を高め、筋肉の減少を抑える効果があります。体重を落としたときに、筋肉より脂肪が落ちる状態を作ります。たとえ週2でも、がっつり筋トレしながら痩せるかどうかで体型は別人のように差が出ます。

2.体重をあまり早く落とし過ぎないこと。糖質制限は良いけれど、総摂取カロリーは落ち過ぎないように、タンパク質や油を多めにとってください。質問者さんの体格だと、最低でも1日1500Kcalぐらいは摂りましょう。痩せるペースは、急いだとしても週1kgペースが妥当です。

2週間で体重どのぐらい落としましたか?
痩せるときはどんなダイエットをしようと、全身から筋肉と脂肪と水分が減ります。落ちた体重は減った筋肉+脂肪+水分の合計です。
体重を落とすペースが早いほど筋肉の減る割合が多く、減った体重の割には脂肪はあまり落ちていません。1日に代謝できる脂肪の量には限りがあるため、減る体重を多くしたからと言って減る脂肪が必ずしも多くなるわけではありません。
体重が軽いのに脂肪は多いという、俗にいう隠れ肥満やスキニーファットという状態になっていきます。

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Q横から撮ったお腹なのですが、これは太っていますか?

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かなり太ってます。

Q専業主婦でも出来るダイエットや運動法

1歳と6歳の子供がいる20代半ばの専業主婦です。
1人目を産んだ時は20キロ増しだった体重もすぐに戻り体系も殆ど戻りました。2人目を産んで1年半経った今、一度は多少戻りましたが戻り切る前にまた増え現在の体重をキープ。
睡眠時間も格段に減ったし、昼も子供の世話や犬の世話、夫が夜型なので夜も夜で夫の身の回りの事や犬の世話…
と無駄に疲れてはいるのに運動にはなってないので痩せるどころか代謝も落ちて太る一方、筋肉も無くなり体力もなくなり体系は崩れる一方。と憂鬱になってきました。
やっぱり子供を産んでもまだまだ女として、妻として綺麗な私でいたいです。綺麗なママでいたいです。身なりなんか気にしてる暇があるなら!そんな余裕ないだろ子育て手を抜くな!と言われるかもしれませんがどちらも手を抜きたくありません!

食べないダイエットはもう若く無い様で昔のようにはいきません。お腹はへっこむけどやつれて老け込む気がします。
ジムなどはまだ下の子がいるので無理かな…
来年の春には下の子を4年保育で幼稚園に通わせる予定なのでそしたら昼間行きたいと思っています。
お散歩も1歳児と歩くと5分の距離が30分もかかるので運動にはならないかな…
ベビーカーで早歩きは危ないですかね?

そこで…
長くなってしまいましたがもう10年近く運動もしてない私でも続けていけそうな、子育て中の私でも今から出来る運動方法を教えてください!
よろしくお願い致しますm(._.)m

1歳と6歳の子供がいる20代半ばの専業主婦です。
1人目を産んだ時は20キロ増しだった体重もすぐに戻り体系も殆ど戻りました。2人目を産んで1年半経った今、一度は多少戻りましたが戻り切る前にまた増え現在の体重をキープ。
睡眠時間も格段に減ったし、昼も子供の世話や犬の世話、夫が夜型なので夜も夜で夫の身の回りの事や犬の世話…
と無駄に疲れてはいるのに運動にはなってないので痩せるどころか代謝も落ちて太る一方、筋肉も無くなり体力もなくなり体系は崩れる一方。と憂鬱になってきました。
やっぱり子...続きを読む

Aベストアンサー

#7です。お礼をありがとうございました。追加できることがあるので補足させていただいてもよろしいでしょうか。
先にお詫びを申し上げておきます。いろいろと。


>色々と本格的で私でもやっていけるか不安ですが
このお一言、かなり反省しました。本格的に見えるのですね。かなり長文で書いたのも悪かったと思います。
でも少しずつ、一歩々々進んでいける難しいことはない道です。
体のたるみを解消するのには筋トレの効果が大きいので、ぜひ取り組んでいただければと思います。

