【復活求む!】惜しくも解散してしまったバンド|J-ROCK編 >>

仕事が終わって帰ってから 筋トレや ダイエットの運動をするのは、疲れていて気が進まない事もありますか?
疲れていて気が進まない場合は、どうしますか?
疲れていて気が進まない日が続くと、筋トレやダイエットの運動に挫折しますか?

A 回答 (7件)

無理はしないほうがいいと思います。

効率的に休養と栄養バランスが体調を整え、持続的に筋トレができると思います。休養も大切です。
筋トレについては詳しくは次のサイトを参考にしてみてください。http://50saikitaeru.seesaa.net/
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何のための筋トレなのか?何のためのダイエットなのか?


モチベーションがしっかりしているのなら、軽く流す時もあります。
・マラソンなどの大会がある
・目標減量が決まっている
・四季の運動量などを把握するため
・多多

進まないときは身体が休養を要求している時ですよ^^
「強制的休養」という言葉も存在しています。
よってキッチリやっている方ほど、休養日を設けて、気が進まないときに代用します。
また、ストレッチや半身浴、筋肉をほぐしたりですね^^
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筋トレにもいろいろとあります。

ジムへ行ったりジョギングサイクリングしなくても、自宅でもできます。私だったら疲れていると、横に寝ながらできるようなトレーニングをします。

腹筋のような王道でもいいですし、メニューはいろいろです。

体幹を鍛える体幹トレーニング、道具を使わないアイソメトリックスなど、興味がおありでしたら調べてみてはいかがでしょうか?

https://pressurize-shirt.com/kaatushirts-muscle- …
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ある程度継続していると、どういう事情があるにせよ休むことに罪悪感を覚えてしまう。


まあ一日程度やらなくてもあんまり変わらないとは思うけど。

ただ気分がよくないので、どうしても身体が動かない以外は、普段のやってることの半分でもいいからやるようにしていた。
そうすれば一応今日もやった!という実績になるし。
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昼間会社でフルに仕事を頑張って、そして会社が終わって家に帰って来たら、イッパイご飯食べて、


風呂入ってグッスリ寝たい!というのが人間そのものの本心ですよねぇ。
それは誰でもです。

その寛ぎの空間と、反比例しているのが筋トレやダイエットの運動です。
確かにやり遂げれば今までにもない喜びがの結果が待っています。
けど...身体が休みたがっているのに...やりたくないなぁ(◞‸◟)でも・・・と、ジレンマの世界に迷い込んでいそうですね。

自分の場合は中学から格闘技をしてます。
ですから今は20歳代ですけど、会社から帰って来たら通常は、「飯食って、風呂入って、寝よう!」ですが、
自分の場合は「飯食って、筋トレして、風呂入って、寝よう!」が通常ですね。
トレーニングに癖がついていますね。

でも、それは初めからではないです。
初めの頃は「夜に筋トレなんてやりたくないよ~(>_<)」と無理してやってました。もちろんやらない日もたくさんありましたね。
でも今は日常生活の一種ですね。

つまりそこで言いたい事は、継続です。
その継続が大成功への一番の近道です。

いいじゃないですか。
「今月は寝る前に、布団の上で腕立て伏せと、腹筋を20回づつやってそのままグッスリ寝よう(-_-)zzz!」でいいんですよ。
「今日はチョッと仕事も余り疲れていないから夕食を食べてから1時間後に筋トレを、1時間みっちりやろうかなぁ!」でも、もちろんいいですし、
「昨日と一昨日やったから、今日は休みにして、このジャッキーチェーンの映画をじっくり鑑賞しよう!」かなり充実した映画鑑賞になりますよ。
もちろん、
「今日は仕事で、かなり疲れているからグッスリ寝よう(^O^)/」でいいですしね。
・・・いろいろありますが、でもそれが継続です。これはダイエットの運動を含めてです。

もしcomet1239さんが、計画している筋トレメニューとダイエットの運動のメニューがあるとしたら、
これは机の引き出しの中にしまって封印して置いて下さい。
今は必要ないですね。そのメニューこそが継続の仇というかぁ~大きな壁になっていますね。
かなり筋トレが日常生活化してきたら参考にすればいいと思います。

