『L・DK』上白石萌音&杉野遥亮インタビュー!

中学3年の女子です。
私は小6からリストカット等の自傷行為をしています。
今では、自分の意思では止められないほど自傷行為に依存しています。

やり始めたきっかけは、単なる好奇心からでした。
友達と先の尖った定規や鉛筆で引っ掻くという遊び、と言うのは可笑しいですが、そこからやり始めました。
最初は軽いものでした。ですが小6のときに学校の先生から酷い嫌がらせを受けたり、親と意見があわずに喧嘩をしたり。
私はどうもストレスを溜め込んでしまう性格で、しかも一人で全てを解決しようとするらしく、
そのストレスから自分の腕を切ってしまいました。

そこから自傷行為が止められなくなってしまいました。
嫌なことがあるとすぐ自傷に逃げてしまいます。


一度、担任の先生に自傷行為がバレたことがあります。
叱られはしませんでしたが、凄く心配させてしまいました。自傷ももうやめろと言われました。
そのあと結局親にもバレて、泣かせてしまいました。

最初はやめようと思いました。ですがやめられませんでした。
今度はばれないようにと見えない所に自傷するようになりました。
本当にくずです。自分自身に甘いのは自覚してます。

酷いときは物凄く死にたくなったり、訳もなく自傷をして自業自得ですが、貧血で倒れそうになります。

もう、こんな自分が嫌いです。自傷行為なんてやめて、真面目に生きたいです。

でも自傷をすると何故か落ち着くし、スッキリします。訳が分かりません。


本当にやめたいです。やめる方法はないんでしょうか。やめられない私は可笑しいんでしょうか。

A 回答 (6件)

おはようございます。



深い傷ではないですか?
もし深い傷じゃないならば、ストレス溜まったら見えない場所とかに
やればいいと思います(^^)
私はそうしてずっとやってきたし、
またストレスがあって発散方法が見つからなく
自分のなかでふさいでしまったら、
それしか方法がないんですから。
自傷行為はいいけど、
自分の心に対して自分で自分を傷つけることはやめれたら
やめてください。
自分はだめなやつなんだとか、
自分は最低だとか。
見えない部分を自分で殺していくことだけ
やめてください。

他の人は自傷行為を見たくないから
やめろっていうだけで、
別に心配の心でいってるとは思えません。

だからそんな人たちの意見とかは
今は聞かなくていいから、
(だって本当にやめてほしいんだったら、
根本的な部分を解決できるように寄り添って
くれても良いと思うのに、そういうのはしてくれない
でしょ?)
自分が生きやすいように
過ごせばいいんです。

そうしてるうちに、ストレスの逃がし方とか覚えて、
自然と自傷行為なんて減っていくものです。
無理してやめるほうが、
さらに心を殺します。

それに中学生から高校生までの時期ならなおさら、
そんなのしてる人いっぱいいると思います。
みんな言わないだけか、
いろいろやりながら、やっと自分と向き合って
どうにかその時期を乗り越えていくのだと思います。

だから自分を責めなくていいと思いますよ(*^^)

あ~けど…

やめたほうがいいよ‼っていう側の意見としては…
自分がいつか変わって、好きな人と結ばれたとき、
結婚式や肌をだす機会があるとき、
傷が残るから(浅い物でも、やり続けると残る)
オシャレしてもなんかモヤモヤが傷のせいで残ります。
それでまた自分を責めるというループが出来ちゃうきっかけになるから、
やめたほうがいいよって、言える側面もあります。

やっぱり女の子だから、
好きな人の前で、肌が綺麗だと、なにかと安心して過ごせるかな?

親も先生も、やめろとか泣いてしまったとか…
一番やめたいのは自分だし、一番泣きたいのは自分なのに…
これ以上まだ頑張んなきゃいけないのか?って感じですよ。

誰もくずな人間なんていないと思います
みんな人それぞれ、素敵な人間なのに
そう感じることが難しいのが
生きることが難しい理由なのかな…

わかんないですけどね(-_-;)
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親を泣かせてしまったり人に心配をかけてしまうのはあまりよくないと思いますが、止めようと思っても止められない、リストカットして落ち着くなら無理に止めようとしなくてもいいんじゃないですか?


