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9日間で 体脂肪が減って 体重が1.6kg増えたんですけど、水分とか引いて 1.5kg、筋トレ連続 5日間 毎日1時間インターバル30秒、休憩 60秒から120秒、肩、腕、胸、がデカくなりました、力も30%上がりました、筋肉ですか?

因みに 3月1日から クリニックで注射療法エルナモンデポー 、テストステロンを打たれてます、筋トレを頑張った おかげですか?、それとも 注射療法エルナモンデポーのおかげですか?

「9日間で 体脂肪が減って 体重が1.6k」の質問画像

質問者からの補足コメント

A 回答 (3件)

測定誤差が大きいので、日々の変化に一喜一憂せず、体組成計で体脂肪率や筋肉量をを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。

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この回答へのお礼

そうですね_:(´ཀ`」 ∠):

お礼日時:2019/03/21 07:53

エルナモンデポー筋注って体重や体脂肪を制御するためのものではないと思うのですが、何故体重や体脂肪を見守っておられるのですか? 短期

間で筋肉が増えるという期待があるのでしょうか?
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この回答へのお礼

テストステロンだからです。

お礼日時:2019/03/22 14:20

食べ過ぎでは?



9日の運動で筋肉がつくことはありませんから
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この回答へのお礼

^_^

お礼日時:2019/03/24 07:21

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人が怖くて現在なかなか外に出歩けずにいるのですが、家の中でその場で歩くだけでも、ウォーキング効果はありますか?

Aベストアンサー

ウォーキングの効果はありますよ。
ウォーキングというのは有酸素運動です。
主な働きは、酸素を使った脂肪を燃焼してくれる利点があります。
持久力も付きますし、この平和な日本ウォーキングをやっている人が多いですね。
これが、もしイスラエルなら誰もウォーキングしている人はいません(._.)
拉致されます。

ウォーキングをしますと、体内の内分泌器官からさまざまなホルモンが分泌されます。
そのホルモンによって脳の神経細胞保護をしてくれる事が実証されました。
ですので、まりりん31さんのような人が怖くて、外にでれないという方の脳の神経細胞保護をしてくれますので、
段々と「チョッと外に出てみるかなぁ(^_^)/~」と気持ちにさせてくれますよ。

ですから、これはまりりん31さんには関係はないですけど、誰でもいつか気にしなければならなくなるという
痴呆症とか、うつ病なんかの予防と、リハビリにもウォーキングなどなどの身体を動かす事が役立っていますね。

後はウォーキングする事により、さまざまなホルモン(成長ホルモン・性ホルモン・副腎皮質ホルモン...)が分泌される事により、
筋肉年齢・骨年齢...の生理的年齢が活性化するんですよ。つまり若返ります。
ウォーキング1つで、目には見えない人間の体内で変化があるんですよねぇ。
ウォーキング以外でも、運動はすべてホルモンの分泌が盛んになりますよ。

ですから家の中でその場で歩くときに、スポエネの入ったペットボトルを飲み持ちながらあるくのも、
手の筋肉も付きますし、ペットボトルを持つだけで力を使う事になり、
ホルモンによるさらなる代謝が盛んになり好循環サイクルが生まれます。
ですから健康的にも、身体的にも、美容的にも、今までにない好循環サイクルが生まれてきますよ。

すると、そのうち「外に出てウォーキングやろうかなぁ」の気持ちになれますよ。
もしその気になれなくてもおかしくはないですよ。
家の中でもいいので気軽な気持ちでやって下さい。
回答としては、家の中でもウォーキングの効果はあるんですよね(^。^)y-.。o○

ウォーキングの効果はありますよ。
ウォーキングというのは有酸素運動です。
主な働きは、酸素を使った脂肪を燃焼してくれる利点があります。
持久力も付きますし、この平和な日本ウォーキングをやっている人が多いですね。
これが、もしイスラエルなら誰もウォーキングしている人はいません(._.)
拉致されます。

ウォーキングをしますと、体内の内分泌器官からさまざまなホルモンが分泌されます。
そのホルモンによって脳の神経細胞保護をしてくれる事が実証されました。
ですので、まりりん31さんのような人...続きを読む

