ママのスキンケアのお悩みにおすすめアイテム

ダイエットで、1ヶ月ほど前から、ジムで筋トレ30分ほどとランニング1時間ほどしています。
週に4〜5回です。
始める前の体重が66キロでしたが、いまだに体重が減りません。
間食が多かったので、それもやめています。
なぜ減らないのでしょうか?

A 回答 (8件)

筋トレは、筋肉を付けるためのトレーニングです。

痩せるのが目的なら、エアロビをお勧めします。エアロビは、どんなものでも45分間行います。それには理由があります。脂肪が燃焼するのは、30分以降だからです。30分以内の運動では、脂肪は燃焼しません。
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インターネットなどで、よく短期間で痩せました!!・・と表記しているのは、ほとんどが、怪しいと思ってください。

まして、現在行っている筋トレやランニングは、見直した方がいいと思います。筋肉も休ませてください。それからランニングですが、一時間は、見直した方が、良いと思います。それよりも大股歩きを毎日6000歩の方が、効果的です。だいたい長い間の積み重なったものを、そう短期間で基にもどる事が、ありえません。また、食生活もバランスよくとりましょう。たとえば、夕ご飯の量を少し減らす(米は糖分になりますから・・)とか、揚げもの、炭水化物は大敵です。最後に、ダイットは一時は、体重が減ってもそれからが平行線の世界です。
それが、一年かかるかもしれませんが、無理なく続けていれば、おのずと結果はでてきます。経験上、私は朝に酵素を飲んでいます。腸内環境もととのえるといいと思います。
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それは 人間の体には、恒常性(ホメオスタシス)という体の環境を一定に保とうとする力があるためです。

体温が常に平熱に戻ろうとすることもそのひとつなのですが、体重に関しても長年維持している体重に戻ろうとします。
それを変えるのは容易ではないのです。
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№4のzyanngoです。


食事成分で言い忘れたことがありました。
ビタミンB群の吸収~働きまでの右腕になってくれる力強い成分があります。
それが、【ニンニク】【ニラ】【玉ねぎ】【長ネギ】...などなどの匂いの強い野菜です。
この成分が、ビタミンB群をひと回り強い働きにしてくれますね。一緒に調理してやって下さい。
 
後は、玄米以外のビタミンB群の食事です。
下の表です。参考になればかと思います。
「ダイエットで、1ヶ月ほど前から、ジムで筋」の回答画像5
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ん~、ん~、これはまず考えられる事は、


週に4~5回のトレーニングは多すぎるかも知れませんね。

リオランテさんは、特にランニング1時間はきつくないですかねェ。
それを週に4~5回は大変です。
ランニングは持久性の運動で、全身がとことん疲れます。
そしてダイエットですから食べ物も制限していますので、結果どうしても身体自体が元気を失っていると思いますね。
元気を失うという事は、疲れが溜まりっているという事です。
筋トレでついた筋肉も本来なら大きくなる筋肉も、疲れで小さくなってしまいます。

そうしますと全身のエネルギー消費は60~75%は、基礎代謝からと言われています。
そしてその基礎代謝中の60%は筋肉からのエネルギー消費と言われていますので、
その筋肉が疲れているという事は、どうしても消費する力が衰えますよね(._.)
ですのでその衰えた分の体脂肪は消費されにくく結果体重は減らない訳ですね。
ですので週3回くらいから、様子をみてみる事がいいと思います(^○^)

後もぅ一つだけ引っかかる事があります。
それは食事です。
ダイエットは、基本的には食べるのをなるべく控えるが成功への近道と思っている人が多いです。
確かにそうですが、控えてはいけない成分があります。
それがビタミンB群(ビタミンB¹・²・⁶・¹²、パントテン酸、ナイアシン、ビオチン、葉酸の8種)、マグネシウム、コエンザイムQ10ですね。

これらが体内で不足気味になりますと、エネルギーの生産サイクルがうまく機能しない状態になってしまいます。
すると食事制限をしているのに、またトレーニングもしているのに体重が減らなくなってしまいます。
つまり果てしない形なき迷路に迷い込んでしまう訳なんですよねぇ。
ですのでビタミンB群と、マグネシウム、コエンザイムQ10を摂ってもらいたいですね。