【3日坊主】の人も、またやる気になってまた3日坊主でも、それを10回やれば1ヶ月やった事になります。
1ヶ月やってれば筋肉は初めの頃よりはついていますし、
何よりも筋トレ体験がありますから、やりやすい筋トレメニューに調整できますし...それが後の継続につながるんですよね。

【寝る前に布団の上で、腕立て伏せを10回やってすぐに寝る!】から始めてみませんか!
1年後の筋肉は、今の筋肉とは違いがあるはずです。
もしかしたら筋肉が付いて、筋トレが癖がついているかも知れないですよ。
それが継続です。
継続さえあればトレーニングメニューの手段なんかどうでもいいですよね。
きっと筋トレとダイエット運動が癖になります(^。^)y-.。o○
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事情お察ししますが、優先順位が十分に高ければ、それを実行できるように他の何かを犠牲にするなど調整もできるはずです。

帰宅がどうしても遅くなるなら寝付きにも悪影響があるので、早起きして運動の時間を確保するとかの工夫が必要かと存じます。
 幸運をお祈りします。
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今日やらなかったら明日は成長しないと思う事です。


根性です。
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7ヶ月筋トレを続けていますが体重が減りません
食べなければ減りますがそれはやめるようにとトレーナーに言われました
胸を大きくウエストを細くしたいです
男性、42歳、
体重が76kg
筋肉量が54kg
BMIが26です
有酸素は苦手で筋トレ前に10分ほど軽くエアロバイク
筋トレ後に体力があれば20分ほど早歩きをします
アドバイスよろしくお願いします
アドバイスよろしくお願いします

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、体重(体脂肪)を減らすことと筋肉を付けることを同時に達成するのは無理があると思われます。ボディビルなどではまず筋肉を付け(どうしても同時に脂肪も増えます)、それから筋肉量を維持しながら脂肪を落とすのが基本的な流れと理解しています。現在の筋トレの強度、頻度などが不明ですが、筋トレで筋肥大の効果は得られているのでしょうか?また、食べないのはお勧めしないということですが、今の体型でしたら食べ過ぎている可能性があります。炭水化物を中心に「食べ過ぎない」ことはできるのではないでしょうか?

 私(中年男)の場合、元々筋トレ中心にジムに通っていたのですが、有酸素運動(クロストレーナー)を増やしたところ脂肪が10kgほど落ちました。もう少し具体的に書くと、以前は30分間の有酸素運動を週2回でしたが、1時間の運動を週3回にしました。その分、筋トレの時間は短めになりました。
 食事の摂取カロリーは基本的に変わっていませんが、夜9時以降は食べないようにしたほか、たんぱく質を増やし、炭水化物を減らして栄養バランスを変えました。
 今はシェイプアップ(痩せるのが目的の場合、私はダイエットという言葉を使いません)は一段落して屋外のジョギングと自宅での体幹トレーニングにシフトしています。ジムに通っていた昨年8月までの10か月間の変化(ジムの体組成計で測定)は次の通りです。
 体脂肪率:17.7%→5.6%、BMI:24.8→21.7、体重変化:マイナス9.6kg
 ちなみに、痩せる(=細くなる)には脂肪を落とすのが基本ですから、体重よりも体脂肪率の変化に注目すべきと考えています。5.6%は「低すぎる」と感じましたが、別の日に測り直しても同様で、ジムのトレーナーは機械は正確だと断言していました。ちなみに自宅の体組成計で継続的にチェックしたところではおおむね9%前後というのが妥当な数字かと思われます。
 なお、老婆心ながら、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。
 幸運をお祈りします。

お気持ちお察ししますが、体重(体脂肪)を減らすことと筋肉を付けることを同時に達成するのは無理があると思われます。ボディビルなどではまず筋肉を付け(どうしても同時に脂肪も増えます)、それから筋肉量を維持しながら脂肪を落とすのが基本的な流れと理解しています。現在の筋トレの強度、頻度などが不明ですが、筋トレで筋肥大の効果は得られているのでしょうか?また、食べないのはお勧めしないということですが、今の体型でしたら食べ過ぎている可能性があります。炭水化物を中心に「食べ過ぎない」こと...続きを読む

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筋トレを行なっていますが、一向筋肉が成長しません。内容が足りないのかもしれませんが、ジムの方からは最低体脂肪率が15パーセントくらいはないと着いていかないよ。と言われました。現在は増やして10%ほどにはなりましたが、体脂肪率が最低どれくらいはないとつかないのでしょうか?本当に15%くらいはないとダメなのでしょうか?因みに毎日筋トレ一部位1時間ほど、有酸素運動でランニングを8キロほど走っています。どうなのでましょうか?

