お酒好きのおしりトラブル対策とは

人の目が気になってしまい思うような行動が取れません。外を歩いていると車に乗ってるひとみんな自分を見ているように感じてしまいコンビニとかで商品を選んでいる時は自分のせいで他の人が商品を見れないんじゃないかとか気になってしまいます。過去にいじめられたり、自分で言うのもあれですが、辛い過去があります。何かよい心持ちの方法はありますか?

A 回答 (2件)

1.


辛い過去を(あえて)小説のように文章化する。
また、誰か信頼できる相手に話しを聞いてもらう。あれこれ意見を言わない相手が好ましい。
ストレスを内部に蓄積しない効果を得るのが目的。
持続エクスポージャー療法と呼ばれるもので、認知行動療法の一環とも、精神分析療法とも言える。自分が怖がっているのは、あくまで過ぎた出来ごとであり幻想であるということを自分自身の無意識が納得できるようにするという手法。非常に有効と個人的には考えますが、できそうになければ無理は禁物。

2.
視点を変えてそのストレスを見つめ直す。実はストレスと捉えなくても良いのではないか?など。
認知行動療法・精神分析的心理療法などが役立つ場合も多いですが、基本は、物事を論理的に、且つ冷静に分析し、その解決策、または改善策を探る、ということです。
カウンセリングやアドバイスが必要な場合は下記をご参照ください。
◎カウンセリング
・臨床心理士検索サイト(日本臨床心理士会)
http://www.jsccp.jp/area/
http://www.jsccp.jp/near/pdf/gui03.pdf
《認知行動療法》
・認知行動療法センター
http://cbt.ncnp.go.jp/guidance/about
・東京認知行動療法センター
https://tokyo-cbt-center.com/
◎相談窓口
・こころの健康相談統一ダイヤル
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya …
・心の耳 電話相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/tel-soudan/
・心の耳 メール相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/mail-soudan/

3.
ふだんから自分がリラックスできる事・物を準備しておきましょう。
コーピングと呼ばれる手法です。
以下、それも含めて、ストレスに強くなるための手法をいくつかご紹介しておきます。


《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/


《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

1.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。

2.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …


《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/


正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン(必須アミノ酸)
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

<トリプトファンを含む食材>
・魚卵(タラコなど)
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品(納豆、豆乳など)
・乳製品(ヨーグルト、チーズなど)
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

<炭水化物を含む食材>
そば・白米・イモ類・果物

<ビタミンB6を多く含む食材>
・魚類(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど)
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類(玄米、胚芽パンなど)
・豆類(大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など)

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html


睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を10分以上浴びる(特に午前中が有効)
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動 
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で30分程度のウォーキングを週3,4回が理想。


下記は富山県 心の健康センター所長で神経精神科医の數川 悟(かずかわさとる)医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …


因みに、精神科に頼るのは最悪の選択です。
以下ご参考まで。
「1、なぜ、薬を飲んでも治らないのか?」(7分間)
https://www.youtube.com/watch?v=iYiL5334kI8&a...

「メンタルクリニックへ行く前に!知らないでは済まされないクスリの話」(約一時間半)
https://www.youtube.com/watch?v=nOG4ynmjRFo&list …
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私も若い頃から、このような感覚が常にあります。


今でも、誰も見ちゃいないよ!なんて自分に言い聞かせることがありますが…

今現在、この生活を続けていて、体や心に何かしらの障害が出ているのでしょうか?

出ているのであれば心療内科を受診し、症状を緩和するお薬や、カウンセリングを受け
れば症状は改善されると思います。

出ていないのであれば、自分に備わった特殊能力だと思い、受け入れれば良いのではな
いでしょうか?

気にするな!と言っても気になります。
性格を変えよう!と努力しても酒でも飲まないかぎり気になります。

でも、世の中には、このような事が全く気にならず、他人に迷惑をかけている人は
たくさんいます。

知らずに、人から嫌われるよりも、気付く方が良くないですか?