今回の回答では、減量のための食事についてのコツを書きます。
まず、最初にご自身のおおまかな消費カロリーを把握し、そこから1割ほど減らしたカロリーを目安に食事をなさってください。
次に、私は無駄な糖質の摂りすぎをカットするのは賛成です。
ですが、質問者さんに対し強い糖質制限はお勧めいたしません。糖尿病になるリスクを高くし、リスク以前に動脈硬化を促進するおそれがあるからです。後述いたします。

・総摂取カロリーから1割引けというのはボディビルダーなど、筋肉と減量を専門とする人たちがしている手法です。
筋トレに真剣に打ち込む場合、「筋肉をつけるため筋トレしながら脂肪も筋肉も増やす増量期と、できるだけ増やした筋肉を維持しながら体脂肪を落とす減量期」に分ける手法が王道なんです。
その時、あまりに摂取カロリーを減らしすぎると筋肉が先に落ちやすい(鍛える意味がなくなるし、代謝が減って太りやすくなることも意味する)、体脂肪を蓄えやすい、体へのダメージが大きい、美や健康に貢献するホルモンの分泌が抑制されるとされるなどの理由から、
おおむね「総摂取カロリーの1~1.5割程度引く」という人が多いようですね。

この程度だと長期的に続けやすい(通常、減量期は何か月も続けるので)こともあり、長期的なしっかりした結果を得たいのならこのぐらいから始めてみてはいかがでしょうか?効果が見られないと感じるのなら、総消費カロリーを見誤っているわけですから、もう少し減らすことができます。

・さて、ご自身のおおまかな消費カロリーですが、私は1800~2000kcalぐらいではないかと思います。
厚生労働省の「日本人の栄養所要量について」をご覧ください。
表2です。
:第6次改定日本人の栄養所要量について
https://www.mhlw.go.jp/www1/shingi/s9906/s0628-1_11.html

身長・体重・筋肉の量・体質・生活強度などによって消費カロリーは個人々々違いますよね。
でもおおむね、質問者さんが特に身長140㎝以下だとか180㎝以上ではない限り、この表の前後の消費カロリーになるはずです。
ご質問を拝見する限りでは生活強度は2のように思われます。ですから1800kcal前後。授乳婦であれば+600kcal。
生活強度をどうやって選ぶかは表3をご覧ください。

上の数字をみゃすに、日ごろの食事をバランスよくまとめながら消費カロリーを減らします。
また厚生労働省のサイトから、まだご覧になったことがないのでしたら食事バランスガイドをご覧ください。
もしよろしければ基礎と、応用と実践の2ページです。
:食事バランスガイド(基本編)https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-007.html
:食事バランスガイド(実践・応用編)https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-008.html

・ここから、糖質制限について書きます。
糖質を制限する前に動物性脂肪をカットしてください。
次に、糖質をカットしたいのなら夕食など就寝前の食事で減らしてください。就寝前はこれから「すぐエネルギーに変わる糖質」を取る理由がありません。ですから夕食に糖質を取りすぎると他の食事でよりも減量効果が低くなることがわかっています。
もしできましたら、電子スケールで毎日お茶碗に入れる量を量るとよいのではないでしょうか。十数秒で量れますし、目分量だとそのうちだんだん狂いが大きくなるものですから。

糖質制限は最近たいへん流行っていますが、減量効果自体は、摂取カロリーが同等であれば脂質制限と変わらないという研究結果があります。
結局は減量の決め手になるのは消費カロリーが摂取カロリーを上回るかどうかという古典的かつ王道の公式です。