私は痛い事は嫌だし怖いからどんなに辛くても自傷行為は絶対に出来ませんが、それがあなたの精神安定剤になってるなら続ければいいと思う。
人を傷付けるよりよっぽど良いです。

死にたくなるような事は誰にでもある事だし、自分の事をクズだとか最低だとか思う事だってめずらしい事じゃないですよ。大なり小なり皆色んな事を抱えて苦しんだり落ちたりして生きてると思います。

中学3年生、、、色んな事に敏感で多感で、難しいお年頃ですよね。
時間が経てば落ち着いてくるかもしれないし、深刻に思い詰めずに周りにあまり迷惑かけない程度にやればいいと思いますよ。
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「自傷行為」を本当に止めたいのであれば、「精神科」に通院してください。

その際は、「保護者同伴」で。
「未成年者」は、「保護者同伴」でないと診察してもらえませんので。

また、「自傷行為」につながる「道具(刃物)」を、身の回りに置かないようにしましょう。
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手首なんて目だない場所を切ってもしょうがないよ。


隠せば他人には分からないから・・・と思っているからやめることができないんだ。

次は右の頬を切りましょう。
その次は左の頬、
その次は額、
その次は顎、
そして初めに戻って右に頬、
と、目立つ場所に傷を付ければ良いですよ。

手首を切りたくなったら、鏡を見て右の頬に刃物を当ててみましょう。
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自傷行為……まぁ、言葉を選ばずに言えば、ある意味、障害、病気です。

なので、一人ではなかなか治せません。インフルエンザとか、一人で治せますか?処方箋とか血液検査とか、色々しないと治らないでしょう?それと同じです。なので、本気で治したいなら、先ずは病院に行く事をおススメします。変なコンプレックスで行きたくないと思うのならそれまでですが…。
文面を見たところ、完全に質問者さんが被害者であると推察できます。親がリストカットをしている事を知ってしまって泣いた?まず、その原因を作ったのは紛れも無いお前だろうがよ、って思いました。酷い親ですね(失礼を承知で。すみません。)
とにかく、先ずはお医者さんを。多分、精神科に行けばいんでしょうかね?自分はそういう経験が……無いわけではないですが、そこまでも事はなかったので、正直分かり兼ねます。
二度目ですが、本気で治したいなら病院へ。頑張って下さい!。
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ストレスの発散としてリストカットをしてしまうのなら、それを我慢したところで「リストカットを我慢する」ことでさらにストレスがたまることになると思うので無理に我慢することは、正直おすすめは出来かねます。


でもやめるべきだとも思います。止められない程なら、とりあえずハサミやカッターナイフ・ナイフなど、肌を切れるような刃物を手の届かない所に置くか、親御さんに持っててもらって強制的に出来ないようにするのはどうでしょう?リストカットだけがストレス解消法ではないので、他になにか熱中出来ることや憂さ晴らしになることを探してみるのもいいと思います。

それと、一番いいのは精神科に行くかカウンセリングを受けるかして、プロの力を借りることです。私的にはカウンセリングがいいんじゃないかなと思います。カウンセリングでカウンセラーの方に愚痴や話を聞いてもらって、少しずつ治していくのもいいと思います。
あなたはこの世にあなた一人しかいません。世界でひとつの大切な体です。リストカットの跡は残ります。どうか体を大切にしてください。一日でも早く、やめられる日が来るといいですね…。
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Q彼氏にブスだの太ってるだの言われて辛いです。 私の心が狭いだけでしょうか? すぐ不愉快な気持ちになり

彼氏にブスだの太ってるだの言われて辛いです。

私の心が狭いだけでしょうか?
すぐ不愉快な気持ちになります。

体系に関してはモデル並みではないけれど、標準くらいだと思います。


中学生の時、クラスのみんなに聞こえる声で「顔面崩壊やん」って言われたことがあってそれから自分の顔がコンプレックスです。

それから8年間弱努力して、異性からも認められるようになりました。
その数年後、顔面崩壊って言ってきた人から告られたこともありました。

それだけで満足すればよかったんです。

でも、他の異性に可愛い言われても、やはり1番好きな人に可愛いって言われないと意味が無い気がして…。

それからまた自分に自信がなくなってしまいました。
なんのためにお洒落して化粧頑張っているんだろうって。


彼氏とは出会って3年ほどになって付き合って4ヶ月なので、冗談とは思いますが、ここ数ヶ月ブス言われるの辛すぎて昨日の夜泣いてしまいました。(生理前の情緒不安定かな?)


