旅行好きのおしりトラブル対策グッズ3選

たくさん眠るのが怖い。

40代女です。
以前は夜型の生活で朝4時とかに寝て昼12時頃まで寝ていました。
明るくなってから寝るのがとても苦痛で少しずつ改善し、今は2時半頃眠りにつき9時くらいに起きています。
以前は7〜8時間程度寝ていてたまに9時間とか寝てしまうと夜に眠れなくなる、ということが度々ありました。
今は5時間〜7時間の睡眠で夜は眠れます。
本当はもう少し寝たいのですが、夜眠れなくなったらと思うと起きてしまいます。

体調は多少の寝不足は感じます。
怠さも少しあります。
でも普通に生活できているので私にはこの睡眠が合っているということなのでしょうか?

A 回答 (2件)

一般的な睡眠のとり方に変えたいというのであれば、今の時期なら午前6時30分くらいに起きて、太陽の光を30分程度浴びることを続けてみてください。



体内時計が修正されて、自然と正しい睡眠に戻すことができる場合があります。

それでも、回復せず、睡眠不足を感じるようでしたら、睡眠外来や精神科で診察を受けてみるという方法があります。

なお、日本人の40代の平均的な睡眠時間は6時間30分程度ですが、海外だと7時間を超えています。睡眠時間が短いと精神疾患になりやすいので、不安に思うくらいなら病院で診察を受けたほうが安心できるでしょう。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

色々あってその時間帯に起きることは難しいのです。
起きる時間は大いに関係しているんでしょうね。その方が良いのはわかっているのですが…
少しずつそれに近いものにしていけるよう努力はしようと思います。

お礼日時:2019/03/02 10:41

おっしゃるとおりです。


睡眠は時間ではなく質とも言われる。
睡眠薬などに頼っていないなら、5時間〜7時間 で十分。
寝つきが悪いときには下記をお試しください。
効果があるはずです。
ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法でもあります。


《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

1.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。

2.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …


また、念のために下記も再検証なさってください。
《改善策10項目》
a.照明を調節 
明るすぎるのはよくありませんが、逆にまっ暗なだと不安が 高まり寝付きにくくなります。
b.騒音対策 
耳栓や防音サッシを検討する。静かで単調な音楽も気分を落ち着かせる。
c.寝具
枕の高さや布団の固さを変えてみる。
d.カフェイン飲料を控える 
カフェインには覚醒作用と利尿作用がある。就寝の4時間ぐらい前からコーヒー・お茶・栄養ドリンクなどは控える。
お腹が空きすぎていても逆に眠れません。ホットミルクと数枚のクッキーなどを軽く摂る。
e.就寝前に軽い屈伸運動を行う。
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気を促します。強すぎると逆効果。
f.パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
g.就寝時間は一定にしなくて良い。
眠くない のに床に入ると、目が冴えて余 計眠れなくなります。むしろ、眠 れそうになるまで本を読んだり 音楽を聴いて、時間を気にせず 過ごすほうがよいでしょう。
h.逆に起床時間は一定にする。
寝る時間よりも、むしろ起きる時間を一定にすることのほうが大 切です。よく眠れなかったからといって遅くまで寝 ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を浴びる(特に午前中の日光が有効)
睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びる(10分程度でも可)と、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
j.適度な運動 
日中からだを動かして軽く汗をかく と、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
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Q重複はジュウフクと読むけど、慎重はシンジュウと読まない。なぜ?

ほんの思い付きの疑問です。

重複は「じゅうふく」という読みがほとんどOKになり、辞書にも載っています。
しかし、慎重を「しんじゅう」と読むのはほとんど聞いたことがありません。
誤字変換が多いIMEの漢字変換でも出て来ません。

「リストに重複がないかどうか、慎重にチェックしてください」を「ジュウフクがないか、シンジュウにチェックして」と言ったら、「シンジュウ?」と聞き返されるかもしれませんが、ジュウフクはおそらく見逃されます。

同じ「重」の読みなのに、なぜ変わるものと変わらないものがあるのか?と疑問に思いました。

ジュウフクは「重はジュウと読む」という固定観念からジュウフクに変わったのだと思います。
ならば、なぜ、慎重はシンジュウと読み間違えられないのか?

