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簡単にできる筋トレを教えて欲しいです!!

中一不登校の女です。

学校に通えてた頃もめっちゃ運動音痴で体力なかったんですけど、
不登校になってめっきり外に出なくなってから、
たまに少し歩いただけでも足が痛くなったり息切れするようになりました。
学校に行かず昼間ダラダラ過ごしてるのですこし太ってきたっていうのも悩みです。

家にいる間は寝るか食べるかゲームの3パターンなので、軽く筋トレを始めてみようかなーと思ったんですけど、
外走ったりはできないし田舎なのでジムも通えないし…

なので家で簡単にできる筋トレを教えて欲しいです!
よろしくお願いします。

A 回答 (1件)

NHK 『筋肉体操』の WEB サイトを観るのです!


私もやってるけど、めっちゃ良いよ!
    • good
    • 1
この回答へのお礼

ありがとうございます!やってみます‼︎

お礼日時:2019/03/08 00:58

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引きこりで美容室にも行かず髪は伸び放題で料理もろくにせず、出前か買い食いで済ませて寝ている時以外の時間は一日中いや一年中2chや知恵袋に投稿したりして遊んでいます。
IDを変えて他人にしつこく粘着したり人の弱みに付け込んだり〜嫌がらせや妨害も多く重度の自己愛性人格障害者と言われました。
自分では正しいと思っているのに。
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自慢とか僻みとかじゃなくて本当に困ってるので回答お願いします…
私は今19歳で身長は155程でそこまでは問題ないのですが体重が38キロ〜40キロぐらいまでの間しか変化がなく体も細く体力もなくパッと見も不健康な感じですごく困ってます
普段食事も抜かさずちゃんと食べてるし(晩ご飯が鍋の時はご飯5杯ぐらい食べます)おやつだって沢山食べて運動もたいしてしないのにこれです…
中三までは45〜6キロはあったのですが高校に入ってから一気に今の体重まで落ちてしまってそれから先増えても41ぐらいまでしか増えません
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ガリガリで筋力がない腕立て伏せが1回も出来ないレベルの女子がどうやったら筋肉のついた健康的な体になれますか?
どうやったら体重が増えますか?
どうやったら体力つきますか?
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教えてください!!!!!!
長くなってすみませんがお願いします!!!!!!

自慢とか僻みとかじゃなくて本当に困ってるので回答お願いします…
私は今19歳で身長は155程でそこまでは問題ないのですが体重が38キロ〜40キロぐらいまでの間しか変化がなく体も細く体力もなくパッと見も不健康な感じですごく困ってます
普段食事も抜かさずちゃんと食べてるし(晩ご飯が鍋の時はご飯5杯ぐらい食べます)おやつだって沢山食べて運動もたいしてしないのにこれです…
中三までは45〜6キロはあったのですが高校に入ってから一気に今の体重まで落ちてしまってそれから先増えても41ぐらいまでしか増えませ...続きを読む

Aベストアンサー

何でそんなに体重が落ちるんですかねぇ。
でも健康的には病的な所がないようですね。

でも、逆にこれは凄く健康的な身体じゃないですかねぇ。
つまり身体の中にビタミン類とか...の有効成分がありますと、体脂肪をどんどん分解してくれるんですよ。
後はレプチンホルモンが分泌しやすい身体かも知れませんね。
レプチンホルモンは、【究極の痩身役】として崇められていますからね。
でも、これは健康的ですので、今の食生活は変える事はないと思います(^◇^)
ですから少しプラスしてほしい事があります。

【食べ物】
筋肉をつけたいなら、今の食生活にプラスしてもらいたいのが、
筋肉はたんぱく質の構成ですので、たんぱく質の食事も気にするといいですよ。
(牛ひれ・牛もも・サバ・マグロ・カツオ・豆乳...などなど)

筋肉の中には、筋グリコーゲンという人間の体内に無くてはならない成分があります。
これは筋肉をフルに使う時だけエネルギー源となります。
でも、使えばそれだけ消費もしていくので、筋トレの後に補給して下さい。