それに正直言って、主婦である質問者さんだけ違う料理を用意したり摂るということは難しいのではないですか。お子さんの世話を担ってもいらっしゃるわけですし。

・ここからすごく大事なことを書きます。先述の「糖質制限が勧められない理由」です。

1つは、むやみに主食をカットすると食物繊維の摂取量が減るためです。食物繊維は有用なのに摂取目安量に届いていない栄養です。主食として主流の穀類は食物繊維が少ないとはいえ、三食で何百グラムも摂ることで結果的に一日でもっとも食物繊維源になっているのです。ベストは女性で一日23g前後。これを糖質をカットして摂るにはかなりの工夫が必要です。

2つめ、糖質制限により特に女性は耐糖能異常を示すリスクが高いからです。
耐糖能異常とは、「糖尿病予備軍」とも呼ばれ、糖尿病と健常の間にいることを指します。
糖尿病と診断されるほどではないが、食後の血糖値が異常に高くなる状態です。耐糖能という、体に入ってきた糖質を処理する能力が低下したためになります。この状態が続くと動脈硬化が進行します。
:Q.325 耐糖能異常とは?ー糖尿病ネットワーク
http://www.dm-net.co.jp/qa1000_2/2006/04/q325.php

近年、やせ型若年女性にこの耐糖能異常を示す割合が諸外国に比べきわめて高いことがわかりました。
:痩せた女性で筋肉が少ない人ほど高血糖のリスクが高い(pdf)
https://www.juntendo.ac.jp/graduate/pdf/news61.pdf
原因は、やせ型で筋肉量の少ない女性が不摂生な食事をしたり低糖質食を続けたために、耐糖能が低下したためではないかとされます。
これを避けるためには一食、160㎝前後の身長の方なら50gほど糖質を取る必要があります。

20㎏も一気に体重を落とし、美容体重でも体型に満足を得られなかった質問者さんは現在、筋肉量が減っている可能性が高いです。そういう方が糖質制限をするべきではありません。
お子さんのためにも、健康を第一になさってほしい。
美は、個々人の違いはあるとしても、その人なりの健康の土台の上にあるものだということを心してほしいです。

・それでも減らしやすいのが糖質であるのならば、2つ提案があります。
まず一つ。
糖質を摂る回数を5,6回に分けられませんか。
一日分を100とすると、3食だと30ずつとするところ、朝20から始まって3時間おきごとに15ずつ摂って、夕方までに90ぐらいを食べ夕食は控えめに10、といった感じです。
たとえばお米だとすると、3時ごろのおやつに小さなおにぎりを食べるイメージです。
これは3食よりも、血糖値・コレステロールのコントロールが良好になる効果があります。

次に、「小分けにした糖質」のうち、ご家族と摂らない分は食物繊維が豊富なタイプを作り置きしておく。
ご飯なら4割ほど胚芽押し麦かもち麦を混ぜる、パンならライ麦が80%以上のパンを食べるんです。
麦ご飯を一度炊いて3、4種類に味付けし、小さなおにぎりにして冷凍しておく。食べる時はできれば野菜やキノコのスープ、せめてお茶といっしょに。
1週間に1度の作り置きならお忙しくてもできるかもしれないと思ったのと、麦は安い、でも食物繊維が豊富なので提案してみます。(胚芽押し麦なら他の栄養価でも優れていますから)

お時間のないところ、長々と続けましたが、何か参考になればと願っています。

#7です。お礼をありがとうございました。追加できることがあるので補足させていただいてもよろしいでしょうか。
先にお詫びを申し上げておきます。いろいろと。


>色々と本格的で私でもやっていけるか不安ですが
このお一言、かなり反省しました。本格的に見えるのですね。かなり長文で書いたのも悪かったと思います。
でも少しずつ、一歩々々進んでいける難しいことはない道です。
体のたるみを解消するのには筋トレの効果が大きいので、ぜひ取り組んでいただければと思います。