どうすればいいでしょうか。
私は何を頑張ればいいのかさっぱりわからなくなってしまって。。。

Aベストアンサー

根本的なコンプレックスの解消になってないことが原因なんだと思う。

8年間お洒落や化粧を頑張ったそのことは間違っていないけど、
あなたの根底には「ある程度以上の顔でないと許されない」っていう縛りはあり続けてる。
「人は顔だ」「顔が悪けりゃ責められても仕方ない」って思いつつ、
お洒落や化粧でとりあえず張りぼての自信を築いていただけなんだと思う。
彼氏の言葉であっけなく自信喪失してしまうのはそういうことでしょう。

異性に顔で認められればそれでいい?
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一番向き合いたくないことに向き合って受け入れて許さないと、
本当の自分を認めて愛することはできないし、
本当に誰かに愛されることも望めないんです。
今のあなただからあなたを傷付ける人を引き寄せていることに気付いて欲しい。

根本的なコンプレックスの解消になってないことが原因なんだと思う。

8年間お洒落や化粧を頑張ったそのことは間違っていないけど、
あなたの根底には「ある程度以上の顔でないと許されない」っていう縛りはあり続けてる。
「人は顔だ」「顔が悪けりゃ責められても仕方ない」って思いつつ、
お洒落や化粧でとりあえず張りぼての自信を築いていただけなんだと思う。
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こんばんは。
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Aベストアンサー

極めて正常な感覚です。
ただ、若干メンタルが弱いため損をしている。
以下では、 ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をいくつかご紹介します。
とりあえず鍛えてください。
色々な場面で役に立つはず。


《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

1.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。

2.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM

【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy03/


《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/


《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/


正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン(必須アミノ酸)
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

<トリプトファンを含む食材>
・魚卵(タラコなど)
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品(納豆、豆乳など)
・乳製品(ヨーグルト、チーズなど)
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

<炭水化物を含む食材>
そば・白米・イモ類・果物

<ビタミンB6を多く含む食材>
・魚類(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど)
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類(玄米、胚芽パンなど)
・豆類(大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など)

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html


睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を10分以上浴びる(特に午前中が有効)
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動 
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で30分程度のウォーキングを週3,4回が理想。


下記は富山県 心の健康センター所長で神経精神科医の數川 悟(かずかわさとる)医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/try/50.htm

極めて正常な感覚です。
ただ、若干メンタルが弱いため損をしている。
以下では、 ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をいくつかご紹介します。
とりあえず鍛えてください。
色々な場面で役に立つはず。


《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
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Q私は韓国人ですが日本って世界中で嫌われていることをご存知ですか?

私は韓国人ですが日本って世界中で嫌われていることをご存知ですか?

Aベストアンサー

韓国って世界中で嫌われていることをご存知ですか?


そういう間違った教育をして日本にカネをたかろうとするのやめろ。

Q宇宙と書いて『そら』はキラキラネームですか??

宇宙と書いて『そら』はキラキラネームですか??

Aベストアンサー

>宇宙と書いて『そら』はキラキラネームですか??

回答:DQNネームだと思います。
バカな親が増えた事=普通になるわけではありません。


私は自分の子供に名刺や全ての書類にルビを振らなければならなかったり、受付で間違われる度に訂正したり(それでも次も間違われるでしょう)、名前の文字を教えるのに困るような名前はつけたくありません。
無駄に難しい字を使った場合、相手がその字を知らない可能性すらあります。(特に子供同士)


そして、それらのデメリットは当人(親)の勝手でつけた以上、自己責任であり(子供からすればたまった物ではないと思いますが)、それへの好意的な対応を他人様に要求する事は【身勝手】とか【傲慢】と呼ばれているものです。



私は名前は記号に過ぎない上に、本人より他人の方が頻繁に使用すると思っているので、読みやすく字を伝えやすいのが一番だと思っています。
本人への他人のイメージは、本人の能力と人格で決定するもので、それは環境と親の教育によると思います。
(私には、某「イチロー」氏が名前で損をしているとは思えません)


DQNネームには実害もあります。

【救急隊員「キラキラネーム、絶対にやめて欲しい!業務に支障が出る」】
http://sukyandaruneta.seesaa.net/article/370800683.html


【キラキラネームことDQNネームの学生は就職活動で不利?】
http://blog.livedoor.jp/syukatsu_sokuhou-matome/archives/14421137.html
(ある大手メーカー役員は、「いいにくいことだが」と前置きし、「そういう名前を付ける親御さんの“常識”はどうしても本人に影響してしまうからね」と語った。)


保育所も困っているらしいです。

>宇宙と書いて『そら』はキラキラネームですか??

