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この筋肉どうですか?評価お願いします!
ベンプレなんキロぐらいあげそうにみえますか?
身長172ですが体重と腕周りどれくらいにみえますか?また速筋、遅筋どちらが多そうですかね?

「筋トレについて」の質問画像

A 回答 (4件)

見た目だけの判断ならばトレーニング初心者抜け出した中級者といった感じです。


遅筋速筋は人によって違うので見た目だけじゃ全くわかりません。でも腕は速筋が多い傾向にある筋肉群です。

下半身も見えないので全くの適当な数字ですが体重は65キロとか?

ベンチは100上がるかどうかってところですかね。適当ですけど笑笑
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かなり筋肉が盛り上がってますね。


顔より腕の方が太いし...これは正しく努力の結晶ですね。

ベンチプラスは、胸筋もありますので、100キロ~120キロの間ぐらいあげそうですね。
(筋トレマシーンならもっとです)

体重が67~72キロの間ぐらいですかねぇ。
腕周りが50~60㎝ぐらいですかねぇ。

速筋と遅筋では、これは明らかに速筋ですよ(^_-)-☆
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少し筋トレを継続して行えば、この位にはなるでしょうね。

これは、パンプアップしたときの写真ですか。胸もそれほど大きくないですよね。乳首が下を向くほどの大胸筋でもないでしょう。継続してください。

あなたが、何のために筋トレしているか知りませんが。これからも継続して行って、乳首が下を向くようになったら、また、写真撮って公開してください。
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写りかたによって太く見えたりするしこれだけではわからない。

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Q女性でこのような腹筋の割れ方は良い方と言えるのでしょうか?

女性でこのような腹筋の割れ方は良い方と言えるのでしょうか?

Aベストアンサー

お~ぉ!
これは凄いですね。
十時に割れていますし。

なかなかの努力の結晶ですね。
腹筋などなどの筋力トレーニングは、
成長ホルモンの分泌を盛んにして、新陳代謝を高めて、身体の全細胞組織を活性化してくれます。
つまり何歳になっても若返りを見せてくれる利点があります(^。^)y-.。o○

あとは、脳や心にいい影響を与えて、基礎代謝が盛んになり、痩せやすい太りにくい身体づくりをしてくれます。
他にも・・・利点ばっかです。
でもただ筋トレは、孤独で大変なんですよねぇ。
しかしそれも乗り越えて今の状態です。
休養日も取りながら継続していって下さいな(^◇^)。

でも、この腹筋はどういうやり方の腹筋ですかねぇ!?
足上げ腹筋とか、足振り腹筋とかなら膝を少し曲げてやった方がいいですよ。
将来、股関節を痛める可能性があります。自分は痛めましたね。
後は昔からの腹筋で、上体起こし腹筋をやられる人が多いですが、これはのちに腰を痛める可能性が高いです。
怪我したら折角の【美】のあるその腹筋が、後の祭りです(@_@;)

こういう腹筋もありますから、一度参考にして下さい。
これは腰は痛めません。
きついかも知れませんので、気に入ってくれたら徐々にやっていって下さい。

A【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
 数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
 でも初めは、無理は禁物です。

B【腹筋2】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい(膝に肘がつかなくてもいいです)
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
 (逆も同様にしてやってみて下さい)
《腹筋をやれば、背筋も・・・》のことわざ通り、表があれば裏もあります。
表裏やる事が健康的にいいんですよ(^_^)/~

C【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
 (余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間~数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。

筋トレは身体を硬くします。
怪我の要因ですね。
ですから無理ない筋トレ前の体操ストレッチのウォーミングアップと、
運動後の体操ストレッチのクールダウンはやった方が怪我も最小限にしますし...健康的に過ごせますよ(^○^)
(その体操関係をやっていたらごめんなさい)

お~ぉ!
これは凄いですね。
十時に割れていますし。

なかなかの努力の結晶ですね。
腹筋などなどの筋力トレーニングは、
成長ホルモンの分泌を盛んにして、新陳代謝を高めて、身体の全細胞組織を活性化してくれます。
つまり何歳になっても若返りを見せてくれる利点があります(^。^)y-.。o○