ご自身の繊細な、優しい心に自信を持って下さい。
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2)掃除したブラシも別途掃除した方がいいのでしょうか。
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洗剤はそれぞれ役割が違いますから、それ用のものを使うのがいいと思います。それぞれの場所で効果があるものが配合されています。
ただ重複して使える場合もあります。
例えば、台所用洗剤は、油汚れや食品の汚れに強いので服についた食べこぼしのシミを洗うのに使えます。

最近流行りのナチュラル系洗剤「重曹」「クエン酸」「セスキ炭酸ソーダ」は色々と使えます。
例えば、セスキは油汚れに強いので食器洗いと洗濯のように。
その3つに漂白剤、クレンザー、アルコールスプレーがあるといいのだけれど、やっぱりお風呂のルッ○を買ってしまう。


トイレのフチ裏はカビ(赤カビ)なのでカビキラーをスプレーし液が流れないようにトイレットペーパーを丸めて挟んでその上から更にカビキラーをスプレーします。
この上からラップするといいのだけれど、ラップは流せないので外して捨てるしか無く、私はそれが嫌なのでトイレットペーパーにたっぷりとカビキラーを含ませて小一時間ほど置いて流します。
その後、普通にトイレ用洗剤でお掃除して最後にアルコールスプレーをします。
カビキラーの代わりにキッチン泡ハイターでも代用できます。
ただ、トイレで使うものとキッチンで使うものは分けたい。アルコールスプレーもトイレ用があります。

トイレのタンクもカビにカビキラーをして20分位放置し、百均で売っているペットボトルにつけるジョウロの口を使い洗剤のついた箇所を綺麗に水で流します。タンクの水を4回位流すとカビキラー液も排出されます。
水が勿体無いのでタンクにカビキラーを下あとで本体掃除をし水を流すようにします。
カビ取り後はアルコールスプレーをします。
タンクは一度綺麗にすると暫くもちます。
カビキラーでパッキンのゴムが解けますから長時間放置しないようにします。
ブラシは使い捨てのタイプを使っています。
個室内はトイレに流せるシートで掃除しています。

トイレとお風呂が一緒でしたら、フロア部分はお風呂の洗剤と一緒でもいいかもしれませんね。
でも男子の場合はちょっと考えてしまいます。
バスとトイレが一緒の所には住んだことがないので、一緒の場合はどうするのでしょうね。

お風呂は毎回洗います。お風呂用洗剤を使用。ナチュラル系洗剤でしたらセスキで皮脂汚れ、クエン酸で水垢を落とし、カビキラーでカビ取り。仕上げにアルコールスプレーを掛けておくとカビが生えにくくなります。
カビ取りは気がついた時にカビキラーを掛けて時間を置いて流すようにし、カビを溜めないようにします。
スポンジはお風呂用のものを使い、一ヶ月使ったらスポンジがヘタるので新しいものに交換します。
このスポンジやキッチンスポンジはよく乾かして保存し、排水口の掃除に使います。
排水口は、1人でしたらそう髪の毛も溜まらないので週一で蓋をあけて髪の毛を取って捨てる(ゴミ出しの日)
その後でパイプユニッシュを入れて時間を置いてからよく流し、お風呂用洗剤で洗います。
洗ったあと乾かしてアルコールスプレー。
蓋も乾かしてからします。
2ヶ月に一回、防カビくん煙剤。
月イチでドアの溝、浴室のドアも掃除します。
百均のペットボトルにつけるブラシが便利です。
お風呂壁・鏡は掃除後は水滴をスクイージーでとってから乾拭きすると水垢が付きません。

忘れてはならないのが、蛇口の先端。
シャワーヘッドの先端。
月に一度は外して洗ってくださいね。キッチン泡ハイターでシュシュッとカビ取り&カビ予防。
ここをお掃除していない家は意外と多く、カビ水で歯磨きしたり顔を洗ったりしているわけです。
お料理も…。