炭水化物3対たんぱく質2の割合で摂りますと、インスリンの分泌が盛んになり1.5倍のフル回転で、
消費された筋グリコーゲンが復活されます。
筋トレの後などに、
例えば、ミキサーなどで作った野菜とフルーツのミックスフレッシュジュースや、豆乳や、果汁100%オレンジジュースなどを摂って下さい。
筋グリコーゲンが復活しまして次回やる気が満々です。

【筋トレ】
筋トレメニューを言いますね。
【筋トレ】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます(ゆっくりや、早くや、時たま止まって下さい)
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
●カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を7割入れて、他の指に3割力を入れてカカトを上下します。(慣れて来たら片足づつやりますと効果的です)
 (このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ)

腕立て伏せが1回もできないみたいですね。
それなら、それでいいんですよ(^_-)-☆
それじゃぁ、そうだなぁ~。
0.5回を目標にして下さい。
できるようになれば、次は1回です。
でも0.5回~1回できれば、それだけ筋肉がついたことですよ。

他の筋トレも回数と時間は、自由に決めて下さい。
無理はしないで下さいね。
例えば一通りやったとします。
「今日は余裕があるから、また一通りやってみようかなぁ」っというやり方もいいですよ。
その日の気分に任せてのんびりやって下さい。
とにかく筋トレは継続が力ですね。

あと、自分からの提案ですが、今大好きな方がいるみたいですね。
ですので筋トレの後に、クールダウン(スポーツの後のストレッチ体操)として、ヨガをおススメしたいですね。
ヨガは女性の身体のラインを美しく整えてくれると聞いた事があります。
ヨガの本は図書館でも、本屋でもありますのでできる範囲で、身体に無理なく徐々にやっていくのも得だと思います>^_^<

それから筋トレをしても、すぐには筋肉は誰でも付きませんね。
2.3か月後から自覚できると思います。

逆に疲れている日もあります。
この日は疲れていて、やる気は少しあるが、でも...の時は、 今日はこれと!これと!にしようという自由な具合でいいですよ。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、
長続きさせるコツですね(^_-)-☆

それから毎日はやらなく、休養日も必ず入れて下さいね。
その休養日に、筋トレ分の筋肉が身体の中でつくられるんですよねぇ。
それに筋トレを頑張った後の休養日は、身体のまたとない充実感を味わえるんですよねぇ。
慣れて来たら回数や時間を増やすのも筋肉にいい刺激になりますよ。

決して無理は禁物です。無理しますと怪我の恐れがありますからね。
※運動する前は、ウォーミングアップ(運動前の準備体操とストレッチ)とクールダウン(運動後のストレッチ体操)もやった方が身体が健康的になりますよ。
(ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい)

何でそんなに体重が落ちるんですかねぇ。
でも健康的には病的な所がないようですね。

でも、逆にこれは凄く健康的な身体じゃないですかねぇ。
つまり身体の中にビタミン類とか...の有効成分がありますと、体脂肪をどんどん分解してくれるんですよ。
後はレプチンホルモンが分泌しやすい身体かも知れませんね。
レプチンホルモンは、【究極の痩身役】として崇められていますからね。
でも、これは健康的ですので、今の食生活は変える事はないと思います(^◇^)
ですから少しプラスしてほしい事があります。

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タイで女の人を買って自分のホテルに持ち帰った後のことですが、行為を終えて用が済んだ後は、部屋の入り口でさよならするものですか?日本みたいにどこかまで送ってあげたりするものですか?男性でタイで女を買った事のある人に質問です。場所はタイのシーラーチャです。

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アカン、アカン、自分の宿泊してるホテルに商売女を連れ込むのは。30分ほどしたら、ドアを激しくノックされ、開けたら、警察が居て強姦犯で警察の留置所に手錠はめれて連行されるかも分からんがな。