Q普段やらないトレーニングをしたり、久しぶりにトレーニングをすると翌朝歩けないくらいの重度の筋肉痛にな

普段やらないトレーニングをしたり、久しぶりにトレーニングをすると翌朝歩けないくらいの重度の筋肉痛になります。

私はその重度の筋肉痛にはまってしまいそうです。

なんか体はキツいけど気分がいいです。

ちょっと変態かもしれませんが
トレーニングをする度に歩けないくらいの重度の筋肉痛になりたいんですが、さすがに毎回はなれませんかね?

各部位週1です。

Aベストアンサー

筋肉痛により身体が、ひと回り強くなりますね。
ですから毎回となりますと、その強くなった身体以上の負荷をかけないとならないです。

筋肉痛とは...
その概要をいいます。
【普段やらないトレーニングをします。】
●そのトレーニングによって筋肉に”嬉しいキズ”がつきます。
           ↓
●筋トレ後、そのキズに白血球がつき免疫を張ります。
           ↓
●そして、そのキズを解体します。
           ↓
●次にそこにまた元気のいい筋肉が回復します。

そこで、そのキズを解体するわけですので、腫れて痛いです。
その腫れて痛いピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよねぇ(^○^)

でも、そこに回復する筋肉はまたひと回り強い筋肉です。
ですので筋肉痛になるには、またひと回り負荷をかけるトレーニングが必要となる訳ですね。

ですが思惟と言えば、1回筋肉痛になって...次にその筋肉痛が治ってから1か月間ぐらいしてから、
また同じような激しい運動で筋肉痛に簡単になれると思います。
なぜならば付いたばかりの筋肉は、すぐ何もしないと消えてしまうからです。

でもその筋肉痛の長さも、スポーツマンの方ですと筋肉痛になっても1日以内ですね。
でも運動不足の方が激しい運動をしますと最長1ヶ月間は、筋肉痛が取れないともいわれています。

筋肉痛は言うなれば努力の結晶です。
ですから考えようによっては、その筋肉痛の痛みも気分がいいですね。
それを考えるて怪我の痛みと比べると、ツキとスッポンです。
今まで考えた事もなかったですね(^。^)y-.。o○

筋肉痛により身体が、ひと回り強くなりますね。
ですから毎回となりますと、その強くなった身体以上の負荷をかけないとならないです。

筋肉痛とは...
その概要をいいます。
【普段やらないトレーニングをします。】
●そのトレーニングによって筋肉に”嬉しいキズ”がつきます。
           ↓
●筋トレ後、そのキズに白血球がつき免疫を張ります。
           ↓
●そして、そのキズを解体します。
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●次にそこにまた元気のいい筋肉が回復します。

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Q自走式ウォーキングマシンについて

ダイエットのため、食事制限と自走式のウォーキングマシンを一日30分やっています。
音楽を聞きながらウォーキングマシンで歩いているのですが暇になってしまい30分以上できません。

自走式ウォーキングマシンで一日30分でもダイエットに効果あると思いますか?
回答お願いします!

Aベストアンサー

自走式ウォーキングマシンは、有酸素運動です。
有酸素運動は、脂質・糖質を酸素を使って燃焼してくれる利点があります。
生活習慣病(高血圧・高脂血症・糖尿病・心筋梗塞...などなど)の予防にも役立つ利点もあります。
ですから有酸素運動は、お得な運動ですけど、やり過ぎは禁物です。

やり過ぎとは、疲れているのに無理にやる行為です。
老化が早まりますし、ある怖い病気の引き金にもなる可能性があります。
心のブレーキをいつも気にしていて下さいな(^◇^)

30分でも、体脂肪の燃焼はしますね。
余裕がある時は、チョッと30分以上やってみてみるのも楽しい冒険だと思います。
また、そこで余裕があればウォーキング前に、スクワットとか、腹筋とか、腕立て伏せとか...の筋トレをすると脂肪を燃焼しやすくなりますよ。
(筋トレで体脂肪をより分解して→ウォーキングマシーンでその体脂肪をより燃焼するサイクルですね)