食事でいいますと、
・ビタミンB群・・・今は白米を食べている人が多いのですが、白米にする前の精米段階時に捨てているヌカにこのビタミンB群が、一緒くたに含まれています。
         ですので【玄米】などなどがいいですね。お米屋さんにも、自動販売機でもあります。

・マグネシウムは・・・例えば豆類(大豆)、藻類、種実類、魚介類、脱脂粉乳、小麦胚芽...
・コエンザイムQ10は・・・イワシを一日20匹食べるといいのですが大変です。薬局などなどから買ったサプリメントから摂るといいですね。
これらが身体の中にはなくてはならない成分群です。

運動は疲れた日は休んで下さい。
身体自体が”黄信号”を出しています。
最悪の”赤信号”が病気です。
体脂肪を身体が、消費させる元気を残してやって下さいな(^◇^)
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トレーニングは時間ではなく内容で考えたほうが良いです。


ジムで1時間半トレーニングしたところで、余裕のある負荷で筋トレして追い込まずに終えてる人はぜんぜん変わっていかないです。ランニングも軽いジョギングだとあまり痩せないです。1時間タラタラ走るぐらいなら、全力で20分走るほうが安静時代謝も上がるし体脂肪率も下がります。

筋トレは、1ヶ月も続けていると初日と比べてだいぶマシンやウェイトの負荷が上がったはずです。ランニングも、スタミナが付いてかなり速度を上げられるようになったはず。もし、始めた時と同じ内容で続けているとしたら、体もあまり変化しないと思います。


食事は、面倒でも丁寧に記録してください。
ほんとうにそれだけで差が出ます。間食が多かったのに減らしているということですが、すべて記録しないと本当に減ったかは判断できません。絶対減らしているという自信があっても、記録してみたらそうでも無いということは多々あります。知らず知らず食事がちょっと増えていたり・・・。長年食事管理を徹底しているつもりの僕でも、記録してみると頭の中での計算とは大幅なズレがあります。

あすけんというアプリが使いやすいと思います。
特に糖質とカロリーを記録してください。質問者さんの体重だと、糖質は限りなく少なく、タンパク質は1日60~120gを心がけましょう。カロリーは、希望の減量ペースに応じて1300~1500Kcalぐらいがちょうどいいと思います。
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1時間で何kmくらい走っていますか?

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ライザップの糖質量ハンドブックをメルカリかAmazonで買って実行してみてください。



あとおすすめは、自宅でできるライザップ 運動編の本もおすすめです。

ちなみに私はライザップに入会してます。

通わなくても、この二冊あればある程度らコントロールできます。
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このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q168cm、24歳の女性です。 11月25日〜ダイエットを始め、 ☆体重の記録☆ 75kg スタート

168cm、24歳の女性です。
11月25日〜ダイエットを始め、

☆体重の記録☆
75kg スタート【2018年11月25日】

69.3kg マイナス5.7kg
【1ヶ月後 2018年12月25日】

67.5kg マイナス1.8kg
【2ヶ月後 2019年1月24日】

66.3kg マイナス1.2kg
【3ヶ月後 2019年2月21日 】

と減り、3月16日現在64.7kgです。

1ヶ月2kgペースで減ればいいのですが、
現状1.2〜1.5kgしか減りません。

食事は野菜と肉中心で昼か夜に1食、またら軽い1食をいれた2食です。

減りづらくなってきたのでウォーキングもはじめて3日目で、毎回4km歩いています。

53kgになるのが目標なのですが、月2kg以上痩せるにはどうすればよいかご教示お願いいたします。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

元々が多かったので
直ぐに落ちたのでしょうけれど
そうそう簡単には落ちないですよ。

ウォーキングは距離ではなく
強度です。
4キロ3-40分で早歩きできますか?

