No.3ベストアンサー
- 回答日時:
■
瞑想で精神を鍛える。
あるがままの自分を素直に受け入れることができるようになる。
そもそも、自分でブスっていう人って基本そうでもないんだよね。
◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。
【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。
【 実践動画】
【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/
【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/
■
以下はおまけ。
◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
1.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
2.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。
【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM
【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …
◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。
【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/
◎
下記は富山県 心の健康センター所長で神経精神科医の數川 悟(かずかわさとる)医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 夫婦 アルバムのトップに、義母が赤ちゃん(息子)を抱っこしている写真(怒) 数年前、アラフォーで一人息子を 10 2022/08/03 05:27
- その他(悩み相談・人生相談) 職場にそれなりの歳なら子供がいて当たり前的な考えのアホがいますが、こういうアホは将来見据えてるのでし 8 2022/04/16 23:44
- その他(悩み相談・人生相談) 自分の顔がコンプレックスです。 女の子からも男の子からも可愛いと言われるけど どうせお世辞だし噂され 4 2023/06/09 00:45
- その他(健康・美容・ファッション) 好きな人に可愛くないと言われました。 20歳。自分はブスであると言われたことあり自覚していたため、高 8 2022/07/17 01:29
- 婚活 結婚しなくちゃいけない風潮がしんどい。 結婚相手どころか彼氏もいない26歳女です。 面と向かってはっ 8 2023/06/17 22:27
- 婚活 将来のことを考えるならどっち?【彼氏】 9 2023/03/30 10:26
- 文学 小説のプロットを考えました。【我が征くは邪教の大海】異世界創価学会折伏記 2 2022/09/11 02:42
- 宗教学 小説のプロットを考えました。【我が征くは邪教の大海】※若者向け空想小説です。 3 2022/09/11 02:40
- 離婚・親族 離婚親権。 不安 3 2022/04/17 18:29
- カップル・彼氏・彼女 ブスにブスって言って何が悪いんですか?事実やんww嘘ついて可愛いねorイケメンやねっていう方が残酷で 6 2022/09/21 07:59
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
エッチしてて気持ち良すぎると...
-
泣く時に一緒に笑ってしまうの...
-
彼氏が睡眠中にオナニー
-
リスカする時におすすめの刃物...
-
一人暮らし先に当たり前のよう...
-
47歳 無職 男です。仕事が見つ...
-
「改善すべき点」は問題点。で...
-
ストレスで壁を殴るのは頭がお...
-
他人の行動が気になってイライ...
-
職場でじ~っと見てくる人
-
生きることに疲れたとき どうし...
-
顔が可愛い男子ってなぜ同性か...
-
365日24時間、家から出ない隣人...
-
清掃バイトを始めて1年目の20代...
-
旦那が仕事から帰ってきて 何回...
-
自分の足を殴るくせについてで...
-
現役女子高生です。布団で寝て...
-
道で財布やお金を拾ったときの...
-
写真注意⚠ 中3です。 私は最近...
-
やや潔癖症気味な婚約者
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
エッチしてて気持ち良すぎると...
-
泣く時に一緒に笑ってしまうの...
-
彼氏が睡眠中にオナニー
-
リスカする時におすすめの刃物...
-
一人暮らし先に当たり前のよう...
-
47歳 無職 男です。仕事が見つ...
-
365日24時間、家から出ない隣人...
-
ストレスで壁を殴るのは頭がお...
-
嫌いな人は避けるべき?それと...
-
職場でじ~っと見てくる人
-
顔が可愛い男子ってなぜ同性か...
-
意地悪で嫌がらせをしたりする...
-
お風呂に入るとイライラする
-
「改善すべき点」は問題点。で...
-
現役女子高生です。布団で寝て...
-
私は、初めてリスカをしたいと...
-
知らない人が 近くにいるだけで...
-
職場で体調不良でよく休む人が...
-
習い事での人間関係{苦手な人...
-
「ストレス溜めるなら金貯めろ...
おすすめ情報