時の流れによって変わる言葉と、変わらない言葉は何がちがうのでしょうか?
それとも、慎重も、20年後にはシンジュウになっているのでしょうか?

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>学校のテストで、重複をジュウフクと書いても×にならなくなったのはいつ頃からでしょう?

良く分かりませんが、平成13年版の辞書には「ジュウフク」でも OK になっていますね。
私が学校で習った当時は「重箱読み(ジュウバコヨミ)」と云って、NG の代表とされていました。

本来の 日本語は、
「重(ジュウ)」は、主に「おもさ」を表す言葉に使います。
「重(チョウ)」は、主に「かさなる」の意味に使います。

普段使う言葉で「重」を「チョウ」と読むのは、「慎重」の他に
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尚、「自重」は、「ジジュウ」と「ジチョウ」では 意味が違いますね。

Q大卒と高卒

大卒、高卒で会社内での扱いの違いや差は実際ありますか? 職種は製造/技術関係です。

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私の友人は財閥系の家電メーカーに大卒で入社しましたが最初の1年間は製造ラインで作業をやらされましたよ。次に営業を数年やらされた後、スタッフになりました。因みにその友人は国立の理系です。確かに大卒は幹部になれますが高卒はせいぜい副工場長です。因みにその家電メーカーのトップは組合関係の幹部経験者が多いと聞きました。それからその会社の工場に格付けがあり格上の工場長は取締役で格下の工場長はただの工場長です。大卒と言っても文系と理系では出世の早さが違います。

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Qラブホテルの駐車場で待ち合わせは無しですか?30代夫婦です。 子供を初めて人に預ける時間ができました

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子供を初めて人に預ける時間ができましたが三時間だけです。めったにない機会で主人がラブホテルでおもいっきり楽しみたい!と言ったので了解しました。が、お互いそれまでは予定がありラブホテルでの滞在は一時間半くらいになります。効率よく駐車場で待ち合わせにしようと言ったところ色気が無さすぎると言われ、近くのコンビニを提案されましたがそれはそれで車は大丈夫なのでしょうか?ホテルの駐車場で待ち合わせは一般的ではないのですか?

Aベストアンサー

> ホテルの駐車場で待ち合わせは一般的ではないのですか?

「ホテルで待ち合わせ」は一般的だけど。
「ラブホで待ち合わせ」は、やったことないな・・。


> 車は大丈夫なのでしょうか?

考えるまでもなくアウトで、損賠賠償請求や、下手すりゃ刑事事件です。
コンビニの駐車場は、コンビニの利用客が利用するための駐車スペースであって、それ以外の人にとっては、「他人の土地」と同じです。
すなわち、法律的に言えば、ラブホの近所の家の、空いてる駐車場に停めるのと、大差はないです。

従い、コンビニに駐車しっ放しよりは、ラブホの駐車場で待ち合わせの方が、断然アリと思います。

Q心療内科のことで相談にのってください。

不眠症で心療内科に通い続けて6年ほどになります。
自立支援医療の手帳は交付していただいて睡眠導入剤と抗うつ薬は処方していただけるのですが、正直自分の状態がよくわかりません。
睡眠導入剤や抗うつ薬はずっと飲み続けるものなのか、確かに睡眠導入剤がないと眠れず翌日の仕事に支障が出ますし、気分の落ち込む日も少なくありません。それでも投薬が必要ないようにしていくのが治療なのではとも思い、転院すべきか悩んでいます。
わざわざ自分から病気にならなくてもとも思いますし、それでもちゃんと治したい気持ちもあります。

自立支援医療の手帳を交付して貰い通院している中で転院は可能でしょうか?
また、転院が可能としてどのような心療内科にお願いするのがベストなのか見極める基準のようなものがありましたら、アドバイスいただければ助かります。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

#2です。

>虐待されて育ったからとも考えられますし、イジメを受けて人間恐怖症になってる可能性もあります。
人との付き合いが苦手で、いわゆるアダルトチルドレンとかボーダーのようなものの可能性も考えます。