筋肉がついてくると体重は多少戻りますが
見た目は痩せているはずです。

60キロ切るとなかなか落ちないと思います。
ご飯は朝食べて、夜はお野菜だけにしたらどうですか?

これから月2キロは減らないと思います。
今まで食べていてオーバーカロリー分が
減っただけですから
少しずつ頑張ってくださいね。
筋肉つけないとリバウンドしますよ。

Q腹筋について…

毎晩旦那と交代で足を押さえて、
腹筋をしています。

で、旦那は体力をつかう仕事をしていて、
力があるはずなのに、
腹筋の回数は私より出来ません。

それって、
私が間違えた力をいれて起き上がる
腹筋を回数だけこなしているっていうこと
ですよね?

次の日も筋肉痛もスクワットほどならないし、
背筋もやってても生活に支障のない微妙な筋肉痛です。

スクワットも背筋も腹筋も、
私のほうが出来るって、
私のやり方に問題がある気がしてたまりません。

ただ、旦那は腕と足をよく使う仕事なので、
腕立て伏せは、私は勝てません。

旦那が腹筋・背筋・太ももを鍛えだしたのは最近で、
私はたまに家で一人で筋トレしてる
っていう回数は、私の方が多いです。
ただ、旦那のように毎日外で歩き回って、
荷物を上げたり下げたりのような動きは
私はしてないので、体力は圧倒的に私はありません。
持久力も。

私は効果が上がるように
形とかも自分で確認して、
力が入るように、回数じゃなくて、
効果が出るように丁寧に筋トレしようとしてるのですが、
旦那より回数が上回ります…

筋肉がきちんとついているっていうことですか?
それとも間違えたやり方をしてるということでしょうか?

旦那の見た目は筋肉質で、
私は普通の運動してない人のような体で、
私と旦那のBMIは一緒です。18くらいです。

私は暇なとき、頻繁に筋トレはしてるのですが、
私はそんなの気休めだと思ってるし、
効果があるとは思わないのですが。
そんな気休め筋トレでも、暇なときやってたりすると、
効果があるんですか?

あります!って回答があったら嬉しいなと思う一方で、
どうしても自分の筋トレ方法が、
怪しくてたまりません…

筋トレでもやり方おかしかったら、
いっぱいできますよね???(-_-;)

毎晩旦那と交代で足を押さえて、
腹筋をしています。

で、旦那は体力をつかう仕事をしていて、
力があるはずなのに、
腹筋の回数は私より出来ません。

それって、
私が間違えた力をいれて起き上がる
腹筋を回数だけこなしているっていうこと
ですよね?

次の日も筋肉痛もスクワットほどならないし、
背筋もやってても生活に支障のない微妙な筋肉痛です。

スクワットも背筋も腹筋も、
私のほうが出来るって、
私のやり方に問題がある気がしてたまりません。

ただ、旦那は腕と足をよく使う...続きを読む

Aベストアンサー

一通り読みました。
そうですね。
スクワットも、背筋も腹筋も、ゆーーんさんの方が筋肉が増していますね。
それは暇な時にやる筋トレが”カギ”ですね。

筋肉がつく3大要因があります。
それは筋トレによる疲れの【ストレス】・筋トレ後のゆっくりとした【休養】・筋トレ後の栄養ある【食事】です。
この【①ストレス】・【②休養】・【③食事】が筋肉がつく3大要因です。

①ゆーーんさんは、暇な時にやっている筋トレです。
 でもすごっく汗が出るし、呼吸も結構大変みたいですので、
 効果がでるように、回数ではなく丁寧にやっているみたいです。
 という事はスローみたいなトレーニングですと、なおさら筋肉がつきやすい筋トレですね。
 そして文中には自分の限界を超えると筋肉痛になるという事は、かなりの負荷があります。
 筋肉がつく3大要因の十分な【ストレス】が、毎回身体に負荷を与えているという事です。

②そして暇な時の筋トレは、毎日毎日筋肉のギリギリまでやっている訳ではないですし、
 奥さんですから、力を毎日よく使う仕事をしている訳でもないと思います。
 つまりゆっくり休む時間はあると思います。
 つまり3大要因の十分な【休養】が取れます。