ですから軽い乗りでいいですよ。
「今日は足の屈伸のスクワットを20回やってウォーキングマシンをやろうかなぁ>^_^<」でもいいですよ。
そこは臨機応変に任せます。
余裕が出てきた時に、冒険としてチャレンジしてみて下さい。

ウォーキングとか、筋トレでも運動前の体操ストレッチのウォーミングアップと、
運動後の体操ストレッチのクールダウンは、健康維持の為にも無理なくやっていた方がいいですよ(^。^)y-.。o○

自走式ウォーキングマシンは、有酸素運動です。
有酸素運動は、脂質・糖質を酸素を使って燃焼してくれる利点があります。
生活習慣病(高血圧・高脂血症・糖尿病・心筋梗塞...などなど)の予防にも役立つ利点もあります。
ですから有酸素運動は、お得な運動ですけど、やり過ぎは禁物です。

やり過ぎとは、疲れているのに無理にやる行為です。
老化が早まりますし、ある怖い病気の引き金にもなる可能性があります。
心のブレーキをいつも気にしていて下さいな(^◇^)

30分でも、体脂肪の燃焼はしますね。
余裕が...続きを読む

Qスクワットを30回しただけで足が筋肉痛になりました。 毎日しようと思っているのですが、続けてもいいも

スクワットを30回しただけで足が筋肉痛になりました。
毎日しようと思っているのですが、続けてもいいものなのでしょうか?
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Aベストアンサー

筋肉痛は、筋に負荷がかかり、それを修復する時にでる痛みです。

トレーニングで筋肉痛になるってことは、筋繊維が壊れ、修復をおこなっているのですが、1度壊れた筋繊維は、実は少し丈夫になって修復されます。

トレーニングを繰り返すことによって、筋肉をイジメて丈夫に太くさせ、筋肉量を増やす。ってイメージです。

「筋トレ 超回復」などで検索し、効率のよい筋トレに励んでください(*^^*)

上手な人は、足が筋肉の時は上半身のトレーニングしたり、使う筋肉の部位を変えたりしますよ。
ただ休んでてもしょうがないので、違う筋肉を鍛えては?

Qこんにちは 私はビリーズブートキャンプと フィギュアロビクスをやり 体を引き締めたいと思っています。

こんにちは
私はビリーズブートキャンプと
フィギュアロビクスをやり
体を引き締めたいと思っています。
よく筋肉の超回復という言葉が
あります。
https://matome.naver.jp/m/odai/2135305769316495301
このサイトでも筋肉の超回復があるから
2日おいて筋トレをやった方が良いと
書いてあります。
ビリーズブートキャンプも
フィギュアロビクスも筋トレと
有酸素運動がありますが、
ビリーズブートキャンプも
フィギュアロビクスも毎日やらずに
このサイトの通り2日おいて
やった方が良いんですか?

Aベストアンサー

質問者さんの参照したサイトは誤解を招く表現が多いようです。
それと加えて、重要な部分を見落としています。

まず、ビリーズブートキャンプは筋トレではありません。ちょっとだけ激しい有酸素運動です。筋トレまたはレジスタンストレーニングは、無酸素運動と言います。無酸素運動というのは、せいぜい40秒以上継続できないような激しい運動のことを言います。それ以上継続できるような軽い運動はすべて有酸素運動と言います。

https://matome.naver.jp/m/odai/2135305769316495301

こちらのサイトにも、「筋トレは量より質。15回以上できる筋トレは意味がない。持久力は向上するが、筋肥大は望めない。少しキツイと感じる過負荷を与えるために、重りを10回持ち上げてもあと2回は持ち上げられるくらいの負荷を与えること。」と書いてありますよね。これ、本当に大事なことです。10回前後で力尽きる負荷をかけるのが筋トレの基本。時間に直すとだいたい30~40秒、長くても1分程度で力尽き、休憩を挟まないと次のセットできないものです。成長ホルモンで代謝が上がったり、筋肉が肥大するのは、このような強い負荷をかけた場合です。