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Aベストアンサー

No.1です。
身長156cm体重56kgとして計算すると、ローレル指数が147.51(正常:115〜145未満)ですので、数値上では僅かにオーバーですね。
まぁ中学1年と言う事ですので成長期に入ったばかりですから、身体も子供から大人へと進化して行く中で体型も変わりますので
規則正しい生活と夜更かししない事。
それと「良く食べ、良く動き、良く眠る」で今はそんなに深く悩む必用も無いでしょう。
部活が運動部ならこれから2年3年となるにつれて体も絞られてくるでしょうから特に何かをする必用は無いと思います。
文化系ならば運動を取り入れましょう。
ハードな事をする必用も無く、ラジオ体操を本気で行う事と正しい姿勢で散歩がてら歩きましょう。
今はエネルギーが必要ですので、食べないとか量を減らす、偏った食品しか摂らない言うのはする時期ではないですよ。

Q女性でこのような腹筋の割れ方は良い方と言えるのでしょうか?

女性でこのような腹筋の割れ方は良い方と言えるのでしょうか?

Aベストアンサー

お~ぉ!
これは凄いですね。
十時に割れていますし。

なかなかの努力の結晶ですね。
腹筋などなどの筋力トレーニングは、
成長ホルモンの分泌を盛んにして、新陳代謝を高めて、身体の全細胞組織を活性化してくれます。
つまり何歳になっても若返りを見せてくれる利点があります(^。^)y-.。o○

あとは、脳や心にいい影響を与えて、基礎代謝が盛んになり、痩せやすい太りにくい身体づくりをしてくれます。
他にも・・・利点ばっかです。
でもただ筋トレは、孤独で大変なんですよねぇ。
しかしそれも乗り越えて今の状態です。
休養日も取りながら継続していって下さいな(^◇^)。

でも、この腹筋はどういうやり方の腹筋ですかねぇ!?
足上げ腹筋とか、足振り腹筋とかなら膝を少し曲げてやった方がいいですよ。
将来、股関節を痛める可能性があります。自分は痛めましたね。
後は昔からの腹筋で、上体起こし腹筋をやられる人が多いですが、これはのちに腰を痛める可能性が高いです。
怪我したら折角の【美】のあるその腹筋が、後の祭りです(@_@;)

こういう腹筋もありますから、一度参考にして下さい。
これは腰は痛めません。
きついかも知れませんので、気に入ってくれたら徐々にやっていって下さい。

A【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
 数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
 でも初めは、無理は禁物です。

B【腹筋2】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい(膝に肘がつかなくてもいいです)
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
 (逆も同様にしてやってみて下さい)
《腹筋をやれば、背筋も・・・》のことわざ通り、表があれば裏もあります。
表裏やる事が健康的にいいんですよ(^_^)/~

C【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
 (余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間~数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。

筋トレは身体を硬くします。
怪我の要因ですね。
ですから無理ない筋トレ前の体操ストレッチのウォーミングアップと、
運動後の体操ストレッチのクールダウンはやった方が怪我も最小限にしますし...健康的に過ごせますよ(^○^)
(その体操関係をやっていたらごめんなさい)

お~ぉ!
これは凄いですね。
十時に割れていますし。

なかなかの努力の結晶ですね。
腹筋などなどの筋力トレーニングは、
成長ホルモンの分泌を盛んにして、新陳代謝を高めて、身体の全細胞組織を活性化してくれます。
つまり何歳になっても若返りを見せてくれる利点があります(^。^)y-.。o○

あとは、脳や心にいい影響を与えて、基礎代謝が盛んになり、痩せやすい太りにくい身体づくりをしてくれます。
他にも・・・利点ばっかです。
でもただ筋トレは、孤独で大変なんですよねぇ。
しかしそれも乗り越えて今の...続きを読む

Qこんにちは 私はビリーズブートキャンプと フィギュアロビクスをやり 体を引き締めたいと思っています。

こんにちは
私はビリーズブートキャンプと
フィギュアロビクスをやり
体を引き締めたいと思っています。
よく筋肉の超回復という言葉が
あります。
https://matome.naver.jp/m/odai/2135305769316495301
このサイトでも筋肉の超回復があるから
2日おいて筋トレをやった方が良いと
書いてあります。
ビリーズブートキャンプも
フィギュアロビクスも筋トレと
有酸素運動がありますが、
ビリーズブートキャンプも
フィギュアロビクスも毎日やらずに
このサイトの通り2日おいて
やった方が良いんですか?