Aベストアンサー

体脂肪率15%ぐらいないと筋肉がつかないという事は無いです。ジムのトレーナーがそんなことを言うとは思えませんので、勘違いか聞き間違いじゃないでしょうか?

例えば、筋肉というのは太りながらしか付けられません。いくら鍛えても痩せながら筋肉を付けるのは不可能です。ただし体脂肪率が高い場合は、体重を増やさなくても筋肉を付けられる場合があります。体脂肪率が高くないと付かないってのは、その事を言っているんじゃないでしょうか。

それと、有酸素運動は筋肉の発達を阻害しますので、毎日8kmも走っているとしたらなかなか筋肉は付かないと思います。ランニングをやめて、あるいは20分程度に減らして、食事を少し増やして体重を増やしつつ筋トレしましょう。

筋トレの負荷は足りていますか?
十分にカロリーを摂っていて、筋トレの内容が適切で、余計な有酸素運動をしなければ、効率よく筋肥大すると思います。

Q朝、 30分くらいウォーキングと 筋トレ どちらが痩せますか??体が引き締まりますか?!

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筋トレとウォーキングでは効果が違いますからね
ただ、どちらか一方というならば筋トレをお勧めします、筋肉が増える=大きなエンジンを車に積むのと一緒で、パワーが上がる分燃費の悪い体になります。
燃費が悪くなればそれだけ痩せやすい体質になるし、太りづらくなる、腰痛や肩こりの解消などにも繋がるし、まずはそこから初めてはどうかと思います。
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NO1のかたも書いているけど、体重には惑わされないことです
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20代女です。体力がなく全体的に細身のシルエットなので、筋肉を付けるためにプロテインを購入しようと思っています。
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Aベストアンサー

自分が使っているプロテインを紹介しますね。

【ザバス ホエイプロテイン100】ですね。
表紙に”理想の筋肉のために”と表示があります。
これは大型薬局店に行けば、売ってます。
他のプロテインも色いろ売ってると思いますね。

プロテインというのは栄養剤です。
ですので薬剤ではないので、筋トレを自分のペースでやった後に、このプロテインを摂って下さい。
筋トレなどなどをやらないで、身体に摂っていると太ってしまいますからね。気を付けて下いね。
(栄養成分がエネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンB¹・²、ナイアシン、ビタミンC、葉酸...と、さまざま栄養剤ですね。)
食事で普通に摂る栄養成分です。

【このプロテインの利点は...】
特徴1・・・たんぱく原料として、吸収のよい「ホエイプロテイン」を100%使用しています。
      トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。

特徴2・・・カラダづくりに欠かせない「7種のビタミンB群」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
      ザバス ホエイプロテイン100は、1日2回(付いているサジ約42g)を目安に摂る事で、
      アスリートが1日に必要とする7種のビタミンB群、Cの不足Bんを補えるよう設計されています。と書いています。

薬剤の筋肉増強剤は使わない方がいいですよ。
薬局では売ってないと思います。
ヘタに使いすぎると、ホルモン逆転現象が起きます。
詳しい事は知りませんが、
女性なら柔らかい胸が無くなり、男のようなたくましい胸になります。胸毛も生えて来ますしね。
男は、女性のような柔らかい胸が発生します(@_@。

詳しい事を知りたいなら連絡してください。
【明治お客様相談センター】
0120-858-660
http://www.meiji.co.jp/

自分が使っているプロテインを紹介しますね。

【ザバス ホエイプロテイン100】ですね。
表紙に”理想の筋肉のために”と表示があります。
これは大型薬局店に行けば、売ってます。
他のプロテインも色いろ売ってると思いますね。

プロテインというのは栄養剤です。
ですので薬剤ではないので、筋トレを自分のペースでやった後に、このプロテインを摂って下さい。
筋トレなどなどをやらないで、身体に摂っていると太ってしまいますからね。気を付けて下いね。
(栄養成分がエネルギー、タンパク質、脂質、炭水...続きを読む

Q運動してるのに痩せません、どうしたらいいですか?

