マンガでよめる痔のこと・薬のこと

胸の筋肉と肩・腕周りの筋肉を着けたいです。具体的には写真の中田英寿さんぐらいの筋肉が理想です。
そこで、
・どんな筋トレ?
・週に何度?
・1日のうちで筋トレをするのにベストな時間帯は?
・何回を何セット?
・プロテインは必要?(ウイダーのバーでもok?、飲むor食べるタイミングは?)
・効果が出るのはいつ頃から?

などを教えて欲しいです!よろしくお願いします!

「胸の筋肉と肩・腕周りの筋肉を着けたいです」の質問画像

A 回答 (3件)

ガリガリとまでは言わないけれど、痩せぎみなのでプロテイン飲んだほうが良いですね。


筋トレは脂肪を落とすので、ただ栄養不足がちな人がただ筋トレするだけだと、もっと痩せてしまう事も多いです。

どのぐらいコストを掛けられますか?
中田英寿さんぐらいの体型なら、ちゃんとバーベルのあるジムに通えば1年も掛からないかもしれません。月8千円~1万円かかるでしょう。

もしくは自宅にアジャスタブルダンベル一組とベンチを買う。ダンベル1.5~3万と、ベンチ1万ぐらいです。

腕立て伏せなど、自重でもコツコツ期間を掛ければなれない範囲ではありませんが、ジム行く以上の勉強と、3年ぐらいの年月がかかるんじゃ無いでしょうか。正直、かなり根性が要るので現実的ではありません。

質問項目に、どのぐらいの過重をするのか?という項目がありませんでしたが、筋トレの効果を一番左右するのは、負荷のかけ具合です。
器具があれば常に最も効果的な負荷をかけて無駄なくトレーニングできますが、道具がないと負荷調整できないので、軽すぎたり重すぎたりしてちゃんと筋肉に効かせられません。
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この回答へのお礼

なるほど…少食なのは自覚してましたがやっぱり食べる量は増やしたほうがいいんですね!
コスト掛けるなら基本自宅でって考えですのでダンベルとかそのくらいになります。

お礼日時:2019/02/22 23:24

・どんな筋トレ?



ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップス、サイドレイズ、ワンハンドローイング、クランチ、レッグレイズ等

・週に何度?

2回ぐらい。

・1日のうちで筋トレをするのにベストな時間帯は?

一番やる気がある時。できれば寝る直前は避ける。眠れなくなるので。

・何回を何セット?

10回を3~5セット。ただしメニューによる。


・プロテインは必要?(ウイダーのバーでもok?、飲むor食べるタイミングは?)

デブなら不要。ガリなら必要。飲むタイミングは、朝、昼、晩。
ウィダーのバーを毎日2~3個食べてたらカネ無くなります。
たまご、肉、サバ缶、そして普通のプロテインで補うのが理想です。
身長と体重はどのぐらいですか?
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この回答へのお礼

身長168cm,体重57kgです!かなりガリガリです…

お礼日時:2019/02/22 10:12

バーべルやダンベル、マシンを使ったウエイトトレーニングが一番の近道ですが、この写真の身体ならばプッシュアップバーや懸垂など器具を使った自分の体重だけで行うトレーニングでもしっかりやればなれるでしょう。



金銭面や自分の生活サイクルで考えて好みで選択してください。

週に何度かというのは全身トレーニングをして、次の日は休み、また次の日に全身トレーニングというふうに繰り返す方法で良いと思います。

いつやると効果的というのは全くないのでベストな時間帯は貴方のやる気があって集中できる時間帯です。

何回何セットかは種目によって変わるので現段階で説明は難しいです。

プロテイン=タンパク質ということはご存知ですか?毎日肉や魚、卵を多く取る食事をする事を心がければタンパク質はなんとか確保できるのですが金銭面や手間、脂質など他の栄養素の問題でデメリットが生じるのでプロテインパウダーはおススメです。
プロテインパウダーならばコストがとても安くて良質なタンパク質が手軽に取れます。バーはつなぎで買うのは良いですが常用するのには高すぎます。

体重×1.5gくらいのタンパク質は取れると良いです。

ウエイトトレーニングならばしっかりした方法でやれば1ヶ月ほどで目に見えて体が少しづつ変わってきます。

自重でもしっかりやれば1ヶ月でなんとなく変わって来るのがわかるはずですがウエイトトレーニングよりは効率が落ちます。
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Q筋肉をつけたいのですが皆さんはどのように1週間メニューを決めてますか?週に何回やってますか?