一人暮らし、頑張って下さい。

洗剤はそれぞれ役割が違いますから、それ用のものを使うのがいいと思います。それぞれの場所で効果があるものが配合されています。
ただ重複して使える場合もあります。
例えば、台所用洗剤は、油汚れや食品の汚れに強いので服についた食べこぼしのシミを洗うのに使えます。

最近流行りのナチュラル系洗剤「重曹」「クエン酸」「セスキ炭酸ソーダ」は色々と使えます。
例えば、セスキは油汚れに強いので食器洗いと洗濯のように。
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Q中学三年の先輩から、電話がかかってきて出れなかったので、ブチってしまいました。 そして、2時間ぐらい

中学三年の先輩から、電話がかかってきて出れなかったので、ブチってしまいました。
そして、2時間ぐらい後に先輩に、「携帯取り上げられてたので、電話出れません」と送りました。
すると、お前ブチッたの知ってんぞって言うてきたので、正直にすいませんブチりましたと言いました。
けど、前にも1回嘘ついていて2回目です。
しばかれそうです。学校行くのも嫌になってきます。
寝ても起きても考えてしまい、頭がボーっとしてしまいます。
何回も謝りましたが、許してくれることがないです。
どうしたらいいですか?教えてださい。
答え急いでます

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その先輩と縁を切りたいなら、覚悟を持って大人に相談しましょう!

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です。お金がいくらあっても足りないし、やりくりするのも疲れ、精神的にも疲れがきてて、引きこもりだと思ったら突然ジムやプールに出掛けたり。
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最近は強迫性障害で、避難の際持ち出すものにお金をかけてしまっています
夜な夜な全部あるか確認したり、整理したり。
やらないとそわそわしたり落ち着かず。
そんな生活も疲れてついに先日、母に泣きつきました
その時のことはあまり覚えていませんが、
お金のことを主に訴えていたみたいです
その日トイレットペーパーを買ったことも覚えていません。

自分で何を言いたいか忘れてしまいましたが、とにかく、疲れてしまいました。
無理やり仕事をするべきなのか…
就労移行支援に通おうと思っていますが。
お金を旦那にもらってもいいものでしょうか。
お金ちょうだいと言うと年金は?と言われます。
なにもかも、もうどうでもいいけど
そんなこと言ってられないです
きつい。苦しい。
恵まれているはずなのに。

もう疲れました。何に疲れたんだろ。

ざっくりいきます
・22歳女、9ヶ月の子供と旦那と猫と生活
・産後は働いてた
・今はフリーター
・精神障害持ち
・発達障害持ち
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です。お金がいくらあっても足りないし、やりくりするのも疲れ、精神的にも疲れがきてて、引きこもりだと思ったら突然ジムやプールに出掛けたり。
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Aベストアンサー

No4です。

双極性障害で、妊娠し、出産されて、育児も大変だし、家事もされて、闘病もされて、猫ちゃんもいて、なおかつ、働いて・・・もう一杯いっぱいなんじゃないですか?

私も、双極性障害2型ですが、猫と暮らしている主婦です。病状を安定させながら、家事もやって、家族の世話もして、猫のお世話もするというのが、結構大変でもあります。ちなみに、私は、就労不可です。

ご存知の通り、双極性障害は、躁鬱の波があります。
私は、軽躁の時、お金をつい使い過ぎてしまい、後で後悔することが多いので、
家族に相談しながら、買い物をしています。

ひょっとしたら、貴女もそうじゃないかな?と思いました。
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お金を使い過ぎてしまうのなら、軽躁かもしれないので、医師に相談した方が良いです。

今は、服薬治療なさっているのでしょうか?お子さんが小さいので、気になりました。

出来れば、夫さんにお金を足りない分は援助してもらって、働かず、病気を治すのに専念した方が良いと思います。

急にジムに行ったり、プールに出かけてしまったり、ソワソワするのも、軽躁かもしれません。双極性障害の病気のためでは?と思いますがどうですか?

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