あとは、脳や心にいい影響を与えて、基礎代謝が盛んになり、痩せやすい太りにくい身体づくりをしてくれます。
他にも・・・利点ばっかです。
でもただ筋トレは、孤独で大変なんですよねぇ。
しかしそれも乗り越えて今の...続きを読む

Q筋トレについてお伺いします。

筋トレについての質問です。
基本情報
男性
体重77kg
身長176cm

現在私は筋トレを週3ペースで6ヶ月続けております。

一日にやる内容
腹筋種目
1バイシクルクランチ(加重3kg) 30回
2トゥタッチクランチ(加重3kg)20回
3足上げ腹筋20回
4サイドブリッジ1分(3セット行うので右左フロントをセットごとに)
5膝立ち腹筋ローラー15回
この内容を3セット、種目ごとのインターバルなし、セット間は30秒

上半身種目
1サムレス懸垂、順手7回、逆手7回(調子により回数のばらつきあり) x3
2ダンベルフライ10回、10kgダンベル使用 x3
3ダンベルカール8回〜できるまで、左右15kg x3
4ダンベルベントオバーロー10回〜できるまで左右10kg x3

筋トレ時間:1時間30分

下半身種目は次の日に行います。

そこで質問がございます。

①部位ごとに日にちを分けてやるべきでしょうか?
自分としては今のサイクルでしっくりきているのですが、やはりネットの情報では分けてやる方がいいとの意見が多く見られます。
改めて自分で質問をして見たいと思い投稿しました。

②体重77kgでサムレス懸垂7回は負荷は足りていますでしょうか、それとも7回と言うのは筋肉が足りないのでしょうか?
懸垂はトレーニングに取り入れてから1ヶ月程度です。それまでは加重腕立てを行っていましたが、もの足りなくなり懸垂をすることに決めました。

③筋肥大を目的としています。このトレーニングで問題ないでしょうか?
食事やプロテインなどにはものすごく気を使っています。

使い古されたような質問ばかりですが、自分の言葉で聞いて見たいと思い質問させていただきました。
筋トレ初心者の質問ですが、どうかよろしくお願いいたします。

長々と失礼いたしました。

筋トレについての質問です。
基本情報
男性
体重77kg
身長176cm

現在私は筋トレを週3ペースで6ヶ月続けております。

一日にやる内容
腹筋種目
1バイシクルクランチ(加重3kg) 30回
2トゥタッチクランチ(加重3kg)20回
3足上げ腹筋20回
4サイドブリッジ1分(3セット行うので右左フロントをセットごとに)
5膝立ち腹筋ローラー15回
この内容を3セット、種目ごとのインターバルなし、セット間は30秒

上半身種目
1サムレス懸垂、順手7回、逆手7回(調子により回数のば...続きを読む

Aベストアンサー

1、胸、背、脚、肩、腕など部位毎に日を分けて行うのは上級者向けのトレーニングです。
初心者は全身BIG3プラス懸垂、サイドレイズなどで一日にまとめて鍛えて、一日休んでまた鍛えると言った方法が適しています。
中級者からは下半身と上半身を分けたり、胸と背、腕と肩、脚の三分割にして鍛えるのが良いと思います。

2、懸垂はフォームをしっかりしていてその回数ならば特に気にする必要はありません。
ちなみに、腕立て伏せで物足りなくなって懸垂に移行という事なのて腕を鍛える目的でしょうか?
懸垂は腕も鍛えられますが背中の筋肉を動員する意識をすればもう少し回数が増えるかもしれません。また、背中の筋肉が発達していないのであれば逆に回数は減るでしょう。

3、筋肥大を目的とするならば胸はベンチプレス、背中は懸垂、脚はデッドリフトとスクワットなど、フリーウェイトで高重量を扱える種目を取り入れた方が良いです。

食事についてはタンパク質と炭水化物については沢山取れている人が多いのですがビタミン類を疎かにしている人が多いのでサプリメントなどで摂取する事をお勧めします。

あまり良いイメージを持たれないかもしれませんがビタミンについては野菜から取ると効率がめちゃくちゃ悪いです。

あと日本のメーカーが出してるビタミン類もトレーニングする人には内容成分が少なすぎるのでiherbなどの輸入サイトで海外製品を購入するのが望ましいです。

オススメの商品はライフフォースというマルチビタミンです。

1、胸、背、脚、肩、腕など部位毎に日を分けて行うのは上級者向けのトレーニングです。
初心者は全身BIG3プラス懸垂、サイドレイズなどで一日にまとめて鍛えて、一日休んでまた鍛えると言った方法が適しています。
中級者からは下半身と上半身を分けたり、胸と背、腕と肩、脚の三分割にして鍛えるのが良いと思います。