筋肉をつけたいのですが皆さんはどのように1週間メニューを決めてますか?週に何回やってますか?

Aベストアンサー

一般的には、1日おきに全身の筋トレを行う。最低でも同じ筋肉を1週間に2回は鍛えたいですね。

Q運動をする時、(ダイエット含め) 早歩きで30分2キロ歩くのと 遅く歩いて2キロ満たなくても1時間み

運動をする時、(ダイエット含め)
早歩きで30分2キロ歩くのと
遅く歩いて2キロ満たなくても1時間みっちり
歩くのでは、どちらが効果的でしょうか?

Aベストアンサー

有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれる利点があります。
そのウォーキングというのは、【ウォーキング】と、カタカナでカッコ良いように聞こえたりしますけど...

要は、例えば隣近所の友達と、家の近くの道をリラックスしながらペチャクチャしゃべりながら、
楽しみながら歩いている時の方が脂肪は燃焼しやすいんですよね。
ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

そこを逆に早歩きで30分2キロですと、
この早歩きというのは、筋肉を使おうと力みます。
筋肉を使おうとしますと、有酸素性運動ではなく無酸素性運動に早変わりしますね。
つまり糖質・脂質を原料にしてスピードとパワーの筋肉を作ろうとします。
そうしますと体重を減らすダイエットには不向きです。
でも足腰は筋肉で締まりますけどね。

ジョギングも有酸素運動で遅筋線維という筋肉群を活用です。
そのジョギングは、ゆっ~くり外の景色を楽しみながらの走り方です。

でも競い合うマラソンになりますと、筋肉をフルに活用ですので無酸素性運動で速筋線維という筋肉群の活用です。
(マラソンですから遅筋線維の持久性の筋肉群も活用してます)
そうしますと、筋肉が作られスピード・パワーの走りに適用です。
ですので女性のオリンピックの選手は、細いではなく足が筋肉で締っているんですよ(^_-)

ですので回答は...
・筋肉を多少なりともつけて締った足にしたいというなら早歩きで30分2キロですね。
・痩せたいという事だけを考えるなら遅く歩いて2キロ満たなくても1時間みっちり
歩くのがいいですね。

またその日の気分で、どっちかにするのもいいですよ。
無酸素性運動(筋肉が白色)+有酸素性運動(筋肉が赤色)が合わさった筋肉のピンク筋(白色+赤色のフィフティ・フィフティ)の活用です。
つまり水陸両用ですね(^。^)y-.。o○ 
でも疲れた日は、必ず休養日にして下さいな。

有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれる利点があります。
そのウォーキングというのは、【ウォーキング】と、カタカナでカッコ良いように聞こえたりしますけど...

要は、例えば隣近所の友達と、家の近くの道をリラックスしながらペチャクチャしゃべりながら、
楽しみながら歩いている時の方が脂肪は燃焼しやすいんですよね。
ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

そこを逆に早歩きで30分2キロですと、
この...続きを読む

Qベンチプレス 重量伸ばす 三頭筋

こんにちは。
ダイエットのために最近筋トレを始めました。24歳の男です。部活等を真剣にしていなかったため人並み以下の筋力です。
お恥ずかしいのですが、ベンチプレス30キロをしていると胸に効く前に三頭筋に効いてしまいます。胸筋を使い切る前に三頭筋がへばってしまう感じです。
ベンチプレスをした後に、三頭筋はナローベンチプレスで鍛えつつ、追い込みきれなかつた胸はフライ系をするのが良いのでしょうか?
また三頭筋が先にへばるということはベンチプレスをするのはまだ早いと言うことでしょうか?
アドバイスお願い致します!