1月から毎日ウォーキングするようにし1日あたり6000歩歩いてます。なのに逆に太ってきました。どうしたらいいですか?

Aベストアンサー

運動することも大事ですが食生活がダイエットの基本です。
3食、腹7、8分目を基本に夜は寝るだけですから特に少な目に、間食は太りますから腹が減れば飲みものを。
便秘は太りますね。
頑張って

Q筋トレをした後に 30分以内にプロテインを 飲んだ方がいいと聞きましたが 事実でしょうか?

筋トレをした後に
30分以内にプロテインを
飲んだ方がいいと聞きましたが
事実でしょうか?

Aベストアンサー

「飲んだほうがいい」とはいえるけれどもほとんどの人にとっては気分の問題で、実際のところはそこまで気にしなくていいです。普段の食事のほうが大事です。
筋トレ前後にプロテインと糖質を摂取したほうが「筋合成が高まる」人は、前回の栄養補給から時間が空いている人、高齢者、ボディビルダーや筋トレホリックなので一日に何回も高負荷の筋トレをする人です。

日本語でゴールデンタイムと呼ばれるこの理屈、いかにもそれっぽく聞こえますし、「筋トレしたったぜ!」という特別感と満足感を与えてくれます。
初期の研究では「筋トレ〇分以内にプロテインを補給したほうが筋合成が高まった」という結果が複数存在することもあり、日本ではいまだにかなりの人が信じて実践しているように思います。

しかし、研究が進んだ現在、筋トレ直後に飲んで悪いことはありませんが、「飲む意義がある条件」はもっと絞り込まれており、上述の条件に当てはまらない人は筋トレ以外の日々のたんぱく質補給のタイミングに気をつかったほうが良い…ということのようです。

(そもそも、かなりあいまいな言葉じゃないですか?
 私は筋トレ〇分以内の言葉がバラバラなのを知っています。今まで聞いたことがあるのは、筋トレ20分以内、30分以内、2時間以内なら、少なくとも〇時間以内…根拠となっている研究がバラバラだからでしょうね。
 それに、分単位で厳密に守る必要があるのなら、もう少し量やプロテインの種類の指定があっていいはずです。ご存知のように、ホエイとカゼインで吸収速度が違います。筋トレ後20分以内に飲むべきなのなら、カゼインやソイは不向きでは?
 疑問はまだあります。筋トレ後に必要なのはまず筋グリコーゲンでしょ?じゃあ「筋トレ〇分後に体重1kgあたり〇gのプロテインと〇gの糖質を…」という指定になるはずです。
 これらの指定がないのですから、気分の問題です。)

ジムでも筋トレ直後にプロテインを飲む人はたくさんいますし、youtubeで人気の筋トレtuberはせっせと、筋トレ直後にプロテインを飲まないと明日には体が萎びるかのような調子でプロテインを(アフィリエイトリンク付きで)勧めてきますが…。

こういう人は筋トレにかなりのエネルギーを割いているため、できるだけ効率よく筋肉を獲得したいのだと思います。自分の体を思い通りにコントロールできていると実感する楽しみは筋トレの醍醐味の一つでもありますね。
だから筋トレ直後だけでなく、24時間常に血中に筋肉の材料を(万が一にも不足することがないよう過剰気味に)流しておくことを好みます。
でも、たいていの人はそこまで必要ありません。腎臓の負担もありますしね。

