マーベルの伝説はこの男から…。アイアンマンを紐解く! >>

30代半ばの女です。
155/60前後、体脂肪率は31%前後です。
今月から週2で2時間くらいジムで有酸素運動してます。
事務仕事なので普段の運動量は少ないと思います。
食生活は消費カロリーの目安より少ないですがお菓子を食べたりします。
この1か月で引き締まった様子もなく体重、体脂肪率ともに変動がありません…
週2日2時間はやはり少ないでしょうか?
これから筋トレもプラスしようと思いますが痩せやすい、引き締まりやすい方法はあるでしょうか?
1年で10キロくらい落としたいですが無謀でしょうか?

質問者からの補足コメント

  • こんなに早く回答ありがとうございます!
    とりあえず運動量増やして食生活見直してみます!

      補足日時:2019/02/26 16:54

A 回答 (2件)

少ないと思います。


効果はゼロではないと思いますが、そのペースなら半年くらいは様子をみた方がいいと思います。
また、年に10kgは無謀ではないですが、月8回の運動で落としたいなら、1回あたりのノルマは
73000kcal÷12÷8=760kcalです。
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>週2日2時間はやはり少ないでしょうか?


はい。

>これから筋トレもプラスしようと思いますが痩せやすい、引き締まりやすい方法はあるでしょうか?
筋力がないと基礎代謝が低いままで脂肪が消費されませんので、筋力をつけるのは良いと思います。
人体の中で下半身、特に太ももの筋肉が人体で最大の筋肉なので、そこを鍛えるのが効率が良いです。
トレーニング内容はジムで相談すると良いでしょう。

>1年で10キロくらい落としたいですが無謀でしょうか?
1年でダイエットして良いと言われているのが、体重の5%ほどです。
60キロなら最初の月は3キロほど。
翌月は2.75キロ、翌々月は51.4キロ……といった感じになりますので、無謀ではございません。
ちゃんとやれば半年でいけるでしょう。

また、カロリーを気にされるのも良いのですが、最近の研究では糖質の方が大事という結果が出ていますので、糖質をセーブして運動量を多くする事を考えるとよろしいかと思います。
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