Aベストアンサー

重量を落としてフォームを見直すと良いです。無理やり押しあげるようにしていると三頭筋が動員されやすいので。
でも、ベンチプレスは普通にやっても三頭筋が動員されるので最初のうちは三頭も筋肉痛になります。
で、運動してこなかった人だと三頭筋はほとんど発達してないので胸より筋肉痛の症状が強い事も多いです。

また、三頭は下手にオーバーワークすると日常生活に支障きたすくらい痛くなるので気をつけてください。

Q筋トレについてお伺いします。

筋トレについての質問です。
基本情報
男性
体重77kg
身長176cm

現在私は筋トレを週3ペースで6ヶ月続けております。

一日にやる内容
腹筋種目
1バイシクルクランチ(加重3kg) 30回
2トゥタッチクランチ(加重3kg)20回
3足上げ腹筋20回
4サイドブリッジ1分(3セット行うので右左フロントをセットごとに)
5膝立ち腹筋ローラー15回
この内容を3セット、種目ごとのインターバルなし、セット間は30秒

上半身種目
1サムレス懸垂、順手7回、逆手7回(調子により回数のばらつきあり) x3
2ダンベルフライ10回、10kgダンベル使用 x3
3ダンベルカール8回〜できるまで、左右15kg x3
4ダンベルベントオバーロー10回〜できるまで左右10kg x3

筋トレ時間:1時間30分

下半身種目は次の日に行います。

そこで質問がございます。

①部位ごとに日にちを分けてやるべきでしょうか?
自分としては今のサイクルでしっくりきているのですが、やはりネットの情報では分けてやる方がいいとの意見が多く見られます。
改めて自分で質問をして見たいと思い投稿しました。

②体重77kgでサムレス懸垂7回は負荷は足りていますでしょうか、それとも7回と言うのは筋肉が足りないのでしょうか?
懸垂はトレーニングに取り入れてから1ヶ月程度です。それまでは加重腕立てを行っていましたが、もの足りなくなり懸垂をすることに決めました。

③筋肥大を目的としています。このトレーニングで問題ないでしょうか?
食事やプロテインなどにはものすごく気を使っています。

使い古されたような質問ばかりですが、自分の言葉で聞いて見たいと思い質問させていただきました。
筋トレ初心者の質問ですが、どうかよろしくお願いいたします。

長々と失礼いたしました。

筋トレについての質問です。
基本情報
男性
体重77kg
身長176cm

現在私は筋トレを週3ペースで6ヶ月続けております。

一日にやる内容
腹筋種目
1バイシクルクランチ(加重3kg) 30回
2トゥタッチクランチ(加重3kg)20回
3足上げ腹筋20回
4サイドブリッジ1分(3セット行うので右左フロントをセットごとに)
5膝立ち腹筋ローラー15回
この内容を3セット、種目ごとのインターバルなし、セット間は30秒

上半身種目
1サムレス懸垂、順手7回、逆手7回(調子により回数のば...続きを読む

Aベストアンサー

1、胸、背、脚、肩、腕など部位毎に日を分けて行うのは上級者向けのトレーニングです。
初心者は全身BIG3プラス懸垂、サイドレイズなどで一日にまとめて鍛えて、一日休んでまた鍛えると言った方法が適しています。
中級者からは下半身と上半身を分けたり、胸と背、腕と肩、脚の三分割にして鍛えるのが良いと思います。

2、懸垂はフォームをしっかりしていてその回数ならば特に気にする必要はありません。
ちなみに、腕立て伏せで物足りなくなって懸垂に移行という事なのて腕を鍛える目的でしょうか?
懸垂は腕も鍛えられますが背中の筋肉を動員する意識をすればもう少し回数が増えるかもしれません。また、背中の筋肉が発達していないのであれば逆に回数は減るでしょう。

3、筋肥大を目的とするならば胸はベンチプレス、背中は懸垂、脚はデッドリフトとスクワットなど、フリーウェイトで高重量を扱える種目を取り入れた方が良いです。

食事についてはタンパク質と炭水化物については沢山取れている人が多いのですがビタミン類を疎かにしている人が多いのでサプリメントなどで摂取する事をお勧めします。

あまり良いイメージを持たれないかもしれませんがビタミンについては野菜から取ると効率がめちゃくちゃ悪いです。

あと日本のメーカーが出してるビタミン類もトレーニングする人には内容成分が少なすぎるのでiherbなどの輸入サイトで海外製品を購入するのが望ましいです。

オススメの商品はライフフォースというマルチビタミンです。

1、胸、背、脚、肩、腕など部位毎に日を分けて行うのは上級者向けのトレーニングです。
初心者は全身BIG3プラス懸垂、サイドレイズなどで一日にまとめて鍛えて、一日休んでまた鍛えると言った方法が適しています。
中級者からは下半身と上半身を分けたり、胸と背、腕と肩、脚の三分割にして鍛えるのが良いと思います。