③食事も、一生懸命に働いてくる旦那の為に、イッパイの栄養ある食事を、ゆーーんさんが作りますので、
 ですから3大要因の十分な【栄養】も満たす事になりますね。

つまり【①ストレス】・【②休養】・【③食事】の3大要因を全て満たしています。
女性より男性の方が遺伝的性質で筋肉質の身体です。
でも正式に筋トレをしている女性と、筋トレをやっていない男性とは当然差が生まれるんですよねぇ。
パラリンピックの身体障碍者のオリンピックでも、一般的に健全な人はかないません。
なぜならば一生懸命にトレーニングをしているからです。
それと同じですね。

でも旦那さんの方が腕立て伏せは強いようですね。
それは仕事で、直に腕を使っているからです。
荷物を運んだりするんですかねぇ。
毎日の負荷ですから、疲れで筋肉も付きにくいという所がありますが、一日中重りを持っている訳ではないですので、
また重量も全てが重すぎる重量ではないと思います。
ですからある程度の腕の筋肉はつきそうですね。
それに女性と比ての筋肉質の男性という事から腕立て伏せは旦那さんが勝ったという事です。

でも旦那さんは、スクワットと背筋と腹筋は直には使っていません。
ですからスクワットと背筋と腹筋はつかない訳ではないですけど、大きな筋肉は付きにくいですね。
総合すると旦那さんは腕の【ストレス】はありますが、【②休養】がないですね。でも【③食事】は満たしています。

ですので、その腕立て伏せの鍛え方によっては、いつか奥さんが旦那さんを超えると思いますね。
回数は数えないで、スローで腕立て伏せをやりますと筋肉がつきやすいですよ。
途中で止まったりしても下さい。スロートレーニング(呼称‐スロトレ)といいます(科学的に証明されている筋肉がつきやすい筋トレです)


それからやっている腹筋は、昔からある上体起こし腹筋ですかねぇ!?
そうだとしたらいつか腰を痛める要因の筋トレ方法ですね。

ですので安全な腹筋方法を紹介しますね。
1度試しに旦那さんとやってみて下さいな(^◇^)
A【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
 数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
 でも初めは、無理は禁物です。

B【腹筋2】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい(膝に肘がつかなくてもいいです)
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
 (逆も同様にしてやってみて下さい)
《腹筋をやれば、背筋も・・・》のことわざ通り、表があれば裏もあります。
表裏やる事が健康的にいいんですよ(^_^)/~

C【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
 (余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間~数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。

今のやっている筋トレ方法で鍛えていって下さい。
そしていつか近い将来に腕立て伏せで、旦那さんを超えられる事をイッパイ願ってやみませんね(^。^)y-.。o○

一通り読みました。
そうですね。
スクワットも、背筋も腹筋も、ゆーーんさんの方が筋肉が増していますね。
それは暇な時にやる筋トレが”カギ”ですね。

筋肉がつく3大要因があります。
それは筋トレによる疲れの【ストレス】・筋トレ後のゆっくりとした【休養】・筋トレ後の栄養ある【食事】です。
この【①ストレス】・【②休養】・【③食事】が筋肉がつく3大要因です。

①ゆーーんさんは、暇な時にやっている筋トレです。
 でもすごっく汗が出るし、呼吸も結構大変みたいですので、
 効果がでるように、回数では...続きを読む

Q3時半に、朝食として、パスタを食べたら太りますか?

3時半に、朝食として、パスタを食べたら太りますか?