一般のトレーニーなら、朝食前に筋トレをする、残業の後夕食を取らずに筋トレをする、そういう場合を除きプロテインを「筋トレ直後に飲まなきゃ!」ということはないこともわかってきています。
具体的な時間としては前回の食事から4時間以上たっている人は、飲んだほうが効果が高い。
ただそういう場合はプロテイン以外にも軽く糖質とビタミン源を摂っておくとよいです。
筋トレ直後だけ注視するよりも、普段の食事をしっかり摂る、食事の合間が6時間以上空くなら6時間ごとのタイミングで適量のプロテインを摂る(就寝前など)ほうが理にかなっていますし、人によっては楽だと思います。

bodybuilding.comの去年の記事に
「ゴールデンタイムは本当か?」という内容がありましたのでご覧ください。
:Ask The Science Chick: Is The Anabolic Window Real?
https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-is-the-anabolic-window-real.html
記事の最下部に参考文献も載っています。
> While I still think it's important to fuel your body post-workout, I no longer believe you somehow miss out on an opportunity for growth if you don't eat immediately after your last set.

>If you start your training session more than four hours after your last meal, you definitely want to consume 25-30 grams of protein immediately after your workout to help reverse the catabolic state in your body and maximize muscle growth.

英語で検索したほうが最新の結果が得られますのでお勧めです。日本語でいうゴールデンタイムは英語ではAnabolic Windowです。




(個人的には、プロテインの不足ばかりではなく、摂りすぎているかどうかも考えるべきだと思います。筋トレとプロテインに関する研究の大半は日本人以外が被験者です。日本人は遺伝的に腎臓が他人種よりも脆いため、私は効率よく筋合成ができないよりも腎臓へダメージを与えないようにしつつ飲み続けることをテーマに取り入れたほうが良いのでは?
 その目安として、私は体の水分量をメモするようにしています。たんぱく質の代謝には水分が必要とされるため、いつもの飲水量で体の水分量が減っている場合、たんぱく質の摂りすぎである可能性があります。)

「飲んだほうがいい」とはいえるけれどもほとんどの人にとっては気分の問題で、実際のところはそこまで気にしなくていいです。普段の食事のほうが大事です。
筋トレ前後にプロテインと糖質を摂取したほうが「筋合成が高まる」人は、前回の栄養補給から時間が空いている人、高齢者、ボディビルダーや筋トレホリックなので一日に何回も高負荷の筋トレをする人です。

日本語でゴールデンタイムと呼ばれるこの理屈、いかにもそれっぽく聞こえますし、「筋トレしたったぜ!」という特別感と満足感を与えてくれます。
...続きを読む

Q筋トレについて

以前にも質問したものです。

体に変化がないので、詳しい方のアドバイスお願いいたします。


ジムは2年くらいです(会員歴は6年)。
素人なので、ジムのダイエットメニューや筋トレメニューを去年一年しましたが、交通事故やぎっくり腰で休んでいるうちに、リバウンドしました。

現在は、筋トレメニューを2つにして、交互に週4日、たまに別の日に時速6~6.5㎞で傾斜をつけて歩いています。


スペックは
身長174㎝、体重82㎏、ウエスト100㎝、体脂肪26.4%、筋肉量25.8㎏です。

月に一回ボディスキャンしていますが、半年間ほとんど数値に変化がありません。

食事は
朝 プロテイン+低脂肪牛乳
昼 自炊、コンビニ、パスタなど
夕 プロテイン
夜 自炊、外食など
寝る前 プロテイン

トレーニングの日は、トレーニング前にバナナやプロテイン、トレーニング中はbcaa、ロイシンどちらかを水に溶かして飲んでいます。トレーニング後は30分以内にプロテイン20g飲みます。

食事管理アプリで、タンパク質摂取量を1日120g以上になるようにしています。
平均して1日2000kcalです。
ささみ、豚肉、牛肉(いきなりステーキ)、魚、豆腐、納豆、りんごを良く食べます。



筋トレ
メニューA
ダンベルプレス20㎏ 10×3セット
ワンハンドローイング20㎏ 10×3セット
アーノルドプレス7.5㎏ 10×3セット
サイドレイズ5㎏ 10×3セット
バックプルダウン55㎏ 10 60㎏ 10×2セット
ケーブルロウ32.5㎏ 12×3セット
チェストプレス62.5㎏ 12×3セット
ショルダープレス42.5㎏ 10×3セット
鉄棒ぶら下がり 20秒×3セット
背筋 10×3セット
腕立て伏せ 10×3セット
Vシフトアップ 12×3セット
サイクルクランチ 30×3セット