ビリーズブートキャンプは1分どころか40分も続けられる軽い負荷のエクササイズですから、筋トレのセオリーは当てはまりません。軽いエクササイズよりはだいぶマシですが、筋トレほど代謝を上げたり筋肉を付けたりする効果はありません。

というか、このサイトには筋トレは毎日やってはいけないと書いてありますが、正確には「毎日できない」というのが正しいです。それに、毎日やる必要も無いです。上にもありますが、「筋トレは量より質」と書いてありますよね。効果的に筋トレした場合、一晩寝たぐらいでは疲労が回復せず、ちゃんと力が入りません。ちゃんと力が入らない状態でヘナヘナと筋トレしても筋肉には効かないので、力が完全に回復して全力でやるために休息を1~2日いれるのです。

最初に書いたように、ビリーズブートキャンプじゃたとえ筋肉痛になっても翌日にチカラが出ないなんてことはないし、そもそもすべて持久運動であって、筋トレのように歯を食いしばって全力を振り絞る動作はありませんから、自分で平気と思うなら毎日やろうと思えばできます。

ただ、他の方もおっしゃるように、運動というのは毎日やるもんじゃありません。散歩ぐらいなら筋トレに限らず有酸素運動も。日常を超えるストレスを体に与えて、それに適応する能力を引き出すのがトレーニングです。効果的な内容の運動を毎日続けていたら疲労が溜まってやがてけがをしたり体調を崩したり、無理が祟って挫折するかもしれません。
逆に疲労が残らず毎日できるような内容の薄い運動では、体力の向上も持久力の向上もあまり期待できませんし、エネルギー消費量も少ないです。ちゃんと運動する人は、その分ちゃんと休息します。毎日続けようなんてのはただの精神論に過ぎません。


あと、人にもよりますが朝筋トレする人は滅多にいません。
なぜなら、上に書いたようにちゃんと筋トレした直後は、膝がガクガクしてあまり歩けなくなるし、腕も動かなくてパソコンのキーボードさえ打つのが辛くなります。少し休まないと仕事とか家事とかできなくなります。だから、現実的に考えて普通は1日の最後。残った体力を全部絞り出す感じでやります。寝る直前だと、交感神経が活発になって眠れなくなるかもしれないので、あまり夜遅くはやめたほうが良いですが。

くどいようですが、ビリーズブートキャンプではそのような激しさはありませんので、朝やっても何の問題もありません。


ちなみにフィギュアロビクスのDVD出してるチョンダヨンもビリー隊長も、自分がやってるのはウェイトを使った筋トレです。フィギュアロビクスもビリーも、とてもよいワークアウトですが、それだけではチョンダヨンみたいな引き締まった体型を目指すのは無理です。効果があるのはせいぜい2~3ヶ月目ぐらいまでです。それ以降は、その間に変化した状態を維持する程度の効果になるでしょう。彼らのようなインストラクターがジムでやってるのは、そういう軽いエクササイズに加えて、こういう感じのトレーニングです。

https://www.youtube.com/watch?v=cjRyP90qw30

毎日やらないとか、成長ホルモンの分泌量があがるとか、筋肥大を促すというのは、こういう感じの筋トレの話です。

効果を最優先で考えるなら、初めから家にダンベルなど調達してやったほうが良いですが、敷居が高いと感じるならまずはビリーやフィギュアロビクスで体を動かすことに慣れ、もっと変わりたいと思ったときに次のステップを考えると良いと思います。

ビリーもフィギュアロビクスも、普通のジョギングよりは引き締まるのでわりと流行しましたが、やっぱり初心者用なので割と早く効果が頭打ちになりますし、効果が出続けるようにステップアップの手段も用意されていないため、みんな飽きてやめてしまってリバウンドしてしまう人が多かったです。

質問者さんの参照したサイトは誤解を招く表現が多いようです。
それと加えて、重要な部分を見落としています。

まず、ビリーズブートキャンプは筋トレではありません。ちょっとだけ激しい有酸素運動です。筋トレまたはレジスタンストレーニングは、無酸素運動と言います。無酸素運動というのは、せいぜい40秒以上継続できないような激しい運動のことを言います。それ以上継続できるような軽い運動はすべて有酸素運動と言います。

https://matome.naver.jp/m/odai/2135305769316495301

こちらのサイトにも、「筋...続きを読む

Q顔の脂肪を落とすのは有酸素運動が効果的と聞いたのですがエアロバイクでもいいのでしょうか?