2、懸垂はフォームをしっかりしていてその回数ならば特に気にする必要はありません。
ちなみに、腕立て伏せで物足りなくなって懸垂に移行という事なのて腕を鍛える目的でしょうか?
懸垂は腕も...続きを読む

Q普段やらないトレーニングをしたり、久しぶりにトレーニングをすると翌朝歩けないくらいの重度の筋肉痛にな

普段やらないトレーニングをしたり、久しぶりにトレーニングをすると翌朝歩けないくらいの重度の筋肉痛になります。

私はその重度の筋肉痛にはまってしまいそうです。

なんか体はキツいけど気分がいいです。

ちょっと変態かもしれませんが
トレーニングをする度に歩けないくらいの重度の筋肉痛になりたいんですが、さすがに毎回はなれませんかね?

各部位週1です。

Aベストアンサー

筋肉痛により身体が、ひと回り強くなりますね。
ですから毎回となりますと、その強くなった身体以上の負荷をかけないとならないです。

筋肉痛とは...
その概要をいいます。
【普段やらないトレーニングをします。】
●そのトレーニングによって筋肉に”嬉しいキズ”がつきます。
           ↓
●筋トレ後、そのキズに白血球がつき免疫を張ります。
           ↓
●そして、そのキズを解体します。
           ↓
●次にそこにまた元気のいい筋肉が回復します。

そこで、そのキズを解体するわけですので、腫れて痛いです。
その腫れて痛いピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよねぇ(^○^)

でも、そこに回復する筋肉はまたひと回り強い筋肉です。
ですので筋肉痛になるには、またひと回り負荷をかけるトレーニングが必要となる訳ですね。

ですが思惟と言えば、1回筋肉痛になって...次にその筋肉痛が治ってから1か月間ぐらいしてから、
また同じような激しい運動で筋肉痛に簡単になれると思います。
なぜならば付いたばかりの筋肉は、すぐ何もしないと消えてしまうからです。

でもその筋肉痛の長さも、スポーツマンの方ですと筋肉痛になっても1日以内ですね。
でも運動不足の方が激しい運動をしますと最長1ヶ月間は、筋肉痛が取れないともいわれています。

筋肉痛は言うなれば努力の結晶です。
ですから考えようによっては、その筋肉痛の痛みも気分がいいですね。
それを考えるて怪我の痛みと比べると、ツキとスッポンです。
今まで考えた事もなかったですね(^。^)y-.。o○

筋肉痛により身体が、ひと回り強くなりますね。
ですから毎回となりますと、その強くなった身体以上の負荷をかけないとならないです。

筋肉痛とは...
その概要をいいます。
【普段やらないトレーニングをします。】
●そのトレーニングによって筋肉に”嬉しいキズ”がつきます。
           ↓
●筋トレ後、そのキズに白血球がつき免疫を張ります。
           ↓
●そして、そのキズを解体します。
           ↓
●次にそこにまた元気のいい筋肉が回復します。

そこで、そのキズを解...続きを読む

Q女性でこのような腹筋の割れ方は良い方と言えるのでしょうか?

女性でこのような腹筋の割れ方は良い方と言えるのでしょうか?

Aベストアンサー

お~ぉ!
これは凄いですね。
十時に割れていますし。

なかなかの努力の結晶ですね。
腹筋などなどの筋力トレーニングは、
成長ホルモンの分泌を盛んにして、新陳代謝を高めて、身体の全細胞組織を活性化してくれます。
つまり何歳になっても若返りを見せてくれる利点があります(^。^)y-.。o○

あとは、脳や心にいい影響を与えて、基礎代謝が盛んになり、痩せやすい太りにくい身体づくりをしてくれます。
他にも・・・利点ばっかです。
でもただ筋トレは、孤独で大変なんですよねぇ。
しかしそれも乗り越えて今の状態です。
休養日も取りながら継続していって下さいな(^◇^)。

でも、この腹筋はどういうやり方の腹筋ですかねぇ!?
足上げ腹筋とか、足振り腹筋とかなら膝を少し曲げてやった方がいいですよ。
将来、股関節を痛める可能性があります。自分は痛めましたね。
後は昔からの腹筋で、上体起こし腹筋をやられる人が多いですが、これはのちに腰を痛める可能性が高いです。
怪我したら折角の【美】のあるその腹筋が、後の祭りです(@_@;)