Aベストアンサー

1日の総摂取カロリー次第です。

Q筋トレについてお伺いします。

筋トレについての質問です。
基本情報
男性
体重77kg
身長176cm

現在私は筋トレを週3ペースで6ヶ月続けております。

一日にやる内容
腹筋種目
1バイシクルクランチ(加重3kg) 30回
2トゥタッチクランチ(加重3kg)20回
3足上げ腹筋20回
4サイドブリッジ1分(3セット行うので右左フロントをセットごとに)
5膝立ち腹筋ローラー15回
この内容を3セット、種目ごとのインターバルなし、セット間は30秒

上半身種目
1サムレス懸垂、順手7回、逆手7回(調子により回数のばらつきあり) x3
2ダンベルフライ10回、10kgダンベル使用 x3
3ダンベルカール8回〜できるまで、左右15kg x3
4ダンベルベントオバーロー10回〜できるまで左右10kg x3

筋トレ時間:1時間30分

下半身種目は次の日に行います。

そこで質問がございます。

①部位ごとに日にちを分けてやるべきでしょうか?
自分としては今のサイクルでしっくりきているのですが、やはりネットの情報では分けてやる方がいいとの意見が多く見られます。
改めて自分で質問をして見たいと思い投稿しました。

②体重77kgでサムレス懸垂7回は負荷は足りていますでしょうか、それとも7回と言うのは筋肉が足りないのでしょうか?
懸垂はトレーニングに取り入れてから1ヶ月程度です。それまでは加重腕立てを行っていましたが、もの足りなくなり懸垂をすることに決めました。

③筋肥大を目的としています。このトレーニングで問題ないでしょうか?
食事やプロテインなどにはものすごく気を使っています。

使い古されたような質問ばかりですが、自分の言葉で聞いて見たいと思い質問させていただきました。
筋トレ初心者の質問ですが、どうかよろしくお願いいたします。

長々と失礼いたしました。

筋トレについての質問です。
基本情報
男性
体重77kg
身長176cm

現在私は筋トレを週3ペースで6ヶ月続けております。

一日にやる内容
腹筋種目
1バイシクルクランチ(加重3kg) 30回
2トゥタッチクランチ(加重3kg)20回
3足上げ腹筋20回
4サイドブリッジ1分(3セット行うので右左フロントをセットごとに)
5膝立ち腹筋ローラー15回
この内容を3セット、種目ごとのインターバルなし、セット間は30秒

上半身種目
1サムレス懸垂、順手7回、逆手7回(調子により回数のば...続きを読む

Aベストアンサー

1、胸、背、脚、肩、腕など部位毎に日を分けて行うのは上級者向けのトレーニングです。
初心者は全身BIG3プラス懸垂、サイドレイズなどで一日にまとめて鍛えて、一日休んでまた鍛えると言った方法が適しています。
中級者からは下半身と上半身を分けたり、胸と背、腕と肩、脚の三分割にして鍛えるのが良いと思います。

2、懸垂はフォームをしっかりしていてその回数ならば特に気にする必要はありません。
ちなみに、腕立て伏せで物足りなくなって懸垂に移行という事なのて腕を鍛える目的でしょうか?
懸垂は腕も鍛えられますが背中の筋肉を動員する意識をすればもう少し回数が増えるかもしれません。また、背中の筋肉が発達していないのであれば逆に回数は減るでしょう。

3、筋肥大を目的とするならば胸はベンチプレス、背中は懸垂、脚はデッドリフトとスクワットなど、フリーウェイトで高重量を扱える種目を取り入れた方が良いです。

食事についてはタンパク質と炭水化物については沢山取れている人が多いのですがビタミン類を疎かにしている人が多いのでサプリメントなどで摂取する事をお勧めします。

あまり良いイメージを持たれないかもしれませんがビタミンについては野菜から取ると効率がめちゃくちゃ悪いです。

あと日本のメーカーが出してるビタミン類もトレーニングする人には内容成分が少なすぎるのでiherbなどの輸入サイトで海外製品を購入するのが望ましいです。

オススメの商品はライフフォースというマルチビタミンです。

1、胸、背、脚、肩、腕など部位毎に日を分けて行うのは上級者向けのトレーニングです。
初心者は全身BIG3プラス懸垂、サイドレイズなどで一日にまとめて鍛えて、一日休んでまた鍛えると言った方法が適しています。
中級者からは下半身と上半身を分けたり、胸と背、腕と肩、脚の三分割にして鍛えるのが良いと思います。