精神的な不都合は基本的に広義でのストレスです。
その原因を冷静に分析し、そして論理的に解決策、または改善策を探る必要があります。
この点を解決しないと、いくら精神科の薬を飲んでも症状が消えることはありません。
ストレスの原因のほとんどは人間関係に端を発していると言って良いでしょう。
身近な人間関係について見直してみてください。
認知療法・認知行動療法や精神分析的心理療法など、カウンセリングが有効になる場合も多いので、気が向かれましたら試してみるのもよいでしょう。
ただ、薬物を併用する術者も多いので、その点は注意が必要です。
カウンセリングやアドバイスが必要な場合は下記をご参考に。
相性というものがあるので簡単にはいかない場合も多いですが。

◎カウンセリング
・臨床心理士検索サイト(日本臨床心理士会)
http://www.jsccp.jp/area/
http://www.jsccp.jp/near/pdf/gui03.pdf
《認知行動療法》
・認知行動療法センター
http://cbt.ncnp.go.jp/guidance/about
・東京認知行動療法センター
https://tokyo-cbt-center.com/

◎相談窓口
・こころの健康相談統一ダイヤル
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000188813.html
・心の耳 電話相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/tel-soudan/
・心の耳 メール相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/mail-soudan/

#2です。

>虐待されて育ったからとも考えられますし、イジメを受けて人間恐怖症になってる可能性もあります。
人との付き合いが苦手で、いわゆるアダルトチルドレンとかボーダーのようなものの可能性も考えます。

精神的な不都合は基本的に広義でのストレスです。
その原因を冷静に分析し、そして論理的に解決策、または改善策を探る必要があります。
この点を解決しないと、いくら精神科の薬を飲んでも症状が消えることはありません。
ストレスの原因のほとんどは人間関係に端を発していると言って良い...続きを読む

Q本業、サラリーマンをせずに副業のみでずっと生きてくのは至難ですか?

本業、サラリーマンをせずに副業のみでずっと生きてくのは至難ですか?

Aベストアンサー

本業があるから副業があるわけで、本業をやめれば当然副業が本業になるわけです。
本業をうわまるほどの収入が副業で得られるようになれば
副業に特化するという方法はありますが、本業を止めても十分やっていける見込みがないうちはリスクがあるのでやめたほうがいいと思います。
これからは国も副業を承認し積極的に推進していく方針をしめしています。二刀流で行く手も考えてみては。
副業、ダブルワークについてもっと詳しく情報を知りたいのであれば次のサイトを参考にしてみてください。
http://wworkdx.seesaa.net/

Q「元気」「覇気」などのように後ろに「気」が付く漢字熟語をひく辞書

あるのかどうかわからないのですが、例えば「気」と入力すると「元気」「覇気」などのように後ろに「気」が付く漢字熟語がずらっと出てくる辞書サイトを教えていただけませんでしょうか。逆引きということです。どうぞよろしくお願いします。

Aベストアンサー

子には子の侠気があって口つぐみ  川越 麦そよぐ

侠気 「きょうき」 または 「おとこぎ」 と読むようです。

川柳なので「おとこぎ」と読むのかもしれませんね。
意味は、弱いものを助けて正義を行おうとする性質
    男らしい性質 気持ち

ちなみに、
グーグル検索で
子には子の〓気があって口つぐみ 
と入れたら、川柳を載せているブログが出てきましたよ。

https://blog.goo.ne.jp/manryu1105/e/ddabfff5c379f9a69cc9e1c5658beffa

Q男子用、女子用、多目的トイレ、どれを使えばいいかわかりません。 私は女性ですが、髪の毛はベリーショー

男子用、女子用、多目的トイレ、どれを使えばいいかわかりません。
私は女性ですが、髪の毛はベリーショート、お化粧もしません。服装も、スキニーにトレーナー(メンズ)など、男性によく間違えられます。
私が女子トイレから出るとき、次使う人とすれ違ったりすると、よく標識を確認されたり、辺な目で見られることばかりですし、並んでいると「女性用ですよ」と注意されたりします。
私は、女子トイレは使わず、男子用、もしくは多目的トイレに入らなければなりませんか?

Aベストアンサー

>私は女性ですが、髪の毛はベリーショート、お化粧もしません。

個人の自由。

>私が女子トイレから出るとき、次使う人とすれ違ったりすると、よく標識を確認されたり、変な目で見られることばかり

無視のひとこと。

>男性によく間違えられます。

間違えるほうが悪い。

>並んでいると「女性用ですよ」と注意されたりします。

え?あなたはいいの?

と言ってください。

>私は、女子トイレは使わず、男子用、もしくは多目的トイレに入らなければなりませんか?