Aベストアンサー

質問者さんの参照したサイトは誤解を招く表現が多いようです。
それと加えて、重要な部分を見落としています。

まず、ビリーズブートキャンプは筋トレではありません。ちょっとだけ激しい有酸素運動です。筋トレまたはレジスタンストレーニングは、無酸素運動と言います。無酸素運動というのは、せいぜい40秒以上継続できないような激しい運動のことを言います。それ以上継続できるような軽い運動はすべて有酸素運動と言います。

https://matome.naver.jp/m/odai/2135305769316495301

こちらのサイトにも、「筋トレは量より質。15回以上できる筋トレは意味がない。持久力は向上するが、筋肥大は望めない。少しキツイと感じる過負荷を与えるために、重りを10回持ち上げてもあと2回は持ち上げられるくらいの負荷を与えること。」と書いてありますよね。これ、本当に大事なことです。10回前後で力尽きる負荷をかけるのが筋トレの基本。時間に直すとだいたい30~40秒、長くても1分程度で力尽き、休憩を挟まないと次のセットできないものです。成長ホルモンで代謝が上がったり、筋肉が肥大するのは、このような強い負荷をかけた場合です。

ビリーズブートキャンプは1分どころか40分も続けられる軽い負荷のエクササイズですから、筋トレのセオリーは当てはまりません。軽いエクササイズよりはだいぶマシですが、筋トレほど代謝を上げたり筋肉を付けたりする効果はありません。

というか、このサイトには筋トレは毎日やってはいけないと書いてありますが、正確には「毎日できない」というのが正しいです。それに、毎日やる必要も無いです。上にもありますが、「筋トレは量より質」と書いてありますよね。効果的に筋トレした場合、一晩寝たぐらいでは疲労が回復せず、ちゃんと力が入りません。ちゃんと力が入らない状態でヘナヘナと筋トレしても筋肉には効かないので、力が完全に回復して全力でやるために休息を1~2日いれるのです。

最初に書いたように、ビリーズブートキャンプじゃたとえ筋肉痛になっても翌日にチカラが出ないなんてことはないし、そもそもすべて持久運動であって、筋トレのように歯を食いしばって全力を振り絞る動作はありませんから、自分で平気と思うなら毎日やろうと思えばできます。

ただ、他の方もおっしゃるように、運動というのは毎日やるもんじゃありません。散歩ぐらいなら筋トレに限らず有酸素運動も。日常を超えるストレスを体に与えて、それに適応する能力を引き出すのがトレーニングです。効果的な内容の運動を毎日続けていたら疲労が溜まってやがてけがをしたり体調を崩したり、無理が祟って挫折するかもしれません。
逆に疲労が残らず毎日できるような内容の薄い運動では、体力の向上も持久力の向上もあまり期待できませんし、エネルギー消費量も少ないです。ちゃんと運動する人は、その分ちゃんと休息します。毎日続けようなんてのはただの精神論に過ぎません。


あと、人にもよりますが朝筋トレする人は滅多にいません。
なぜなら、上に書いたようにちゃんと筋トレした直後は、膝がガクガクしてあまり歩けなくなるし、腕も動かなくてパソコンのキーボードさえ打つのが辛くなります。少し休まないと仕事とか家事とかできなくなります。だから、現実的に考えて普通は1日の最後。残った体力を全部絞り出す感じでやります。寝る直前だと、交感神経が活発になって眠れなくなるかもしれないので、あまり夜遅くはやめたほうが良いですが。