今回の回答では、減量のため...続きを読む

Q見た目痩せ 152センチ56キロのJKです。 今年の夏までに46キロほどになりたいと思っています。

見た目痩せ

152センチ56キロのJKです。
今年の夏までに46キロほどになりたいと思っています。
ですが、10キロを落とすのは不可能に近いでしょうし何よりリバウンドが心配なので見た目だけでも痩せたいと思っています。

ですが、体重も標準体重ほどにはなりたいので8時間ダイエットをしています。あとは青汁を飲んだり乳製品を食べたり白湯を飲んだりしています。タンパク質を多く摂り炭水化物を減らしています。
通学では往復で1時間ほど歩きます。それに加えて往復で40分ほど自転車も漕いでいます。
あとは、家で体幹トレーニングと足パカ、30日フィットネスチャレンジというアプリを使って全身・脚・腕のトレーニングをしています。

30日フィットネスチャレンジは初級から上級まで6種あり30日×6だと夏まで続けられるし丁度いいかなと思い、初級からチャレンジしています。

あとは、脚が筋肉質で大根みたいなのでマッサージとメディキュットを履くのはは毎日おふろ上がってからやっています。

これで見た目痩せ狙えますか??
夏に自担のコンサートがあるので少しでも変わりたいです

Aベストアンサー

#2です。
摂取カロリーは、ダイエット開始前よりも1日あたり100〜150kcal少なくなるようにしてみて下さい。
運動はそれでいいと思いますが、夏以降も続けられる内容で。でないとリバウンドします。
もし夏以降は続けるのは無理と思うなら、続けられる範囲で減らして下さい。
少なくとも体幹トレーニングと足パカは、ほとんど関係ないと思います。

Q高校一年生女子です。 唐突にですが今痩せたいと思っています。 身長160㎝、体重48㎏(重い時は49

高校一年生女子です。
唐突にですが今痩せたいと思っています。
身長160㎝、体重48㎏(重い時は49㎏、軽い時は46㎏)。
なんとかして45㎏まで落としたいです。
あと、ほっぺたの肉がすごいので落としたいです…。
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てことで食事制限と運動以外で何かいい方法はありませんか!?

Aベストアンサー

今のままで十分だと思いますが。(160-100)✖0.9=54Kgが健康体重。(160-100)✖0.9✖0.9=48.6が美容体重です。頬のふっくらしたのなんて若さの象徴で羨ましいですが、気になるのなら顔のマッサージで良いと思います。

Qちょっと痩せすぎちゃいました。太る方法教えてください。

今年から大学生になった19歳です。
4月に一人暮らしを始めてから、特にダイエットとかしてるわけではないのに自然に痩せていってます。高校卒業のタイミングでは45kgくらいだったんですが、夏頃に痩せたよね?とか時々言われるようになって、久しぶりに体重測ってみると42kgまで減ってました。その時も普段体重とかあまり測らないのでそこまで痩せてる認識はありませんでした。
最近友達に「また痩せた?」って言われるようになり、昨日久しぶりに体重測ったら、38.8kgしかなくて、とってもショックでした。
確かにスカートとか緩くなっていたんですが、まさか40kg切ってるとは思わなかったので…
ちなみに身長は162cmです。
少し太らないといけないと思うんですが、いい方法ありませんか?

Aベストアンサー

病気でないのなら原因は一つ、痩せてしまうような生活習慣をしてしまっているからだと思います。
一人暮らしになってから体重が減りだしたということは、十中八九原因は食事、つまり栄養不足だと思います。

1さんの質問の回答に「お米が苦手」と書いているので、炭水化物の摂取が足りないのではないですか?
一回の食事量と、栄養のバランスを見直す必要があるでしょう。
炭水化物をあまり取らないのなら、代わりにタンパク質を多めに取るとか、そういったメニューを組まないとならないでしょうね。
ぶっちゃけプロテインを買ってきて毎日飲めば体重は増えるでしょうけど、まずはきちんとした食生活メニューで改善を目指すのがいいでしょう


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