口を閉じているのに、いびきがうるさいのはどうしたらいいですか？

あおむけで寝ているとき、口を閉じているのに
大きいいびきをかいているようです。

いびき防止に口を閉じておくテープが売っていますが、
それをしても防げないってっことですよね。

起きているときに、口を閉じていびきのような音が出るか試したら、
のどぼとけの上？のあたりでいびきのような音がでます。

呼吸は、無呼吸症候群のようにはなっていないようです。
　　　
横向きになるしか、いびきを止める方法がないのでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： morini333 回答日時： 2019/04/05 09:42

いびきの原因はいろいろあるので、その対策も一つではありません。

状況に合った方法を選んで実践してみてください。.
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体型や体調のが原因でおこるいびきには

肥満が原因のいびきなら、ずばり、ダイエットをして、余分な脂肪を落としましょう。いびきの改善だけでなく、良い食生活、運動習慣を身に着けられればこれに勝るものはありません。

鼻づまりなどがある場合は、身体をあたためて鼻の通りをよくする、あるいはきちんと病院に行って、鼻づまりの原因を突き止めて対処しましょう。

またアルコールを飲むときはほどほどに…。
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いびき防止グッズを活用する

ダイエットや鼻づまりの治療は重要ですが、それなりの時間を要します。
すぐになんとかしたいという場合は、いびき防止グッズを活用するのも一つの方法です。

●マウスピース
首回りの筋肉が衰えたことが原因のいびきや、あごが小さいことで起こるいびきには、マウスピースが有効です。睡眠時に舌が下がって気道をふさがないように、あごの骨格や形状に合わせたマウスピースを使うことで、気道を確保できます。

マウスピースはドラッグストアで購入できるものから、歯科や耳鼻咽喉科で診察して作ってもらうものまでさまざまです。当たり前のことですが、自分の口に合ったものを使うことが大切です。

●テープ
鼻づまりが原因のいびきには、鼻に貼ることで鼻の通りを良くする鼻腔拡張テープが有効です。テープにもいくつか種類があるので、自分に合ったものを見つけてください。

一方で、鼻づまりが原因でないいびきの場合、口呼吸を制限して、自然に鼻呼吸ができるようにするテープやマスクもあります。

●マスク
鼻づまりが原因のいびきの場合は、マスクをして寝ることで改善できることがあります。マスクの着用で口周りの湿気が多くなり鼻通りが良くなるためです。
シルク素材でより保湿力の高いタイプのマスクもあります。

●鼻マスク
シーパップと呼ばれるもので、鼻マスク（CPAP）を装着することで、睡眠中に空気を送り込んで気道を押し広げていびきを防止します。ただしこれは、睡眠時無呼吸症候群の治療機器で、使用するためには医師の診断が必要です。

●アプリ
いびきをかくのは寝ている間のことなので、いびきをかいている本人の自覚は少ないものです。そうした寝ている間のいびきを確認できるスマホアプリがあります。

寝たときから起きるときまでのいびきをすべて録音し、「いびきスコア」として数値化し、いびきの要因や対策まで教えてくれるというものです。
一人で寝ている場合のいびきの状態を知ることもできますし、治療を決断したときにも、録音内容を医師に聞いていただくこともできるというメリットがあります。
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自分に合った枕を見つける

自分に合った枕で、いびきが改善する場合もあります。

仰向けで寝るより、横向きに寝るほうがいびきは防止しやすいのですが、人は寝返りを打ちますし、一晩中同じ姿勢で寝ることは困難です。
高すぎる枕は、仰向けで寝ているときに、あごをひいた状態になり喉が圧迫され、いびきをかきやすくなります。

理想の枕の高さは、横を向いて寝たときに、顔から胸までが真っ直ぐな線で結ばれているもの。鏡を横に置いて調べてみてください。


いろいろありますが、一度耳鼻咽喉科か、呼吸器科へ受診されるのが効率は良いと思いますよ。


基本的にいびきの原因は突き詰めれば上記の理由などにより呼吸をする際に気管支の気道が細くなっておこります。その根本を治療したほうがあれやこれやしないで楽ですよ。

この回答へのお礼

詳しい回答ありがとうございます。

痩せ型で、鼻づまりもありません。

教えていただいた中で、アプリを試したり、枕の高さを調整してみようと思います。

ひどく疲れているときや、アルコールを飲んだ時などは、自分のいびきで起きるときもありました。
マウスピースやアプリは初耳だったのでありがとうございました！

お礼日時：2019/04/08 10:07

No.2 回答者： head1192 回答日時： 2019/04/05 10:33

それがいちばん手っ取り早いでしょうね。

いびきは口腔の上側の粘膜の奥、柔らかいところの末端が垂れ下がって気道を塞ぎ、空気の流れによって振動することによって起こります。
仰向けだともろに気道を塞ぐのでいびきがひどくなります。
横向けとかうつ伏せだと、粘膜の末端は別の方向に垂れ下がり、気道がふさがりにくくなります。

なので、横向けに寝るのは物理的に正しいという点で、強力ないびき撃退法なのです。

鼻を広げて鼻の気道を確保するテープも売っているようですが、
効果があるかどうかはつけてみないとわかりません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
やはり横向きで寝るのが手っ取り早いですよね。
寝返りを打つので完全に防ぐことはできませんが、
できるだけ横向きで寝たり、いびき対策グッズを試してみようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2019/04/08 10:10