メニューB
レッグプレス150㎏,160㎏,170㎏×12
ゴブレットスクワット12.5㎏ 10×3セット
スプリットスクワット7.5㎏ 10×3セット
プレートRDL 12.5㎏ 10×3セット
カーフレイズ(片足)14㎏ 15×3セット
ダンベル手首曲げ10㎏ 15×3セット
ダンベル手首反らし7.5㎏ 15×3セット
ダンベル手首回し10㎏ 15×3セット
サークルアームカール5㎏ 12×3セット
キックバック5㎏ 12×3セット
ヒップリフト(片足) 10×3セット
ボールツイスト 30×3セット
ボール腹筋 15×3セット

体脂肪を減らす(20%以外)、ウエストを85㎝にする、出来れば筋肉量を増やす事を目標にやっています。
トレーニングは1日1時間半~2時間です。

頻繁にジム通いしているのに、変化ありません。
手足が細く、腹が出ているメタボリック体型です。

10年前にジム通い一年で75㎏から62㎏にダイエットしました。
今はその時よりも、筋トレメインのメニューになっています。

ジムのアルバイトにパーソナルで見て貰っていますが、筋トレの姿勢に問題は無いそうです。
食事をタンパク質の摂取量を変えずに、カロリーを1700kcalにして、筋トレを半分にして、有酸素運動を増やそうと思いましたが、メニューはこのままで、カロリーを増やして下さいとアドバイスされました。

効果がないので、私の筋トレはストレッチをしていることと同じなのかと、凹んでいます。

難しいです。
アドバイスお願いいたします。


よろしくお願いいたします。

以前にも質問したものです。

体に変化がないので、詳しい方のアドバイスお願いいたします。


ジムは2年くらいです(会員歴は6年)。
素人なので、ジムのダイエットメニューや筋トレメニューを去年一年しましたが、交通事故やぎっくり腰で休んでいるうちに、リバウンドしました。

現在は、筋トレメニューを2つにして、交互に週4日、たまに別の日に時速6~6.5㎞で傾斜をつけて歩いています。


スペックは
身長174㎝、体重82㎏、ウエスト100㎝、体脂肪26.4%、筋肉量25.8㎏です。

月に一回ボディス...続きを読む

Aベストアンサー

カロリー計算はあくまで目安であって、完全なものではありません。
それと、そのジムのアルバイトさんはまったく筋トレの知識が無いです。かなり酷い内容です。

まず先にカロリー計算についてですが、カロリー計算は結果が全てです。
食品のカロリー表記は誤差20%まで認められています。外食メニューや市販の加工食品などは、そのユルいガイドラインを悪用して低めギリギリに表記しているものも多いでしょう。つまり自炊で素材から計っているわけでない限り、2000Kcalのつもりで毎日2400Kcal摂取している可能性もあるわけです。400Kcalってのはどんぶり飯1杯ですから、なかなか馬鹿にできない誤差です。大雑把にやるとさらに狂うので食事のカロリー計算は成功には必須ですが、完全に計算通りいくとは思わないほうが良いでしょう。

そ運動の消費カロリーや基礎代謝はそれ以上に把握が困難です。体脂肪計に出る数値も、筋トレの消費カロリーも大雑把でアテにはできません。というか生活次第で内分泌系の働きにより消費カロリーは変動するので、把握は不可能なのです。

結果的に痩せていないことから、質問者さんはアンダーカロリーにはなっていないと判断できます。あくまで成果を見つつ、調整していく必要があります。というか結論から言えば、2000Kcal食べていたらなかなか痩せないですよ。また、カロリー計算だけでなく、その内訳はどうなっていますか?できるだけ脂質・タンパク質ではなく、糖質を制限してください。健康診断の数値も改善するはずです。


