拒食症からの過食症になっていっているように思います。 今、152㎝32㎏です。前まで全然食べれなかっ

拒食症からの過食症になっていっているように思います。
今、152㎝32㎏です。前まで全然食べれなかったので、みんなに食べろと言われて少しお菓子とかを食べたら幸せすぎました。最近食べすぎています。
昨日は、朝ごはんを食べずに昼にビフィックス果糖脂肪ゼロ157カロリー、牛肉コロッケ187カロリー×２、かっぱえびせん128カロリー、しみチョコ466カロリー、プチシリーズ抹茶クッキー291カロリー、
パン屋さんの黒糖ドーナツ棒100カロリーぐらい。夜は食べていません。この量を2時間ぐらいで食べました。

一昨日もお菓子やパンなど食べすぎています。食べ過ぎる原因はバランスのよい食事をとっていないこと、一食抜いたりしていることなど、自分では分かっています。それでも、体が言うことを聞いてくれなくて買ってしまって食べています。
お金もすごくかかっていて多分700円ぐらいです。もうやめたいんですけど...
食べてから後悔して、だから一食抜くんです。今、下腹が出ていて今までにない感じでおなかが出ていて、怖くて朝ごはんは野菜だけです。でも、別にパン２つぐらいは食べれそうです。どうすればいいですか？とりあえず今日はあまり食べずに、明日からなるべくバランスのよい食事にしようと思っています。
それでも、YouTubeなどで大食いやお菓子を大量に食べているのを見ると私も食べたいと思ってしまいます。逆に大食いの人はどうやってコントロールしているんですか？

No.3 ベストアンサー 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/03/26 17:06

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自己制御が難しくなる原因はストレスです。
ストレスを強く感じていると、その代償を求めて本能的行動を優先してしまう。
ストレスの原因を冷静に分析して改善法を見つけるのが本来の道。
認知行動療法・精神分析的心理療法などが役立つ場合も多いですが、基本は、物事を論理的に、且つ冷静に分析し、その解決策、または改善策を探る、ということです。
カウンセリングやアドバイスが必要な場合は下記をご参考に。

◎カウンセリング
・臨床心理士検索サイト（日本臨床心理士会）
http://www.jsccp.jp/area/
http://www.jsccp.jp/near/pdf/gui03.pdf
《認知行動療法》
・認知行動療法センター
http://cbt.ncnp.go.jp/guidance/about
・東京認知行動療法センター
https://tokyo-cbt-center.com/

◎相談窓口
・ＳＮＳ相談（LINE・チャットで相談できる窓口がたくさん掲載されています）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya …
・こころの健康相談統一ダイヤル
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya …
・心の耳　電話相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/tel-soudan/
・心の耳　メール相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/mail-soudan/

◎１８歳以下の方であれば、下記のような無料窓口もあります。
・チャイルドライン
https://childline.or.jp/
・子供（こども）のSOSの相談窓口（そうだんまどぐち）
http://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/seitoshidou/ …

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以下では、 ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をいくつかご紹介します。
根気強くお試しいただくと効果が出るはずです。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

a．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。 
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。

b．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に１０分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html

◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で３０分程度のウォーキングを週３，４回が理想。

◎
下記は富山県　心の健康センター所長で神経精神科医の數川　悟（かずかわさとる）医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …

■
因みに、精神科に頼るのは最悪の選択です。
以下ご参考まで。
「なぜ、薬を飲んでも治らないのか？」（７分間）
https://www.youtube.com/watch?v=iYiL5334kI8&a...

「メンタルクリニックへ行く前に！知らないでは済まされないクスリの話」（約一時間半）
https://www.youtube.com/watch?v=nOG4ynmjRFo&list …

No.5 回答者： enenen 回答日時： 2019/03/30 11:02

どんどん食べよう！食べないより全然マシ

No.4 回答者： doc_somday 回答日時： 2019/03/28 23:01

ご存知無いかもしれませんが、拒食症も過食症も精神神経科の病気です。

心療内科へどうぞ。

No.2 回答者： ラテカカオ 回答日時： 2019/03/26 10:14

お菓子で太るのは身体に良くないです。

ご飯を3食しっかり食べましょう。
お菓子は親に預かってもらい、食べても大丈夫な分づつもらうようにすると食べ過ぎに効果があります。
お金も必要最低限持つようにしてお菓子を買えない状態にすると良いです。
自分でコントロール出来ないようならお金も預かってもらいましょう。
おやつの内容も出来る分だけでいいので、フルーツやおしゃぶり昆布、カリカリ梅等ヘルシーなものにしてみる。
ヘルシーなお菓子を手作りするのもいいかも。
大食いで太らない人は特異体質です。
普通の人は食べたら太るので同じようにはなりません。

No.1 回答者： poco_2 回答日時： 2019/03/26 10:11

過食症はお腹がいっぱいいでも吐き出してでも食べたりって感じですから、質問者様は過食症ではないと思います。

でもお菓子ばかりでは栄養バランスが最悪。^^;
そんな食事(?)では健康を害しますから、お菓子を食べたから食事を抜く、ではなくて、まずは三食を十分に食べて下さい。
三食きちんと食べて、それでもお菓子への欲求が止まらず同じように食べてしまうならそのときはカウンセリングを受けた方がいいかもしれませんけどね。