こういう腹筋もありますから、一度参考にして下さい。
これは腰は痛めません。
きついかも知れませんので、気に入ってくれたら徐々にやっていって下さい。

A【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
 数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
 でも初めは、無理は禁物です。

B【腹筋2】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい(膝に肘がつかなくてもいいです)
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
 (逆も同様にしてやってみて下さい)
《腹筋をやれば、背筋も・・・》のことわざ通り、表があれば裏もあります。
表裏やる事が健康的にいいんですよ(^_^)/~

C【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
 (余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間~数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。

筋トレは身体を硬くします。
怪我の要因ですね。
ですから無理ない筋トレ前の体操ストレッチのウォーミングアップと、
運動後の体操ストレッチのクールダウンはやった方が怪我も最小限にしますし...健康的に過ごせますよ(^○^)
(その体操関係をやっていたらごめんなさい)

お~ぉ!
これは凄いですね。
十時に割れていますし。

なかなかの努力の結晶ですね。
腹筋などなどの筋力トレーニングは、
成長ホルモンの分泌を盛んにして、新陳代謝を高めて、身体の全細胞組織を活性化してくれます。
つまり何歳になっても若返りを見せてくれる利点があります(^。^)y-.。o○

あとは、脳や心にいい影響を与えて、基礎代謝が盛んになり、痩せやすい太りにくい身体づくりをしてくれます。
他にも・・・利点ばっかです。
でもただ筋トレは、孤独で大変なんですよねぇ。
しかしそれも乗り越えて今の...続きを読む

Q簡単にできる筋トレを教えて欲しいです!! 中一不登校の女です。 学校に通えてた頃もめっちゃ運動音痴で

簡単にできる筋トレを教えて欲しいです!!

中一不登校の女です。

学校に通えてた頃もめっちゃ運動音痴で体力なかったんですけど、
不登校になってめっきり外に出なくなってから、
たまに少し歩いただけでも足が痛くなったり息切れするようになりました。
学校に行かず昼間ダラダラ過ごしてるのですこし太ってきたっていうのも悩みです。

家にいる間は寝るか食べるかゲームの3パターンなので、軽く筋トレを始めてみようかなーと思ったんですけど、
外走ったりはできないし田舎なのでジムも通えないし…

なので家で簡単にできる筋トレを教えて欲しいです!
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

NHK 『筋肉体操』の WEB サイトを観るのです!
私もやってるけど、めっちゃ良いよ!

Qこんにちは 私はビリーズブートキャンプと フィギュアロビクスをやり 体を引き締めたいと思っています。

こんにちは
私はビリーズブートキャンプと
フィギュアロビクスをやり
体を引き締めたいと思っています。
よく筋肉の超回復という言葉が
あります。
https://matome.naver.jp/m/odai/2135305769316495301
このサイトでも筋肉の超回復があるから
2日おいて筋トレをやった方が良いと
書いてあります。
ビリーズブートキャンプも
フィギュアロビクスも筋トレと
有酸素運動がありますが、
ビリーズブートキャンプも
フィギュアロビクスも毎日やらずに
このサイトの通り2日おいて
やった方が良いんですか?

Aベストアンサー

質問者さんの参照したサイトは誤解を招く表現が多いようです。
それと加えて、重要な部分を見落としています。

まず、ビリーズブートキャンプは筋トレではありません。ちょっとだけ激しい有酸素運動です。筋トレまたはレジスタンストレーニングは、無酸素運動と言います。無酸素運動というのは、せいぜい40秒以上継続できないような激しい運動のことを言います。それ以上継続できるような軽い運動はすべて有酸素運動と言います。

https://matome.naver.jp/m/odai/2135305769316495301

こちらのサイトにも、「筋トレは量より質。15回以上できる筋トレは意味がない。持久力は向上するが、筋肥大は望めない。少しキツイと感じる過負荷を与えるために、重りを10回持ち上げてもあと2回は持ち上げられるくらいの負荷を与えること。」と書いてありますよね。これ、本当に大事なことです。10回前後で力尽きる負荷をかけるのが筋トレの基本。時間に直すとだいたい30~40秒、長くても1分程度で力尽き、休憩を挟まないと次のセットできないものです。成長ホルモンで代謝が上がったり、筋肉が肥大するのは、このような強い負荷をかけた場合です。