次に筋トレについてですが、その内容ではほとんど筋トレの要件を満たしておらず、効果もゼロに等しいと思います。

筋トレは10回ずつおこなうのではなく、「10回程度しかできない重さ」で1セットごとに「限界回数まで行う」のが基本です。脂肪燃焼に効果的な負荷も、筋肥大に効果的な負荷も、最大筋力の80%前後。それがちょうど10回前後しか繰り返せない重さです。
※10回しか繰り返せない重さを10RMと言います。RMという単位は、Repetition Maximum=「繰り返せる限界」という意味です。しかしながら、質問者さんの体格を考えると明らかに10RMになっていない、かなり軽すぎるダンベルでトレーニングしています。

また、扱うウェイトの重さはどのように変化しているのでしょうか?
ダンベルプレスは20kgでやっているとのことですが、半年前は何kgでしたか?体格を考えると、半年も続けて今も20kgしか上げられないというのは考えられないことです。半年前に20kgでダンベルプレスを始めたなら、1ヶ月程度もすれば徐々に慣れて13~14回できるようになります。それだと軽すぎて効かなくなるので、重さを22kgとか24kgとかに上げて、また10回程度しかできないようにします。そうやって漸進的に負荷を増やしていくことで効果があります。これをトレーニングの5大原則の一つで、「漸進性の原則」と言います。
始めたばかりの頃と同じ重さで筋トレしているなら、筋肉量も始めた時のまま変わりません。

上半身はまだマシで、特に下肢の種目の負荷が異常なほど軽いです。一番大きな筋力が出るはずの下半身の種目が、上半身よりも軽いのはおかしいことは、質問者さんも気づけますよね?

ゴブレットスクワット12.5㎏というのは、女性の初心者が行う負荷。
広瀬すずでも30kgでフルスクワットしています。
http://news.livedoor.com/article/detail/13435392/

質問者さんの体格では、30kgでもあまり効かないです。おそらく60~80kg程度のバーベルでないと10回MAXの負荷にはなりません。そもそもレッグプレスでは170㎏行くのに、ダンベル種目で12.5kgという軽負荷がどういう役に立つのか、疑問を持たなくてはなりませんね。

RDLについても、その体格だと80kg以上、半年やったら現在100kgで10回が妥当です。現在のメニューの大半は、全く効いていないはずです。

そのジムにはバーベルはありませんか?ダンベル種目中心なのはバーベルが無いからなのかもしれませんね。ダンベルは持ちにくいので10RMの負荷は扱いにくいかもしれませんが、それにしてもこの重さで筋肥大というのは無理がありますから、すべてのメニューの負荷を改めて見直さなければなりません。


ちなみに筋肉量の増減は、体脂肪計などではなく扱うダンベルやバーベルの重さが上がっていくかどうかで判断します。ずっと同じ重さでトレーニングしていたら、筋肉量が上がっていることなど把握できませんし、そもそも筋肉量が増えることはありません。

既に20kgのダンベルで10回以上拳上できる人が、ずっと20kgで鍛えていたら、何年鍛えても筋肉量はずっと20kgを挙げる筋肉量のままです。できる回数が増えないように、22kg、24kgとあげて常に10RM前後の負荷をかけて鍛え続けることで筋肥大していきます。
タンパク質を多めにとったとしても、筋トレの負荷が変わらなければ筋肉量が増えたりはしませんよ。

カロリー計算はあくまで目安であって、完全なものではありません。
それと、そのジムのアルバイトさんはまったく筋トレの知識が無いです。かなり酷い内容です。

まず先にカロリー計算についてですが、カロリー計算は結果が全てです。
食品のカロリー表記は誤差20%まで認められています。外食メニューや市販の加工食品などは、そのユルいガイドラインを悪用して低めギリギリに表記しているものも多いでしょう。つまり自炊で素材から計っているわけでない限り、2000Kcalのつもりで毎日2400Kcal摂取している可能性も...続きを読む

Q筋トレって一日置きにやった方がいいですか? 毎日やるのとどっちが筋肉がつくスピードが上ですか?

筋トレって一日置きにやった方がいいですか?
毎日やるのとどっちが筋肉がつくスピードが上ですか?