2、懸垂はフォームをしっかりしていてその回数ならば特に気にする必要はありません。
ちなみに、腕立て伏せで物足りなくなって懸垂に移行という事なのて腕を鍛える目的でしょうか?
懸垂は腕も...続きを読む

Q筋肉をつけたいのですが皆さんはどのように1週間メニューを決めてますか?週に何回やってますか?

筋肉をつけたいのですが皆さんはどのように1週間メニューを決めてますか?週に何回やってますか?

Aベストアンサー

一般的には、1日おきに全身の筋トレを行う。最低でも同じ筋肉を1週間に2回は鍛えたいですね。

Q筋トレって初めてどのくらいで効果出てきますか? 1ヶ月では見た目に変化はあまり起きませんか?

筋トレって初めてどのくらいで効果出てきますか?
1ヶ月では見た目に変化はあまり起きませんか?

Aベストアンサー

しっかり筋トレをやれば1ヶ月でも効果が出てきます。自分ではわかりますが、人が見て明らかにわかってくるにはもう少し時間がかかるでしょう。
効果的な筋トレの方法は、運動と休養、栄養を効果的に取ることです。詳しくは次のサイトを参考にしてみてください。
http://50saikitaeru.seesaa.net/

Qベンチプレス 重量伸ばす 三頭筋

こんにちは。
ダイエットのために最近筋トレを始めました。24歳の男です。部活等を真剣にしていなかったため人並み以下の筋力です。
お恥ずかしいのですが、ベンチプレス30キロをしていると胸に効く前に三頭筋に効いてしまいます。胸筋を使い切る前に三頭筋がへばってしまう感じです。
ベンチプレスをした後に、三頭筋はナローベンチプレスで鍛えつつ、追い込みきれなかつた胸はフライ系をするのが良いのでしょうか?
また三頭筋が先にへばるということはベンチプレスをするのはまだ早いと言うことでしょうか?
アドバイスお願い致します!

Aベストアンサー

重量を落としてフォームを見直すと良いです。無理やり押しあげるようにしていると三頭筋が動員されやすいので。
でも、ベンチプレスは普通にやっても三頭筋が動員されるので最初のうちは三頭も筋肉痛になります。
で、運動してこなかった人だと三頭筋はほとんど発達してないので胸より筋肉痛の症状が強い事も多いです。

また、三頭は下手にオーバーワークすると日常生活に支障きたすくらい痛くなるので気をつけてください。

Qタバコ批判の際に、少量の酒なら体に良いなんていう戯言の根拠はなんでしょうか?

よく
タバコは体に悪い、酒も体に悪いが少量の酒なら百薬の長?などといって
あたかも酒は少量ならタバコと違って体に良いように言いまわすをする人がいますが
根拠はなんでしょうか?


世界保健機関(WHO)では、アルコールは発がん物質とみなしています。
飲酒とがんとの関係も正の相関があります。全く飲まない人と比べて少量でもアルコールを飲酒する人は、がんのリスクが高まります。全く飲まない人に比べてガンになる率が上がるのは、乳がん、咽頭がん、口腔がん、食道がん、肝がん、膵がん、などです。タバコを吸い続けても食道がんや肝がん、膀がんのリスクはほとんどあがりません。

よってタバコと酒の違いは疾患先の違いだけです。

動脈硬化などのリスクならタバコの方が高くなりますが、脳梗塞等ならアルコールの方が高くなります。
アメリカですら禁酒法があったぐらいですから
でも廃止され、今度は禁煙法に近いような風潮ですけど。

で、日本でよくいわれている少量の酒なら体に良いなんていう根拠はなんなのでしょうか?
医学的にも少しの量の酒なら良いなんて聞いた事ないですし。
たんなるバレンタインなどがお菓子メーカーの策略と同じで
酒造メーカーあたりが、ごく一部の人に血行がよくなり病気がなおったとか
そんな所のデータを大きく取り上げただけとか?