ビリーズブートキャンプは1分どころか40分も続けられる軽い負荷のエクササイズですから、筋トレのセオリーは当てはまりません。軽いエクササイズよりはだいぶマシですが、筋トレほど代謝を上げたり筋肉を付けたりする効果はありません。

というか、このサイトには筋トレは毎日やってはいけないと書いてありますが、正確には「毎日できない」というのが正しいです。それに、毎日やる必要も無いです。上にもありますが、「筋トレは量より質」と書いてありますよね。効果的に筋トレした場合、一晩寝たぐらいでは疲労が回復せず、ちゃんと力が入りません。ちゃんと力が入らない状態でヘナヘナと筋トレしても筋肉には効かないので、力が完全に回復して全力でやるために休息を1~2日いれるのです。

最初に書いたように、ビリーズブートキャンプじゃたとえ筋肉痛になっても翌日にチカラが出ないなんてことはないし、そもそもすべて持久運動であって、筋トレのように歯を食いしばって全力を振り絞る動作はありませんから、自分で平気と思うなら毎日やろうと思えばできます。

ただ、他の方もおっしゃるように、運動というのは毎日やるもんじゃありません。散歩ぐらいなら筋トレに限らず有酸素運動も。日常を超えるストレスを体に与えて、それに適応する能力を引き出すのがトレーニングです。効果的な内容の運動を毎日続けていたら疲労が溜まってやがてけがをしたり体調を崩したり、無理が祟って挫折するかもしれません。
逆に疲労が残らず毎日できるような内容の薄い運動では、体力の向上も持久力の向上もあまり期待できませんし、エネルギー消費量も少ないです。ちゃんと運動する人は、その分ちゃんと休息します。毎日続けようなんてのはただの精神論に過ぎません。


あと、人にもよりますが朝筋トレする人は滅多にいません。
なぜなら、上に書いたようにちゃんと筋トレした直後は、膝がガクガクしてあまり歩けなくなるし、腕も動かなくてパソコンのキーボードさえ打つのが辛くなります。少し休まないと仕事とか家事とかできなくなります。だから、現実的に考えて普通は1日の最後。残った体力を全部絞り出す感じでやります。寝る直前だと、交感神経が活発になって眠れなくなるかもしれないので、あまり夜遅くはやめたほうが良いですが。

くどいようですが、ビリーズブートキャンプではそのような激しさはありませんので、朝やっても何の問題もありません。


ちなみにフィギュアロビクスのDVD出してるチョンダヨンもビリー隊長も、自分がやってるのはウェイトを使った筋トレです。フィギュアロビクスもビリーも、とてもよいワークアウトですが、それだけではチョンダヨンみたいな引き締まった体型を目指すのは無理です。効果があるのはせいぜい2~3ヶ月目ぐらいまでです。それ以降は、その間に変化した状態を維持する程度の効果になるでしょう。彼らのようなインストラクターがジムでやってるのは、そういう軽いエクササイズに加えて、こういう感じのトレーニングです。

https://www.youtube.com/watch?v=cjRyP90qw30

毎日やらないとか、成長ホルモンの分泌量があがるとか、筋肥大を促すというのは、こういう感じの筋トレの話です。

効果を最優先で考えるなら、初めから家にダンベルなど調達してやったほうが良いですが、敷居が高いと感じるならまずはビリーやフィギュアロビクスで体を動かすことに慣れ、もっと変わりたいと思ったときに次のステップを考えると良いと思います。

ビリーもフィギュアロビクスも、普通のジョギングよりは引き締まるのでわりと流行しましたが、やっぱり初心者用なので割と早く効果が頭打ちになりますし、効果が出続けるようにステップアップの手段も用意されていないため、みんな飽きてやめてしまってリバウンドしてしまう人が多かったです。

質問者さんの参照したサイトは誤解を招く表現が多いようです。
それと加えて、重要な部分を見落としています。

まず、ビリーズブートキャンプは筋トレではありません。ちょっとだけ激しい有酸素運動です。筋トレまたはレジスタンストレーニングは、無酸素運動と言います。無酸素運動というのは、せいぜい40秒以上継続できないような激しい運動のことを言います。それ以上継続できるような軽い運動はすべて有酸素運動と言います。

https://matome.naver.jp/m/odai/2135305769316495301

こちらのサイトにも、「筋...続きを読む

Q自重での筋トレの限界ってどれくらいですかね。ジムとかに行くお金が無いので自重でムキムキになれるならそ

自重での筋トレの限界ってどれくらいですかね。ジムとかに行くお金が無いので自重でムキムキになれるならそうしたいのですが。

Aベストアンサー

自重トレでなれる限界に辿りつける前提ですか?
限界まで行ける人なんて滅多にいないので、自重でなれる平均ぐらいを目安にするのが現実的ではありません?