入りたければ入ってもいいでしょうが、『入らなければならない』ということはないです。
あなたの自由。

Q僕は先々月に正社員から契約社員になって、契約社員になって最初の1ヶ月の給料明細に交通費が載ってないの

僕は先々月に正社員から契約社員になって、契約社員になって最初の1ヶ月の給料明細に交通費が載ってないので、会社に聞いたら、契約社員だから交通費は出ないっていう話で、契約社員だから交通費が出ないって普通ですか?他の会社にもそうですか?

契約社員の場合、正社員と比べて、ボーナスは半分しかもらえないって、そうなんですか?

Aベストアンサー

会社の就業規則や雇用契約などで定められているはずです。

通勤交通費は、法律で支給しなければならないなどともされていませんし、正社員と契約社員で支給するしないをかえても、法令に反しません。
賞与も必ずしも支給しなければならないわけでもありませんし、正社員と契約社員で区別しても法令違反ではありません。

ただ、労働条件の変更や雇用契約などの変更においては、労働条件通知などにより通知しなければなりませんし、就業規則なども周知していなければなりません。
書面による労働条件通知などなく、就業規則などがないや周知されていないなどの状況では、どのような経緯かはわかりませんが、不利益変更その他で法令違反の疑いもあります。

あなたが把握していておかしくない状況や通知などを受けていて、見逃しているだけであれば、会社に落ち度はないことでしょう。

一般に契約社員は契約期間の定めのある雇用だと思います。
なぜそのような不利な契約に変更されることを了承したのでしょうか?
了承せずに一方的な変更は当然不利益変更で法令違反でしょう。
それとも契約社員で給与アップ、しかしその他の待遇が結果として悪かったなどで、給与アップにつられていたのであれば、あなたにも責任は多少あると思います。

ちなみに、法令の多くでは、正社員の定義はありません。
労働者や従業員というくくりでしかなく、その中に有期契約なのか無期契約なのか、その他の条件などにより会社内での呼び名の違いでしかないことがほとんどでしょう。
パートやアルバイトに有給休暇があるなんて聞くことはほぼほぼありません。しかし、法令で区別されていないので、バイトなどにも有給休暇は与えなくてはなりません。
法令では、基本最低限守らなければならないことやしてはいけないことなどが定められています。
それを下回る雇用契約や労働条件、就業規則などは、法令に反するため無効となります。
しなし、法令で要求される以上の範囲であれば、よほど悪質なものなどでなければ、会社次第ということにもなるでしょう。

最後に会社は契約社員を便利に使おうとすることがあります。
しかし、もろ刃な部分があります。
無期契約であれば、従業員が退職する際には最低14日以前に申し出る必要があり、会社側が解雇するには正当な理由と1か月前の予告などが必要とされます。
しかし有期契約では、契約の更新を拒否することができ、自動更新は基本的に無期と同等とされます。
契約の更新をしないという判断は、更新手続きをする直前まで基本的に可能です。その場合には14日前の制度などは適用されません。
会社によっては安易に行うため書類の整備ができていなかったり、ぎりぎりや契約期間満了後等に契約更新を行うこともあります。契約更新の話もその時まで確認もしないことがあります。
その場合には、更新する旨を言わなければ、甲信を約束していないわけですから、期間満了でそのまま会社へ行かないということも可能でしょう。
私ならそのような会社からの転職を覚悟・準備し、ぎりぎりまで更新について触れずに期間満了で退職しますね。
更新しない理由は、不利益変更とは思わなかったからということでもよいでしょう。
不利益なことを争って勝ち得ても、その会社でいづらいだけで結果退職に追い込まれかねませんからね。
会社を是正するための努力をこちらでしても意味がありませんし、組織や経営者の考えを変えることは容易でもありませんからね。

会社の就業規則や雇用契約などで定められているはずです。

通勤交通費は、法律で支給しなければならないなどともされていませんし、正社員と契約社員で支給するしないをかえても、法令に反しません。
賞与も必ずしも支給しなければならないわけでもありませんし、正社員と契約社員で区別しても法令違反ではありません。

ただ、労働条件の変更や雇用契約などの変更においては、労働条件通知などにより通知しなければなりませんし、就業規則なども周知していなければなりません。
書面による労働条件通知などなく...続きを読む


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