ヨーグルトメーカーがこれを飲めばインフルエンザにかかるリスクが激減するみたいに。
でも特許取得できてないですから、あれも医学的根拠はないわけですよね、
そういった宣伝効果で売れまくっただけで。

よく
タバコは体に悪い、酒も体に悪いが少量の酒なら百薬の長?などといって
あたかも酒は少量ならタバコと違って体に良いように言いまわすをする人がいますが
根拠はなんでしょうか?


世界保健機関(WHO)では、アルコールは発がん物質とみなしています。
飲酒とがんとの関係も正の相関があります。全く飲まない人と比べて少量でもアルコールを飲酒する人は、がんのリスクが高まります。全く飲まない人に比べてガンになる率が上がるのは、乳がん、咽頭がん、口腔がん、食道がん、肝がん、膵がん、などで...続きを読む

Aベストアンサー

自分もたまに飲みますけどw 同意!
お酒で急性アルコール中毒で何人もの若者が死んでるし、事故や犯罪率も高い。
酔っぱらいの迷惑(パワハラ/セクハラ/汚物)や、暴言/暴力/喧嘩/DVなどのトラブルも多いのにね・・・


インスタント食品/ジャンクフード/糖分・油・脂質・カロリー/なども健康には悪いし、
嫌煙もそうだけど、体臭/屁/香水などの悪臭だって同じだし、
インフルエンザのウィルスを撒き散らす方が大迷惑!
自己の健康被害/周りの迷惑/ & 消費や税金のプラス面 これらをプラスマイナスで数値化してほしいです。
全部、同類だと思いますけどね。(世の中、矛盾だらけ)

死亡届時に、食生活/日常生活のアンケート/統計/公表して欲しいですね。
職種/食習慣/生活環境/喫煙/飲酒/運動/病歴/入院/闘病/死因など。

Q筋トレマシーンを使わずに 胸の筋肉を鍛えるほうおしえてください。 やっぱり 腕立て伏せが一番効果的で

筋トレマシーンを使わずに
胸の筋肉を鍛えるほうおしえてください。
やっぱり
腕立て伏せが一番効果的ですか?

Aベストアンサー

大胸筋を鍛えるなら合わせて、肩、腕、首を鍛えたほうが、バランスよく形のいい体型になりますよ。
詳しくは次のサイトを参考にしてみてください。
http://50saikitaeru.seesaa.net/

Qジム通い初めて1年半経ちますがベンチプレスをまだ自分の体重しか上げられません。進歩遅いですか?

ジム通い初めて1年半経ちますがベンチプレスをまだ自分の体重しか上げられません。進歩遅いですか?

Aベストアンサー

率直に言って遅いです。

トレーニングのどこかに問題があるはずです。
おそらくフォームに問題があるのだと思いますが…。

トレーニング法などテクニック的な細かい事を考えるのはまだ先の話です。

正しいフォームで週二回程度、8RM程度の重量で3〜5セット、限界まで追い込んでいれば自重は簡単にクリアできるはず。

経験者にもう一度フォームをチェックしてもらうべきでしょう。

おそらく肩甲骨の下制ができていないのではないかと予想します。

Qジムに通うことにした高校生ですが、1日何時間ぐらい皆さんは、ジムでトレーニングしますか? ジム目的は

ジムに通うことにした高校生ですが、1日何時間ぐらい皆さんは、ジムでトレーニングしますか?
ジム目的は、筋肉をつけることです。
ダイエット目的は一切ありません。

Aベストアンサー

高校生なら2時間位でもいいんじゃないですか?
でも、あまり無理しないでね。

Q筋トレ増量をしようとしているものです。でも、僕は実家暮らしなので、毎回三食、決まった時間に食べるので

筋トレ増量をしようとしているものです。でも、僕は実家暮らしなので、毎回三食、決まった時間に食べるのですが、昼ご飯から夜ご飯の間がすごく長く、間食をしていても夜ご飯の1時間前にはお腹が減ってしまいます。でも、増量なのでなるべく空腹を避けたいし、1時間感覚で物を食べると血糖値が無駄に上昇して脂肪がついてしまうし…で、悩んでいます。ご飯の時間を少し早めにするように家族に言った方がいいでしょうか?

Aベストアンサー

七時頃に変えるのがベストだと思います。また、プロテインを使うといいですよ!


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