【復活求む!】惜しくも解散してしまったバンド|J-ROCK編 >>

すいません、3ヶ月くらい前から、原因不明のふらつき、倦怠感、頭痛に苦しめられています。
病院に行っても異常なし。
何だろうと思い自分でいろいろ調べてみたら自律神経失調症というものがあり、これじゃないかと思ったのですが。

自律神経失調症は何科にかかればよいのでしょうか?

また、なんとか自分で改善したいです!改善した方がいたらどんな方法を試したのか教えて貰いたいです!

A 回答 (1件)

自分で改善するなら、病院関係ないじゃん。



素直に、心療内科に行きましょう。

でも、耳鼻科、神経内科、脳神経外科も見てもらった方が良いよ。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!順番に行ってみます!

お礼日時:2019/04/01 21:34

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40歳女性です。

近所にある小さな居酒屋に月に2回ほど行っています。
席が30席くらいの小さなお店です。

仲が良く酒好きのママ友(Aさん)がいて、そのママ友と一緒に行くことが多いです。
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どれくらい少しずつ減らせばいいかは、人によります。自分の体調と相談しながら、減薬量を決めましょう。少なすぎるぶんには何も問題はありません。なので、「10%ずつ減らす」くらいの慎重さで減薬しましょう。

ただし、薬に頼り切った生活を続けているなら、体内時計が狂ってしまっているでしょう。それを直さずに薬を減らしても、いつまでも体調が元に戻りません。なので、体内時計を整えることを減薬よりも先行させましょう。

体内時計を整えるには下記の事項を実践してください。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間前に消す。
(5)照明を弱める。
(6)散歩する。
(7)就寝前に風呂に入る。
(8)クラシック音楽を流す(+耳栓)。
(9)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
(2)タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に2~3時間かかります。ですので、就寝の3時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
(4)視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の3時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
(5)テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。照明の電球は「昼光色」(青白い)より「昼白色」(少し赤みがある)にすると尚良いです。
(6)長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
(7)暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
(8)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
(9)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。

●概要
体内時計を整えつつ、薬を少しずつ減らしましょう。向精神薬は急に大きく減らすと、色々と症状が出ます(離脱症状)。例えば睡眠薬を急にやめると強い不眠が出ます(反跳性不眠)。そうした症状を回避するには、薬を少しずつ減らすしかありません。

●詳細
どれくらい少しずつ減らせばいいかは、人によります。自分の体調と相談しながら、減薬量を決めましょう。少なすぎるぶんには何も問題はありません。なので、「10%ずつ減らす」くらいの慎重さで減薬しましょう。

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