2、懸垂はフォームをしっかりしていてその回数ならば特に気にする必要はありません。
ちなみに、腕立て伏せで物足りなくなって懸垂に移行という事なのて腕を鍛える目的でしょうか?
懸垂は腕も...続きを読む

Q多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

Aベストアンサー

朝食を食べないことです。お腹が減ったら水を飲む。間食はしない。飲むのは水だけです。すぐに減りますよ。それでも減らなければ、ランチも食べず、1日1食夕食のみ食べるというのに挑戦してみてください。

私は、1.5年続けて20kg減らしましたよ。

Q同窓会に向けてダイエットしたいですがリバウンドしないダイエット方法教えてください! 現在150センチ

同窓会に向けてダイエットしたいですがリバウンドしないダイエット方法教えてください!
現在150センチ54キロ体脂肪30超え
目標150センチ41キロスリーサイズ78/54/79体脂肪21パーセント
1番
痩せてた時が39キロ、スリーサイズ76/49/78体脂肪17パーセントでしたが、41キロくらいが美容面と健康面を考えてベスト体重なのでそれくらいにしときます。
(41キロが生理がギリギリ2から3日ほどあって生理痛がほとんど無くて1番楽だったので)

こんな体型のせいでおばさん臭い体型です。
まだ28なのに中年オヤジみたいな体型を脱却したいです。
ダイエットは何度も経験ありますが3ヶ月か4ヶ月で毎回リバウンドします
これを人生最後のダイエットにしたいです。

体重とスリーサイズ以外にも
・ウエストが括れてる
・膝にお肉が乗ってない
・お腹がでてない
・パイオツとお尻が垂れてない
・ふくらはぎとふとももがほぼ同じ太さ
鎖骨がくっきり見える
・7号サイズを綺麗に着こなせる


というのを目標にしてます。

Aベストアンサー

「リバウンドしないダイエット方法」は明確です。ずっと続けられるように、無理無茶をしないことです。いつまでも続けられないことを無理してやるから挫折して元の木阿弥になり、リバウンドするんです。

> ダイエットは何度も経験ありますが

それがいけません。ダイエットに終わりはないんです。しばらく我慢すれば、ダイエットには終わりがあると思っている人がリバウンドして失敗します。ダイエットは新しい(改善した)食生活と思ってそのつもりで取り組んでいれば、間違いありません。

Qお腹の中に食べ物がたまっていくのが怖いです。だからなかなかご飯が食べれません。 今日のご飯は、昨日、

お腹の中に食べ物がたまっていくのが怖いです。だからなかなかご飯が食べれません。 
今日のご飯は、昨日、一昨日とお菓子を1000キロカロリーぐらいとってしまったので控えました。
朝ごはんはシュークリーム半分、昼御飯はヨーグルトと手作りクッキー一枚目の。夜ご飯は野菜と焼きそば少しとルマンドミニを1つ食べました。
摂取カロリーが低いことは分かっています。でも、どうしたらいいかわからなくなり、涙が出ます。どうすればいいですか?

Aベストアンサー

お肉やたまごや魚など、たんぱく質食材が消化されるのにかかる時間は、1時間ぐらいです。動物性たんぱく質は、あっという間に消化されます。
しかし、ゴハンやパンやクッキーや焼きそばやパスタなどは全て炭水化物ですが、炭水化物が消化されるには、4~5時間かかります。野菜も消化に時間がかかります。

それに、お肉やたまごや魚などは、食べるとすぐにカロリーの30%が熱になって勝手に消費されます。これを食事誘発性熱代謝と言います。
逆に、ごはんやお菓子などのような糖質は5~10%しか熱として消費されません、残りは脂肪になります。

あなたは、おなかの中に食べ物が溜まっていくのが怖いと言いながら、溜まりやすいものばかり食べています。

ただの思い込みや、怖いだとかいう感情でダイエットしていると、ろくなことがありません。雷を怖がって祈りの儀式をささげたり、飛行機を大きな鳥だと思って怖がってるジャングルの住民と同じようなことをしているんですよ。意味のない事を怖がったり、まったく役に立たない努力をしていることになります。