くどいようですが、ビリーズブートキャンプではそのような激しさはありませんので、朝やっても何の問題もありません。


ちなみにフィギュアロビクスのDVD出してるチョンダヨンもビリー隊長も、自分がやってるのはウェイトを使った筋トレです。フィギュアロビクスもビリーも、とてもよいワークアウトですが、それだけではチョンダヨンみたいな引き締まった体型を目指すのは無理です。効果があるのはせいぜい2~3ヶ月目ぐらいまでです。それ以降は、その間に変化した状態を維持する程度の効果になるでしょう。彼らのようなインストラクターがジムでやってるのは、そういう軽いエクササイズに加えて、こういう感じのトレーニングです。

https://www.youtube.com/watch?v=cjRyP90qw30

毎日やらないとか、成長ホルモンの分泌量があがるとか、筋肥大を促すというのは、こういう感じの筋トレの話です。

効果を最優先で考えるなら、初めから家にダンベルなど調達してやったほうが良いですが、敷居が高いと感じるならまずはビリーやフィギュアロビクスで体を動かすことに慣れ、もっと変わりたいと思ったときに次のステップを考えると良いと思います。

ビリーもフィギュアロビクスも、普通のジョギングよりは引き締まるのでわりと流行しましたが、やっぱり初心者用なので割と早く効果が頭打ちになりますし、効果が出続けるようにステップアップの手段も用意されていないため、みんな飽きてやめてしまってリバウンドしてしまう人が多かったです。

質問者さんの参照したサイトは誤解を招く表現が多いようです。
それと加えて、重要な部分を見落としています。

まず、ビリーズブートキャンプは筋トレではありません。ちょっとだけ激しい有酸素運動です。筋トレまたはレジスタンストレーニングは、無酸素運動と言います。無酸素運動というのは、せいぜい40秒以上継続できないような激しい運動のことを言います。それ以上継続できるような軽い運動はすべて有酸素運動と言います。

https://matome.naver.jp/m/odai/2135305769316495301

こちらのサイトにも、「筋...続きを読む

Q小学校の遠足で今度遊園地行くんですけど、この格好で大丈夫ですか?ジェットコースターとか乗るかもしれね

小学校の遠足で今度遊園地行くんですけど、この格好で大丈夫ですか?ジェットコースターとか乗るかもしれねいです。

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小学生ならOKです。

Q会社をクビになりました。 少し長くなりますが、アドバイスを御願い致します。 試用期間で会社をクビにな

会社をクビになりました。

少し長くなりますが、アドバイスを御願い致します。
試用期間で会社をクビになりました。
理由は、仕事をする上での意気込みが伝わらなかったためです。
私はウェブデザイナーの仕事をしています。
転職で、この職業に就いたのも初めてです。
課長から私が2日でやっとできるホームページ作成を1日でするように言われていました。
仕事を始めたばかりで、未経験の業種のため、なかなか慣れずにいました。
一日で仕事をするように言われていましたが、直属の上司には定時で帰るように言われていました。
しかし、課長は、終わらなかった仕事を置いて帰らず、何時に終わってでも、やり切って帰るようにして欲しかったそうです。

また、人に対する話し方が、人を舐めてる話し方だっただからだそうです。

転職は1回目で、前職は4年間働いていましたが、話し方は特に注意されたことがなく、自分に対する不信感が湧きました。

また、会社が私に何を求めているかという質問や、仕事が作業的になっていて、考えながら仕事をしていないといったことも言われました。

今日、個人面談があり、解雇を言い渡され、自分自信に自信がなくなってしまいました。

言われたことは真摯に受け止めようと思っていますが、励ましのアドバイスを頂けないでしょうか?

会社をクビになりました。

少し長くなりますが、アドバイスを御願い致します。
試用期間で会社をクビになりました。
理由は、仕事をする上での意気込みが伝わらなかったためです。
私はウェブデザイナーの仕事をしています。
転職で、この職業に就いたのも初めてです。
課長から私が2日でやっとできるホームページ作成を1日でするように言われていました。
仕事を始めたばかりで、未経験の業種のため、なかなか慣れずにいました。
一日で仕事をするように言われていましたが、直属の上司には定時で帰るように言わ...続きを読む

Aベストアンサー

お書きの文章から、決して貴方が悪いとは言えないと思うのですよ。
その会社も、相当にヒドイ会社ですよ。

ただ1つ言えるとしたら、未経験の人間を雇って、使えないハイ解雇っていう会社も相当にブラックだけれど、
そんな会社に転職していった貴方も世間知らずだったという事です。

考えてみて下さい。
あなたが社長だったら、未経験の人間を採用しますか?
しないでしょう?


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