顔の脂肪を落とすのは有酸素運動が効果的と聞いたのですがエアロバイクでもいいのでしょうか?

Aベストアンサー

確かに身体の脂肪を落とすのには有酸素運動は有効ですね。
有酸素運動というのは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれますからね。

有酸素運動というのは・・・エアロバイク、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、なわとび、
             ステッパー水泳、踏み台昇降、ヨガ、ピラティス、フラフープ、トランポリン...などなどですね。

でも顔の脂肪を落とすのは、首から下は、運動でよく動かしますから、燃焼しやすいです。
でも顔は、苦しい時にチョッと動かすくらいです。
それですと酸素を使って脂質・糖質を燃焼が多少はあるにせよ、少ないです。

ですから、
顔をよく動かしながらエアロバイクの有酸素運動をして下さい。
でも、やっぱそれでも大変ですし、一定の部分の顔しか動かさないと思いますし、顔が無理しすぎてツ゚ってしまうかも知れません。痛いです(>_<)

ですので、ririyu8さんにはいい顔の体操をおススメします。
これは顔に直接行う有酸素運動ですね。
顔だけに効果がでます。
首から下は効果はないと思いますけど、首から下は、エアロバイクの有酸素運動で調整して下さい。

この体操のやる時間帯で望まれるのは、風呂から出た後とかの顔が柔らかい時ですね。
その時はベストです。けど、他の時でも効果がないわけではないです。

【顔痩せ】顔の有酸素運動です。
これはこっちの地域の夕刊に、むかし載っていた顔の体操です。安心して下さい(^◇^)
同時に舌も動かして筋肉を付かせようとすれば顔が細くなりやすいみたいです。
4つ記載しますので、参考になれればと...
でも無理は禁物です。長い目でみてやっていってくれればと思います。

【頬の位置を上げ、顔の輪郭をハッキリさせる】
①軽く口を開き、上唇と下唇を口の中に巻き込んで8秒間止める。
②巻き込んだ状態で、口角を頬骨に向かって引き上げる
③きつい所で8秒間止める。
④ゆっくり戻す。

【ほうれい線を目立たなくする】
①軽く口を開き、鼻の下を伸ばして8秒間キープする。
②「そ」の口にし、頬をへこませ、上唇と下唇を口の中に巻き込みながら8秒間止める。
③ゆっくり戻す。

【目元に張りを与える】
①目を閉じる。
②目に力を入れ、ギュッと閉じて8秒間止める。
③目の力を緩める。
④目を開け、眉を上げ、目をパッと大きく見開いて8秒間止める。
⑤目の力を緩める。

【目の下のくすみ、しわ、たるみを改善】
①顎を引き、上唇を口の中に巻き込んだ状態で8秒間止める。
②視線を斜め上に向ける。
③頬骨を上に上げるのを意識しつつ視線を上に、白目の状態で8秒間止める。
④8秒間かけてゆっくり戻す。

身体の筋肉を盛んに動かす運動をする事によって、全身に成長ホルモンが分泌されて新陳代謝を高めて、
全身の細胞組織を活性化(若返り)してくれる利点も実はあるんですよ(^。^)y-.。o○

確かに身体の脂肪を落とすのには有酸素運動は有効ですね。
有酸素運動というのは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれますからね。

有酸素運動というのは・・・エアロバイク、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、なわとび、
             ステッパー水泳、踏み台昇降、ヨガ、ピラティス、フラフープ、トランポリン...などなどですね。

でも顔の脂肪を落とすのは、首から下は、運動でよく動かしますから、燃焼しやすいです。
でも顔は、苦しい時にチョッと動かすくらいです。
それですと酸素を...続きを読む


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