目標体重にしてもそうです。自分の身長なら何キロがちょうどいいのか、ちゃんと調べてからやらないとね。際限なく痩せりゃ可愛くなるなんて馬鹿な話はないのは、あなたも頭ではわかっていたはずです。
大雑把ですが、どんなに痩せてもあなたの身長で綺麗に見える体重は46kg。どんなに痩せても42kgぐらいが限界です。その体重でも太っていると感じる場合は、運動不足でしまりがないか、心の病気のどちらか。
https://dietbu.com/diet-tools/calculator-bmi/

感情でばかり動かず、きちんと勉強することも大切です。
あなたの別の質問に、お勧めの本を2冊紹介したので、食事改善の参考にしてください。

精神科医が、摂食障害の人は頑固な人が多いとハッキリ言っています。
自分の感情ばかり優先せずに、まわりの意見も受け入れる心を持たないと直せませんよ。

お肉やたまごや魚など、たんぱく質食材が消化されるのにかかる時間は、1時間ぐらいです。動物性たんぱく質は、あっという間に消化されます。
しかし、ゴハンやパンやクッキーや焼きそばやパスタなどは全て炭水化物ですが、炭水化物が消化されるには、4~5時間かかります。野菜も消化に時間がかかります。

それに、お肉やたまごや魚などは、食べるとすぐにカロリーの30%が熱になって勝手に消費されます。これを食事誘発性熱代謝と言います。
逆に、ごはんやお菓子などのような糖質は5~10%しか熱として消費され...続きを読む

Q2週間で5キロ確実に痩せるダイエット方法を教えてください。 健康に悪いとかリバウンドとかどうでもいい

2週間で5キロ確実に痩せるダイエット方法を教えてください。
健康に悪いとかリバウンドとかどうでもいいです。

Aベストアンサー

昼を抜いて毎日フルマラソン。
計算上はこれでいけます。

Q朝、 30分くらいウォーキングと 筋トレ どちらが痩せますか??体が引き締まりますか?!

朝、
30分くらいウォーキングと
筋トレ

どちらが痩せますか??体が引き締まりますか?!

Aベストアンサー

筋トレとウォーキングでは効果が違いますからね
ただ、どちらか一方というならば筋トレをお勧めします、筋肉が増える=大きなエンジンを車に積むのと一緒で、パワーが上がる分燃費の悪い体になります。
燃費が悪くなればそれだけ痩せやすい体質になるし、太りづらくなる、腰痛や肩こりの解消などにも繋がるし、まずはそこから初めてはどうかと思います。
まぁといっても有酸素運動&栄養の摂取も考えないといけないと思いますけどね、三種の神器じゃないけど、やはり3つしっかりコントロールするのが鉄板ですし

NO1のかたも書いているけど、体重には惑わされないことです
綺麗で健康な体がほしいのか、体重は下がっったけどなぜか脂肪体型のままの体がいいのか、そこを間違えないことでしょう
ダイエットは生活習慣の見直しです、痩せるためだけに一時的にがっつりやるような手法はリバウンドとデブのもと、ずっと継続できる形で自分にあった物を探すといいでしょうね

Q食事制限と運動をして1ヶ月でー8キロ痩せました。 元の食事に少しずつでも戻したいのですがどのように

食事制限と運動をして1ヶ月でー8キロ痩せました。
元の食事に少しずつでも戻したいのですがどのように
して戻せばいいのでしょうか…、
何から食べ始めたらいいですか?

ちなみに
朝⇨ヨーグルト
昼⇨小さなタッパーにサラダ
夜⇨抜き

という感じです…汗
リバウンドしない食事の戻し方を教えてください泣

Aベストアンサー

貴方が落としたのは脂肪と筋肉です。筋肉が落ちているので基礎代謝が落ち、太りやすい身体になっています。自分の身長や年齢から必要カロリーを計算し、バランスの良い食事を食べ、無理のない続けられる運動を毎日して下さい。今のままだと栄養失調になってしまいます。生理止まりますよ。


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