Aベストアンサー

筋肉痛があるのなら、その期間はしない方がいいと言われています。
でも、部位によっては毎日繰り返してもよい、とされる部位もあります。

知識のあるトレーナーに聞いて、自分に合った負荷、回数、インターバルの取り方を教えてもらった方がいいです。

やり方を間違うと、質の悪い筋肉が付くそうです。

Q自宅で筋トレをしていたら立てなくなりました。 筋トレを初めて1日目の頃ですスクワットを30回おわりあ

自宅で筋トレをしていたら立てなくなりました。
筋トレを初めて1日目の頃ですスクワットを30回おわりあと10回しようと思ったら筋肉がプルプルして力が入らず座っている状態から立ち上がれなくなりました。
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毎回立ち上がれなくなるのは嫌です。ですが筋肉痛がない時は毎日しようと考えています。
立ち上がれなくならないようにはどうしたらいいでしょうか?やはり筋トレを続けて筋肉をつけていかないとだめですかね?

Aベストアンサー

これは結果筋肉が動かなくなってしまう現象が、よくあります。
この為だと予想はできます。

筋トレなどなどの筋肉を激しく動かす運動をしていますと、筋肉細胞に誰もが【乳酸】が溜まります。
その乳酸というのは、例えると疲労物質の悪玉親分ですね。

そして筋トレもピークに達して深部体温が41度位で、(熱ショックたんぱく質)が分泌されます。
そしてかなりの疲労物質の乳酸を消してくれますが、残った乳酸は、筋トレの後のクールダウンというストレッチ体操で、
その疲労物質の乳酸を洗い流してくれるんですよ。

しかし、そのクールダウンをやらないでいますと、筋肉中に溜まりに溜まった酸性物質の乳酸が筋肉を酸性化させてしまいます。
そして最終的には「筋肉が動かないよ~(@_@;)」の状態になってしまいますね。
そこで、柚音さんみたく立ち上がれなくなってしまう事もあります。
まさに結果、乳酸の仕業だと思います。

ですので筋トレ後にクールダウンというストレッチ体操を伸ばし過ぎて痛みを出さない程度にゆっくりやっていってほしいですね。
図書館や本屋に行きますと、写真付きのストレッチ体操の本が多くあります。
それを見ながら筋トレの初めと終わりのストレッチをやって下さい(^◇^)

チョッと付け加えますと、クールダウンで疲労物質の乳酸を洗い流したといいましたけど、
その洗い流された乳酸は遅筋線維という筋肉群に行きます。
そこで【悪玉親分】が更正して【善玉】親分に成り代わります。
そして遅筋線維の筋肉のエネルギー源に成り代わってくれるんですよ。

そこまで思いながら筋トレ~クールダウンをやっていると、今の自分の身体の見えない仕組みが面白く感じると思いますよ(^。^)y-.。o○

これは結果筋肉が動かなくなってしまう現象が、よくあります。
この為だと予想はできます。

筋トレなどなどの筋肉を激しく動かす運動をしていますと、筋肉細胞に誰もが【乳酸】が溜まります。
その乳酸というのは、例えると疲労物質の悪玉親分ですね。

そして筋トレもピークに達して深部体温が41度位で、(熱ショックたんぱく質)が分泌されます。
そしてかなりの疲労物質の乳酸を消してくれますが、残った乳酸は、筋トレの後のクールダウンというストレッチ体操で、
その疲労物質の乳酸を洗い流してくれるんで...続きを読む

Qどれだけ食べてもお腹いっぱいになりません。現在、糖質を70g以下に抑えた糖質制限をしています。 白ご

どれだけ食べてもお腹いっぱいになりません。現在、糖質を70g以下に抑えた糖質制限をしています。
白ご飯、麺、パンを食べずに肉魚野菜を食べ、2500kcal程で1日を終えるのですが、お腹いっぱいにならないので辛いです。何か、糖質が低い食材でお腹いっぱいになりやすいもの、お腹の中で膨れるものなどありませんか??

Aベストアンサー

食前にチョコを少したべる。甘いものを食べると脳が満足するので無駄食いがすくなくなりす。ご飯は一食100グラム。一旦あっため常温までさませば、糖質は吸収されにくくなります。
肉魚中心、野菜はいがいになくても大丈夫。
豆腐、白滝、もやしで歯応えとたべごたえを。白湯を食事中にのみましょう。三口に一度はのみましょう。


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