ジム会費はオールタイム使える会員でも1ヶ月1万円ぐらいで、スキル不要なバイトでも1日で稼げる額です。普通の人は誰でも捻出できます。一方、自重トレの本格的なプログラムは高難易度で根性が要ります。結果を出せる人はとても少ないです。

たまに自重トレですごい変化を遂げた人の動画がYoutubeなどに上がってますが、ジムでウェイト挙げてればもっと早かったのに、なんのために自重でやったの?と思うことがあります。


月1万程度のカネを捻出する労力・難易度

ジムトレで肉体改造する労力・難易度
★★★

自重トレで肉体改造をする労力・難易度
★★★★★★★★★★


自重トレに費やす時間があったら、その時間でジム費用稼いだほうが時間と労力を節約できますよ。

プロのトレーナーによる自重トレのDVDやYoutube動画がたくさんありますが、そのトレーナー本人は自重トレではなくウェイトで鍛えています。同じトレーニングをしても同じ体型にはなれないので、真に受けている人は可哀想だなと思います。

自重トレでなれる限界に辿りつける前提ですか?
限界まで行ける人なんて滅多にいないので、自重でなれる平均ぐらいを目安にするのが現実的ではありません?

ジム会費はオールタイム使える会員でも1ヶ月1万円ぐらいで、スキル不要なバイトでも1日で稼げる額です。普通の人は誰でも捻出できます。一方、自重トレの本格的なプログラムは高難易度で根性が要ります。結果を出せる人はとても少ないです。

たまに自重トレですごい変化を遂げた人の動画がYoutubeなどに上がってますが、ジムでウェイト挙げてればもっと早...続きを読む

Q去年の9月頃から、全て自重で筋トレをしているのですが、始めて2ヶ月ほどで、体重が3キロ強増えたはいい

去年の9月頃から、全て自重で筋トレをしているのですが、始めて2ヶ月ほどで、体重が3キロ強増えたはいいものの、それ以降、なかなか体重が増えません。174cm、57kg、体脂肪8%の、かなり痩せ型です。4月からジムに行くつもりなのですが、自重だと負荷が足りないのでしょうか?食事はもともと少食気味で、前よりは食べるようにしましたが(平均より少し多いくらい)、もっと食べた方がいいのでしょうか。筋トレは色々な腕立てと腹筋ローラーの膝コロです。(立ちコロはできません。)あと、スクワットと、家に器具がないので机に手をかけて、懸垂もどきみたいなこともしています。プロテインは筋トレの直後に飲んでいます。どうしたら効果が上がるのでしょうか。

Aベストアンサー

トレーニングには「過負荷(オーバーロード)の原則」、「漸進性の原則」というものがあります。

「過負荷(オーバーロードの)の原則」とは、もっと強くなるためには、現状の筋力に対して過剰に負荷をかけないと効きませんよと言う意味です。

「漸進性の原則」とは、今回より次回、次回より次々回…と、成長に合わせてトレーニング強度を上げていかないと成長は止まりますよと言う意味です。同じ負荷で鍛えている限り、筋力も体格もそれ以上変わりません。だから、普通はジムやダンベルで鍛えている人は、小さなノートに、「今回は30kgを10回3セット挙げられた、今日は32.5kgで3セットできた、、」などとメモを毎回取って、成長を確認しながら続けていきます。そうしないとなかなか伸びません。

始めたばかりで筋力が弱い時に効いていたとしても、同じ内容で数週間も続けているとしたらほとんど効かなくなりますね。

食べる量をさらに増やせば、質の低いトレーニングでも筋肉は増えますが、やっぱりどうにかして荷重すべきだと思います。痩せ型のようなので、プロテインは朝も飲んでみてください。


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