回答:DQNネームだと思います。
バカな親が増えた事=普通になるわけではありません。


私は自分の子供に名刺や全ての書類にルビを振らなければならなかったり、受付で間違われる度に訂正したり(それでも次も間違われるでしょう)、名前の文字を教えるのに困るような名前はつけたくありません。
無駄に難しい字を使った場合、相手がその字を知らない可能性すらあります。(特に子供同士)


そして、それらのデメリットは当人(親)の勝手でつけた以上、自己...続きを読む

Q眠れる薬が欲しい

ここ1ヶ月くらいぐっすり眠れた記憶がありません。ベッドに入ってから朝起きるまで、時間的には6〜7時間くらいですが
寝付くのに時間がかかります。過去の虐待のことや将来のこと、大学生活のこと、バイト、人間関係など色々考えてしまって息苦しくなり寝付けなくなります。
だからYouTubeで動画を見て気を紛らわせていつのまにか寝ているという感じです。
そうやって寝付けても、ほぼ毎日悪夢をみて過呼吸ぽくなって目が覚めたり
朝起きたら汗かいていたりしてすごく不快です。
それで朝起きても疲労感がほとんど取れておらずぼーっとするのでカフェインに頼る日々で、コーヒーではもはや効かないので
カフェインの錠剤やエナジードリンクに手を出しています。また朝起きたら高確率で頭痛がするので鎮痛剤を飲みます。それにもカフェインが含まれているのでカフェインなしでは生活できない体になってしまっています。
この悪循環をどこかで根本的に断ち切らないといけないとは思うのですが…
とりあえず変な夢を見ることなくぐっすり眠りたいです。こういう相談はどこにすればいいのでしょうか。眠れる薬が欲しいのですがそうなると病院しかないのでしょうか…

ここ1ヶ月くらいぐっすり眠れた記憶がありません。ベッドに入ってから朝起きるまで、時間的には6〜7時間くらいですが
寝付くのに時間がかかります。過去の虐待のことや将来のこと、大学生活のこと、バイト、人間関係など色々考えてしまって息苦しくなり寝付けなくなります。
だからYouTubeで動画を見て気を紛らわせていつのまにか寝ているという感じです。
そうやって寝付けても、ほぼ毎日悪夢をみて過呼吸ぽくなって目が覚めたり
朝起きたら汗かいていたりしてすごく不快です。
それで朝起きても疲労感がほ...続きを読む

Aベストアンサー

多くの悩みを抱えているようですね。それで寝付きにくいのでしょう。上手く眠れないと毎日がつらいですよね。僕も経験があります。是非とも十分な睡眠がとれるようになってほしいです。

●睡眠薬について
ちゃんとした睡眠薬を入手したいなら、とりあえず普通の内科に行くことを勧めます。標準的な睡眠薬なら内科で処方できます。メンタルクリニック(心療内科、精神科)だと、変に強い睡眠薬や他の向精神薬をどっさり処方されるおそれがあります。そのせいで余計に症状がこじれることがあります。その点、内科は睡眠薬だけ処方するでしょうから、安心です。ドラッグストアでも軽い睡眠薬ならあります。でも、おそらく効かないでしょう。一度試してみるのも手ですけど。

ただし、睡眠薬で睡眠を確保したら、すぐに薬なしで眠れるように努力するべきです。睡眠薬等の向精神薬は耐性がつくと量が増えていきます。そうなってからやめようと思っても、なかなかできません。なので、薬はやめるときのことを念頭に置いて飲み始めましょう。薬をやめるためには、カフェインを断ち、体内時計を整えましょう。

●カフェインについて
カフェインは、脳に作用するという点では向精神薬と似たようなものです。長期間&多く飲めば耐性がつくので、量が増えていきます。そうすると効果が強く出て眠れなくなりますし、副作用が出てくるし、カフェインが切れた時の反動が出てきます。特に睡眠障害がある人は、減断したほうがいいです。睡眠薬の効果が減りますし。

カフェインは「界王拳」みたいなものです(この喩えは分かりますか?)。何もないところからエネルギーが湧いてくるのでなく、用意されているエネルギーを短時間に絞り出して使っているだけです。なので、エネルギーを使い切った後は、反動で体が消耗します。

●体内時計について
体内時計を整えるには、下記の事項を実践してみてください。ただし、実践してもすぐさま眠れるようになるわけではありません。なので、睡眠薬で睡眠を確保しつつ、その裏で体内時計を正常に戻す感じで継続してください。そして睡眠の様子を見ながら、少しずつ薬を減らしていくといいです。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間前に消す。
(5)照明を弱める。
(6)散歩する。
(7)就寝前に風呂に入る。
(8)クラシック音楽を流す(+耳栓)。
(9)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
(2)タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に2~3時間かかります。ですので、就寝の3時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
(4)視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の3時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
(5)テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」(青白い)より「昼白色」(少し赤みがある)にするといいです。
(6)長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
(7)暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
(8)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
(9)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに1週間で済む人もいれば、1ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

多くの悩みを抱えているようですね。それで寝付きにくいのでしょう。上手く眠れないと毎日がつらいですよね。僕も経験があります。是非とも十分な睡眠がとれるようになってほしいです。

●睡眠薬について
ちゃんとした睡眠薬を入手したいなら、とりあえず普通の内科に行くことを勧めます。標準的な睡眠薬なら内科で処方できます。メンタルクリニック(心療内科、精神科)だと、変に強い睡眠薬や他の向精神薬をどっさり処方されるおそれがあります。そのせいで余計に症状がこじれることがあります。その点、内科は...続きを読む

Q旦那のソープ通い

旦那がソープ通いをやめません。
どう対処すれば良いのかわかりません。

夫の風俗通いを初めて知った5年前から何度か夫を責めましたが結局通い続けています。

元々デリへル使っていたみたいですが、
2年位前からソープに変えたみたいです。
昨夜も。
証拠は昨日付けのポイントカード。
しかも直近半年分の日付つき。
月一で行ってます。

ソープのポイントカードは夫の通勤カバンから見つけましたがそのまま戻しました。
その件には触れず送り出しました。

夫との夫婦生活はありますが、ソープ優先のようです。

子どもは3人で、一番下は高校生の女の子。母としてはそんな話題を家庭に持ち込みたくありません。

子ども達にとって居心地の良い家庭でありたいし、かと言って履歴が書かれたポイントカード見つけた以上、旦那とは口もききたくないと言うのが正直なところです。
今朝も会話無し。

家庭の雰囲気を壊さずに、
「あんたがソープ行ってるの知ってるよ!怒ってんだよ!ふざけんな!」と伝えるにはどんな態度で夫と接したら良いと思いますか?

Aベストアンサー

居心地の良い家庭のために頑張られていてすごいです!!
あなたがソープに行っているのは知っています。
わたしが傷つかないとでも思ってますか?
わたしを傷つけた分全部あなたに返ってくるよ!
やられたらやり返します!
覚えとけよ!
ってわたしならLINEするかな。
家で子供達の、前ではニコニコ
子供がいない時は、冷たく。
女は女優です!!!!!!

Q給食中に登校してくるのはおかしいですか?

中学生です。
寝坊してしまい、今から行こうと思ったのですが
今から行くと丁度給食の時間です。
給食中に登校してきたらおかしいですかね…

Aベストアンサー

そんなことない。学校にはいろいろな生徒が居る。
途中で来る生徒は、いくらでもいる。
そんなこと気にしない。
寝坊してしまうこともある。
気にしない。
あなたには、あなたなりの事情があるのだから。

Qかかお89%のチョコをめっちゃ食べました。太りますか

かかお89%のチョコをめっちゃ食べました。太りますか

Aベストアンサー

”めっちゃ”ってどのぐらいですか。カカオ89%だけ食べ過ぎると、そうなる可能性はあります。いい組み合わせは、チョコレートとせんべいとか、チョコレートと柿の種がお勧めです。


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